Vsi bi lahko občasno uporabili pick-up. Toda predstavljajte si to: A trajno pick-me-up. Namesto tistega popoldanskega espressa ali RedBull-a bi bili preprosto… naravno energični, črpani, pripravljeni spoprijeti se z vsem in vsem, kar vam stoji na poti. Ali ne bi bilo to super? No, srečo zate, to ni nemogoč cilj. Ne glede na to, ali gre za preprost prehranski premik ali spremembo videza, obstajajo preizkušene metode za povečanje ravni energije od jutra do noči. Sprejmite teh 15 navad in v hipu se boste spremenili v dobrovernega zajčka Energizerja. In za več odličnih zdravstvenih nasvetov si oglejte 100 načinov, kako biti zdaj bolj zdrava oseba .
1 Tapnite svoj timus
Vaš kaj? Timus se nahaja na vrhu prsnega koša, nekaj centimetrov pod ključnico. Njegova glavna naloga je proizvajati limfocite T, vrsto belih krvnih celic, ki glede na energijo trenerji in izvajalci kitajske medicine, lahko poveča vašo raven energije. Če želite pravilno tapkati timus, počasi in globoko vdihnite in izdihnite, medtem ko 20 sekund nežno tapkate po tem območju. Naredite to tri do petkrat na dan.
2. Hodite gor in dol po stopnicah
Raziskovalci z oddelka za kineziologijo na Univerzi v Georgii so ugotovili, da bo obisk vašega stopnišča v pisarni naredil kilometer boljši od druge Joejeve skodelice. Približno 10 minut hoje po stopnicah - približno 30 zgodb - ponuja enako raven energije kot približno 4 unče kave. In kot dodaten bonus boste dobili tudi hiter trening. Obstaja razlog za to številka ena za popoldanski dvig .
3 Nosite očala v oranžni barvi
Seveda so morda videti nekoliko ... mrzlo? Jezni? Karkoli si mislite o teh funky kozarcih, lahko dejansko naredijo čudeže za vašo raven energije. Glejte, modra svetloba - snovi, ki jih oddajajo zasloni prenosnikov in pametnih telefonov - služi kot zaviralec melatonina z drugimi besedami, preprečuje vam, da hitro zaspite. Toda oranžna očala bodo blokirala to modro svetlobo, tako da boste lahko mirno spali, se bolje odpočili in posledično imeli več energije. Torej, če uporabljate zaslone zvečer, te stvari nosite eno uro ali dve pred spanjem - ko se vaše telo začne ponoči izklopiti - in ne boste občutili padca melatonina.
Kovinska očala z ravnimi lečami
12 $ kupite zdaj pri Urban Outfitters
4. Pridobite nekaj žarkov
Vsi vemo, da lahko nekaj minut na soncu raven vaše sreče rahlo udari v sedež. (To je vitamin D iz sončnih žarkov, ki opravlja svoje delo.) Toda, kot kaže, lahko nekaj minut na soncu sproži tudi vašo raven energije. Po navedbah raziskave na Univerzi Newcastle so ravni vitamina D neposredno povezane z nivoji energije: Znanstveniki so ugotovili, da se po 10 tednih stalnega vnosa vitamina D okrevanje fosfokreatina - ali snovi, ki poganjajo vaše mišice - poveča do 20 odstotkov. Za nasvet, na katerem se lahko sončite, si oglejte katerega od 25 najboljših kopalk za leto 2017 .
5 Utripajte več
Shutterstock
To je pot sodobnega pisarniškega delavca: pred seboj gledamo v računalniški zaslon, osredotočeni na delo - ali, bodimo iskreni, najnovejšo virusno stvar. Toda glede na Zbornik Nacionalne akademije znanosti , ta vznemirjena pozornost izčrpava energijo naših možganov, ne da bi se tega zavedali, večina od nas ne miga. Vsakič, ko utripnemo, možganske vidne in somatosenzorične skorje 'minijo', komaj opazne, kar omogoča bistveno polnjenje in nadaljnje povečanje energije.
