Ko se vam koronavirus nadvija nad glavo, je težko biti prepričan, da sprejemate vse ustrezne varnostne ukrepe, da bi bili v času takšne negotovosti in okolice varni in zdravi. Vsak teden prihajajo nova poročila o virusu - ne glede na to, kako dolgo ostane COVID-19 na določenih površinah ali kakšen pravi način je razkužiti vaš dom - kar lahko povzroči zmedo in širjenje napačnih informacij. Vendar se ena stvar, ki se ni spremenila, je, kako pomembno je imajo med pandemijo zdrav imunski sistem . Glede na to so tu pogoste napake - od premajhnega spanca do preveč pitja -, ki lahko povzroči oslabljen imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Za dodatno jasnost o COVID-19 si oglejte 13 dejanskih dejstev, ki razkrivajo pogoste mite o koronavirusu .
1 Uživanje preveč sladkorja
iStock
Po navedbah klinični nutricionist Kristy Harvell , sladkor tekmuje z vitaminom C za prostor v vašem imunskem sistemu, ker imata podobno kemično strukturo. Kaj natančno to pomeni?
'Več kot je sladkorja v vašem sistemu, manj vitamina C lahko pride v vaše bele krvne celice,' pravi. 'Sladkor imunskemu sistemu sploh ne pomaga v boju proti okužbam, kar ima za posledico oslabljeno obrambo pred okužbami.'
2 Ne obvladovanje stresa
iStock
nočem biti sam
Ne ustavi svojega rutina samooskrbe medtem ko ste zaljubljeni v karanteno. Pravzaprav ga boste morda potrebovali zdaj bolj kot kdaj koli prej. Zagotavljanje udobja telesu in umu lahko pomaga znižati raven stresa, kar je ključno za ohranjanje a močan imunski sistem .
Študija iz leta 2012, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti ugotovili, da kronični stres povzroči odpornost na glukokortikoidne receptorje (GCR), kar pa zmanjšuje sposobnost imunskega sistema za boj proti virusom . Za več načinov boja proti stresu si oglejte te 9 nasvetov, kako ostati mirni med karanteno .
3 Ne spim dovolj
iStock
Poskusite takoj slediti urniku spanja - pomembno je. Zakaj? Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Spi spremljal dvojčke in njihove vzorce spanja ter ugotovil, da je brat in sestra, ki je običajno spal manj imel šibkejši imunski sistem od obeh. Za več težav, ki so lahko posledica nezadostnega počitka, si oglejte 25 stvari, ki jih počnete, kar bi zgrozilo zdravnike v spanju .
4 Pitje preveč alkohola
iStock
Takoj odpustite alkohol. Čeprav je morda skušnjava imeti nekaj več kozarcev vina kot običajno, medtem ko ste zaljubljeni v notranjost, je ni najboljša izbira za vaš imunski sistem . Po mnenju klinike Mayo je povišana raven pitje lahko povzroči nešteto zdravstvenih zapletov , vključno z oslabljenim imunskim sistemom. Strokovnjaki pravijo, da 'lahko prekomerna uporaba alkohola telesu oteži odpornost proti boleznim in poveča tveganje za različne bolezni.'
Kaj se šteje za preveč? Za ženske, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), prekomerno pitje je kategorizirano kot štiri ali več pijač v eni sami priložnosti ali osem ali več pijač na teden. Pri moških se te številke spremenijo na pet oziroma 15.
5 Ne pijete dovolj vode
iStock
Vsakodnevno pitje vode ima a različne zdravstvene koristi - če tega ne storite, ima lahko vrsto negativnih učinkov. Eduardo Dolhun , MD, zdravnik družinske medicine in ustvarjalec DripDropa pravi, da 'dehidracija uničujoče vpliva' na vaš imunski sistem, saj telo ne more izločiti toksinov tako hitro, kot bi običajno.
6 Premalo gibanja
iStock
Ali je vadba doma ali dolg sprehod - seveda po varnih praksah socialnega distanciranja - redna vadba je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Študija iz leta 2012, objavljena v Ameriški časopis za preventivno medicino poročali, da sčasoma vodijo sedeči način življenja vpliva na sposobnost telesa za boj proti okužbam z okvaro imunskega sistema.
7 Ali pa preveč gibanja
iStock
Vseeno pa gre za ohranjanje zdravega ravnovesja, saj lahko preveč gibanja škoduje tudi vašemu imunskemu sistemu. Po mnenju strokovnjakov pri WebMD to še posebej velja, če ste že bolni: „Ko postanejo treningi preveč naporni, se lahko število belih krvnih celic v telesu proti okužbam zmanjša. Hkrati se lahko vaš stresni hormon kortizol zviša, kar lahko vplivajo na sposobnost nekaterih imunskih celic delati pravilno. '
Najboljše življenje nenehno spremlja najnovejše novice, ki se nanašajo na COVID-19, da bi bili zdravi, varni in obveščeni. Tu so odgovori na vaše najbolj pereča vprašanja , kako lahko ostanete varni in zdravo, dejstva kar morate vedeti, tveganja bi se morali izogibati, mitov morate prezreti in simptomi zavedati se. Kliknite tukaj za vso našo pokritost s COVID-19 , in Naroči se na naše novice da ostanete na tekočem.
