Hujšanje hitro se lahko zdi zastrašujoč cilj, še posebej, če se želite izogniti nečemu neučinkovitemu, kot je hitra dieta. Je pa možno, glede na Jenna Rizzo , trener prehrane in fitnesa. V nedavnem TikTok video , je Rizzo delila svoj načrt v petih točkah, kako hitro shujšati, in rekla, da je to natančen niz korakov, ki bi jih sledila, če bi želela izgubiti 20 funtov v (približno) dveh mesecih. Nekaj majhnih popravkov življenjskega sloga v kombinaciji z jasno namerno lahko veliko pripomore. Preberite, kaj priporoča Rizzo.
žival duha rdeče pande
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
1 Izrazite svoj namen in postavite meje.
Že od samega začetka bi morali biti jasni glede svojih ciljev in namenov – ne samo sebi, ampak tudi tistim v vašem notranjem krogu.
'Svojo zavezo bi že od samega začetka seznanila s prijatelji in družino,' pravi Rizzo v svojem videu. 'Bodimo resnični, včasih so lahko naša družina in prijatelji res neobčutljivi na naše cilje glede izgube teže. Ponavadi nekoliko prekoračijo meje in rečejo: 'V redu smo, tako kot si ti', 'En grižljaj ne bo škodil, ' 'Ena pijača te ne bo ubila' — prepričan sem, da si to že slišal.'
Izjava o vaših namerah ima še eno korist. Ena študija iz leta 2022, objavljena v Meje v psihologiji predlagal, da vadba s pozitivnim namenom vodi do učinkovitejših vadb.
POVEZANO: 11 'zdravih' navad, zaradi katerih se zredite .
2 Pojdite v telovadnico - z načrtom.
Rizzo pravi, da bi morali tri dni na teden obiskati telovadnico za strukturiran program vadbe za moč. Priporoča 'vaje za moč posebej, ker porabijo več kalorij kot samo kardio vadba' in lahko naravno spodbudijo vaš metabolizem. Strukturiran program pa je tako, da vstopite točno z vedenjem, kaj vas čaka.
'Ko greš v telovadnico brez načrta, se pripravljaš na neuspeh,' ugotavlja Rizzo.
Kot poroča The New York Times , obstaja vse večji konsenz med zdravstvenimi raziskovalci, da dvigovanje uteži je ena najboljših dejavnosti, s katerimi lahko podaljšate svojo dolgoživost.
POVEZANO: Opustitev kardio vadbe vam lahko pomaga pri izgubi teže, kažejo nove raziskave .
ljubezenske citate za povedati svojemu fantu
3 Hodite dobesedno en dan.
Ni vam treba hoditi eno uro vsak dan – pravzaprav Rizzo to odsvetuje, zgolj na podlagi učinkovitega upravljanja s časom –, vendar poudarja, da mora vsakodnevni sprehod postati obvezna stalnica v vašem življenjskem slogu. En ali dva sprehoda na dan, ki trajata od 10 do 15 minut na sprehod, vam lahko pomagata preprečiti, da ves dan ostanete sedeči, pri čemer se vsak 10-minutni sprehod verjetno zmanjša na približno 1000 korakov. (Bonus: Hoja je brezplačna!)
Verjetno ste že slišali številko '10.000 korakov', ki se razmetava o tem, koliko bi morali prehoditi na dan, čeprav to ni monolitna statistika. Kot je Klinika Mayo poudarja, da povprečni Američan naredi okoli 3000 do 4000 korakov na dan. Ni nujno, da je znesek, ki bi ga morali doseči, točno 10.000 korakov – vsak je drugačen – vendar začnite tako, da preverite, ali lahko svoj dnevni seštevek povečate za 1000 ali 2000 korakov, nato pa pojdite od tam naprej.
POVEZANO: Zakaj je vse, kar potrebujete, le 3867 korakov na dan, pravi znanost .
4 Pazite na kalorije in beljakovine.
Če želite hitro shujšati, vam ni treba veliko računati, vendar Rizzo pravi, da bi morali slediti dvema statistikama: koliko kalorij zaužijete in koliko beljakovin dobite. Spremljanje kalorij vam lahko pomaga zagotoviti, da ostanete v primanjkljaju – z drugimi besedami, »pojeste manj v enem dnevu, kot [ste] porabili,« pravi Rizzo, medtem ko lahko beljakovine pomagajo vašim mišicam hitreje okrevati. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sledenje tem podatkom je dandanes razmeroma nemoteno. Priljubljene aplikacije za dieto in fitnes, kot je MyFitnessPal, ki je na voljo na obeh iPhone in Android naprave, vam omogočajo, da spremljate svoj vnos.
najslajši citat za dekle
5 Vsako noč spite sedem ur.
Rizzov peti in zadnji nasvet za hitro hujšanje je tudi najpreprostejši: spanje. Veliko. Vsako noč. The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da odrasli spijo od sedem do devet ur na noč. Po mnenju Temelj za spanje .
Reže v obe smeri: glede na Temelj za spanje , tudi odrasli, ki redno telovadijo, zvečer lažje zaspijo. Rizzo to povzame: 'Vsako noč grem pravočasno spat.'
Za več nasvetov o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Ari Notis Ari je urednik, specializiran za novice in življenjski slog. Preberi več