6 Začnite dvigovati uteži
Ali sploh, brat? Glede na do Mark Moyad, dr.med , direktor preventivne in alternativne medicine na Medicinskem centru Univerze v Michiganu, 'Črpanje železa trikrat na teden lahko poveča raven energije do 50 odstotkov, tudi v dneh, ko ne dvignete.'
7. Pojejte nekaj ginsenga
Šteje se, da ginseng znižuje holesterol, zmanjšuje stres in povečuje spolno željo. Toda poleg vsega tega se zdi, da ima čarobno zelišče še eno korist: Povečajte svojo energijo. Ljudje na kliniki Mayo najdeno da je med 340 bolniki z rakom 2000 miligramov ginsenga v štirih tednih dokazljivo zmanjšalo utrujenost za 20 odstotkov. (Polovica bolnikov je prejela placebo in niso poročali o zmanjšanju utrujenosti.)
8. Vnesite več L-karnitina v svojo prehrano
Shutterstock
L-karnitin, derivat aminokislin, najdemo v vseh delih telesa. Za Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranske dodatke, ima 'bistveno vlogo pri proizvodnji energije' in je naravno proizveden v zadostni meri, da 'zadovolji potrebe večine ljudi'. Če pa vaše telo ne proizvaja dovolj - ali če želite le malo pobiranja - dodajte več teh snovi v svojo prehrano. Najpogosteje ga najdemo v govedini, mleku, ribah in piščancih. (Na voljo so tudi dodatki brez recepta.)
Če želite kar najbolje izkoristiti govedino, poskusite nekaj 15 najboljših receptov marinade za zrezke vseh časov .
9 Sprejmite prehrano z več beljakovinami
Shutterstock
Mnogi od nas prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja enačijo z visoko energijo in to je pošteno: sladkor nam navsezadnje daje takojšnjo spodbudo, ki ji sledi zrušitev. Beljakovine pa zagotavljajo trajno trajno energijo, zato vaše telo težje razgrajuje beljakovine kot ogljikove hidrate ali sladkorje. (Kot dodaten bonus boste dlje siti.)
10 Pijte manj alkohola
Glede na Nacionalni fundaciji za spanje skoraj 20 odstotkov Američanov uporablja alkohol, da zaspi. Da, zaradi alkohola se lahko počutite zaspani - toda uživanje alkohola je neposredno povezano s slabo kakovostjo spanja: moti cirkadiani ritem, zavira REM spanje in vas lahko sredi noči pošlje v kopalnico. Vse to vodi do slabega spanca, kar pa izčrpa vašo raven energije.
11 Niti pomislite na preskakovanje zajtrka
Pravijo, da je to najpomembnejši obrok in veste kaj? Imajo prav. Zajtrk zažene funkcije vašega telesa in zagotavlja bistveno energijo za prehod na kosilo. Ampak, na skupino NPD , 31 milijonov Američanov - približno deset odstotkov države - preskočite obrok, najpogosteje zato, ker so 'prezaposleni ali zamujajo'. Torej, preden začnete dan, za pet minut upočasnite in si privoščite prigrizek. Lahko si privoščite pet minut.
12 Vzemite več prijemov
Če si privoščite trenutek spanja čez dan - med 10 in 30 minutami in pred 16:00, da ne bi motili nočnega spanca - je bilo prikazano za povečanje spomina, kognitivne funkcije in budnosti. In če prerežete dremež pred 30 minutami, ne boste trpeli tistega, kar se imenuje 'vztrajnost spanja', ali tistega omamljenega in zmedenega občutka, ki ga čutite med zbuditi se in biti v celoti buden .
13 Poslušajte hitro tempo glasbe
Za Znanstveni ameriški , hitra glasba omogoča takojšen zagon energije, saj v bistvu 'preglasi' signale naših možganov za utrujenost. Zato se v telovadnicah predvaja optimistična glasba - da se ljudje ne utrudijo. Vendar pa prednosti takšnega dosegajo 145 bpm. Z drugimi besedami, enake koristi bi dobili, če bi poslušali skladbo 'Shake It Off' Taylor Swift (160 bpm), kot bi poslušali skladbo 'Born to Run' Bruce Springsteen (147 na minuto).
