Ohranjanje uravnotežene prehrane je ključnega pomena za vaše zdravje, ne le za ohranjanje bolezni srca in ožilja ter povečanje telesne mase ob zalivu. Pomaga tudi zagotoviti, da dobite vse bistvene vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Eden od teh bistvenih vitaminov je vitamin B – zlasti B12, ki ga pogosto dobimo z uživanjem mesa, rib, morskih sadežev, jajc in mlečnih izdelkov. Vendar pa je mogoče zgrešiti cilj s priporočenim vnosom.
'Pomanjkanje vitamina B12 je relativno pogosto, zlasti pri starejših odraslih, vegetarijancih in veganih,' pravi Samantha Turner , MPH, RDN, registrirani dietetik in lastnik Forks in Grace . '[Vitamin B12] ima pomembno vlogo pri podpiranju zdravja živcev in možganov ter energetske presnove in je ključnega pomena za razvoj živcev, sintezo DNA in tvorbo rdečih krvničk.'
sanja o puščanju strehe
Čeprav lahko obisk pri zdravniku razkrije pomanjkanje, še vedno obstajajo druge rdeče zastavice, na katere morate biti pozorni. Preberite o znakih, da po mnenju zdravnikov in nutricionistov ne dobivate dovolj vitamina B12.
POVEZANO: Zdravniki pravijo 6 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati, če ste starejši od 60 let .
1 Utrujenost
Občutek zaspanosti, izčrpanosti ali splošnega pomanjkanja energije je lahko znak številnih zdravstvenih težav. Lahko tudi kaže na pomanjkanje vitalnih hranil v telesu.
'Vitamin B12 je nujen za tvorbo zdravih rdečih krvnih celic,' pravi Leann Poston , dr. med., zdravnik z licenco in zdravstveni svetovalec za Invigor Medical . 'Nizke ravni B12 lahko zmanjšajo proizvodnjo rdečih krvnih celic in jim otežijo dovajanje kisika telesnim celicam, kar lahko povzroči utrujenost.'
2 Težave s plodnostjo
En strokovnjak za prehrano pravi, da lahko pomanjkanje vitamina B12 postane težava, če nameravate zanositi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pomanjkanje vitamina B12 je bilo povezano z neplodnostjo, saj vitamin B12 izboljša število zdravih jajčec in kakovost zarodkov,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, družinski dietetik in lastnik Sprememba prehrane , pove Najboljše življenje .
Dodaja, da je nizka raven vitamina B12 povezana tudi s povečanim homocisteinom, aminokislino, ki lahko poveča tveganje za številne bolezni, če je presežek). 'Povišane ravni homocisteina lahko poškodujejo sluznico maternice in povzročijo neplodnost,' pravi Jiang.
POVEZANO: 5 dodatkov, ki lahko poškodujejo vaše ledvice, pravijo zdravniki .
3 Otrplost, mravljinčenje in nevrološki učinki
Če opazite mravljinčenje v svojih okončinah, je možno, da vašemu telesu primanjkuje vitamina B12.
'Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči spremembe v tem, kako vaši živci pošiljajo sporočila po telesu,' pravi Poston. 'Ker se hitrost živčnih impulzov zmanjša, vaše telo to razlaga z otrplostjo in mravljinčenjem.'
In to niso edini učinki, ki jih lahko občutite. 'Ljudje s pomanjkanjem vitamina B12 lahko občutijo razdražljivost, nenormalno hojo, oslabljen voh in odsotnost nevroloških refleksov, kot je reakcija trzanja kolena,' pravi Jiang.
Dodaja, da se ob hudem pomanjkanju lahko pojavijo tudi psihiatrični simptomi, ki spominjajo na simptome demence.
4 Bolečina v ustih
Ali opazite občutljivost v ustih, ki ni povezana z opeklinami ali zobobolom? Po Postonovih besedah je to lahko znak, da vam primanjkuje bistvenega hranila.
'Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči glositis,' pojasnjuje. 'To se zdi kot gladek videz jezika, ki je lahko boleč.'
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
5 Bleda barva kože
Po Postonu lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči deformirane rdeče krvne celice. 'Te celice se ujamejo v vranici in zmanjšajo število krožečih rdečih krvnih celic. To stanje, imenovano anemija, lahko povzroči bledo barvo kože,' pojasnjuje.
pajek v interpretaciji sanj
Vendar pa je mogoče opaziti tudi znake tega stanja, ki so več kot globoki v koži.
'Nekateri ljudje morda več let ne opazijo nobenih ali zelo blagih simptomov, ki jih povzroča perniciozna anemija, drugi pa lahko občutijo utrujenost, mišično oslabelost ali palpitacije (kar je občutek, da vam srce razbija ali preskakuje utrip),' pravi Jiang. 'Vendar perniciozne anemije morda ne opazimo v primerih blagega pomanjkanja vitamina B12.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Zachary Mack Zach je samostojni pisatelj, specializiran za pivo, vino, hrano, žgane pijače in potovanja. Sedež ima na Manhattnu. Preberi več
