V začetku letošnjega leta je univerza Yale uvedla tečaj z naslovom 'Psihologija in dobro življenje', cikel predavanj, ki ga predava profesor Laurie Santos o vseh stvareh, ki osrečujejo ljudi, da bi študentom pomagali živeti bolj veselo življenje. 'Tečaj sreče', kot je postal ljubkovalno znan v kampusu in v medijih, je takoj postal najbolj priljubljen razred v 316-letni zgodovini univerze.
pomen tornada v sanjah
Glede na novico, da je splošno ravni sreče Američanov so na najnižji ravni, bil sem navdušen, ko sem ugotovil, da se je Yale odločil, da bi morale biti te naučno podprte lekcije na voljo več ljudem kot le Yaliem. Maja je Santos na spletu uvedel brezplačno večdelno serijo tečajev v obliki seminarjev. „Znanost dobrega počutja“ je sestavljena iz desetih video predavanj, ki zajemajo večino nedavnih raziskav o tem, kaj nas osrečuje in kaj ne - in kaj lahko naredimo za povečanje ravni sreče.
Tečaj je 15 ur in lahko izpolnite ga sami prek izobraževalne platforme Coursera. Če pa nimate 15 ur, da bi zažgali, in vas zanima, kaj vključuje tečaj sreče na Yaleu, preberite, ker sem celotno stvar zaključil, da vam ponudim 18 največjih jedi. Torej preberite in razmislite o uporabi teh lekcij v svojem življenju. Za več odličnih življenjskih nasvetov iz Ivy League vedite Harvard pravi, da boš s temi petimi stvarmi podaljšal svoje življenje.
1 Ne, denar vas že kdaj že ne bo osrečil
Veliko stvari, za katere verjamemo, da nas bodo osrečile - denar, velika hiša, čudovit avto - pravzaprav ne. In študij že dolgo kažejo, da medtem ko obstajajo razlike v sreči med ljudmi, ki živijo na pragu revščine, in tistimi, ki si zaslužijo udobne plače, se po določenem znesku stopnje sreče povsem zmanjšajo.
Santos opozarja na dejstvo, da čeprav so bili dohodki ljudi v štiridesetih letih precej nižji - in so imeli veliko manj udobja (le dve tretjini hiš je takrat imela notranje vodovodne instalacije) - so poročali, da so bile stopnje sreče višje od naše.
Govori o paradoksu, o katerem avtor piše v veliki meri David Myers , ki pojasnjuje, da čeprav je današnja mladina odraščala z veliko več premoženja, se sodobni mladi odrasli soočajo z veliko več depresija, osamljenost in socialne motnje kot Baby Boomers. Longitudinalne študije so pokazale, da ljudje z materialističnim stališčem poročajo o nižjih stopnjah zadovoljstva z življenjem, ne glede na to, koliko stvari pridobijo.
V eni študiji so zmagovalci na loteriji poročali o 4 od 6 na lestvici sreče, kar zveni impresivno, dokler ne ugotovite, da so tisti, ki niso dobili na loteriji, poročali o 3,82. Celo Warren Buffett , v nekaterih sporne pripombe da je pred kratkim naredil nekaj o sreči in rekel: 'Ne boste srečnejši, če boste podvojili svojo neto vrednost.'
2 Tudi resnična ljubezen vas ne bo osrečila
Kljub temu, kar so Disneyjevi filmi morda obljubljali, vas iskanje tistega ne bo trajno osrečilo.
Santos opozarja na eno študijo, v kateri je bila več let anketirana velika skupina ljudi. Pari, ki so se poročili, so poročali, da so bili v času medenih tednov srečnejši od neporočenih, vendar so se po prvih 18 mesecih poroke vrnili na izhodišče. Dejstvo ostaja, da tudi če se vam zdi ljubezen vredna Nicholas Sparks roman, samo to vas ne bo osrečilo. Sčasoma se boste pritoževali, da ste poročeni enako kot nekoč, ker ste bili samski. In če ste na trgu za odlične nasvete o odnosih, si oglejte te 17 stvari, ki jih moški želijo, da so ženske vedele.
3 In tudi popolnega telesa ne bo
Če pogledate nekaj vplivov na kondicijo in pomislite: 'Če bi le bil takšen, bi bil vesel,' se motite.
potrebujem motivacijo za hujšanje
Santos navaja študijo, v kateri so v prvih štirih letih prehranskega programa opazili 2000 debelih posameznikov. Presenetljivo je, da so tisti, ki so dejansko shujšali, poročali, da so še bolj potrti kot takrat, ko so začeli. Santos je opozoril na drugo študijo o najstnikih, ki so opravili plastično operacijo in so jim sledili 13 let po posegu. Uganili ste. Tudi nobeden od njih ni bil srečnejši kot pred operacijo.