Za najboljšo opremo za poslušanje najljubših melodij si oglejte 20 najboljših slušalk, ki jih lahko kupite v razsutem stanju .
14 Pijte več vode
Shutterstock
Po navedbah a študij v Journal of Nutrition , 2-odstotna stopnja dehidracije ne nastopi, dokler se ne začnemo žejati. Ista študija pravi, da je 1,5-odstotna stopnja dehidracije dovolj, da pride do večje utrujenosti. Rešitev? Prepričajte se, da pijete dovolj vode nikoli občutite žejo. Za ženske je to približno osem skodelic osem unč na dan, za moške pa deset.
15 In še kava
Ali karkoli s kofeinom. (Duh.)
16 Obujte plesne čevlje
Glasbeni del vam je odložen, zdaj pa potrebujete nekaj plesa. Po navedbah študija iz leta 2008 objavljeno v Časopis za glasbeno terapijo , vse, kar potrebujete, je le malo gibanja, s katerim lahko povečate raven energije. Vstop v službo v pisarni je lahko nekoliko zapleten, zato se morda raje držite kakšnih dotikov z nogo in prsti ter nekaj svojih najljubših optimističnih pesmi.
17 Hladite pod tušem
Shutterstock
Ali obstaja slabši občutek kot ob lepem, vročem tušu in nenadoma voda postane hladna? Zagotovo ne. Ampak to vas zagotovo zbudi. Študija iz leta 2007 objavljeno v reviji Vedenjske in možganske funkcije ugotovili, da tudi če prenašamo nekaj bednih minut ledene vode na dan, se ne moremo skoraj takoj znebiti utrujenosti, kar vam pomaga, da se poslovite od kronične utrujenosti.
18 Vzemite jog za odmor za kosilo
Shutterstock
Preden požrete kosilo v pisarni, se potitite in se odpravite ven na hiter tek. Seveda se boste morda nekoliko prepotili, a premislite študijo v Časopis za medicino dela in okolja 30 minut vadbe vsak dan vam lahko da dolgotrajne energijske spodbude, se popolnoma splača.
19 Za zajtrk jejte ogljikove hidrate
Shutterstock
Kdor je prehranjevanje ogljikovih hidratov spremenil v slabo stvar, očitno nikoli ni popolnoma spoznal ene največjih radosti v življenju v vsej svoji slavi. Namesto da bi dan začeli z nečim lahkim, stvari zamenjajte z nekaj bolj prisrčnim, kot je ovsena kaša. Ko boste jedli zapletene ogljikove hidrate namesto preprostih (na primer žitarice in beli kruh), se boste počutili polne energije brez nesreča.
20 Sprehodite se zjutraj
Shutterstock
Morda boste potrebovali, da se zbudite malo prej, toda sprostitev s sprehodom po soseski je najhitrejši način, da razveselite svoje telo in vam podarite energijo, ki traja ves dan.
'To ne sme biti dolgo, toda tudi samo nekaj minutni izstop na sonce bo zagotovil, da bodo vaši cirkadijski ritmi pravilno tekli,' pravi Andrea Traviliian , življenjski trener. 'Jutranje sonce ima več modre svetlobe, ki vas bo spodbudila.'
21 Pri roki naj bo paket dlesni
Shutterstock
Se počutite nekoliko utrujeni? Poiščite kos žvečilnega gumba - ali, če veste, ga vzemite od nekoga drugega v pisarni. (Hej, dolžni so vam!) Glede na raziskave, objavljene v reviji Prehranska nevroznanost , preprosto dejanje žvečenja lahko poveča vašo budnost za 10 odstotkov.
22 Načrtujte dan prejšnji večer
Če se želite jutri počutiti super energično, se morate danes postaviti za uspeh. To pomeni, da načrtujete vse, od tega, kaj boste jedli, do tega, ko greste v posteljo. Zaupajte nam: Vaš prihodnji jaz se vam bo zahvalil.
