Že sama misel, da bi poskušali živeti bolj zdravo, je lahko zastrašujoča, toda bolj kot kdaj koli prej moramo svoje zdravje jemati resno. Morda mislite, da je skrivnost daljšega in bolj aktivnega življenja preživljanje ur vsak dan telovaditi in razporejanje neskončno imenovanja zdravnika , ne puščajo časa za kaj drugega. V resnici obstaja veliko preprostejših načinov za izboljšanje zdravja. Vadite nekajkrat na teden, uravnotežite večerje z zrezki z zdravimi jajčnimi zajtrki in le nekajkrat na leto obiščite zdravnika in počutili se boste bolje - fizično, duševno in čustveno. Preberite, če želite odkriti 101 najboljših in najlažjih zdravih navad, ki jih morajo moški upoštevati. In za več zdravstvenih nasvetov si oglejte te Po mnenju znanosti 100 preprostih načinov, kako postati veliko bolj zdrava oseba .
1 Jejte več orehov.
Shutterstock
Orehi niso samo okusni. V pomoč so tudi, ko gre za vaše zdravje srca . Ena študija iz leta 2019, objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce ugotovili, da ko so preiskovanci dodali orehe prehrani z nizko vsebnostjo maščob, so to uspešno lahko znižajo krvni tlak . Nizek krvni tlak je povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
2. Spoznajte nova prijatelja.
Shutterstock
Morda trenutno ne boste mogli osebno spoznati novih ljudi, vendar bi to dejansko lahko imelo velike koristi za zdravje. Kot se izkaže, imeti veliko prijateljev morda le ključ do dolgoživosti. Ena pogosto citirana študija iz leta 2005, objavljena v Časopis za epidemiologijo in zdravje Skupnosti ugotovili, da med 1.477 posamezniki ljudje z največ prijatelji živel v povprečju 22 odstotkov dlje kot ljudje z najmanj prijatelji. In za več načinov, kako živeti dlje, odkrijte 100 načinov, kako živeti do 100 .
3. Posvetujte se z zdravnikom za test EKG.
Shutterstock
Takrat bi morali začeti dobivati EKG, ko ste mladi in v svojih najboljših letih. To zagotavlja zdravo izhodišče, ki ga bo zdravnik sčasoma lahko uporabil za primerjavo prihodnjih rezultatov EKG z. In za več področij, ki jih lahko spremljate, se naučite 50 znakov slabega zdravja Moški nikoli ne smejo prezreti .
4. Sprehodite se ali kolesarite, namesto da bi se peljali z avtom
Shutterstock
Čeprav v teh dneh verjetno ne vozite več kot nekoč, imate še vedno kraje. Prihranite si nekaj denarja in živeti bolj zdravo s hojo ali kolesarjenjem, namesto da bi vozili. Ena študija iz leta 2014, objavljena v British Medical Journal ugotovili, da so moški, ki so aktivno vozili ITM doseže povprečno 1 točko nižje kot tisti, ki so pasivno potovali, kar pomeni skoraj 7 kilogramov razlike.
5. Spremljajte vnos ibuprofena.
Shutterstock
Čeprav zdravila proti bolečinam brez recepta znana kot nesteroidna protivnetna zdravila (ali nesteroidna protivnetna zdravila) služijo svojemu namenu, kadar vas boli, uporabljati jih je treba le zmerno. Glede na Nacionalna ledvična fundacija , kjer koli od 3 do 5 odstotkov novih kronična odpoved ledvic primere vsako leto povzroči prekomerna uporaba teh zdravil, saj lahko poškodujejo ledvično tkivo in omejijo pretok krvi.
6 In sperite ibuprofen s kofeinom.
Shutterstock
Ko morate vzeti zdravilo proti bolečinam, to storite s kavo. Ibuprofen, vzet s kofeinsko pijačo učinkoviteje lajšajo glavobole in druge bolečine kot ibuprofen, jemljen z vodo, je pokazala raziskava iz leta 2015, objavljena v Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov .
7 Bodite bolj optimistični!
Shutterstock
Več študij - vključno s študijo iz leta 2010, objavljeno v Klinična praksa in epidemiologija v duševnem zdravju - ugotovili, da ljudje ponavadi učinkoviteje obvladovati stres če lahko verjamejo, da se stvari izboljšujejo in vzdržujejo a Pozitiven odnos . Upoštevanje tega staromodnega nasveta, da morate vedno gledati na svetlo plat življenja, bi lahko zadostovalo za ublažitev vaše tesnobe in dolgo in srečno življenje.
8 Zmanjšajte vnos rdečega mesa.
Shutterstock
Najljubšo ploščo zrezka shranite za posebno priložnost. Pomembne raziskave, objavljene v reviji Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija leta 1997 ugotovili, da zdravi moški proizvajajo 60 odstotkov nevarnejših sredstev za strjevanje potem ko so jedli obroke z veliko maščob, polne mesa in mlečnih izdelkov. In za preprostejše spremembe poskusite te 40 drobnih zdravstvenih prilagoditev, ki vam lahko spremenijo življenje po 40 .
9 Ohranite srečen zakon.
Shutterstock
Če se pogosto spopadate s svojimi pomembnimi partnerji, potem je to v vašem najboljšem interesu - tako z vidika duševnega kot fizičnega zdravja - do obeh popraviti vajin odnos ali pa naprej. Ena večjih študij iz leta 2005, objavljena v Arhiv splošne psihiatrije ugotovili, da so imeli posamezniki v nesrečnih zakonih daljši časi celjenja v primerjavi s tistimi, ki so bili zadovoljni. In za nasvet o tem, kako kar najbolje izkoristiti svoj zakon, tukaj so 50 najboljših zakonskih nasvetov vseh časov, po mnenju strokovnjakov za odnose .
10 In vsak dan naredite nekaj, kar nasmeje vašega zakonca.
Shutterstock
Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Psihološka znanost ugotovili, da so bili v osemletnem obdobju posamezniki s srečnimi partnerji manj verjetno, da bodo umrli kot tisti z žalostnimi zakonci. Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker kadar so ljudje žalostni, njihova prehrana in gibanje navadno upadajo - in kadar je človekov partner nezdrav, ponavadi vpliva tudi na njih.
11 Prostovoljec.
Shutterstock
Biti nesebičen vam lahko koristi prav toliko, kot koristi ljudem ali vzrokom, ki jim pomagate. Ena študija iz leta 2012, objavljena v reviji Zdravstvena psihologija ugotovili, da je bilo do konca 55-letnega raziskovalnega obdobja 4,3 odstotka posameznikov, ki se niso javili, - le 1,6 odstotka prostovoljcev iz nesebičnih razlogov.
