Življenje je neizogibno stresno. Seveda je dostojen del časa sam eden najboljših načinov, da se po težkem dnevu ali tednu spet počutite zdravi. Ko pa ste del para, je pomembno, da najdete načine, kako biti skupaj in se hkrati sprostiti.
Tu najdete petdeset idej, ki jih odobrijo strokovnjaki za zveze, kako znižati raven stresa s svojo najljubšo osebo na svetu. In če ste še vedno samski, razmislite o tem, da bi v svoje zmenke vbrizgali malo zabave 50 linij za prevzem, tako grozne, da bi lahko delovale.
1. Privoščite si večerjo brez telefona
Naj bo to doma ali v restavraciji, obrok brez mobilni telefoni lahko delajo čudeže za vaš odnos. 'Sliši se preprosto, vendar si ne predstavljate, koliko ljudi dovoli motenje svojih telefonov v vsakem delu dneva,' pravi Stephanie Lee , strateg življenjskega sloga in strokovnjak za odnose. 'Med mirno in romantično večerjo se znova povežite z izklopljenim telefonom. Pomanjkanje motenj bo vzgojilo dober pogovor in kvaliteten čas. ' Upoštevajte še nekaj nasvetov o odnosih z našimi 50 najboljših zakonskih nasvetov vseh časov .
2. Skupaj se udeležite tečaja vadbe
Povišanje srčnega utripa je odličen način za sprostitev, včlanitev v razred pa je odličen način za vzgojo discipline. 'To je kot nalašč za pare, ki se ves dan znajdejo v hiši ali v dolgočasnih 9 do 5,' pravi Taylor Henry , strokovnjak za spolno zdravje za Njegova in njena . 'Biti aktiven je odlično sredstvo za lajšanje stresa in če se ukvarjate s hitro in hitro tempo, ne boste le pretočili krvi obema, temveč tudi poživili razpoloženje za bolj intimne dejavnosti pozneje.'
3 Izumite praznovanje na mestu
Shutterstock
'Obletnice, rojstni dnevi, prvič, ko ste se poljubili, promocije - pojdite tja in odprite šampanjec,' predlaga Keren eldad , pooblaščeni osebni trener in strokovnjak za odnose. Ker kdo ne kot praznovanje? Ustvarite praznik, imenovan Srednji dan, sproti in ga proslavite s šampanjcem in tacosom! Za več načinov utrditve odnosa si oglejte te 50 Citatov za zvezo, da ponovno oživite svojo ljubezen .
4. Pripravite svoj tok naprej
'Joga je že sama po sebi sproščujoča,' poudarja Mitzi Bockmann , certificiran življenjski trener. Zakaj torej ne bi poskusili skupaj? Odpravite se v razred ali če veste, kaj počnete, doma postavite preproge!
5. Pogovorite se za sinhronizacijo
Najboljši način, da v paru naredite nekaj sproščujočega, je, da se prepričate, da gre za aktivnost, ki sprošča oba. 'Načrtovanje večera opazovanja sončnega zahoda je lahko za enega para popolno, za drugega pa noro,' ugotavlja Dr. Michael Reitano , zdravnik v kraju Roman .
'Potem ko par ves teden sedi na mizah, lahko par najde najbolj poživljajočo dejavnost, ki tvori vez in jim pomaga, da se sprostijo, lahko igranje reketa ali daljši pohod.' In ne pozabite: to, da niste na isti strani, je ena izmed 40 najslabših napak, ki jih poročijo poročeni ljudje .
6. Hit Up Comedy Club
'Dodajanje smeha v svoje življenje je enako pomembno kot prehrana in prehrana,' pravi Julie Wadley , certificiran trener za življenje in odnose. 'Smeh je močan protistrup za stres, bolečino in konflikt. Smeh krepi imunski sistem, kuri kalorije in sproža endorfine. Pari bi morali najti načine, kako svojemu skupnemu času aktivno dodati smeh. Pogosti obiski komičnih klubov, filmske noči ali zgolj običajne šale bi morali narediti trik. In če želite popestriti svoje ljubezensko življenje, razmislite o enem od teh ustvarjalne igre, ki jih lahko igrate samo v svoji spalnici.
7 Game Night!
Ne glede na to, kakšna je vaša izbrana igra, je brcanje in nekaj ur igranja skupaj zabaven način povezovanja in pozabe na vsakdanji stres.
