Bolj ko izvemo o Pandemija covida-19 , bolj odkrivamo nove načine, kako se zaščititi. To je dobro, lahko pa je tudi ogromno. Morda se vprašate, ali izvajate vse potrebne ukrepe za preprečevanje koronavirusa. S tem v mislih smo zbrali nekaj najbolj neposrednih in strokovno podprtih varnostnih ukrepov, s katerimi se lahko ohranite čim bolj zdravi. Nekatere od teh se na tem mestu morda slišijo kot stare novice, skoraj zagotovo pa obstajajo tudi druge, ki jih niste pomislili dodati v svojo vsakdanjo rutino. Torej preberite 13 najlažjih strokovno odobrenih načinov, kako se zaščititi v tako pomembnem času. Tu so še pomembnejše informacije 25 dejstev o koronavirusu, ki bi jih morali že vedeti .
1 Čiščenje nakita
Shutterstock
Z vsemi stvarmi, ki ste razkuževanje po hiši , sprejemate pomembne varnostne ukrepe za razkuževanje stvari tudi na svoji osebi? Tako je, moraš očistite svoj nakit . Vsakdanji nakit, na primer zaročni ali poročni prstani, je bolj umazan, kot si mislite. 'Umazanija, olje in mikroorganizmi lahko tam živijo in se kopičijo ter potencialno širijo okužbe,' dermatolog Josh risar , MD, pravi. Dobro jih izperite z raztopino za čiščenje nakita ali obrišite vsako jutro po tem, ko se zbudite ali ponoči, preden greste v posteljo. In če želite zagotoviti, da učinkovito dezinficirate, Tu so gospodinjska čistila, ki uničijo koronavirus .
2 Razkuževanje gumbov in elektronike vrat
Shutterstock
Verjetno trenutno trenutno več časa preživite kot kdajkoli doma, zato ohranjanje zdravja pomeni, da svoje prostore ohranjate v vrhunski formi. Kako točno? 'Redno razkužujte predmete, ki se pogosto dotikajo, kot so gumbi na vratih in [elektronika],' pravi Zeichner. Sem spadajo bolj nepričakovane stvari, kot je daljinski upravljalnik televizorja, in bolj očitni predmeti, kot so mobilni telefon in prenosni računalnik. In za več nasvetov o tem ključnem previdnostnem ukrepu preberite 7 Razkuževanje napak, ki ste jih verjetno naredili, in nasveti za njihovo odpravo .
3. Odmetavanje tkiv
Shutterstock
Če kihneš , kašljajte ali si pihajte nos, takoj odstranite tkiva. Preprosto je, vendar gre daleč. S tem dejanjem ne zadržujete samo svojih osebnih klic, da jih ne boste širili na druge okoli sebe, ampak s tem, ko ne boste ponovno uporabili tkiv, poskrbite tudi, da nosu ne boste izpostavili nobenih novih mikrobov.
sanja o varanju moža
4. Dovolj spanja
Shutterstock
Če ste občutek dodatne tesnobe zdaj se morda ne zavedate, da vaš spanec trpi. Zdravnik Sara Gottfried , MD spodbuja zdrave prakse spanja: približno sedem do osem ur in pol za zdrave odrasle. To pomeni, da boste morda morali izvesti čas za spanje. Funkcijo na telefonu uporabite kot nežen opomnik za zaustavitev.
5 Ne kaditi
Shutterstock
kaj pomeni, ko sanjaš o stari simpatiji
Ker je koronavirus bolezen dihal, kadilci so izpostavljeni večjemu tveganju . Če občasno kadite, se je najbolje izogniti. In če ste vsakdanji kadilec, je to morda najpomembnejši čas, da poskusite opustiti ali poiskati pomoč za opustitev.
6 Jemanje vitaminskih dodatkov
Shutterstock
Dodatki niso čarobne tablete. Toda nekateri strokovnjaki menijo, da bi lahko bili koristni, še posebej v času, ko potrebujete malo krepitev imunosti . 'Razmislite o dodatkih, kot sta vitamin C in D,' svetuje Gottfried. 'Rad ohranjam raven vitamina D [približno] od 50 do 90 ng / ml.'