12 Upočasnite dihanje, ko začutite, da se vam utrip pospeši.
Shutterstock
Pa čeprav napadi panike lahko povzroči, da oseba izgubi nadzor, obstaja način za boj proti njej. Če želite ohraniti homeostazo, ko se pojavi napad panike, preprosto vdihnite skozi nos, medtem ko stisnete eno nosnico. Tako boste lahko počasneje dihali, saj skozi eno nosnico ne morete vdihniti toliko zraka hkrati kot skozi usta.
13 Umivajte si blazino tedensko.
Shutterstock
Raziskava, ki jo je leta 2018 izvedel Amerisleep, je analizirala tedensko staro blazino in ugotovila, da je v njej nekaj 3 milijone bakterij, ki tvorijo kolonije na kvadratni palec - to je 17.442-krat več, kot bi našli na straniščnem sedežu. Torej, če želite ostati zdravi, tedensko umivajte to prevleko za vzglavnik.
14 Oglejte si tečaj virtualne skupinske vadbe.
Shutterstock
Se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni? Prijavite se na spletni tečaj vadbe. Ena študija iz leta 2017, objavljena v Časopis Ameriškega osteopatičnega združenja ugotovili, da so lahko posamezniki, ki so delali v skupinskih nastavitvah zmanjšati raven stresa za 26 odstotkov. Morda trenutno ne boste mogli opravljati osebnih tečajev, vendar še vedno obstajajo načini za vadbo z drugimi.
pomen mrtvih otroških sanj
15 Načrtujte dremež za svoj dan.
Shutterstock
Po mnenju strokovnjakov za spanje, s katerimi so se pogovarjali Wall Street Journal , če je vaš končni cilj budnost, idealna dolžina nap je le 20 minut. Če pa je tisto, kar želite, izboljšana funkcija pomnilnika, potem je 60 minut najboljše za dremež sredi popoldneva.
16 Nosite zaščito pred soncem - ne glede na sezono.
Shutterstock
Ne glede na to, ali gre za hladen dan sredi decembra ali za pekoč poletni avgustovski petek, poskrbite, da ne boste odhajali iz hiše brez nanašanje kreme za sončenje . Čeprav se UVB žarki, ki povzročajo opekline pozimi, zmanjšujejo, UVA žarki, ki lahko vodijo do gub, staranja in celo kožni rak ostanejo.
17 Pojdite po stopnicah.
Shutterstock
Odločitev za stopnice nad dvigalom ni le modra odločitev za vaš pas. Ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Fiziologija in vedenje ugotovila, da je samo 10 minut dejavnosti stopnišča povzročilo večji zagon energije kot 50 miligramov kofeina, kar ustreza pol skodelice kave.
18 Pijte češnjev sok pred spanjem.
Shutterstock
Zakaj češnjev sok? No, trpke češnje so naravni vir melatonina , hormon, ki pomaga pri uravnavanju telesnega cikla spanja in budnosti. Pazite le, da si ne založite predelanega češnjevega soka, saj lahko dodani sladkor, vključen v to pijačo, dejansko ostane buden kot pa ki vam pomagajo zaspati .
19 In malico skute.
Shutterstock
Večina moških že ve, da so beljakovine popolno hranilo za dodajanje mišične mase in zmanjševanje. Vendar pa je ena študija iz leta 2018, objavljena v British Journal of Nutrition ugotovili, da je bilo posebej povezano uživanje prigrizka s 30 grami beljakovin od 30 do 60 minut pred spanjem boljša kakovost mišic in hitrejši metabolizem.
20 Pred spanjem jejte pravo hrano.
Shutterstock
Če že govorimo o tem, če želite dobro spati, so naslednja živila naravni viri melatonina in vam lahko pomaga priti tja, po navedbah Nacionalne fundacije za spanje:
- Mandlji in orehi
- Sadje, kot so maline, banane, ananas, pomaranče, kivi, suhe slive, slive in prej omenjene trpke češnje
- Čaj iz kamilice, ingverja in poprove mete (seveda brez kofeina)
- Kozarec toplega mleka (ja, pravzaprav je stvar!)
21 Vadite ravnotežje na eni nogi hkrati.
Shutterstock
Sekunde, ki jih porabite za umivanje zob, uporabite za izboljšanje ravnotežja in gibčnosti. Po mnenju klinike Cleveland je vse, kar morate storiti, to ravnotežje na vsaki nogi 10 sekund hkrati medtem ko čistiš svoje biserno belce.
22 Preskočite potovanje do solarija.
Shutterstock
Če imate izbiro med odhodom na solarij in pogovorom na sprehodu po dejanskem soncu, se vedno odločite za slednje (seveda z zaščitnim faktorjem). Ena pomembnejša analiza iz leta 2007, objavljena v Mednarodni časopis o raku ugotovila, da so bili posamezniki, ki so prvič začeli uporabljati solarije, preden so dopolnili 35 let, toliko kot 75 odstotkov večja verjetnost za razvoj melanoma .
23 Jejte veliko vlaknin.
Shutterstock
Bodite pozorni na dnevni vnos vlaknin. Ena večjih študij iz leta 2009, objavljena v reviji Pregledi prehrane ugotavlja, da nekateri prednosti prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo manjše tveganje za sladkorno bolezen, bolj zdravo srce in bolj uravnoteženo krvni pritisk .
24 Vsaj dve uri na teden preživite zunaj.
Shutterstock
Zakaj dve uri? To je najmanjša količina, potrebna za optimalno telesno in duševno počutje , v skladu s študijo iz leta 2019, objavljeno v reviji Znanstvena poročila . Ne glede na to, ali je za vas izbrana izbira park ali plaža, vsak teden preživite vsaj 120 minut in uživajte v ponudbi narave.
25 Dajte svojemu psu malo crkljanja.
Shutterstock
Za zmanjšajte tveganje za srčni napad in možgansko kap, si vzemite psa. Resno! Pogosto citirana študija iz leta 1988, objavljena v Časopis za vedenjsko medicino ugotovili, da božanje psa, kadar ste pod stresom, lahko znižujte krvni tlak .
