Ni neobičajno, da vikend počitka in sprostitve povzroči a nekaj dodatnih kilogramov telesne teže. še Taylor Grasso , RD, registrirani dietetik, nutricionist in ustvarjalec vsebine , pravi, da morate biti vedno skeptični do tehtnice, ko se v dveh dneh zredite.
'Da bi pridobili en funt maščobe, bi morali zaužiti 3500 kalorij več kot kalorije za vzdrževanje,' pojasnjuje Grasso v nedavnem TikTok video . 'Zdaj, nisem ravno dober v matematiki ... toda to je veliko kalorij, ki bi jih morali zaužiti, da bi čez vikend pridobili nekaj kilogramov maščobe. Verjetno niste zaužili toliko kalorij in verjetno ne pridobili maščobe čez vikend.'
Namesto tega Grasso pravi, da lahko naraščajoča lestvica dejansko odraža bolj začasno povečanje telesne mase, ki ga sproži nekaj ključnih navad, ki so pogostejše ob koncih tedna. Se sprašujete, kaj bi lahko povzročilo dvig lestvice? Po besedah nutricionista so to štirje največji vzroki za povečanje telesne teže ob koncu tedna.
POVEZANO: Kako pozno prehranjevanje dramatično vpliva na vašo težo, kažejo nove raziskave .
1 Zaužili ste več natrija kot običajno.
Po Grassu je prva navada, ki bi lahko povzročila povečanje telesne teže ob koncu tedna, uživanje hrane, ki vsebuje več natrija kot običajno. To lahko privede do zadrževanja vode, zaradi česar lahko tehtnica naraste, ne da bi dejansko pridobili maščobo. Poleg tega, da boste na tehtnici opazili odvečne kilograme, boste morda opazili tudi napihnjenost ali oteklino, če je kriv skok natrija.
Čeprav je malo verjetno, da bi začasno povečanje natrija dolgoročno premaknilo tehtnico, je pomembno upoštevati, da diete, stalno visoko vsebnostjo natrija zdi se, da sčasoma sprožijo povečanje maščobe, kažejo raziskave. Dieta z nizko vsebnostjo natrija pa vam lahko pomaga ohranjati dobro zdravje srca, saj zmanjša tveganje za hipertenzijo, srčni napad in možgansko kap.
2 Zaužili ste več ogljikovih hidratov kot običajno.
Z »ogromno skledo testenin« v roki Grasso pojasnjuje, da bi povečanje ogljikovih hidratov lahko vplivalo tudi na povečanje telesne mase ob koncu tedna – in da to ni razlog za skrb.
'Ogljikovi hidrati sami po sebi ne povzročijo, da se zredite. Prekomerno uživanje hrane ali kalorij bi lahko povzročilo, da se zredite,' pojasnjuje. 'Z ogljikovimi hidrati se dejansko razgradijo v glukozo, ki se nato shrani v vaši muskulaturi kot glikogen, glikogen pa zadrži vodo. Torej, če ob koncu tedna zaužijete več ogljikovih hidratov, boste verjetno zadrževali več vode , kar bo povzročilo dvig te lestvice v ponedeljek.'
POVEZANO: 11 'zdravih' navad, zaradi katerih se zredite .
3 Zaužili ste več alkohola kot običajno.
Prav tako boste želeli razmisliti, ali ste čez vikend zaužili več alkohola kot običajno med tednom. Če je tako, bi to zagotovo lahko bil krivec za vašo dvodnevno pridobivanje teže. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso pojasnjuje, da je to zato, ker lahko alkohol povzroči dehidracijo telesa. Ko se vaše telo poskuša izogniti temu učinku, lahko na koncu zadržujete vodo, hkrati pa se počutite 'vnete in napihnjene', pravi dietetik.
4 Vaše običajne telesne funkcije zanihajo tehtnico.
Naravne funkcije in ritmi vašega telesa lahko povzročijo tudi začasno spremembo na lestvici, pravi Grasso. Opaža, da se ženske običajno zredijo pred menstruacijo ali med njo in da celo en ali dva dni po zmanjšana pogostost kopalnic lahko povzroči povečanje telesne mase pri moških in ženskah.
'Čeprav je lestvica lahko odlično objektivno merilo napredka, ne bi smela biti vaša edina oblika napredka, ker obstaja toliko dejavnikov - zlasti za nas kot ženske -, ki lahko vplivajo na to, kaj pravi ta številka na lestvici,' pojasnjuje.
POVEZANO: Opustitev kardio vadbe vam lahko pomaga pri izgubi teže, kažejo nove raziskave .
Tukaj je, kaj morate storiti glede povečanja telesne teže ob koncu tedna.
Za vse, ki se obremenjujete s tehtnico, ima Grasso dokaj preprosto rešitev. 'Rada bi, da bi ga zavrgli, vendar vem, da večina od vas tega ne bo storila,' pravi, preden ponudi alternativo. 'Vzemite si malo odmora od tega, razmislite o dejstvu, da vaša teža ni enaka vaši vrednosti, poskrbite, da še danes negujete svoje telo. Dajte prednost beljakovinam, dajte prednost zelenjavi in poskrbite, da pijete veliko vode ,« svetuje.
Grasso dodaja, da je pomembno, da ne dovolite, da vas rahlo dviganje na lestvici potisne v reaktivno dieto ali negativnost telesa: 'Osredotočite se na svojo osnovno rutino, osredotočite se na skrb za svoje telo in zavedajte se, da obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo težo razen samo pridobivanja maščobe v dveh dneh.'
Za več nasvetov o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
