Nikoli ni bil bolj ključen čas, da ostanemo zdravi. Čeprav je vedno pomembno, da vzamete potrebno korake za ohranjanje močnega imunskega sistema je pandemija COVID-19 misijo dvignila na drugo raven. Če želite zagotoviti, da počnete vse, da se še naprej počutite najbolje in se borite proti vsem, kar vam pride na pot, uporabite te taktike, ki jih je odobril zdravnik in vam pomagajo okrepiti imunski sistem.
1 Osredotočite se na kakovost spanja.
Shutterstock
Če ste osem ur v postelji, a berete najnovejše novice o COVID-19 v telefonu pri dveh od njih imunskemu sistemu ne delate nič dobrega. »Vaše telo potrebuje ustrezen počitek za pravilno delovanje. Motnje spanja in pomanjkanje lahko vodi do višjih ravni kortizola, kar lahko zavira vašo imunsko funkcijo, 'pravi Srečni Sekhon Dr. Med RMA v New Yorku . 'Študije so pokazale, da je manj kot sedem ur zaprtega očesa na noč povezano z večjim tveganjem za okužbo z virusnimi boleznimi.'
2. Naj bo vaš dom lep in svetel.
Shutterstock
Verjetno veliko porabite veliko časa doma danes. Da pa bi lahko bolje spali in ohranili zdrav imunski sistem, Niket sonpal , Dr.med., Internist in gastroenterolog iz New Yorka, priporoča, da čez dan v svoj dom spustite čim več sonca.
»Sprejmite ukrepe za popestritev prostorov v vašem domu. In če imate balkon ali dvorišče, ga izkoristite za sončenje čez dan, da bo vaše telo lahko nadaljevalo polsinhroniziran urnik s soncem, «pravi. »Ponoči potem prižgite luči, zvečer zmanjšajte vnos novic in vadite samooskrbo da si razbistriš misli. '
3. Pojdite ven, da se sončite.
iStock
kaj pomeni rumena v sanjah
Čeprav je sončna svetloba v vašem domu pomembna, je koristno te žarke ujeti zunaj. Dokler se družabno distancirate, 'pojdite na prosto, ko posije sonce,' pravi E. Gaylon McCollough , Dr.med., Ustanovitelj podjetja Klinika za plastično kirurgijo McCollough in kožni center ter Total Health Spa v zalivu Gulf Shores v Alabami. “Sončna svetloba omogoča vaši koži proizvajajo vitamin D , ki podpira vaš imunski sistem. '
The Klinika Cleveland priporoča, da si dvakrat do trikrat na teden prizadevate za 10 do 15 minut sončenja na obrazu, rokah ali hrbtu.
4. Premaknite se več.
Shutterstock
Ne glede na to, ali ste ves dan zataknjeni v notranjosti ali ne, je vaš imunski sistem tako rekoč prosjačenje se potrudite, da povečate svojo vsakodnevno aktivnost. To pomeni na sprehode in vstajanje vsaj enkrat na uro - v bistvu premikanje na kakršen koli način.
»Ostati aktiven je močan način za izboljšanje zdravja vašega imunskega sistema. Znižuje raven hormoni stresa , kot je kortizol, 'pravi Sekhon. 'Izkazalo se je, da vadba spodbuja hitrejše in učinkovitejše kroženje imunskih celic, kot so bele krvne celice, kar teoretično olajša [in] vašemu imunskemu sistemu zaznavanje napadalnih bakterij ali virusov.'
5 In redno telovadite.
Shutterstock
Poleg tega, da ste čez dan bolj aktivni s sprehodi in se gibljete po domu, je v pomoč tudi vašemu imunskemu sistemu postavite program vadbe . 'Vadba krepi imunski sistem,' pravi Eudene Harry , Dr.med., Medicinski direktor Centra za zdravje in pomlajevanje Oasis v Orlandu na Floridi. »Raziskovalci so ugotovili, da vadba ni le povečala imunost do 10-krat takoj po vadbi, ampak se zdi, da se v nekaj urah po vadbi imunske celice pošiljajo na področja telesa, za katera obstaja večja verjetnost, da se okužijo. Govorimo o inteligentnem oblikovanju - nekaj, kar lahko enostavno naredimo vsak dan, nam lahko pomaga okrepite našo imunost . '
6. Jejte mediteransko prehrano.
Shutterstock
Eden najboljših načinov za okrepitev imunskega sistema je s hrano, ki jo jeste - in sprejetje mediteranske prehrane je prava pot. Po Sekhonovih besedah na velik del imunske funkcije vpliva zdravje črevesja. »Uživanje prehrane, bogate z zdravimi maščobami - mislim, da avokado, mastne ribe in oljčno olje - sadje, zelenjava, polnozrnata žita in oreški bodo pomagali zmanjšati vnetja in se borili proti okužbam, saj vsebujejo veliko vitaminov, antioksidantov in ključnih elementov, kot je cink, «pravi.
7 Povečajte količino vitaminov v svoji prehrani.
Shutterstock
Harry tudi pravi, da je pri imunskem sistemu pomembno, da pozorno spremljate, kaj je v hrano na krožniku. »Dokazalo se je, da nekatera hranila - kot so cink, vitamin C, selen, vitamin A in beljakovine - podpirajo imunski sistem. Glede na to obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko prevelike količine hranil poslabšajo imunski sistem, 'pravi Harry. »Najboljši način za uravnoteženje je prehrana. Humus in korenje si predstavljajte kot prigrizke, piščančje zelenjavne juhe ali juho iz leče. '
8. Zmanjšajte vnos sladkorja.
iStock
Prigrizek vsake sladke poslastice, ki je na vidiku, je mamljiv, še posebej v teh dneh, a vse to sladkor ne deluje dobro vašemu imunskemu sistemu . McCollough pravi, da rafinirani sladkorji vplivajo na sposobnost vašega telesa, da se bori proti povzročiteljem in organizmom, zato je najbolje, da čim bolj zmanjšate vnos sladkorja.
9 Izogibajte se preveč predelani hrani.
Shutterstock
Čeprav se morda zdi logično, da se med pandemijo obremenjujemo s hitro pokvarljivimi izdelki, lahko polnjenje vaše prehrane z visoko predelano hrano prepreči vašemu imunskemu sistemu, da naredi to, kar bi moral.
'Zelo enostavno in mamljivo je, da si dom založite z nizko hranilno hrano, kot so čips in sladkarije, vendar vam ta hrana ne bo omogočila, da boste imeli dovolj hrane, da boste zdravi in močni,' pravi Erika S. Krauss , DO, zdravnik interne medicine v Westmed Medical Group v New Rochelle v New Yorku. 'Namesto tega poiščite zamrznjeno zelenjavo in sadje, pusto meso, ki ga lahko zamrznete za pozneje, in stročnice, kot sta fižol in oreški.'
10 Dodatek po potrebi.
Shutterstock
Sonpal pravi, da večino tega, kar potrebujete za zdrav življenjski slog z optimiziranim imunskim sistemom, lahko zaužijete s svojo prehrano. Če pa iz hrane, ki jo jeste, ne morete dobiti vsega, kar potrebujete, lahko vedno dopolnite. »Glede katerega koli se posvetujte s svojim zdravnikom prehranske pomanjkljivosti, ki jih imate kje lahko dodajo dodatke, «pravi.
Dodatno poročanje Evan Rothman.