'Način, kako se počutite zjutraj, je neposredno povezan s tem, kar ste počeli dan in noč prej,' pojasnjuje Denny Hemingson , strokovnjak za prehrano in življenjski slog ter izvajalec funkcionalne diagnostične prehrane. „Ali ste jedli čisto, se izognili kofeinu po 13. uri, uro pred spanjem izklopili elektroniko in si privoščili 7-8 ur mirnega spanca? Prav tako ne pretiravajte z alkoholom, saj dokazano prepoveduje telesu vstop v najgloblje faze spanja. '
23 Načrtujte dan prejšnji večer
Shutterstock
Kaj je, doc? Ukradite trik Bugs Bunnyja in vzemite vrečko korenja, ki vam bo vedno pri roki, ko se borite s popoldanskim trkom.
'Vsak dan bi morali zaužiti od devet do deset obrokov zelenjave,' pravi Jeanette Kimszal , strokovnjak za prehrano in kondicijo. 'To se morda zdi veliko, vendar je le pol do ene skodelice na porcijo. To pomeni, da če boste vsakemu obroku dodali tri skodelice, boste deležni priporočenega vnosa. '
24 Načrtujte dan prejšnji večer
Shutterstock
Če magnezij še ni del vaše jutranje prehrane z vitamini, je čas, da to spremenite. Po navedbah Nikki Walter , TEAM Athlete za Bodybuilding.com, pomaga razgraditi glukozo v energijo, tako da vaše telo samo še dodatno potisne, da vas popelje skozi posebej naporen dan.
25 Odločite si čas za meditacijo
Shutterstock
Ne bi si mislili, da bi vam upočasnitev pomagala pospešiti, toda ravno to ima meditacija moči na telesu. In najboljši del? Vse, kar morate storiti, je, da vadbi namenite nekaj minut na dan, preden začnete občutiti rezultate.
'Vzemite si pet minut, da [dihate] in se osredotočite na dih,' svetuje Hemingson. 'Če ti misli tavajo, ga le spet pridihaj. Neverjetno je, kaj lahko to naredi za vašo duševno energijo. '
26 Skuhajte nekaj črnega ali zelenega čaja
Čeprav je kava vedno dobra stava za zvišanje ravni energije, pa tudi srkanje nekaj čaja. Tako črne kot zelene sorte vam zagotavljajo popolno količino kofeina, da se boste počutili bolj živahno.
'To je dober način, da začnete svoj dan polni energije,' pravi Mašfika Alam , zdravnik. 'Dolgoročno vam lahko pomaga, da ohranjate kondicijo, ker spodbuja vaše srce, da bolje črpa in vaš metabolizem deluje bolje, kar zagotavlja pravilno vzdržljivost.'
27 V svoj smuti vrzite semena chia
Shutterstock
Kljub temu, da so majhna, chia semena vsebujejo neverjetno močan udarec. Vsebujejo vse, kar potrebujete za močan zagon energije - vključno z vlakninami, beljakovinami in zdravo maščobo -, ki bo trajalo vse dopoldne. Poleg tega vsebujejo tudi vlaknine, s katerimi se boste počutili siti in zadovoljni, saj se boste izognili nezdravemu prigrizku, ki bi lahko znižal raven energije.
28 Nadgradite svoj slog
Poleg premikanja telesa in zdravega prehranjevanja lahko to, kar nosite, igra pomembno vlogo tudi pri ravni energije. Medtem ko se lahko zaradi metanja na nekaj, česar niste preveč navdušeni, počutite bedno, oblačenje za uspeh ima nasprotni učinek.
'Oblecite se dobro in primerno in presenečeni boste, koliko samozavest lahko poveča raven energije,' pravi Alam.
29 Pojej nekaj čokolade
Shutterstock
V redu, ne samo kaj čokolada, ampak surovi kakav. Prašek je poln telesnih krepilnih lastnosti, med katerimi je tudi feniletilamin, ki vam lahko pomaga znižati raven energije od 0 do 10.
