Prazniki nas združijo, največkrat za mizo. In medtem ko je uživanje v udobju bitja v sezoni ena največjih radosti v življenju, je vse prelahko pretiravati v tem prazničnem času v letu. Pravzaprav je a nedavna raziskava izvedel Innerbody, je ugotovil, da več kot 90 odstotkov ljudi poroča, da so se med prazniki zredili, kljub temu, da jih 80 odstotkov pravi, da je v tem letnem času prednostna naloga ostati aktiven.
Zato smo se pogovarjali z Josh York , osebni trener in ustanovitelj GYMGUYZ , največje podjetje za osebno usposabljanje na domu in na kraju samem na svetu. Z vami deli svoje tri najboljše nasvete za ohranjanje kondicije med prazniki, tako da lahko uživate v praznovanjih, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje.
POVEZANO: Zakaj je vse, kar potrebujete, le 3867 korakov na dan, pravi znanost .
simbol pajka črne vdove
1 Osredotočite se na vzdrževanje teže namesto na izgubo.
York pravi, da je pomembno, da ste med počitnicami realni, ko gre za vašo fitnes rutino. Ker je vaš urnik raztegnjen do roba in je na koledarju toliko dogodkov, osredotočenih na hrano, bi bilo morda koristno, da svojo miselnost preusmerite od hujšanja k ohranjanju teže. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Možno je vzdrževati fitnes rutino in se hkrati prepustiti temu, kar ponujajo počitnice. Če je pred vami še posebej naporna sezona, razmislite o dnevnih 10- do 15-minutnih vadbah z lastno težo,' pravi York Najboljše življenje . 'Če se po prazničnem obroku počutite še posebej siti, si vzemite odmor za hidracijo in pojdite na kratek sprehod. Nadaljevanje fitnes rutine med počitnicami ni nujno zapleteno, vendar morate ostati predani.'
POVEZANO: Fitnes trener deli 5 najboljših koktajlov, ki jih lahko naročite, če poskušate shujšati .
2 Preizkusite zabavne in sezonske dejavnosti.
Ko se bliža praznična sezona, je eden najboljših načinov, da se držite fitnes rutine, da jo prilagodite. Če ne morete v telovadnico, se lahko še vedno veliko razgibate tako, da svoje počitniške dejavnosti naredite bolj fizične.
pomen srbečega stopala
'Razmislite o zavezovanju drsalk in drsenju po ledu – zabavna dejavnost, s katero lahko porabite do 500 kalorij na uro,' predlaga York. 'Drugi odlični načini za ohranjanje gibanja vključujejo dejavnosti, v katerih lahko uživate tako vi kot vaša družina, kot je gradnja snežnih utrdb, kepanje s snegom ali sankanje. Te prijetne dejavnosti ne samo, da zajamejo bistvo sezone, ampak tudi zagotavljajo, da ostanete fizično aktivni in napolnjen z energijo.'
3 Izkoristite zastoje.
Med počitnicami imate verjetno več časa, kot si mislite – in že majhne količine vadbe vam lahko pomagajo ostati zdravi in fit.
'Čeprav je koristno načrtovati in se pripravljati, lahko tudi najbolj dobro premišljeni načrti naletijo na motnje, zlasti v praznični sezoni. Izkoriščanje trenutkov nedelovanja je lahko učinkovita strategija za dajanje prednosti samooskrbi in vključitvi nekaj telesne dejavnosti,' pravi. York. 'Če na primer gledate televizijo, izkoristite odmore za reklame, da naredite nekaj lahkih vaj: skakalnice, trebušnjaki, deske, plezalci in celo samo raztezanje so hitri in preprosti načini za ohranjanje gibanja.'
POVEZANO: Sem trener diete in to je 5 stvari, ki bi jih naredil, da bi hitro shujšal .
Pripravite se na popraznični čas.
Čeprav to trenutno ne bo vplivalo na vaše vzdrževanje telesne teže, vam lahko priprava na zdravo in fit popraznično sezono pomaga zagotoviti, da dolgoročno ostanete na pravi poti pri svojih fitnes ciljih. York je že povedal Najboljše življenje ki vas lahko motivirajo tako, da kupite novo obleko za vadbo, ustvarite nov glasbeni seznam predvajanja za vadbo ali načrtujete novo tekaško pot – vse to vas lahko poživi, ko zaidete v krizo ali se oddaljite od običajne rutine.
ljubki izreki o ljubezni in odnosih
Za več fitnes nasvetov, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