8. Prvič poskusite karkoli
Shutterstock
'Naredite nekaj, za kar nobeden od vas nima nobenih znanih veščin,' predlaga Kathrine McAleese , sociologinja in psihoterapevtka. „Dali boste drugačen pogled drug na drugega in priložnost, da bosta novinca skupaj. Izstop iz vsakdanje rutine je eden izmed 30 stvari, ki se jih lahko naravnost pari naučijo od gejevskih parov .
9 Skupaj preberite seksi knjigo
'Izberite seksi knjigo in glasno preberite s svojim partnerjem,' predlaga Steena Marie Brown , trener za spolno opolnomočenje in odnose. 'To je še posebej hranljivo, če ima en partner rad besedno pozornost in ljubezen, drugi partner pa se počuti nekoliko neustrezno.' Ni pri volji? Oba lahko berete isto knjigo in se o njej pogovorite, podobno kot vaš lasten knjižni klub. In za nekatere neseksi izbire branja razmislite o enem izmed 40 knjig vsak človek— in Vsaka ženska - Moral bi imeti na svoji polici.
10 Binge Watch To smo mi
IMDB / NBC
pomen lastovske ptice
Ali katera druga prisrčna oddaja ali film. 'To se morda zdi neumno, toda včasih je dober jok vse, kar potrebujete, da se sprostite, ko se stres zaveda, kaj je pomembno v življenju,' pravi Joshua Pompey , strokovnjakinja za spletne zmenke in zveze. ' To smo mi je vrhunski stroj za sprožitev solz. '
11 Vzemite si pot
Čeprav se luksuzne počitnice zdijo najboljši način za sprostitev, to ni vedno mogoče. Zakaj torej ne bi poskusili bivanja? 'Večina ljudi ne izkoristi vseh lepih stvari v svojem mestu,' poudarja Lee. 'Sprostite se skozi pustolovščino in poskusite nekaj novega na počitnicah čez noč na svojem dvorišču.' Če pa vas čaka popoln dopust, razmislite To pravljično mesto na Nizozemskem, kjer so ulice v celoti narejene iz vode.
12 Delite veliko steklenico vina
Shutterstock
'Dve osebi, ki sedita drug ob drugem in srkata vino (ali karkoli drugega), je odlična oblika sprostitve,' pravi Bockmann.
13 Izvedite majhno dogodivščino
To je lahko karkoli, samo poskrbite, da boste šli po toku. 'Majhne dogodivščine so lahko odhod v novo sosesko in poskus nenavadne restavracije, sprehod v smeri, v katero še niste šli, ali celo domači filmski festival,' pravi Julienne Derichs , LCPC, pooblaščeni klinični strokovni svetovalec. 'Možnosti je neskončno, če se lahko samo nekaj ur odpoveste, da ste kjer koli posebej.'
14 Noč zruši zmenke svojih prijateljev
Majhna socialna interakcija je eden najboljših načinov za sprostitev - tudi če to počnete v paru. Sprostite pritisk, tako da se srečate s prijatelji v baru, restavraciji ali parku, namesto da jih povabite, naj pridejo k vam.
15 Tajno dremajte
Shutterstock
'Ukradi si čas za skupno polnjenje,' predlaga Wadley. 'Ne samo, da tajnost dodaja stopnjo navdušenja in pričakovanja, je po mnenju klinike Mayo priporočeni kratek spanec (20 do 30 minut) koristen za boljšo budnost, razpoloženje, spomin in zmogljivost.' In če želite, da traja še dlje od tega, evo kako.
16 Razporedite nekaj časa za vas
Shutterstock
Ja res. 'Če se sprostite in potem skupaj z drugimi združite boljšega sebe in jim pomagate, da se sprostijo,' pravi Eldad. 'Kaj to pomeni, ne pojdite domov naravnost iz pisarne. Vzemite si počitek in popijte s prijateljem, pojdite v telovadnico, meditirajte ali poslušajte podcast, preden vstopite. Zdaj boste veliko bolj čudoviti. '
17 Lezite in poslušajte drug drugega
'Morda je najbolje, da skupaj naredimo, da poslušamo drug drugega,' pravi Henry. „Če dovolite svojemu partnerju, da spusti in odzrači vse, kar jih je sploh naredilo, je odličen korak za prehod v način popolne sprostitve. Oba, ki imata vse zunanje motnje s prsi, vam bosta omogočila, da jo postavite za seboj in začnete z novimi mislimi in pogovori. ' Ampak fantje: Ne pozabite 40 stvari, ki jih človek, starejši od 40 let, ne sme nikoli reči.