'Surovi kakav vsebuje PEA - AKA feniletilamin - za katerega je znano, da pri nekaterih [ljudeh] poveča raven energije,' svetuje fitnes trener Kylene Terhune . 'Glede na vašo stopnjo odzivnosti vas lahko spodbudi na podoben način kot espresso.'
30 Vadba pred delom
Vadba je zanesljiv način, da postanete bolj energična oseba. Če se po službi nikoli ne počutite za telovadnico, poskusite vnaprej: morda boste morali vstati prej, toda čas, ko se potite, vas bo postavil za energično napolnjen dan.
'Počasi dvignite srčni utrip tako, da premikate telo tako, da uživate in vas izziva,' pravi Ginny Wright , trener prehrane in osebni trener. 'Mogoče z vadbo s telesno težo, plavanjem ali kolesarjenjem. Bonus točke za vadbo zunaj in povezovanje z naravo. '
31 Začnite voditi dnevnik
Če dobro pomislite, vam veliko energije vsrkajo skrbi, stres in tesnoba. Če lahko vse zapisujete na misel na prosto, tako da si to zapišete v dnevnik, boste imeli več energije za stvari, ki so dejansko pomembne.
'Vzemite si pet do 20 minut, da zapišete svoje misli, občutke in svoje' naloge, “pravi življenjski trener Kathy McCabe . 'To je močan ustvarjalec prakse in časa. Če si boste vzeli ta čas, boste lažje videli, kaj vam 'teče skozi možgane', in si pomagali organizirati svoje prednostne naloge za ta dan. '
32 Uporabite suho krtačo
Shutterstock
Suho ščetkanje ni nič novega - dejansko obstaja že stoletja. Ne glede na to, kako dobra je za vašo kožo, je uporaba lesene krtače po vsem telesu tudi preprost način, da se počutite bolj napeto.
'Ne samo, da bo to pomagalo spodbuditi vaš limfni sistem in odstraniti suho zimsko kožo, to je pasiven način za raztezanje in začetek ogrevanja telesa za ves dan,' pravi Kara Martin Snyder , strateg za zdravje in življenjski slog, ki teče VitalCorps celostna wellness storitev.
želim biti boljša žena
33 V prehrano dodajte več vlaknin
Medtem ko lahko dan začnete z živalskimi proizvodi in predelano hrano, vam lahko skok sladkorja v krvi naraste, popolnoma uničuje vaše raven energije, lahko pa uživanje zajtrka na rastlinski osnovi z visoko vsebnostjo vlaknin prinese vse, kar potrebujete, da ostanete napolnjeni z gorivom.
'Preizkusite smuti iz borovnic in mandljevega masla, pripravljen iz vašega najljubšega mleka brez mleka,' pravi McCabe. 'Vrzite malo lana za svoje omega-3 in nekaj zamrznjenih kopic brokolija ali pest špinače za dodatne antioksidante. Zelenja ne boste okusili. '
34 Naj bo pohodništvo vaša nova najljubša zabava
Shutterstock
Pohodništvo postaja vse bolj priljubljeno z dobrim razlogom: to ni samo zabaven način, kako se malo razgibati. Biti zunaj v naravi je tudi izjemno energično. (In ne, to ne pomeni, da se morate spremeniti v Paula Bunyana! Tudi kratek sprehod bo naredil trik.)
'Ena skrivnost je, da je aktivnost zabavna in prijetna z izbiro slikovitih prizorišč ali pohodništvom,' pravi Scott Deuty , avtor Skrivnosti več kot 50 nekdanjih debeluhov . 'Pohodništvo je tudi odličen zmenek s pogovorom in sposobnostjo spoznavanja osebe. Zadnje mesto, kamor se odpravim zaradi dejavnosti, je v zaprtih prostorih, še posebej v 'gnojnici'.
