Za nekatere ljudi so prazniki najsrečnejši letni čas, saj se nenehna poplava družin in prijateljev zbira, prenasičite darila in okusnejše praznične dobrote, kot jih lahko prenaša vaš pas. Vendar za druge praznični čas prinaša nepričakovane posledice: nastop resne žalosti - celo popolne praznične depresije.
Pravzaprav je v skladu s Ameriško psihološko združenje (APA) , 38 odstotkov anketiranih je priznalo, da se njihova raven stresa poveča v prazničnem času, in raziskave, objavljene v Inovacije v klinični nevroznanosti razkriva, da se mnogi ne počutijo slabše razpoloženi med prazniki, temveč tudi število smrtnih primerov zaradi alkohola med predbožično obdobje ponavadi tudi trpi.
Ampak obstaja nekaj dobrih novic (fuw): praznični žalosti, ki jo želite utopiti z jajčnim jajcem in piškoti, lahko preprečite na veliko načinov.
Kateri so nekateri glavni stresni dejavniki počitnic?
Po poročanju agencije APA so največji stresni dejavniki na počitnicah ponavadi pomanjkanje časa, pomanjkanje denarja in hrup, ki je običajno pred velikimi prazničnimi dogodki - in temu pogosto sledi resno razočaranje.
rojen 21. decembra
Vendar to še zdaleč niso edini dejavniki, zaradi katerih lahko ljudje v tem letnem času postanejo modri.
'Obstajajo različne stvari, zaradi katerih se lahko ljudje med počitnicami počutijo žalostne ali žalostne,' pravi pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje in življenjski trener Dr. Jaime Kulaga, dr . „Eden najpogostejših razlogov, da se ljudje med počitnicami počutijo zapuščene, je, da so sami ... Praznični čas je predvsem v tem, da se družina in prijatelji zberejo, da bi praznovali in bili hvaležni. Brez družine ali prijateljev okoli vas lahko prazniki ustvarijo občutek žalosti ali celo simptome depresije. '
Za mnoge ljudi, ki živijo v severnem podnebju, lahko vreme v tem letnem času tudi uniči vaše razpoloženje.
'Zunaj prej postane temneje, postane hladneje in ljudje so na splošno bolj samotni ... Z manjšo aktivnostjo lahko ljudje pridobijo na telesni teži in padejo razpoloženje,' pravi dr. Kulaga.
„Poleg tega je sezonska afektivna motnja (SAD) diagnoza, ki prizadene približno pet odstotkov prebivalstva. Mnogi ljudje poznajo SAD kot „ zimski blues . ' SAD je depresija, ki je povezana s spremembo sezone, običajno sredi do pozne jeseni in pozimi. Ko sezona teče, se simptomi ponavadi poslabšajo, 's povečanjem telesne mase, motnjami spanja, razdražljivostjo in pomanjkanjem želje po stvareh z družino in prijatelji med nekaterimi bolj opaznimi simptomi.
zakaj je nespoštljivo nositi klobuk v zaprtih prostorih
Kako naj se razveselite, če ste obremenjeni s prazničnim bluesom?
Kulaga predlaga, da ostanete družbeno aktivni kot učinkovito sredstvo za preprečevanje slabe volje, ki pogosto spremlja počitnice.
„Prazniki so namenjeni družini in ne praznjenju bančnega računa za nakup daril. Če imate nekaj dodatnega denarja in je vaša družina oddaljena z letalom, jim sporočite, da letos ne kupujete daril ali da na ta praznik zmanjšujete darila, da jih lahko obiščete in preživite čas z njimi, «predlaga Kulaga. 'To bo verjetno na koncu najboljše darilo za vaš um in dušo, pa tudi njun! '
Podobno, čeprav se boste morda želeli zapreti tujini, ko se bodo prazniki premikali, vam bodo prijatelji in sodelavci na teh vabilih, da preživijo čas skupaj, dolgoročno prinesli svet dobrega. 'Prijatelji so družina,' pravi Kulaga, ki predlaga, da začnete tradicijo Friendsgivinga ali priredite prijateljski grdi pulover, če vas sezona spusti. Raziskave, objavljene v Časopis za klinično psihologijo kaže, da druženje s prijatelji bistveno razlikuje med posamezniki s simptomi depresije.
Torej, če se počutite modro: dvignite telefon in pokličite starega prijatelja. Ali pa se dogovorite za srečanje z nekom v bližini na kavi ali sprehodu v parku. Karkoli boste storili, bo izboljšalo vaše razpoloženje, dokler se boste na čustveni ravni povezali z nekom, ki vas zanima, in se počutili, kot da ste povezani z večjim svetom okoli sebe (tj. Niste osamljeni ali odtujeni) .
pomen števil v sanjah
Kaj poslabša počitniško depresijo?
Medtem ko se oblačenje raztegljivih hlač in praskanje morda zdi dober način, da se počutite bolje, lahko to dolgoročno povzroči nasprotni učinek.
„V prazničnem času nas preplavijo dodatni prigrizki, hrana, dobrote in alkohol. Vse te dodatne maščobe, kalorije in predelana hrana negativno vplivajo na porazdelitev serotonina in posledično na splošno razpoloženje , «pravi dr. Kulaga.
Raziskave kažejo, da lahko z vztrajanjem pri zdravem obroku za izboljšanje razpoloženja naredite toliko - če ne celo več - kot pri zabavi. Glede na študijo, objavljeno leta BMC Medicine , zdrave prehranske spremembe so dejansko zmanjšale depresivne simptome udeležencev kot pridobivanje novih prijateljev.
'Nadaljujte s tem, kako ste skrbeli zase,' predlaga terapevt Erika Miley, LMHC . „Velikokrat, ko obiščemo družino ali smo zunaj svoje rutine, izgubimo ali opustimo načine, kako si napolnimo skodelico. Potrudite se, da ohranite del svoje zdrave rutine. '
Kaj storiti, če med prazniki opazite, da se vaš prijatelj ali družinski član počuti slabo?
In če ugotovite, da se člani vašega ožjega kroga v tem prazničnem času spopadajo s težavami, lahko na preprost način pomagate: samo podaljšajte se. Povabite jih v film, jih privoščite na večerne igre ali pa jim pošljite tedensko besedilo, da se prijavijo.
kdaj bom spet pripravljen na zmenek
„Če veste, da je nekdo med počitnicami žalosten, ga nekaj časa pustite, da govori. Pogosto poslušamo odziv, če pa se nehamo poslušati, lahko zlahka ugotovimo, zakaj je nekdo žalosten ali boli, «predlaga dr. Kulaga.
'In seveda, če veste, da je nekdo hudo depresiven, ga spodbudite k pogovoru s strokovnjakom in mu sporočite, da je v redu, če čuti, kako se počuti - in da obstaja upanje.' Za več načinov za izboljšanje razpoloženja skozi celo leto jih odkrijte 75 genialnih trikov za takojšnjo srečo .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