26 V svojo vadbeno rutino vključite uteži.
Shutterstock
Zaradi uteži so vaši bicepsi videti dobro - lahko pa tudi zaščitijo vaše srce. V resnici je ena študija iz leta 2018 z državne univerze v Iowi pokazala, da je manj kot eno uro dvigovanja uteži na teden dovolj zmanjšajte tveganje za srčni napad ali možgansko kap od 40 do 70 odstotkov.
27 Pijte več UL.
Shutterstock
HDL je 'dober' holesterol v arterijah - z drugimi besedami, holesterol, ki ga dejansko želite. Kako torej do njega? No, ena pomembna študija iz leta 2000, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da zdravi moški in ženske, ki dnevno pijejo tri skodelice pomarančnega soka, uspešno povečali holesterol HDL za 21 odstotkov in v štirih tednih znižali razmerje holesterola LDL-HDL v povprečju za 16 odstotkov.
28 Sledite vnosu vode.
iStock
Z vsemi dolgočasnimi opravili, ki vas zavzemajo dan, je zadnja stvar, ki vam pade na pamet, pitje vode. Vendar pa želite - ne, treba - spiti vsaj štiri do šest osem unč kozarcev vode na dan, v skladu s Harvardska medicinska šola . Nekateri od neželeni učinki dehidracije vključujejo veliko pogostejše glavobole, visečo kožo in upočasnjeno delovanje možganov.
29 Vsako jutro začnite s trenutkom pozornosti.
Shutterstock
Nastavitev pravega tona za vsak dan zahteva le pet do deset minut vašega časa. Kot socialna delavka Brittani Persha , LCSW-S, lastnik Brittani Persha Svetovanje , pojasnjuje, z izvajanjem 5- do 10-minutne vaje pozornosti zjutraj 'vam pomaga razčistiti glavo in biti namerno prisoten.' Prostor glave in Vpogled Timer so njene aplikacije za malo jutranje olajšanje tesnobe.
30 In meditirajte, da boste imeli bolj miren spanec.
Shutterstock
Tako je - preprosto odvajanje nekaj minut noči za globoko dihanje in vadbo pozornosti ne more le pomagati v boju proti nespečnosti, ampak lahko tudi vam prejmite bolj miren spanec , v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v reviji Interna medicina JAMA .
V študiji so tisti, ki so redno izvajali čuječnost in meditacijo, ugotovili, da je njihov spanec veliko bolj miren kot njihovi kolegi, ki so zgolj sledili splošnim 'najboljšim praksam spanja'. Z upočasnitvijo srčnega utripa z meditacijo in pozornostjo signalizirate preostalemu telesu - namreč vašim možganom -, da ste pripravljeni na dober spanec.
31 Umijte si roke na pravi način.
Shutterstock
Kot že zagotovo veste, obstaja prava pot do tega umij si roke . Toda v primeru, da potrebujete opomnik, Ministrstvo za zdravje Minnesote pravi, da bi morali roke sperite z milom vsaj 20 sekund na način, ki je dovolj močan, da odstrani umazanijo in ostanke. S tem boste bolje zaščiteni pred škodljivimi mikrobi, s katerimi prihajate v stik vsak dan.
32 Po intenzivnem potenju vedno hidrirajte.
Shutterstock
Vsak moški, ki je kdaj prebolel ledvični kamen, lahko potrdi, da ni zabaven. Na srečo obstajajo načini, kako jih preprečiti. Po navedbah Nacionalne fundacije za ledvice je zagotovitev, da se rehidrirate po posebej prepotenih aktivnostih, kot sta vroča ura joge ali bivanje v savni, eden od načinov za izogibajte se ledvičnim kamnom .
'Izguba vode zaradi znojenja vodi do manjšega nastajanja urina,' pojasnjujejo v organizaciji. 'Bolj ko se potite, manj urinirate, kar omogoča, da se minerali, ki povzročajo kamen, naselijo in povežejo v ledvicah in sečnih poteh.'
33 Zamenjajte svoje pivo z nižjim koktajlom.
Shutterstock
Kar zadeva alkohol, je pivo ena izmed najbolj kaloričnih in ena najbolj ogljikovih hidratov. Kot Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ugotavlja, da povprečna porcija piva vsebuje približno 153 kalorij, medtem ko lahko v kozarcu vina uživate že v 75 kalorijah in naravnem kozarcu alkoholnih pijač za samo 97 kalorij.
34 Pomembne zdravstvene informacije imejte pri roki.
Shutterstock
V denarnici imejte seznam, ki vključuje občutljivost na zdravila ali alergije, vsa zdravila na recept in zdravila brez recepta, ime in telefonsko številko svojega zdravnika, zdravstveno stanje, zaradi katerega se zdravite, krvno skupino, in podatke za stik v sili. Ko imate vedno nekaj najpomembnejših zdravstvenih informacij s seboj, bi to lahko bila razlika med življenjem in smrtjo v resnih izrednih razmerah, še posebej, če se onesvestite ali kako drugače ne morete govoriti.
35 Opravite test PSA.
Shutterstock
Test PSA je tisto, kar zdravniki uporabljajo za odkrivanje raka prostate. Oba Ameriško združenje za boj proti raku in Ameriško urološko združenje priporočite, da to preiskavo opravite vsaki dve leti, začenši med 50. in 55. letom. Če ste Afroameričani ali če imate družinsko anamnezo raka prostate, začnite s tem testom pri 45. Zdravnik morda ne bo pravilno opravljal testov PSA zdaj, vendar bi ga morali imeti možnost razporediti.
36 Raztezanje po napornih treningih.
Shutterstock
Ko se staramo, postanejo naše mišice vse manj prožne. Še posebej po intenzivnih treningih je pomembno, da si vzamete dodatnih nekaj minut, da iztegnete okončine, da se ne napnejo in zategnejo. Po mnenju Harvard Medical School bi si morali prizadevati izvajajte vaje prilagodljivosti vsaj dva do trikrat na teden. Skozi svojo rutino poskusite zadeti vsako mišično-tetivno skupino: vrat, ramena, prsni koš, trup, križ, boke, noge in gležnje.
37 Na seznam predvajanja za vadbo dodajte več optimističnih melodij.
Shutterstock
Mogoče je čas, da prenesemo vse tiste sproščene melodije vadbe. Ena študija iz leta 2019 z Univerze v Britanski Kolumbiji je pokazala, da so bili posamezniki, ko so opravili intervalni trening sprinta, najbolj prijetni in učinkoviti, ko so bili poslušanje motivacijske glasbe .