35 Uporabite žadni valj za obraz
Počakaj, a whaaat ? Žadni valjarji so bili dovolj dolgo, da so jih našli v starodavnih grobnicah, in zdaj se močno vračajo. Orodje, narejeno iz pravega kamna iz žada, ima veliko prednosti za nego kože, na primer zmanjšanje vnetja in odpravljanje zabuhlosti, hkrati pa neverjetno spodbuja energijo. Ko potrebujete takojšen dvig, valj za nekaj minut držite v zamrzovalniku, dokler se ne ohladi, nato pa ga potegnite čez vrat.
36 Zgrabi nekaj poživljajočih vonjev
Shutterstock
Vonj je veliko močnejši, kot si mislite. Tako kot se vam oči razširijo, ko vzamete kanček sveže pečenih piškotov s čokoladnimi čipsi, tudi vonji, kot so citrusi in meta, razveselijo vaše telo. Toda namesto, da bi želeli požreti cel list sladice, ti povečajo raven energije.
37 Preverite neprijetne predmete s seznama opravil
Shutterstock
Ko je kaj ti res ne želite storiti, ves dan se enostavno izognete temu. Edina težava? S tem vam zavzame vso energijo. Če ga samo posesate in opravite te stvari, se boste takoj počutili bolj živahno, nič bolj energičnega kot občutek izpolnjenosti.
38 Začnite delati afirmacije
Vsak dan vadbe pozitivnih pogovorov s seboj se boste počutili nekoliko neumno. Ko se ga boste lotili, bo to varen način, da začnete svoj prosti dan čim bolj pod napetostjo.
'Če na primer niste motivirani za odhod v službo, si vzemite trenutek, da se odločite, kako se počutite tisti dan,' predlaga McCabe. 'Lahko bi bilo:' Želim se počutiti osredotočenega in mirnega ter ne preobremenjenega. '
39 Preizkusite adaptogene
Druga vse bolj trendovska stvar, ki se uporablja že stoletja, so adaptogeni - AKA zelišča, ki resno spodbujajo telo. Obstaja nekaj možnosti, ki jih lahko dodate k svoji prehrani - naj bo to mešanje praška v vaš smuti ali njegovo mešanje v čaj -, ki vam bodo pomagale dvigniti raven energije.
'Adaptogena zelišča, kot sta rodiola in ašvaganda, lahko pomagajo ustvariti energično, osredotočeno in sproščeno stanje,' pravi Hemingson.
40 Stepite nekaj zelenega soka
Shutterstock
Eden najlažjih načinov, kako naenkrat sprožiti cel kup vitaminov in hranil, ki spodbujajo energijo, je priprava ali nakup zelenega soka. Dokler gre predvsem za zelenjavo, boste pozneje izkoristili prednosti brez zrušitve. Plus, glede na Samantha Kelley , trener holističnega življenjskega sloga in ustanovitelj podjetja SunKissed Health , vse hranljive, temno listnate zelenice, ki jih boste pogoltnili, imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo tudi pri „zaščiti pred rakom in drugimi boleznimi“.
41 Vzemite si čas za globoko dihanje
Shutterstock
Nimate časa za meditacijo? Ni problema. Namesto tega preprosto sedite za pisalno mizo in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Ko se pljuča napolnijo in izpraznijo, boste po telesu dobili naval energije, kar vam bo pomagalo, da boste kot šef ves dan potiskali svoj dan.
42 Poslovite se od tehnologije
Shutterstock
Ne skrbite, vendar je to za nekaj časa. Kakor zabavno je, če se pomikate po vseh posodobitvah svojih prijateljev na Instagramu ali gledate svoje najljubše serije na Netflixu, je pravzaprav neverjetno izčrpavajoče. Če želite energijo vrniti na pravo pot, izpustite tehnologijo in naredite nekaj, kar ne vključuje strmenja v zaslon. Kdo ve - morda se med hojo celo lotite novega hobija.
43 Očistite
Shutterstock
Ali je vaš dom v hiši, ali vas takoj ne utrudi? Čeprav vam bo vzelo košček časa, bo čiščenje in organizacija vašega prostora naredila čudeže za vaše duševno zdravje, tako da boste takoj postali bolj energični in izpolnjeni. Poleg tega se lahko v prijetnem vzdušju sprostite v prijetnem vzdušju brez kup papirja in oblačil.