4 geni igrajo veliko vlogo v sreči
Verjetno ste v svojem življenju opazili, da se nekateri zdijo srečnejši od drugih. Potem so tu tisti, ki imajo vse in še vedno ni dovolj.
V svoji knjigi Kako sreča , Sonja Lyubomirsky preučil mere sreče nizov enojajčnih dvojčkov in ugotovil, da čeprav življenjske okoliščine vplivajo le na 10 odstotkov ravni naše sreče, je neverjetnih 50% tistega, kar določa, kako srečni smo genetski.
Zavedanje, da vašo stopnjo sreče tako močno določa vaša genetika, je vsekakor nekaj trdega. A poglejte na svetlo plat! Le slabih deset odstotkov ravni sreče je odvisno od zunanjih okoliščin, ki jih ne moremo nadzorovati (npr. Srečanje z ljubeznijo svojega življenja, dobitki na loteriji itd.). Kar pomeni, da 40% ravni sreče izhaja iz stvari, ki jih imamo lahko nadzor (tj. kako vidimo svet, kako se obnašamo itd.). Ali vas to ne osrečuje?
5 Ni važno, koliko imate, nikoli ne bo dovolj
Shutterstock
Možgani se težko prilagajajo kot taktika preživetja, ki nam pomaga prebroditi najhujše čase, vendar je tudi velika ovira za našo sposobnost, da ostanemo dosledno srečni.
Recimo, da dobite odlično novo službo ali novega fanta ali dobite na loteriji, pa ste navdušeni in mislite, da ne boste nikoli več nesrečni. Zelo hitro se navadiš na svoje novo življenje in do njega čutiš enako kot svoje staro življenje.
To se imenuje Hedonska tekalna steza ali Hedonska prilagoditev, in najboljši način za rešitev je prepoznati, da obstaja. Razumejte, da ne boste srečnejši, če boste dobili vse stvari, za katere mislite, da vas bodo osrečile. To se sliši depresivno, vendar ni, kajti to dejansko pomeni, da to, kar se zgodi v vašem življenju, ni pomembno, šteje samo način, kako ga gledate, kar je izjemno osvobajajoče. In če se danes počutite nekoliko pod stresom, si oglejte Najboljši način za zmanjšanje stresa.
6 Osvobodite se pričakovanj
Ne, to ne govori Buda ali Yoda. To je znanost.
kaj pomenijo rdeči tulipani
Čeprav je res, da nas veliko denarja / odlična služba / resnična ljubezen ne bo osrečilo, je pa tudi res v želji vse te stvari - in ker smo ogorčeni, ker jih ne bomo - nas bodo naredile nesrečen.
Santos predstavlja odličen izraz, ki sta ga izumila Tim Wilson z Univerze v Virginiji in Dan Gilbert na Harvardu, imenovan 'miswanting', postopek, s katerim nam naši možgani sporočajo, da če bi lahko imeli samo X, bi bili srečni. Kako se torej osvoboditi pričakovanj?
Preprosto. Samo zavedajte se in si nenehno opominjajte, da vas stvari, ki si jih tako močno želite, dejansko ne bodo osrečile in da že zdaj imate vse, kar potrebujete, da bi bili srečni. Kasneje na tem seznamu boste videli nekaj vaj za preusmeritev, ki vam bodo pomagale doseči to stanje nenehne hvaležnosti in zadovoljstva.
7 Zavedajte se, da je vaše dojemanje napačno
Naš um ne deluje popolnoma, kar pomeni, da razmišljamo relativno. Da bi dokazala svojo trditev, Santos uporablja iluzijo Ebbinghaus, ki prikazuje dva oranžna kroga, obdana z modrimi krogi različnih velikosti. Ker so modri krogi na levi tako veliki, vaši možgani registrirajo oranžni krog na levi kot manjši od desnega, čeprav sta oba enaka. Enako velja za naše napačno dojemanje tega, kar nas bo osrečilo.
8 Nehajte se primerjati z drugimi
„Veliko nas skrbi, kje smo glede na druge ljudi, celo bolj kot naša absolutna raven. To psihologi imenujejo socialna primerjava, «pravi Santos.