38 Nikoli ne pozabite na umivanje zob.
Shutterstock
Poslušajte svojega zobozdravnika ko vam rečejo, da si umivate zobe dvakrat na dan. Ne samo, da bo to preprečilo nastanek votlin in kariesa, ampak tudi raziskava iz leta 2019, objavljena v reviji Znanstveni napredek kaže, da tudi uniči bakterije, ki se lahko preselijo v možgane in povzročajo Alzheimerjevo bolezen.
39 Nehajte izpirati, ko si umivate zobe.
Shutterstock
Ko ščetkate, ne izpirajte ust, da se znebite ostankov zobne paste. Kot pojasnjuje vlada Queenslanda v Avstraliji Ministrstvo za zdravje Ta praksa odstrani usta in zobe zaščitne plasti fluorida, ki jo nudi zobna pasta, kar pa vabi bakterije.
40 Vsako noč namočite zobno ščetko v ustno vodo.
Shutterstock
V skladu z navodili za zobno higieno Dynamic Dental je uporaba tega antiseptičnega izdelka kot razkužila zanesljiv način za preprečujejo širjenje mikrobov preko zobne ščetke, zlasti v času prehlada in gripe.
41 Omejite vnos sode.
Shutterstock
Razen tega, da vam brezalkoholne pijače zagotavljajo več kot pravičen delež praznih kalorij, vsebujejo velike količine fruktoze, za katero so raziskovalci ugotovili, da lahko oslabijo kosti in prispevajo k osteoporozi , v skladu s študijo iz leta 2018, objavljeno v reviji Missouri Medicine .
42 Zdrave prigrizke imejte s seboj, kamor koli greste.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nikoli ne veš, kdaj boš prišel v situacijo, ko boš stradal in so na voljo le lepljivi krofi in druge sladke dobrote. Eden od načinov, kako se izogniti tem sladkim ponudbam, je, da imate s seboj bolj zdrave prigrizke. Priporočamo, da na svoji osebi kadar koli hranite vsaj vrečko oreščkov, beljakovinsko ploščico ali kos sadja.
43 Razredčite sok.
Shutterstock
Ni vam treba popolnoma odreči svojih najljubših sadnih sokov, samo da bi bili zdravi. Namesto tega lahko število zaužitih kalorij prepolovite samo tako, da pijačo razredčite z vodo. Je enak okus s polovico sladkorja!
44 Jejte več arašidovega masla.
Shutterstock
Arašidovo maslo vsebuje dovolj mononasičenih maščob, ki so jih leta 2018 raziskale s Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan je pokazala, da lahko nižje tveganje za bolezni srca . Poleg tega je nasiten, kar pomeni, da lahko za nasiten popoldanski prigrizek udarite po koscu toasta.
45 Nehajte preskakovati zajtrk.
Shutterstock
Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov pri hujšanju in zadrževanju. Eno pogosto citirano poročilo iz leta 2002, objavljeno v reviji Raziskave debelosti ugotovil, da je med skoraj 3000 preiskovanci, ki so lahko izgubili vsaj 30 kilogramov in jih zadržali vsaj eno leto, 78 odstotkov poročalo jedo zajtrk vsak dan .
46 Vodite dnevnik o hrani.
Shutterstock
Čeprav dolgočasno, vodenje dnevnika s hrano, zlasti na začetku potovanje za hujšanje , se lahko dolgoročno izkaže za zelo koristno. Ena pomembnih študij Kaiser Permanente iz leta 2008 je celo pokazala, da ko ljudje zapišejo, kaj jedo, to tudi storijo izgubil dvakrat toliko teže kot tisti, ki niso vodili evidenc.
47 Počakajte 20 minut, preden se vrnete za nekaj sekund.
Shutterstock
Preden se vrnete v kuhinjo in si privoščite prigrizek po večerji, dajte si 20 minut časa za prebavo . Po mnenju Harvardske medicinske šole toliko časa traja, da se vaše telo zave, da je polno.
48 Ko naročite prevzem, prosite za dodatno prazno polje.
Shutterstock
Porcije restavracij, zlasti v Ameriki, so postale znano večje, kot bi morale biti. Zato si morate imeti navado, da polovico obroka daš v ločeno škatlo, preden začneš kopati. To zagotavlja, da se ne boš prenajedal samo zato, ker je na voljo hrana. Poleg tega prihrani denar tako, da en obrok spremeni v dva!
49 Mentalno popij, preden to dejansko storiš.
Shutterstock
To se morda sliši nenavadno, vendar nas poslušajte: ena študija iz leta 2010, objavljena v revija Znanost ugotovili, da so ljudje, ki so si zamislili, da bi si zaželeli svojo goljufivo hrano, nato zaužili manj, kot tisti, ki si za to niso vzeli časa. Domišljija je močna stvar!
50 Naj bodo vaše večerje lahke.
Shutterstock
Stehtali se boste - dobesedno - tako, da boste pred spanjem pojedli težko večerjo z zrezkom in krompirjem. Navsezadnje je zadnje, kar želi vaše telo med spanjem, prebaviti hrano.
51 Naj bo vaš holesterol v zalivu.
Shutterstock
Ker moški ponavadi imajo višje ravni holesterola v svojih telesih imajo tudi večje tveganje za razvoj koronarne arterijske bolezni, bolezni srca, ki se pojavi, ko se koronarne arterije zožijo ali blokirajo. Če želite zagotoviti, da bo raven holesterola ostala zdrava, poskusite zmanjšati količino nasičenih maščob v svoji prehrani, izgubiti odvečno težo, pogosto telovaditi in omejiti svojo navado kajenja (če jo imate), kot je kajenje cigaret. znižuje količino dobrega holesterola v vašem telesu, v skladu z ameriško nacionalno medicinsko knjižnico.
52 Naredite si pogoste odmore od sedenja.
Shutterstock
Poraba dolga obdobja sedenja lahko izjemno škodljivo za vsak vidik vašega celotnega zdravja. Od izgube pretoka krvi do okončin, ki lahko povzroči nastanek krvnih strdkov, do stisnjenega trebuha, ki lahko povzroči prebavne težave, obstaja veliko zdravstvenih tveganj, ki se jim lahko izognete tako, da si vzamete nekaj minut hoje zunaj ali celo okoli bloka.
53 Preizkusite pljučno funkcijo s svečo.
Shutterstock
Tu je en starostni trik testiranje pljučne funkcije : Držite prižgano svečo (ali vžigalico) 6 centimetrov od obraza, široko odprite usta in globoko vdihnite. Poskusite upihniti svečo, ne da bi pri tem stisnili ustnice. Če lahko ugasnete plamen, vaša pljuča verjetno delujejo normalno.
