Skupaj z vašo prehrano, vaše vadbene navade so v samem temelju vašega zdravja. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) prejemanje najmanj 150 minut zmerno intenzivna vadba na teden je eden najboljših načinov za preprečevanje kroničnih bolezni in izboljšanje splošnega počutja. Do nedavnega je veliko ljudi menilo, da to pomeni, da morate iti v telovadnico, če želite ostati zdravi po standardih CDC. Vendar pa nov val raziskav poudarja, kako lahko celo vsakodnevno gibanje, kot je hoja, izboljša vaše zdravje.
POVEZANO: Pohodne podloge so najnovejši wellness trend, o katerem vsi govorijo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ena vplivna študija iz leta 2023 objavljeno v European Journal of Preventive Cardiology ugotovil, da hoja slabih 4000 korakov na dan je povezana z daljšo življenjsko dobo. Vsakih dodatnih 1000 korakov, ki so jih preiskovanci naredili poleg tega izhodišča, je povzročilo dodatno 15-odstotno zmanjšanje tveganja umrljivosti iz vseh vzrokov preiskovancev.
zdaj, nova študija objavljeno v British Journal of Sports Medicine išče več kot samo število korakov, da bi bolje razumel, kako vaš tempo hoje vpliva na vaše tveganje za kronične bolezni – zlasti na tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Da bi razumeli, kako lahko hitrost hoje vpliva na zdravstvene rezultate, so raziskovalci izvedli metaanalizo 10 kohortnih študij, izvedenih med letoma 1999 in 2022. Zbrali so podatke od 508.121 odraslih bolnikov iz ZDA, Združenega kraljestva in Japonske.
Raziskovalci so nato združili in primerjali različne hitrosti hoje, da bi ocenili razmerje med temi navadami in verjetnostjo razvoja sladkorne bolezni tipa 2. Najbolj osupljivi rezultati so bili doseženi, ko so subjekti hodili s hitrostjo več kot 3,7 milje na uro (mph). Ta hitrost hoje je povzročila šokantno 39-odstotno zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.
Skupina je tudi ugotovila, da je hitrejša hoja prinesla dodatne koristi, tudi če so se subjekti ustavili pred tem ciljem. Pri ljudeh, ki so hodili s hitrostjo med 3,1 in 5,7 mph, se je tveganje zmanjšalo za 24 odstotkov. Tisti, ki so hodili s hitrostjo med 2,8 in 5,1 milje na uro, so imeli 15 odstotkov manj možnosti za razvoj sladkorne bolezni kot ljudje, ki so hodili s hitrostjo, nižjo od 1,8 milje na uro.
POVEZANO: Samo 2-minutna hoja lahko izboljša vaše zdravje – če to počnete ob pravem času dneva .
Ločeno 2023 študija strokovnjakov z Univerze v Cambridgeu in Univerze v Glasgowu poudarja, kako lahko razvoj sladkorne bolezni znatno skrajša vašo dolgoživost. Ugotavljajo, da je sladkorna bolezen povezana s številnimi drugimi resnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo, težavami z ledvicami in nekaterimi vrstami raka.
Pravzaprav je njihova raziskava pokazala, da lahko diagnoza sladkorne bolezni tipa 2 pri 30 letih skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo za do 14 let. Tistim, ki jim je bila diagnosticirana pri 40 letih, se je življenjska doba skrajšala za 10 let, tistim, ki jim je bila diagnosticirana pri 50 letih, pa se je življenjska doba skrajšala za šest let v primerjavi z ljudmi, ki niso razvili sladkorne bolezni.
Ti strokovnjaki pravijo, da bi moralo biti preprečevanje ali odložitev pojava sladkorne bolezni med vašimi glavnimi zdravstvenimi prioritetami. Čeprav vam bo zdravnik morda priporočil druge posege, vključno s spremembami prehrane, zdravili in opustitvijo kajenja, lahko pogostejša hoja – in hitreje – prav tako pomaga zmanjšati tveganje.
'Hoja je brezplačna, preprosta in za večino ljudi jo je mogoče vključiti v redne dejavnosti, kot so prihod v službo, nakupovanje in obiskovanje prijateljev,' je dejal. Neil Gibson , višja svetovalka za telesno dejavnost za Diabetes U.K. , prek sporočila za javnost. 'Čeprav je napredovanje v hitrejši tempo običajno priporočljivo za večje izboljšanje zdravja, je pomembno, da ljudje hodijo s tempom, ki ga zmorejo in je primeren zanje.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