18 Pojdi na kampiranje
'Spakiraj torbo, pojdi ven in vdihni svež zrak,' priporoča Wadley. 'Ljudje, ki trpijo zaradi stresa, bolečine ali nizke energije, se lahko vrnejo k naravi, da se pomladijo in pozdravijo. Pohodništvo, vožnja s kajakom ali preprosto sprehajalne poti prinašajo občutek miru in jasnosti, ki ga v našem vrvežu ne dobimo pogosto. '
19 Kopajte se skupaj
Ta je morda stereotipna, vendar zaradi tega ni nič manj resnična. 'Ne samo, da je čutno, ampak je zabavno napolniti kad z mehurčki ali aromaterapevtsko bombo in uživati v skupnem namakanju,' pravi Rhonda Milrad , LCSW, ustanovitelj spletne skupnosti za odnose Povezava in odnosni terapevt.
20 Čez dan se družite v postelji
Shutterstock
Pojdi naprej in igraj kavelj ali preizkusi to čez vikend. 'Petkrat globoko vzdihnite in se sprostite. Začnite govoriti o tem, kaj vam je danes pomagalo, da ste srečni, «pravi Derichs. 'Pazite, da se obrnete drug proti drugemu, vzpostavite očesni stik in se dotaknete. Občutek povezanosti lahko privede do ljubezni, ki je za mnoge pare sproščujoča. '
21 Jejte nekaj razkošnega
'Naberite nekaj dekadentnih sirov, salam, ocvirkov, modnih mandljev in vina, ki jih običajno ne bi razmetavali,' pravi Brown. 'Ugasnite luči, prižgite nekaj sveč in si privoščite nekaj seksi jazza ter s svojim partnerjem uživajte v čutni izkušnji zvoka in okusa. To je še posebej lepo, če je potrebna nočna zmenek, ker imate majhne otroke ali če vas preprosto ni veliko doma. '
22 Naredi karkoli v naravi
'Ne glede na to, ali drobite listje na sprehodu, sedite ob kaminu ali vas na obali vetrovi, senzorični vidiki narave in kakovostni čas, ki je oddaljen od vse tehnologije, obnavljajo,' ugotavlja McAleese.
23 Poglejte se v oči
Shutterstock
Resno. 'Če sedita iz oči v oči, si preprosto poglejte pet minut v oči,' priporoča Brown. 'Imeti prostor, da si lahko le med seboj, brez kramljanja ali gledanja telefonov, je zlato.'
24 Preizkusite parno masažo
'Povezovanje in sprostitev je masaža stopal ali masaža celotnega telesa s partnerjem na mizi poleg vas,' pravi Milrad. 'Če vreme dopušča, poskusite z masažami na prostem, kjer dodajate še eno senzorično izkušnjo.' Če profesionalna masaža ni v proračunu, nadaljujte in si omislite to idejo tako, da si medsebojno masažite.
25 Sprehodite se
Shutterstock
'Ko pomislimo na sprostitev, nam pogosto najprej padejo na pamet prijeten kavč in Netflix, a s skupnim sprehodom lahko veliko pridobimo,' pravi Lee. 'Bivanje v naravi samodejno spremeni našo kemično naravnanost in lahko pozitivno vpliva na razpoloženje.'
26 Ustvarite svoj koktajl s podpisom
Še posebej, če nobeden od vas ni strokovni natakar. Poigravanje z različnimi sestavinami, preizkušanje okusov vaših kreacij in uživanje v zmagovalnem končnem izdelku vas bodo zagotovo odstranili od vsakodnevnih stresov.
27 Pognite se brez seksa
Pri romantiki ni nujno, da gre samo za seks. 'Izklopite televizor, si masirajte in uživajte v telesu drug drugega,' pravi McAleese.
28 Spremenite svojo okolico
Novo, mirno mesto lahko popolnoma prenovi vašo miselnost. „Če ste obtičali v beli, beli kabini, jo zamenjajte z zelenim listom v ospredju. Tla, prekrita z otroškimi igračami in razveljavljenimi opravili? Kaj pa peščena obala, ki vodi v pomirjujočo oceansko vodo? ' Vseeno je, kam gresta skupaj, le če se razlikuje od tistega, kar vidiš iz dneva v dan.