7 Spominjanje na zdravje črevesja
Shutterstock
Vaš zdravje črevesja lahko vpliva na vse . 'Ko so mikrobi v telesu v ravnovesju - torej, ko je vaš mikrobiom v homeostazi -, je veliko manj verjetno, da boste bolni,' pravi Gottfried. Za izboljšanje zdravja črevesja priporoča jemanje prebiotikov, kot so oligosaharidi materinega mleka (HMO), in probiotikov. Kombucha, kdo?
8 Izogibanje hitri hrani
Shutterstock
Če imate eno mladico, verjetno ne bo ogrozil celotnega imunskega sistema, ampak Joel Fuhrman , Dr.med., Avtor knjige Jejte za življenje , opozarja, da je pri roki večji problem. 'Prehrana s hitro hrano in velika poraba praznih kalorij ustvarjata vojsko imunsko ogroženih posameznikov vseh starosti, ki imajo imunski sistem, kot so 95-letniki,' pravi. Za zdaj se je morda najbolje izogibati hitrim živilom, tudi če so cenejša in jih je lažje zagrabiti. In za več vedenj, ki se jim je treba izogniti, odkrijte 7 slabih napak, ki oslabijo vaš imunski sistem .
9 Uživanje optimiziranih živil
Shutterstock
Trenutno je najbolje jesti prehrano, polno zelenjave in sadja, bogatih s prehrano, kompleksnih beljakovin in celih zrn. 'Vsak dan jejte kuhane gobe in fižol, eno veliko zeleno solato s surovo čebulo ali mladim lubjem, jagodami [in] semeni, kot so lan, chia ali konopljina semena,' predlaga Fuhrman.
10 Umivanje rok
Shutterstock
fant se zaplete v barsko šalo
Že prvič, ko smo slišali za COVID-19, so nam rekli umij si roke - in to še vedno ostaja bistven nasvet. Kot pojasnjuje Zeichner, ne potrebujete ničesar modnega. Samo uporabite navadno staro milo in vodo ter se temeljito umijte in vsaj 20 sekund. 'Razmislite o načinu umivanja rok v vrtcu,' pravi Zeichner. 'Ko sperete abecedo, si sperite milo v roke, preden ga sperete.' Da se izognete napačnim informacijam, se jih zavedajte Po mnenju zdravnikov 21 mitov o koronavirusu morate nehati verjeti .
11 Vlaženje, da ohranite kožno pregrado zdravo
Shutterstock
Z vsem tem umivanjem rok se vaše roke zlahka počutijo kot puščava Sahara. Zeichner predlaga, da kožna pregrada vaših rok ostane zdrava sledenje vlažilni rutini . “Prekomerno umivanje lahko povzroči suhost, draženje in razpoke na koži. To lahko povzroči izpuščaje in celo ogrozi vaše roke zaradi kožnih okužb, «pravi. In to je zadnja stvar, ki jo želite, ko že poskušate preprečiti virus.
12 Ne dotikajte se obraza
Shutterstock
Gotovo ste že slišali tudi za ta varnostni ukrep, vendar se ponavlja. 'Onesnaženi prsti lahko povzročijo širjenje okužbe,' pojasnjuje Zeichner. Zato se ne dotikajte oči, ust in nosu z umazanimi prsti. V teoriji se sliši dovolj enostavno, vendar je veliko težje, kot si mislite. Če ugotovite, da se nenehno dotikate obraza, da prilagodite lase, jih potegnite nazaj. Če ste uporabnik kontaktnih leč, si temeljito očistite roke, preden se dotaknete oči.
13 Ohranjanje socialne distance
iStock
Verjetno to že počnete, vendar ne moremo govoriti o varnostnih ukrepih za preprečevanje koronavirusa, ne da bi govorili o nadaljnjem pomenu socialne distanciranosti. Kot opozarjajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), to pomeni biti oddaljen šest metrov od drugih ljudi . Vzdrževanje oddaljenosti od prijateljev in najbližjih je za mnoge od nas morda ena najtežjih stvari, hkrati pa je tudi eden najlažjih načinov, kako ostati zdrav.
Najboljše življenje nenehno spremlja najnovejše novice, ki se nanašajo na COVID-19, da bi bili zdravi, varni in obveščeni. Tu so odgovori na vaše najbolj pereča vprašanja , kako lahko ostanete varni in zdravo, dejstva kar morate vedeti, tveganja bi se morali izogibati, mitov morate prezreti in simptomi zavedati se. Kliknite tukaj za vso našo pokritost s COVID-19 , in Naroči se na naše novice da ostanete na tekočem.