54 Naredite pregled črevesja.
Shutterstock
Študija iz leta 2018, objavljena v Evropski časopis za srčno popuščanje ugotovila, da „osrednja debelost“ (bolj znana kot puhlica) poveča tveganje za srčne bolezni . Če želite preveriti trebuh, si z merilnim trakom odčitajte pas na sredini med spodnjim rebrom in kolčno kostjo. Nato izmerite boke na njihovi najširši točki. Velikost pasu delite z velikostjo bokov in razmerje med pasom in kolkom dobite. Če je to razmerje 0,90 ali manj in je pas manj kot 40 centimetrov, ste pravkar izločili enega ključnih dejavnikov tveganja za bolezni srca.
55 Preverite sluh.
Shutterstock
V mirni sobi roko iztegnite naravnost vstran in rahlo podrgnite s palcem in kazalcem. Drhteče prste počasi premaknite proti enemu ušesu, pri tem pa upoštevajte, kako daleč so, ko zvok zasliši. Ponovite na drugi strani. Mlajši od 60 let bi moral človek z normalnim sluhom razbrati zvok na 6 do 8 palcev. Če ste mlajši od 60 let in se trudite izpolniti ta test, je morda čas, da obiščete zdravstvenega delavca, piše v knjigi iz leta 2008. Živi zdaj, starost kasneje avtor Isadore Rosenfeld , Dr.
56 Odkrijte svojo pravo starost.
Shutterstock
Ta test elastičnosti kože bo izmerite svojo funkcionalno starost (kako staro je vaše telo), v nasprotju s kronološkim: pet sekund stisnite kožo na zadnji strani dlani med palcem in kazalcem in nato določite čas, kako dolgo se popolnoma izravna. Pri ljudeh, starih do 50 let, se mora koža vrniti v približno 5 sekundah do starosti 60 let, 10 do 15 sekund in do 70, 35 do 55 sekund.
57 Obroke si kuhajte doma.
Shutterstock
Če želite živeti dlje in bolj zdravo, prenehajte jesti toliko hrane. Ena študija iz leta 2012, objavljena v Prehrana v javnem zdravju revija je pokazala, da imajo ljudje, ki kuhajo doma do petkrat na teden, 47 odstotkov večja verjetnost, da bodo še deset let še živi, v primerjavi s tistimi, ki jedo več obrokov.
58 Preverite vid, da zmanjšate obremenitev oči.
Shutterstock
Če ste starejši od 40 let in imate zaradi branja glavobole ali obremenitve oči, jih morda imate daljnovidnost : izguba sposobnosti ostrega osredotočanja na stvari od blizu. Če želite ugotoviti, ali imate, odprite telefonski imenik in izberite nekaj številk. (Če običajno nosite očala, jih imejte prižgana.) Odmaknite knjigo, dokler se ne boste osredotočili na številke. Če morate roke do konca iztegniti ali le rahlo upogniti, da boste jasno videli, ste verjetno pripravljeni na branje očal ali bifokal. V tem primeru za natančnejši test obiščite optometrista ali oftalmologa.
59 Poiščite načine za obvladovanje stresa.
Shutterstock
Če bi morali moškim svetovati le en zdravstveni nasvet, bi to bilo 'odpraviti stres v svojem življenju'. Kronični stres pri moških je bilo povezano z vsem, od alergij do bolezni srca. Strokovnjaki Ameriškega inštituta za stres pravijo, da je lahko do 90 odstotkov obiskov zdravnikov namenjenih stresne motnje . Torej, za boj proti tej resni nevarnosti za zdravje začnite iskati načine za aktivno obvladovanje stresa, od porabe več časa za klepet s prijatelji in družino do zmanjšanja vnosa kofeina.
60 Preskočite drugo skodelico kave.
Shutterstock
Kofein v dveh skodelicah kave doda vašemu srčnemu utripu 16 utripov na minuto in postane bolj razdražljiv in zaskrbljen , v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v Časopis za psihofarmakologijo . Če zaužijete več kot 400 miligramov na dan (približno štiri skodelice kave), je verjetno, da bo vaša razdražljivost preizkušena.
61 Spite goli.
Shutterstock
Po navedbah pomoči za spanje lahko spanje gole izboljša vaše sposobnost mirnega spanca in na splošno vaše splošno zdravje. Ko spate goli, prisotnost plasti oblačil ne ovira nastajanja melatonina v telesu, zaradi katerega ste zaspani in znižate telesno temperaturo. Poleg tega, da poskrbite za resnično miren spanec, ohlajanje ponoči zmanjša telesno raven kortizola, stresnega hormona, ki lahko vodi do prenajedanja, diabetesa in vnetja, ki povzročajo bolezni.
62 Poskusite kdaj ohraniti miren spanec.
Shutterstock / VGStockStudio
Če se nenavadno zgodaj zbudite - recimo 4 ali 5 zjutraj - se odpravite v kopalnico in namočite brisačo za roke s hladno vodo. Nekaj minut rahlo obrišite roke, noge in trup, nato pa se vrnite v posteljo. Telo je zelo toplo ko pride iz REM spanja . Ko ga ohladite in se vrnete v posteljo, se bo vaše telo še bolj segrelo, skoraj tako kot da ima rahlo vročino. Rezultat bi moral biti globok, miren spanec. Ta tehnika je del a kdaj , sproščujoče zdravljenje v številnih evropskih zdraviliščih.
63 Privoščite si dodatno uro spanja.
Shutterstock
Zagotavlja energijski ekvivalent dveh skodelic kave, vendar le, če greste spat prej kot običajno. Spanje pozneje ne deluje, ker moti vaš cirkadiani ritem, zaradi česar se boste ves dan počutili nekoliko grogi in nenavadni, pravi Rachel Salas , izredni profesor nevrologije, ki preučuje motnje spanja na univerzi Johns Hopkins.
64 Jejte več jajc.
Shutterstock
Če obstaja ena hrana za zajtrk, ki se je nikoli ne bi smeli izogniti, da bi jedli več, so to jajca. Danes zjutraj je sponka polna vitamin D. in študije - vključno s študijo iz leta 2018, objavljeno v PLOS One - ugotovili, da ljudje z zadostne količine vitamina D v njihovem sistemu manj verjetno, da se bodo razvili diabetes tipa 2 .