29 Pojdite spat ob istem času
Shutterstock
'Študije kažejo, kako pomembno je biti v postelji s svojim partnerjem,' ugotavlja Chris Brantner , ustanovitelj podjetja SleepZoo . '75 odstotkov parov ne gre spat hkrati. To jim odvzame intimnost in povezanost. Pari, ki ne gredo spat hkrati, imajo manj časa za resne pogovore, skupne dejavnosti in seks. Dejstvo je, da je čas, ki ga preživite v postelji pred spanjem, lahko najbolj sproščujoč. Dejansko raziskave kažejo, da lahko čas ljubkovanja pri parih povzroči, da se počutijo bolj negovane in sproščene. '
30 Preizkusite delavnico odnosov ali terapijo
Shutterstock
Svetovanje ni namenjeno samo takrat, ko imate težave v odnosih. 'Bi radi bili resnično ustvarjalni in ne samo destresirali se in se sprostili, ampak tudi povezali bolj poglobljeno kot kdaj koli prej? Pojdite na trenersko delavnico, «priporoča Eldad. 'Delavnice odnosov nas spodbujajo, da se povežemo - da se ustavimo in postavimo velika vprašanja ter vidimo sebe in drug drugega na nov način.'
31 Pogovor pred spanjem
Tudi če ste imeli naporen dan, bi se morali v nekaj minutah stisniti za pogovor pred spanjem. Samo poskrbite, da bo pogovor lahek. 'Ne začenjajte se boriti ali sprejemati velikih odločitev tik pred spanjem,' priporoča Derichs. 'Namesto tega se izmenično pogovarjajte, pokažite resnično zanimanje, sporočite razumevanje in poskusite izraziti odnos' mi proti drugim '. Sporočite svojemu partnerju, da sta oba skupaj v tem - da ste ekipa. '
32 Odpravite se na plažo
Težko se ne počutite sproščeno, ko gledate, kako se valovi sesujejo, zato, če imate dostop do plaže, se tja zagotovo odpravite skupaj. 'Sprehod z ljubljeno osebo z roko v roki je najboljši recept za sprostitev,' pravi Bockmann.
33 Ghost za 48 ur
„Živimo v dobi pretirane stimulacije, kjer večina od nas redko kdaj ima priložnost, da se odklopi od družbe. Čas je, da se odklopimo, «pravi Pompey. 'Vzemite torbico ziplock, vstavite vanjo telefone in se s partnerjem povežite na čustveni ravni, ki ne vključuje nobenih motenj in dobrega staromodnega pogovora. Če ste zaskrbljeni zaradi nujnih primerov doma, enkrat na nekaj ur kršite pravilo o nobenem telefonu, da preverite, ali ste zamudili klic ali glasovno pošto v sili. '
34 Naredite uganko
Shutterstock
Preživljanje časa s partnerjem, ki dela na nekem izzivu - to je a zabavno izziv - vam lahko pomaga opustiti stres dneva. Če tradicionalne uganke niso vaša stvar, poskusite s križanko.
35 Skuhajte pomemben obrok skupaj
'Oddihnite si od hitre prehrane in uživajte v družbi drug drugega z domačim obrokom,' pravi Henry. 'Ne glede na to, kaj ste imeli na prvem zmenku, najljubši obrok, ki ga že nekaj časa niste jedli, ali kaj novega, ki bi ga oba ne motila poskusiti, bo na oba obraza pritegnila prepotreben nasmeh.'
36 Imajte prho
Še posebej, če tega že nekaj časa niste storili.
37 Meditirajte
'Meditacija je zaslužna za sprostitev, jasnost in številne druge stvari, ki ustvarjajo mir in zdravo miselnost,' ugotavlja Lee. 'Čeprav se na to pogosto gleda kot na samostojni podvig, lahko to storite skupaj, da ustvarite harmonijo v vašem odnosu.'
38 Pojdi na umik za pare
'Za pare, ki potrebujejo posebno injekcijo povezave, pojdite na umik,' predlaga Wadley. 'Obstaja na tone različnih počitnic, ki ustrezajo vašim duhovitim duhovnim počitnicam, počitniškim počitnicam, romantičnim počitnicam - če želite, obstaja eno za vas.' Ne samo, da vam bo to pomagalo, da se sprostite in se počutite bolj urejene v svoji zvezi, na podobnem potovanju boste spoznali tudi druge pare.
