Od več kot 37 milijonov ljudi v ZDA, ki živeti s sladkorno boleznijo , 90 do 95 odstotkov imajo sladkorno bolezen tipa 2 , poroča Center za nadzor bolezni (CDC). Simptomi kroničnega stanja, ki je povezano z visokim krvnim sladkorjem in se najpogosteje razvije pri starejših od 45 let, vključujejo pogosto uriniranje, povečano lakoto in žejo, utrujenost, zamegljen vid, odrevenelost rok in nog ter dolgotrajne rane. čas za ozdravitev, glede na kliniko Mayo.
Včasih pa ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 živijo več let ne da bi opazili simptome sploh, pišejo. To je zaskrbljujoče, saj sladkorna bolezen poveča tveganje za številna druga stanja, kot so demenca, bolezni srca in ledvic.
Dobra novica je, da lahko številne zdrave navade pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 – in nova študija pravi, da ima lahko uporaba ene od njih popoldne namesto zjutraj več koristi. Preberite, če želite izvedeti, kaj je to in ali bi ga morali upoštevati.
sanjati o gorečem avtu
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to opazite v kopalnici, pojdite na pregled za sladkorno bolezen, pravijo strokovnjaki .
Določene življenjske navade povečajo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Sladkorna bolezen tipa 2 je tako razširjena, ne glede na to, ali se razvije ali ne v veliki meri pod vašim nadzorom . »Medtem ko so nekateri ljudje zaradi svoje genetike nagnjeni k sladkorni bolezni tipa 2, ima življenjski slog glavno vlogo pri nastanku bolezni,« poroča Verywell Health in ugotavlja, da »če imate genetsko nagnjenost k sladkorni bolezni tipa 2, ne pomeni, da jo boste tudi zboleli. . Odločitve, ki jih sprejmete glede prehrane in telesne vadbe, lahko na koncu določijo, ali boste zboleli ali ne.'
Debelost je dejavnik tveganja številka ena za to stanje, dejavniki tveganja za debelost pa vključujejo prehrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, sladko hrano in sladkane pijače. Pomanjkanje gibanja in premalo spanja lahko povečata tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
najlepše je dekletu reči
Latinski, temnopolti in azijski ljudje imajo višje stopnje sladkorne bolezni , piše Verywell Health in se sklicuje na študijo CDC iz leta 2019, zaradi česar je za ljudi teh etničnih skupin še bolj pomembno, da jedo zdravo prehrano in se veliko gibljejo.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Uživanje te vrste žitaric za zajtrk lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, pravijo strokovnjaki .
Inzulinska rezistenca lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2.
Insulin je hormon, ki uravnava krvni sladkor v vašem telesu – in brez tega ne moremo živeti, pojasnjuje CDC. Ko razvijete inzulinsko rezistenco, pišejo, 'trebušna slinavka črpa več inzulina, da krvni sladkor pride v celice.' Zaradi tega neravnovesja vaš celoten sistem 'izgine', kar povzroči povečanje telesne mase, prediabetes in na koncu sladkorno bolezen tipa 2. Družinska anamneza sladkorne bolezni tipa 2, prekomerna telesna teža in sedeč način življenja povečujejo vaše možnosti za razvoj inzulinske rezistence.
Spremljanje ravni krvnega sladkorja in holesterola je ključnega pomena za preprečevanje insulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2. 'Če imate visoko raven sladkorja v krvi, visoke trigliceride (vrsta krvne maščobe), visok LDL ('slab') holesterol in nizek HDL ('dober') holesterol, lahko vaš zdravstveni delavec ugotovi, da imate insulinsko rezistenco,' piše CDC.
Nedavna študija je pokazala, da bi to lahko vplivalo na inzulinsko odpornost.
Redna vadba je odličen način za zmanjšanje tveganja za inzulinsko rezistenco in s tem tveganje za sladkorno bolezen – in nova študija, objavljena v reviji Sladkorna bolezen našel povezavo med čas dneva, ko telovadite in kako se odzivajo vaše ravni insulina.
Raziskovalci so pregledali podatke, zbrane pri več kot 6000 ljudeh, starih od 45 do 65 let, in izbrali skupino 775 udeležencev študije s povprečno starostjo 56 let. Nato so jih razdelili v tri skupine in spremljali njihovo aktivnost ob različnih urah dneva: med 6. dopoldne in opoldne (dopoldan), opoldne in 18. ure. (popoldan) in 18.00. do polnoči (zvečer).
Ugotovitve? Tisti, ki so telovadili popoldne ali zvečer, so opazili znatno zmanjšanje inzulinske rezistence – 18 odstotkov manj pri tistih, ki so bili aktivni popoldne, in 25 odstotkov pri tistih, ki so telovadili zvečer. Jutranja telovadba pa na videz ni vplivala na inzulinsko rezistenco.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
najbolj romantične stvari, ki ji lahko rečete
Telovadba kadar koli v dnevu je boljša kot netelovadba sploh.
Najboljše življenje vprašal Joel French , doktor znanosti, Vodja fitnesa v Tempu , za svoj pogled na študijo – in čeprav priznava, da je to 'trdna študija, objavljena v ugledni, strokovno recenzirani reviji,' pravi, da 'je malo dokazov, ki kažejo, da je čas v dnevu dejavnik pri insulinu odpornost in nadzor krvnega sladkorja. Obstaja več študij, ki dejansko ugotavljajo, da vadba izboljša občutljivost za inzulin in preprečuje sladkorno bolezen tipa 2, ne glede na čas dneva.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Francoski citati skupno izjavo iz leta 2010 s strani American College of Sports Medicine in American Diabetes Association, za katerega pravi, da je 'dober povzetek globljih raziskav na tem področju. Veliko lažje se odločam na podlagi velikega obsega objavljenih študij v primerjavi z eno samo študijo.' Na podlagi te izjave pojasnjuje: »Raje bi rad, da bi [moje stranke] telovadile, kadar koli je to za njih najprimernejše, in da ne bi ustvarjale še ene ovire za vadbo. Toda če se bo v prihodnosti pojavilo več ali močnejši dokazi, bom morda spremenil moje misli.'
'Ljudje, ki se ukvarjajo z debelostjo, preddiabetesom ali presnovnim sindromom, imajo pogosto resne težave z vadbo,' pravi French. 'Iskanje pravega načina vadbe, časa za vadbo in ustvarjanje užitka je dovolj težko, ne da bi jim povedali, da morajo telovaditi pozneje čez dan.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson je namestnica zdravstvene urednice pri Best Life. Po rodu iz Kolorada zdaj živi v Brooklynu s svojo družino. Preberi več