65 Preizkusite sposobnost vzglavnika s čevljem.
Shutterstock
Želite preizkusiti, ali je vaša blazina še vedno puhasta —Er, snuff? Vse kar potrebujete je čevelj. Preprosto zložite vzglavnik na polovico, pri tem pazite, da iztisnete zrak, in nanj položite čevelj (če vas skrbi čevelj, ki prenaša umazanijo, bo zadostovala tudi knjiga v mehki vezavi). Če vzglavnik ostane zložen, je čas, da si vzamete novega, če se vam s polno silo vrne nazaj, potem veste, da imate vrat in hrbet v dobrih rokah.
66 Poiščite pomoč za apnejo v spanju.
Shutterstock
Če ponavadi ponoči hrepenite še posebej glasno in občasno celo zadihate po zraku, bi lahko bila vaša preprosta navada smrčanja apneja v spanju. Apneja v spanju se pojavi, ko se mišice sprostijo na zadnji strani grla in se dihalne poti zožijo ali zaprejo, ko vdihnete, tako da skoraj nemogoče prejmete dovolj zraka in spanja, kot ga potrebuje vaše telo.
In ker vaše telo ne more dobiti ustrezne količine zaprtih oči na noč, je verjetneje, da boste imeli visok krvni tlak, bolezni srca in težave z jetri . Zato vas prosimo, da zaradi zdravja poiščete zdravniško pomoč, da boste pozdravili apnejo v spanju - od tega je odvisno vaše zdravje.
67 Borite se proti svoji nespečnosti.
Shutterstock
Če se trenutno borite proti nespečnosti (in se vam zdi, da izgubljate bitko), boste morda morali uporabiti pametnejšo taktiko, da boste v skladu s Nacionalna fundacija za spanje . Kot prvo bi morali najti način, kako se zviti 30 minut, preden glava udari v blazino. Ta čas sprostitve lahko vključuje vse od branja do poslušanja pomirjujoče glasbe - čeprav ne sme vključevati nobenih elektronskih naprav, saj le spodbudijo vaš um, da ostanete budni.
Če pa ste se sprostili 30 minut in še vedno ne najdete sladkega mesta za spanje, potem strokovnjaki iz Nacionalne fundacije za spanje dejansko predlagajo vstajanje iz postelje in nadaljevanje sprostitvenih dejavnosti v drugem delu vašega doma. 'Ležanje v postelji v budnem stanju lahko povzroči nezdravo povezavo med vašim spanjem in budnostjo. Namesto tega želite, da vam postelja pričara le zaspane misli in občutke, «ugotavljajo.
68 Jejte nizkokalorično prehrano.
Shutterstock
Ena študija iz leta 2017, objavljena v Gerontološke revije ugotovili, da so udeleženci, ki zaljubljen v nizkokalorično prehrano dve leti sta bili v študiji stari le 0,11 leta vsako leto, medtem ko so njihovi kolegi, ki so se držali običajne prehrane, stari 0,71 leta vsako leto, s čimer so pokazali moč omejene prehrane na proces staranja.
69 Televizijskih napitkov naj bo čim manj.
Shutterstock
Glede na raziskave iz leta 2012, objavljene v reviji The Journal of Health, bi lahko bila vaša afiniteta do poznih nočnih ponovitev ESPN škodljiva za vaše zdravje. British Journal of Sports Medicine. Tako je - vsako uro televizije, ki jo gledate po 25. letu vam zmanjša življenjsko dobo za približno 22 minut . Poleg tega so raziskovalci odkrili, da so ljudje, ki so v povprečju preživeli šest ur na dan, uglašeni na televizorje, umrli skoraj pet let pred tistimi, ki sploh niso gledali nobene televizije.
70 Jejte več lubenice, da zaščitite prostato.
Shutterstock
Tako kot paradižnik tudi lubenica vsebuje likopen, ki je lahko fitokemikalija zmanjšati tveganje za raka na prostati , glede na analizo raziskave, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za raka. Po pregledu desetletja vrednih raziskav o povezavi med živili, bogatimi z likopenom, in tveganjem za nastanek raka na prostati, so raziskovalci z Nacionalnega inštituta za rak lahko dokončno trdili, da 95 odstotkov raziskav kaže na isti zaključek - da uživanje likopena v skladu osnova lahko pomaga pri preprečevanju raka na prostati. (Zabavno dejstvo: en sam centimeter rezine lubenice ima toliko likopena kot štirje paradižniki).
71 Zmanjšajte slanino.
Shutterstock
Čeprav je predelano meso, kot sta klobasa in slanina, zelo okusni načini za dodajanje beljakovin v svojo prehrano, je študija iz leta 2013, objavljena v reviji BMC Medicine sklenil, da je predelano meso povezano z a večje tveganje za bolezni srca in raka . Tako kot večina drugega je tudi to predelano meso najbolje uživati zmerno.
72 Jejte več rib.
Shutterstock
Dve porciji rib na teden z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardele in tuna albacore, lahko pozitivno vplivajo na zdravje vašega srca. Ameriško združenje za srce . Z zmanjšanjem tveganja za nenormalne srčne ritme, ki lahko vodijo do nenadne smrti, znižanjem ravni trigliceridov in upočasnitvijo rasti maščobnih oblog, ki zamašijo arterije, vam lahko ribe na dolgi rok resnično pomagajo zaščititi svoj žrtev.
73 Jejte borovnice, da zaščitite erekcijo.
Shutterstock
Prvotna modra kapsula matere narave je borovnica. Opremljeni so s spojinami, ki pomagajo sprostiti krvne žile in izboljšajo cirkulacijo, pravi Mary Ellen Camire , Doktor znanosti, a profesor znanosti o živilih na Univerzi v Mainu. Poleg tega so 'napolnjeni z topnimi vlakninami, ki pomagajo potisniti odvečni holesterol skozi prebavni sistem, preden ga lahko razgradimo, absorbiramo in odložimo vzdolž sten arterij,' pojasnjuje. Znižanje holesterola in boljši pretok krvi pomenita več krvi v penis, da zagotovite največjo moč in učinkovitost, ko se starate. Vsaj trikrat na teden jejte borovnice sveže ali v smoothiju.