39 Pojdite po nakupih za nekaj, kar si želite
Ne glede na to, ali gre za nov avto, modno aparat za kavo ali večji televizor, rezervirajte nekaj sredstev in se odpravite na nakupovanje, da izberete nekaj, kar bo obema prineslo veselje. Če pa kupujete nove dude, si oglejte 30 najboljših načinov, kako prihraniti denar za oblačila.
40 Ples
Shutterstock
Poskusite predavanje, pojdite v klub ali vklopite glasbo doma. 'Ples, tako kot druge oblike vadbe, sprošča endorfine, ki v vašem telesu ustvarjajo pozitiven občutek,' pravi Milrad.
41 Poslušajte podcast skupaj
Shutterstock
Samo zato, ker se družite skupaj, še ne pomeni, da se morate pogovarjati, v resnici pa je včasih bolje izbrati sprostitveno dejavnost, pri kateri nobeden od vas ne sme govoriti. Izberite podcast, ki vas oba zanima, udobno in uživajte.
42 Imejte si dan spa
Masaže so odlične, vendar masaže, pedikura, in nega obraza? Še bolje. Načrtujte cel dan v lokalnem zdravilišču in se skupaj razvajajte.
43 Igrajte se s svojim psom
Živali dajejo svojim lastnikom brezpogojno ljubezen, zato je zagotovitev dobre izkušnje, če psa odpeljete na igranje. Nobenega domačega ljubljenčka? Vprašajte prijatelja, če si lahko izposodite njihovega za ta dan.
44 Napišite svoj seznam
Shutterstock
Usedi se in ustvari svoj končni seznam dejavnosti, ki jih je treba narediti v naslednjih nekaj letih. Vključite kraje, ki jih želite potovati, pevce, ki jih želite videti na koncertu, festivale, ki se jih želite udeležiti - vse, o čemer sanjate, kar lahko počnete skupaj.
45 Preizkusite vadbeni razred skupaj
Vadba skupaj je odličen način, da se sprostite, če pa želite narediti nekaj bolj vznemirljivega kot udarjanje po tekalni stezi, preizkusite tečaj, ki ga noben od vas še ni. Ne glede na to, ali se vrti, CrossFit ali acroyoga, je možnosti nešteto.
46 Vzemite si počitek po delu
'V študiji, ki jo je razvil Dr. Terri Orbuch , srečni pari so menili, da je eden najpomembnejših vidikov njunega odnosa občutek, da je njihov partner zraven, «pravi Wadley. „V kratkem času preidemo iz poklicnega v domače življenje - sezujemo se, oblečemo udobna oblačila in občasno natočimo kozarec vina - obstaja priložnost, da se skupaj razstavimo. Pri tem sta ključnega pomena aktivno poslušanje in odprta komunikacija. '
47 Poslušajte glasbo
Shutterstock
V avtu, doma, na koncertu - ni pomembno. Poslušajte nekaj, kar imate radi, in pustite glasbi, da opravlja svoje delo.
48 Stargaze
'Ne glede na to, ali je zunaj hladno ali toplo, se lahko stisnete, ste tiho in pogledate zvezde, ki svetijo na nebu, zelo sproščujoče,' pravi Milrad. Prinesite odejo in prigrizek in uživajte v družbi drug drugega. 'Včasih je lepo biti skupaj v čudovitem okolju in samo molčati.'
49 Zasadite vrt
Shutterstock
Ustvarite skupno podjetje in skupaj sestavite notranji zeliščni vrt ali zunanji zelenjavni vrt. Odločitev o tem, kaj boste gojili, skrb za rastline in ugotovitev, kako kuhati, kar ste zrasli, bo zagotovila ure brez stresa.
50 Vse, kar ni normalno
Karkoli se boste odločili za počitek s partnerjem, se prepričajte, da se razlikuje od tistega, kar vi nenehno naredi. 'Umaknite se svoji običajni rutini,' pravi McAleese. 'Ne glede na to, ali se sprehodite po plaži ali odidete v eksotični hotel, je za vaš odnos pomembno kršenje rutine.' Ni vam treba prvič iti ven, da bi navdihnili pri nas 40 Neustavljive ideje za prvi zmenek .
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku in prijavite se za naše novice zdaj!