Opozorila je na britansko študijo, ki je pokazala, da kako srečni so ljudje na svojih delovnih mestih, ni odvisno od tega, koliko denarja dejansko zaslužijo toliko kot koliko zaslužijo v zvezi s sodelavci. Opozorila je na drugo študijo, ki je pokazala, da ljudje, ki so brezposelni, zaradi tega niso zadovoljni, če so na delovnem mestu, v katerem je veliko drugih brezposelnih, ali poznajo veliko drugih brezposelnih.
Naša naravna nagnjenost k primerjanju z drugimi je postala še posebej ekstremna v digitalni dobi in to je glavni razlog poročajo odvisniki iz družbenih omrežij višje stopnje stresa, depresije in izolacije ter nižje ravni samozavesti in zadovoljstva z življenjem. Torej ne delaj tega! Spomnite se, da tako ali tako nikoli ne veste, kaj se v človekovem življenju dogaja, in samo to, da se nekdo zdi popolno, še ne pomeni, da je.
9 Vedeti, kaj te osrečuje, ni dovolj
Santos in njeni kolegi so izumili 'G.I. Joe zmota ', da opišemo napako, ko mislimo, da samo zato, ker nekaj veš, pomeni, da lahko to uresničiš. Ime izvira iz priljubljene otroške risanke, v kateri bi superheroj vsako epizodo končal z besedami, da je 'vedeti pol uspeha', ko pa v resnici ni.
Santos uporablja optične iluzije kot primer dejstva, da to, da veste, da je slika napačna, ne pomeni, da lahko prisilite oči, da jo vidijo drugače. Podobno tudi to, da veste, kaj ljudi osrečuje, še ne pomeni, da lahko sami sebe osrečite. Za to morate dejansko spremeniti navade. Kako spremenite te navade? Preberite vaje, ki jih predlaga Santos.
10 Vlagajte v izkušnje
Zdaj že veste, da nakup stvari preprosto igra na hedonski tekalni stezi, saj se sprva navdušite nad svojim novim avtomobilom, nato pa teden kasneje nehate več. Za boj proti temu Santos predlaga, da raje vlagate v izkušnje, kot so počitnice, koncerti ali celo samo odličen kozarec vina. To so stvari, v katerih uživate, vendar se jih ne morete navaditi, spomin na vaše uživanje pa ostane pri vas, še posebej, če pozneje pogledate slike. Potrebujete nekaj primerov? Preveri 7 najboljših luksuznih fitnes počitnic lahko vzamete letos.
11 Uživajte v trenutku
Po Santosovih besedah je uživanje 'preprosto dejanje, da stopite iz svoje izkušnje, da jo pregledate in jo resnično cenite, medtem ko se dogaja.' Spodbuja naše razpoloženje tako, da ovira hedonsko prilagoditev, tako da nas opominja na dobro v življenju, preprečuje našemu umu tavanje in postane bolj hvaležen za naše izkušnje. Za lažje uživanje v uživanju Santos predlaga, da si vsak dan izberete eno dejavnost, v kateri uživate (na primer sprehod ali odličen obrok), in jo resnično uživate. Če želite izboljšati dejanje uživanja, lahko svojo izkušnjo delite s prijateljem, fotografirate dejavnost in si jo zabeležite konec noči.
naslov največja hiša na svetu
12 Preštej svoje blagoslove
iStock
Raziskave so pokazale, da si lahko s časom, ko prepoznate in izkusite to, kar imate v življenju, izboljšate razpoloženje, znižate raven stresa, okrepite imunski sistem, začutite močnejšo družbeno povezanost in znižate krvni tlak.
Kot tak Santos predlaga, da si vsako noč namenite pet do deset minut, da si zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni. Lahko je oseba (hvaležna sem za mamo), stvar (hvaležna sem za službo) ali celo kaj manjšega (hvaležna sem za čudovit sončni zahod, ki sem ga videla danes). Ključno je biti dejansko pozoren na to, o čemer pišete (na primer predstavljati si osebo, o kateri pišete), ko se prijavite v svoje vnose.
Dober način za to je, da dejansko ponovno umerite svoje referenčne točke, tako da se vrnete v čas, ko niste imeli nekaterih stvari, ki jih imate zdaj. Če se spomnite, kako ste se počutili prej, vam lahko pomagate ceniti to, kar imate zdaj, in s tem preprečite hedonsko prilagoditev. Poleg tega je dodaten bonus: zvečer zapisujte stvari vam bo dejansko pomagalo, da boste ponoči bolje spali.