74 En ali dva koktajla na dan.
Shutterstock
Glede na pomembne raziskave iz leta 2001, objavljene v Podiplomski medicinski časopis , po eno do dve pijači na dan lahko odganjati bolezni srca na dva načina - prvič, s skromnim zvišanjem ravni HDL v krvi, holesterola, ki očisti arterije iz maščobnih oblog, in drugič, tako da trombociti ali celice, ki tvorijo strdke, manj verjetno držijo skupaj in ovirajo pretok krvi. Ugotovitve iz več kot 30 dolgoročnih študij kažejo, da tisti, ki vpijajo znotraj tega obsega, zmanjšajo svoje tveganje za srčni napad za 25 do 40 odstotkov v primerjavi z nepilci.
75 Uživajte več oreščkov.
Shutterstock
Študija iz leta 2019, objavljena v Raziskave cirkulacije , revija Ameriškega združenja za srce, razkriva, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki jedo pet porcij oreščkov na teden zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja za najmanj 17 odstotkov. Uživanje oreščkov, bogatih z vitaminom E, lahko tudi prepreči bolezni srca pri ljudeh brez diabetesa.
76 Postani jogi.
Shutterstock / 16:00 proizvodnja
Gospod, čas je, da vzamete joga preproge. Tako je - po mnenju Ameriškega združenja za osteopatijo odhod na tečaj joge nekajkrat na teden ima tako duševne kot telesne koristi, ki segajo od izboljšanega dihanja, kardio zdravja in uravnoteženega metabolizma do povečanega samozavedanja in izboljšanega obvladovanja stresa. In obstaja veliko spletnih tečajev joge, ki se jih lahko udeležite med socialnim distanciranjem.
77 Izberite pravo kokico.
Shutterstock
Mikrovalovna kokica z nizko vsebnostjo maščob ima dve tretjini manj kalorij kot običajna sorta. Ne samo to, ampak glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v Nutrition Journal , to bolj zdrava prigrizek se je dejansko izkazalo za bolj nasitnega v primerjavi z bolj nezdravo prigrizkom, kot je krompirjev čips. Skratka, ne samo, da se boste po zaključku vrečke kokic z nizko vsebnostjo maščob počutili bolj zadovoljne, temveč boste dolgoročno prihranili tudi pri kalorijah in maščobah - vse to, ne da bi po tem želeli poseči po še enem prigrizku. sem spustil vrečko.
78 Pijte posneto mleko, da se izognete osteoporozi.
Shutterstock
Da bi se izognili osteoporozi, poskrbite, da boste na dan dobili vsaj 1000 miligramov kalcija. Ta količina kalcija v skladu s študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Calcified Tissue International , lahko aktivno pomaga preprečujejo osteoporozo od naselitve v zgodnji mladosti. En 8-unčni kozarec posnetega mleka prinese približno 300 miligramov.
79 Vzemite vitamin C dvakrat na dan.
Shutterstock
Vzemite dve 500-miligramski tableti vitamina C - eno zjutraj in drugo z večerjo. To lahko zagotovi več zaščita pred rakom in bolezni srca kot en sam velik odmerek, ker vitamin preide skozi vaše telo v 12 urah po zaužitju. Torej, medtem ko bo en odmerek ob zajtrku ohranil raven vitamina C v telesu povišan do približno večerje, dva manjša odmerka, vzeta na nasprotnih koncih dneva, pa naj bosta raven povišana - in zagotoviti koristi za boj proti boleznim —Okoli po poročanju študije iz leta 2010, objavljene v reviji Zdravje.
80 Naredite škrtanje za lajšanje bolečin v hrbtu.
Shutterstock
Velik odstotek težave s križem lahko preprečite z izgradnjo mišic ab. „Mišice okrog hrbtenice in trebuha prispevajo k zdravju spodnjega dela hrbta. Ohlapne ali šibke trebušne mišice lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta s spodbujanjem drže naprej. ' Ronald B. Tolchin , DO, iz Baptist Health South Florida, povedal ShareCare . 'Trebuhi delujejo v povezavi z mišicami hrbta pri upogibanju, ravnanju ali dvigovanju. Zato so šibke, poškodovane ali ločene trebušne mišice lahko povezane z bolečinami v križu. '
81 Jejte več česna.
Shutterstock
Prehrana, bogata s česnom, naredi vašo aorto bolj prilagodljivo in lahko poveča cirkulacijo. Pravzaprav lahko strok svežega česna vsak dan zmanjšajte skupni holesterol za skoraj 10 odstotkov , v skladu s pogosto citirano študijo iz leta 2005, objavljeno v reviji Ameriški družinski zdravnik .
Česen ima tudi močne protivirusne lastnosti, ki se borijo proti okužbam. Samo nekaj strokov česna, vmešanih v hrano, bo zaženite imunski sistem in izboljšate možnosti za boj proti virusu.
82 Vzemi čilsko rdečo.
iStock
Če želite zmanjšati svoj tveganje za raka , pijte rdeče vino iz Čila. V primerjavi s francoskim cabernet sauvignonom vsebuje čilski cabernet 38 odstotkov več flavonolov , antioksidanti, ki plenijo proste radikale, ki povzročajo raka.
83 Vzemite dodatek vitamina E s polnomastnim mlekom.
Shutterstock
Hranilo, ki pomaga ščiti pred boleznimi srca , je topen v maščobah. Absorpcijo boste izboljšali, če jo boste zaužili s pijačo, ki vsebuje nekaj maščob. (Posneto mleko ali voda ne bosta.)
84 Naročite pico s tanko skorjo.
Shutterstock
Ne, pici se ni treba popolnoma odreči samo zato, da bi živeli dolgo življenje. Nasprotno, ena študija iz leta 2018, objavljena v reviji Lancet ugotovili, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so nagnjene k beljakovinam in maščobam, lahko prispevajo k krajši življenjski dobi . Seveda to še ne pomeni, da bi morali med obroki najedati bagete, vendar je odločitev za preprosto pico s tanko skorjo odličen način, da nasitite svoje želje po ogljikovih hidratih in zaužijete veliko manj kalorij, kot bi jih imeli s svojo običajno pito s skorjo.
85 Kolcanja se znebite s kockami ledu.
Shutterstock
Na Adamovo jabolko za minuto podrgnite kocko ledu. Po mnenju biokemika in kiropraktika mraz prekine refleksni lok od možganov do trebušne prepone, kar povzroča kolcanje David Williams .
86 Preberite članek.
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v Mednarodni časopis za javno zdravje , tisti, ki jih imajo največ izpostavljenost novicam in medijem na splošno so tudi najbolj zdravi jedci - povezava, za katero raziskovalci niso verjeli, da je anomalija. Torej, uglaševanje vsak dan ob šestih urah vam lahko pomaga živeti nekaj let dlje.
