Ta vadba s pasom vam sproži kri. Pravzaprav zaradi tega teče po telesu izmenično navzgor in navzdol, ko izmenjujete vaje za zgornji in spodnji del telesa, zaradi česar vaše srce še dodatno trdo dela, kar posledično spodbuja izgorevanje kalorij. Rezultat je povečana moč in kondicioniranje medtem obrezovanje maščobe .
Vaje so združene v 'nekonkurenčna' mini vezja. To pomeni, da delajo na različnih področjih telesa, zato se mišična utrujenost ne prenaša z enega premika na drugega. Na primer, po skleku z dobrim jutrom prsi ne bodo bolj utrujeni, zato lahko vsaki vaji vložite ves svoj trud in moč. Vaše srce pa ima nasprotni učinek. S krvjo, ki teče naprej in nazaj do različnih mišic, vaš srčni utrip je nenehno povišan. To vodi do več kalorij, porabljenih med vadbo, in več izguba maščobe potem. Za več odličnih treningov pa si oglejte 6 najboljših vadb za celotno telo z enim potezom vseh časov .
Navodila:
Vadbene skupine izvajajte zaporedoma. Tako boste naredili en niz A, B in C, počivali, kot je predpisano med njimi, in nato ponavljali, dokler niso zaključeni vsi predpisani nizi za to skupino. Upoštevajte, da sta zadnji skupini le dve vaji, čeprav izvedeni na enak način.
1A potisk
Kompleti: 4 ponovitve: 10–12 počitek: 60 sek.
Primite konec traku z eno roko in ga ovijte okoli hrbta. Postavite se v položaj za potiskanje s širino rok na rokah in z jedrom. Obe roki pripnite na tla s konci traka na dlaneh in izvedite sklece. Da bi resnično kar najbolje izkoristili potezo, naučite se obvladati hojo v sklecih .
1B Dobro jutro
Kompleti: 4 ponovitve: 12 počitek: 60 sek.
Stojte na traku in drugi konec zavijte čez zadnji del vratu in stojte visoko. Držite spodnji del hrbta v naravnem loku, upognite boke nazaj in spustite trup, dokler ni vzporeden s tlemi. Razmislite o tem, da držite prsni koš dvignjen in usmerjen naprej. Eksplozivno iztegnite boke, da se vrnete nazaj.
1C povlecite narazen
Kompleti: 4 ponovitve: 10 počitek: 60 sek.
Stojte na traku in držite drugi konec s širino rok. Roke držite naravnost, dvignite roke pred telesom do nivoja ramen. Zdaj, ne da bi pustili, da vam roke padejo, potegnite roke za 90 stopinj vstran, kot da bi ločevali pas. Stisnite lopatice skupaj. Ker so vaje za ramena znane po povzročanju poškodb, se prepričajte, da ste obremenjeni 5 najboljših raztežajev, ki jih morate narediti pred katero koli vadbo .
2A počep
Kompleti: 4 ponovitve: 20 počitek: 60 sek.
Stojte na traku s stopali v širini ramen in prstov, rahlo obrnjenih ven Primite drugi konec traku v vsaki roki in ga primite na ravni ramen z dlanmi, obrnjenimi proti sebi. Upognite boke nazaj in počepnite čim nižje, ne da bi pri tem izgubili lok v križu. Eksplozivno iztegnite boke, da se vrnete nazaj. Zapomni si to potezo: je ena izmed vadbe, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli .
2B pasovna vrstica
Kompleti: 4 ponovitve: 15 počitek: 60 sek.
Trak pritrdite na kljuko ali drug trden predmet podobne višine. Držite nasprotni konec v obeh rokah in se odmaknite od vrat, tako da boste čutili napetost na traku. Trak privesite na trebuh. In če potrebujete nasvete o tem, kako priti do telovadnice in dejansko opraviti to vadbo, se naučite 11 načinov, kako fit fantje se motivirajo za vadbo .
2C Pallof Press
Kompleti: 4 ponovitve: 10 (na vsaki strani) Počitek: 60 sek.
Pas pritrdite na trden predmet na ravni ramen. Držite drugi konec z obema rokama in se odmaknite od pritrdilne točke, tako da telo obrnete pravokotno nanj, da napenjate trak. Potegnite trak pred prsi in ga nato potisnite z ravnimi rokami. Upognite roke in roke povlecite nazaj na prsni koš, tako da se pasu ne upira trupa. To je en predstavnik.
3A Triceps pushdown
Kompleti: 4 ponovitve: 20 počitek: 60 sek.
Pas pritrdite na trden predmet nad glavo in primite prosti konec z obema rokama. Komolce potisnite ob strani in jih iztegnite do blokade.
3B biceps curl
Kompleti: 4 ponovitve: 15 počitek: 60 sek.
Pas pritrdite pod noge, drugi konec držite z obema rokama. Zavijte ga, ne da bi se nadlakti odnesli naprej. In za odlične nasvete o fitnesu se naučite tisti trening, ki dokazano vrača uro staranja .
Za bolj neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, videti bolje in se počutiti mlajše, nas spremljajte naprej Facebook zdaj!