44 Zdrave prigrizke imejte pri roki
Medtem ko vas sladki prigrizki lahko preusmerijo v način zrušitve in vam popolnoma odvzamejo energijo, pa imate v bližini nekaj zdravih možnosti, ki jih potrebujete - še posebej v tistem srednjem jutru ali med malico in večerjo. Po navedbah Becky Kerkenbush , registrirana dietetikinja v Wisconsinu Regionalni medicinski center Watertown , dosledno prehranjevanje čez dan lahko 'spodbudi zdravo presnovo, ohranja mišično maso in preprečuje lakoto med obroki. Vzdržuje tudi krvni sladkor in uravnava sproščanje kortizola (hormona, povezanega s povečanim apetitom in shranjevanjem maščob). '
45 Hidrirajte se takoj zjutraj
Shutterstock
Veste, da je voda pomembna za to, da ostanete pod napetostjo, vendar je pomemben tudi čas. Namesto, da počakate do polovice dneva, da zmešate nekaj H2O, začnite dan s kozarcem, ki vam pomaga pri prebavi, okrepi vaš metabolizem in poskrbite, da niste dehidrirani iz vseh ur, ko ste trdno spali.
46 Prevarajte se, da se počutite pod napetostjo
Um nad materijo, kajne? Če se ne počutite najbolj napeto, se samo zavedite, da mislite. Če se odločite za energijo in se tako vizualizirate, se lahko vaše telo dejansko fizično počuti. Morda se zdaj sliši malce noro, a poskusite - to bi lahko popolnoma spremenilo potek vašega dneva.
47 Prevarajte se, da se počutite pod napetostjo
Ko začnete svoj dan, ko se počutite hvaležni za vse, kar imate, lahko vse te negativne vibracije potisnete na stran in se pustite resnično zasijati. Ta majhen, dodaten napor pozitivnega stališča do svojega življenja je tako energična lastnost, zaradi katere se boste počutili bolj žive.
'Namesto da bi se zbudili pod stresom - kar popolnoma odvaja energijo - pomislite na dve do tri najpomembnejše stvari, za katere ste danes hvaležni, da jih lahko dosežete,' pravi Natalia Levey , avtor Hrepenenje šef in ustanovitelj podjetja Zdrava namera . „Kako boste nekomu spremenili dan ali življenje? Kako boste rasli? '
48 Vzemite si nekaj časa, da ga raztegnete
Ni pomembno, ali je prav, ko se zbudiš ali na polovici dneva. Raztezanje je odličen način za prebujanje telesa in takojšen val energije.
'Koncentriram se na spodnji del hrbta, tetive, ramena in karkoli drugega, kar me lahko moti,' pravi Robert Herbst , trener wellnessa. 'Raztezanje ogreje mišice, zrahlja sklepe, povzroči pretok krvi in mi pomaga, da se osredinim in mentalno pripravim na izzive in stres v prihodnjem dnevu.'
49 Vprašajte za stoječo mizo
Celodnevno sedenje lahko celo najbolj energično osebo spremeni v najbolj utrujenega. Če želite ohraniti svojo raven, vprašajte šefa, ali lahko v službi preklopite na stoječo mizo. Ko boste delali pokonci, vam bo prav tako udobno in ne bo trajalo dolgo, ko boste opazili veliko razliko v tem, kako se počutite.
50 Spremenite svojo pot na delo
Shutterstock
Če vaša vožnja na delo postaja zastarela, poiščite boljši, bolj energičen način potovanja od točke A do točke B. Če ne živite predaleč od svoje pisarne, razmislite o hoji ali kolesarjenju, da bi se hitro vadili in povečajte raven energije, še preden sploh pridete na mizo. Tukaj je več informacij o doseganju vašega največjega potenciala 7 načinov za povečanje možganske moči po 40 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
