Končno to vidim številka na lestvici je resen dosežek. S tem prihaja še veliko drugih trenutkov za dobro počutje, na primer hlače, ki se bolje prilegajo, in sposobnost, da v rekordnem času hodite po stopnicah v službi. Toda medtem ko lahko vidite, da v svojem napredujete cilji hujšanja , morda se sprašujete, kaj točno se dogaja v vašem telesu. Tukaj je vse, kar se zgodi med postopkom - in pomembne lekcije, ki se jih lahko naučite med potjo, kot so pojasnili dietetiki.
1 Začeli boste z izgubo teže vode.
Shutterstock
Običajno začetni kilogrami, ki jih izgubite na potovanju za hujšanje, niso maščobni - so tekoči. In obstaja nekaj razlogov, zakaj je teža vode običajno prva stvar, ki jo gremo.
»V začetnem delu hujšanja - ker vnašate manj energije - bo vaše telo porabilo nekaj glikogena, vrste ogljikovih hidratov, shranjenih v telesu. Glikogen je delno sestavljen iz vode, zato boste ob njegovi uporabi izgubili nekaj teže, ki je 'vodna teža', 'pravi Amy Gorin , MS, RDN, od Amy Gorin Prehrana na območju New Yorka. »Morda tudi spreminjate svoje prehranjevalne navade in uživate na primer manj bogata z natrijem živila. To lahko povzroči manj napihnjenosti, kar vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže vode. '
2 kilogrami se bodo počasi odvajali.
Shutterstock
duhovni pomen mrav
Ko si ljudje zastavijo težo, da izgubijo težo, običajno preizkusijo noro modno prehrano, ki jim obljublja, da bodo v rekordnem času dosegli to zmago na lestvici. Toda, kot ste morda že slutili, je tak pristop resnično škodljiv za vaše zdravje. Če hujšate, kot bi morali biti, se bo pridi počasi . In obstaja tudi več možnosti za to ostati stran.
'Varna izguba teže pomeni izgubo največ 1 do 2 kilograma na teden,' pravi Gorin. »Veliko modnih diet ponuja večjo izgubo teže, vendar svoje stranke opozarjam, naj razmišljajo o svoji končni igri. Če počasi izgubljate kilograme in se na tej poti razvijejo trajne, trajnostne navade, imate veliko več možnosti, da ohranite težo, kot če bi jo izgubili zelo hitro, vendar med tem ne sprejmete veliko novih zdravih navad. '
3 Nekoliko lačnejši boste kot običajno.
Shutterstock
Slaba stran izgube teže je, da ste morda bolj lačni kot običajno, dokler ne ugotovite najboljših načinov za napajanje telesa. Glede na Klinika Cleveland , če želite shujšati, morate običajno pojesti manj kalorij - in / ali porabiti več kalorij - kot potrebujete. Če tega ne počnete na idealen način - na primer pri zdravi, dobro zaokroženi prehrani - boste ostali lačni, zlovoljni in nezadovoljni. To je zato, ker je 'zmanjšan vnos hrane enak povečanemu grelinu (hormonu, zaradi katerega ste lačni) in zmanjšanemu leptinu (hormonu, zaradi katerega se počutite siti),' pravi registrirani dietetik s sedežem v Miamiju Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, prehranski svetovalec za RSP Prehrana .
Če ste na nezdravi prehrani in poskušate prehitro shujšati, se lahko fizično in psihično postavite nazaj. 'Povzroča močno lakoto in s tem obsedenost s hrano, tesnobo okoli hrane, prekomerno razmišljanje o obrokih in hrani ter krivdo, tesnobo in sram okoli hrane,' pravi. Zato je tako pomembno, da shujšate na pravi način.
4 Verjetno boste izgubili nekaj mišic.
iStock / kali9
Odstraniti samo maščobo in obdržati vse težko prislužene mišice bi bilo lepo, vendar izguba teže ne deluje tako. 'Izgubili boste maščobo, a tudi nekaj mišične mase,' pravi Gorin. 'To je povsem normalno in še toliko bolj razlog, zakaj je pomembno, da med potjo za hujšanje sprejmete dobro vadbeno rutino, ki vključuje vadbo z utežmi.' Ustvarite telovadnico, da boste še naprej pridobivali mišice, ko izgubljate maščobo.
5 Vaše zdravje se bo izboljšalo.
Shutterstock
Hujšanje je težko delo, vendar se splača. Ne samo zato, ker se boste v svojih oblačilih počutili bolje, ampak tudi zato, ker lahko to v veliki meri koristi vašemu zdravju in splošnemu počutju.
»Tudi če hujšate, da dosežete svoj cilj, bo vaše zdravje koristilo. Če torej izgubite celo pet odstotkov telesne teže, je to v veliko pomoč za vaše zdravje, «pravi Gorin. »S tem, recimo, tehtate 220 kilogramov in izgubite 11 kilogramov, boste zmanjšali tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in rakom, lahko pa tudi izboljšate krvni tlak in raven trigliceridov. '
6 Spali boste kot dojenček.
iStock
S hujšanjem se ne more izboljšati samo vaše zdravje. To je kakovost spanja, ki ga dobite vsak večer. 'Če imate težave, boste morda bolje spali in celo zmanjšali simptome apneje v spanju,' pravi Gorin. S tem rečeno, morda ne boste mogli spati na tone vsak noč. To je zato, ker Gorin pravi, da bi se lahko izboljšal tudi vaš spolni nagon.
7 Lahko pridete na planoto.
Shutterstock
Sprva so se kilogrami topili iz tedna v teden. Bilo je neverjetno, kajne? Zdaj pa imate prekomerno težo, za katero se zdi, da še vedno ne popusti. Če imate pri izgubi teže plato, se ne spuščajte nase - to je pogost pojav.
»Platoji se pogosto dogajajo pri hujšanju in so povsem običajni. Platoji se lahko pojavijo zaradi zmanjšanja porabe energije v mirovanju (REE). To preprosto pomeni, da ko vnesete manj kalorij, se vaša REE zmanjša, prav tako pa tudi potreba telesa po energiji, «pravi Gorin. »Planota lahko pomeni, da vam ni treba izgubiti več kilogramov, ali pa je preprosto prelom pri izgubi teže za vaše telo. V tem obdobju nadaljujte s svojimi zdravimi navadami - dobro se prehranjujte, telovadite in spite dovolj. «
8 kilogramov se lahko spet prikrade.
Shutterstock
Če ne diete zdravo, bodite pozorni - to vas lahko pozneje ugrizne. 'Omejen slog prehranjevanja je dejansko povezan s povečanjem telesne mase skozi čas,' pravi Moreno. To je zato, ker lahko zmanjšanje vnosa hrane povzroči povečanje zaloge energije, zmanjšanje porabe energije, zmanjšanje ščitničnega hormona in povečanje kortizola, ugotavlja ona - vse stvari, ki lahko negativno vplivajo na vaše cilje glede hujšanja. Ko pa ustvarjate zdrav, uravnotežen življenjski slog, ki ga imate radi in se lahko dolgoročno držite, boste zadeli samo domače tekme. In če želite izvedeti, katerim načinom hujšanja se je treba izogniti, si oglejte 40 Nasvetov za hujšanje, ki so dejansko grozni nasveti .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