13 Meditirajte
Ena največjih stvari, ki ljudi osrečujejo, je ta, da smo vedno vznemirjeni zaradi preteklosti ali skrbi za prihodnost. Zato je meditacija pozornosti, ki se osredotoča na to, da je resnično prisotna v trenutku, trenutno tako modna.
Poleg tega, da ste bolj hvaležni za to, kar imate, nedavne študije so pokazale, da vam pomaga okrepiti zdravje možganov . Samo ne prepustite se sebičnemu kretenju glede tega.
14 Vsak dan naredite nekaj prijaznega
Raziskave so pokazale, da prijazno ravnanje močno spodbuja raven sreče. Kot tak tečaj predlaga, da vsak dan opravite vsaj eno prijaznost. Ni nujno, da je skrajno. Lahko je preprosto, kot da kolegu svetujete, podarite nekaj dolarjev vrednemu namenu ali si vzamete nekaj minut za pomoč izgubljenemu neznancu.
15 Vrednostni čas skozi denar
Shutterstock
Vsi smo že slišali stavek 'čas je denar.' Santos pa opozarja na več študij, ki kažejo, da je 'časovno bogastvo' za srečo bolj pomembno kot denarno bogastvo. Razlog za to je preprosto v tem, da smo že videli, da zaradi zaslužka več denarja niste srečnejši, medtem ko imate več časa, da ga preživite s prijatelji ali družino, potujete, meditirate in pomagate stari gospe prečkati cesto, in tako naprej res.
16 Spanje in vadba
Shutterstock
'Iskati bi morali ne dobre ocene in ne veliko plačo, vendar bi morali iskati bolj zdrave prakse,' je dejal Santos. Dve ključni, ki jih izpostavlja, sta spanje in gibanje, vse več raziskav pa kaže, da sta to dve življenjski navadi, ki vodita k srečnemu in zdravemu obstoju.
'Že samo telovadba trikrat na teden po 30 minut na dan vam lahko prinese toliko sreče, kot če vzamete SSRI ali vzamete kaj podobnega Zoloftu,' je dejal Santos. Poleg tega vas lahko 'bolj spite in spite približno sedem ali osem ur na noč.' Za režim, ki združuje večino tukaj opisanih raziskav, zakaj ne poskusite čistega spanja ?
17 Vzpostavite socialne povezave
Shutterstock
Moteče nedavna raziskava je pokazala, da skoraj polovica Američanov poročajte, da se skoraj ves čas počutite osamljeni. To je resno vprašanje, saj osamljenost povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, povzroča tesnobo in depresijo, poveča tveganje za samomor in podvoji tveganje za prezgodnjo smrt pri moških in ženskah.
Raziskave je ugotovil, da ljudje, ki imajo močne družinske vezi, živijo najdlje in najsrečneje. Toda socialna povezanost ni samo v tem, da imate mrežo ljudi, na katere se lahko obrnete po pomoč (čeprav je to pomembno). Tudi nekaj tako preprostega, kot je klepet z moškim, ki vam zjutraj proda vašo kavo, vam lahko dvigne razpoloženje bolj, kot bi pričakovali. Kot tak bi si morali vsaj enkrat na teden prizadevati za smiselno povezavo (tj. Globok pogovor z mamo ali najboljšo prijateljico) in vsaj enkrat za manjšo družbeno povezavo (tj. Hecanje s kolegom nekaj minut) na dan.
osem palic ljubezen tarot
Ena izmed predlaganih vaj je pisanje pisma nekomu, ki je močno vplival na vaše življenje, za katerega se niste pravilno zahvalili, in nato predaja osebno, brez pričakovanja, kako se bodo odzvali. 'Zahvalno pismo je eno najmočnejših orodij za povečanje sreče, saj lahko vzpostavi družbene vezi in resnično spremeni življenje nekoga,' pravi Santos.
18 Določite posebne cilje
Namesto ciljev, ki so abstraktni in so nekoliko odvisni od sreče ali drugih ljudi (tj. „Moj cilj je zaljubiti se ta mesec“), določite cilje, ki so konkretni in izvedljivi (tj. „Moj cilj je meditirati eno uro ob 8 pm '). Stvar je v tem, da se zaradi doseganja teh ciljev počutite srečnejši, ne glede na to, ali gre za nekaj velikega ali majhnega.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