87 Odpravite vročino.
Shutterstock
Obstaja več načinov za zlomiti vročino — Dokler je pod 104 stopinj Fahrenheita. (Če je več kot 104 stopinje, takoj poiščite zdravniško pomoč). Za tiste obvladljive vročine, ki jih želite zlomiti sami, Harvard Medical School predlaga pitje veliko tekočine, počitek, jemanje ibuprofena, naproksena, acetaminofena ali aspirina in rahlo toplo kopel.
88 Vzvratno ogledalo nagnite navzgor, da prihranite hrbet.
Shutterstock
Veliko večino bolečin v križu povzroča zamaknjenost. Vzvratno ogledalo nekoliko nagnite navzgor. Tako se popolnoma poravnate in vidite avtomobile za seboj. Če ne vidite avtomobilov, se vam topi.
89 Zamenjajte dotrajane tekaške copate.
Shutterstock
Poleg tega, da se na splošno odločijo, da bodo nosili podporne čevlje, klinika Mayo predlaga, da svoje tekaške čevlje zavržete na vsakih 400 do 500 kilometrov, da boste zagotovili pravo mero podpore in blazin za svoje oboke. Če ne boste zavrgli obrabljenih čevljev, boste morda ogroženi razvoj plantarnega fasciitisa , vnetje debelega pasu tkiva, ki poteka po spodnjem delu stopala in povezuje petno kost s prsti.
90 Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da se znebite zgage.
Shutterstock
Žvečenje palčke gumija brez sladkorja pol ure po obroku lahko prepreči ali zmanjša zgago. Žvečenje poveča pretok sline, kar nevtralizira želodčno kislino in ga spere iz vašega požiralnika, trdi Harvard Medical School.
91 Preprečite herpes z aspirinom.
Shutterstock
Če dobite 125 miligramov aspirina na dan, lahko vnetje vročine skrajšate s povprečno osmih dni na pet. Kako? Aspirin pomaga zmanjšati vnetje, ki povzroča herpes , zato območje hitreje zaceli, trdijo v združenju virusov herpesa.
92 Vedno pomirite in si prizadevajte zadetek v predelu dimelj.
Shutterstock
Če zadenete dimelj, bi bilo koristno uporabiti kakšno oporo (kot jock jermen), skupaj z ledom, da zmanjšati vnetje prizadetega območja , kot Harry riba , Dr. Med., Urolog, je pojasnil za ShareCare. Če želite, da kri teče, lezite in pod testise položite zvito majico, konci zvitka pa naj bodo naslonjeni na stegna. Vzemite Tylenol za bolečino. Če po 24 urah še vedno imate bolečino in oteklino na tem območju, pojdite na urgenco.
93 Pravilno zdravite čebelji pik.
Shutterstock
Najprej odstranite čebelje žalo s kože. Potem, zmanjšajte vnetje z ledom , po Ameriški akademiji za dermatologijo. Nato na mesto vtrite aspirin ali mehčalo za meso, da razgradite strup. Olajšajte bolečino in srbenje tako, da območje namažete s pastozno vodo v vodi in sodo bikarbono. Če ste ugotovili, da je oteklina našla pot do drugih delov telesa, na primer obraza ali vratu, se nemudoma odpravite na urgenco, saj lahko imate alergijsko reakcijo na čebelji pik.
94 Bodi lepši.
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2012, opravljeno na Medicinski fakulteti Alberta Einsteina na univerzi Yeshiva, obstaja znanstveno dokazana povezava med zdravljenjem drugih s prijaznostjo in daljša življenjska doba . Nekaj pozitivnosti v vašem življenju bi lahko zagotovilo, da boste videli svoj 90. rojstni dan.
95 Odstranite denarnico iz zadnjega žepa.
Shutterstock
Če imate bolečine v križu, poskusite denarnico izvleči iz zadnjega žepa. Kot študija iz leta 2018, objavljena v reviji Cereus poudarja, sedi na svoji denarnici lahko pritiskajte na ishiadični živec , glavni živec, ki teče skozi zadnjico.
96 Uporabite čajne vrečke za rane.
Shutterstock
Ko začutite rano, jo držite na mokri vrečki za čaj. Tanin iz čaja deluje adstringentno, znebi se rane in hkrati lajša nekatere s tem povezane bolečine. Alpenglow Dental .
97 Če pa to ne deluje, jim pomagajte pri uravnavanju z jogurtom.
Shutterstock
Če se vam zdi, da so rane na afti stalno prisotne, lahko vaša usta vpijejo po dodatnem acidofilusu. Ta koristna bakterija lahko pomaga uravnavati naravno floro ust, ki sicer lahko zaide in povzroči rane in težave z dlesnimi. Vsak dan pojejte skodelico jogurta kot prigrizek ali kupite acidofil v obliki tablet, predlaga Alpenglow Dental.
98 Pripravite se za povečanje možganske moči.
Shutterstock
Vadba ne prinaša samo fizičnih koristi. Prav tako poveča pretok krvi in kisika v možgane, s čimer ste duševno hitrejši in vas potencialno celo zaščitite pred Alzheimerjeva bolezen . Ena študija iz leta 2018, objavljena v reviji Nevrologija ugotovili, da starejši posamezniki z opaznim kognitivnim upadom, ki dosledno izvajala šest mesecev opazili pomembno spremembo v svojih sposobnostih izvršilnega delovanja.
99 Nehajte stiskati zobe.
Shutterstock
Stiskanje zob lahko mišice stisne in izzovejo bolečine v čeljusti . Za hitro olajšanje Colgate predlaga, da pritisnete pest pod brado in nato poskušate odpreti usta in se s pestjo upirate gibanju čeljusti. Držite 10 sekund in po potrebi ponovite.
100 Pijte več zelenega čaja.
Shutterstock
Zeleni čaj je dober za vaše alergije. Kot študija iz leta 2010, objavljena v Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo pojasnjuje, pravzaprav kemikalija v zelenem čaju blokira proizvodnjo spojine, ki sproži alergijo, imenovane imunoglobulin E , s čimer imate možnost ujeti a odmik od alergij .
101 Jejte špinačo.
Shutterstock
Da bi zagotovili, da so vaši tikerji in spodnje regije zdravi tudi v zlatih letih, si oglejte špinačo. Špinača, bogata z omega-3 in folati, lahko pomaga zmanjša tveganje za bolezni srca , možganska kap, osteoporoza in spolno povezana vprašanja, povezana s starostjo.
