Za mnoge ljudi ni bolj vrednega zasledovanja kot živeti do 100. Vendar pa je ključnega pomena tudi vaša kakovost življenja, še posebej, če nameravate tam ostati dlje časa. Strokovnjaki pravijo, da lahko z določenimi zdravstvenimi navadami ne le podaljšate svojo življenjsko dobo, temveč tudi vaše zdravje — število let brez kronične bolezni ali invalidnosti.
Dan Buettner , sodelavec National Geographica in New York Times avtor uspešnic, je svojo kariero potoval po svetu v iskanju Modre cone —regije z višjim številom stoletnikov od povprečja. S proučevanjem navad teh dolgoživih populacij sta Buettner in njegova ekipa identificirali ' moč 9 ,« sklop »pravil«, ki so pomagala spodbujati dolgoživost po vsem svetu.
Ste pripravljeni spremeniti svoje zdravje in podaljšati življenjsko dobo z le nekaj manjšimi spremembami – vključno s pitjem kozarca vina dnevno? Preberite, če želite izvedeti, katerih devet pravil po vsem svetu podaljšuje življenja in preprečuje bolezni.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, jedo 'najbolj zdrav zajtrk na svetu', pravi raziskovalec .
1 Integrirajte gibanje.
Pridobivanje redna telesna aktivnost je zelo priporočljivo, če upate živeti do 100. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da dobite najmanj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden, kar pomeni 20 minut dnevne aerobne vadbe. Poleg tega svetujejo vključitev dveh do treh tedenskih treningov za moč, ki lahko vključujejo dvigovanje uteži, uporabo upornih trakov, plezanje po stopnicah, jogo ali domačo shemo sklec, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sanja o bazenih
Vendar Buettner pravi, da je v večini modrih območij naravno gibanje čez dan dovolj. 'Ljudje z najdaljšo življenjsko dobo na svetu ne črpajo železa, ne tečejo maratonov ali se vpisujejo v telovadnice. Namesto tega živijo v okoljih, ki jih nenehno ženejo k gibanju, ne da bi o tem razmišljali. Gojijo vrtove in nimajo mehanskih pripomočkov za hišo in delo na dvorišču,« piše njegova ekipa.
2 Poiščite svoj namen.
Od gorskega visokogorja Sardinije do polotoka Nicoya v Kostariki do japonske prefekture Okinawa je Buettnerjeva ekipa tudi ugotovila, da lahko imetje namena v življenju pomaga pri njegovem podaljšanju.
Okinavljani temu pravijo 'Ikigai', Nikojci pa 'plan de vida'; za oba pomeni 'zakaj se zjutraj zbudim'. Če poznate svoj smisel, je vredno do sedem let dodatne pričakovane življenjske dobe,« piše Buettner.
vitez skodelic občutki
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
3 Znižajte raven stresa.
Vsakdo občasno doživi stres. Vendar pa lahko zavestno znižanje ravni kroničnega stresa močno vpliva na vaše zdravje in dolgoživost, kot je ugotovila Buettnerjeva ekipa.
'Stres vodi do kroničnega vnetja, ki je povezano z vsako večjo boleznijo, povezano s starostjo. Tisto, kar imajo najdlje živeči ljudje na svetu, česar mi nimamo, so rutine za odpravljanje tega stresa,' ugotavljajo.
Ne glede na to, ali najdete tolažbo v molitvi, družbi drugih ali rutino samooskrbe , lahko čas za sprostitev podaljša vaše življenje.
4 Nehajte jesti, ko ste 80-odstotno siti.
Uživanje zdrave prehrane je bistvenega pomena, če upate živeti do 100 let, toda koliko pojeste lahko prav tako igra vlogo pri vaši dolgoživosti, pravijo strokovnjaki.
Buettnerjeva ekipa priporoča sledenje 2500 let stari konfucijanski mantri ' hara hachi bu ,« ki uči ljudi, naj prenehajo jesti, ko se počutijo 80-odstotno siti. Eden od načinov, kako to narediti bolj zavestno, je, da svoj krožnik napolnite le na 80 odstotkov običajne velikosti porcij.
zabavne stvari za branje, ko je dolgčas
'20-odstotna vrzel med tem, da niste lačni in občutkom sitosti, je lahko razlika med izgubo ali pridobivanjem teže. Ljudje v modrih conah zaužijejo najmanjši obrok pozno popoldne ali zgodaj zvečer, nato pa ne jedo več preostalega. dneva,« pravi Buettnerjeva ekipa.
POVEZANO: 91-letna fitnes zvezda deli svoje najboljše nasvete za vadbo, da ostane mlada .
kaj se spremeni, ko se poročite
5 Jejte večinoma hrano rastlinskega izvora.
V tako rekoč vseh modrih conah se je pojavil en velik trend: prebivalci, ki so živeli do 100 let, so verjetno ohranili večinoma rastlinsko prehrano. Pravzaprav so stoletniki modrega območja pojedli povprečno dve unči mesa manj kot petkrat na mesec. Namesto živalskih proizvodov so se te populacije pogosto zanašale na fižol in stročnice kot puste vire beljakovin.
6 Pridružite se verski skupnosti.
Ekipa je intervjuvala 263 stoletnikov in ugotovila, da vsi razen petih pripadajo verski skupnosti. Opozarjajo, da bi lahko statistično obisk verskih obredov štirikrat na mesec podaljšal vaše življenje do 14 let.
'Ljudje, ki so pozorni na svoje duhovno stran imajo manjšo stopnjo srčno-žilnih bolezni, depresije, stresa in samomora, in zdi se, da njihov imunski sistem deluje bolje ... Do določene mere jim pripadnost veri omogoča, da strese vsakdanjega življenja prepustijo višji sili,« pravi Buettner, ob upoštevanju, da se zdi, da poimenovanje storitev ni pomembno.
7 Postavite družino na prvo mesto.
Družine stoletnikov so praviloma povezane in skrbne. Smiselno je: Negujte globoke vezi s svojimi najdražjimi in bolj verjetno bodo skrbeli za vas v starosti, kar bo vodilo do boljših zdravstvenih rezultatov.
V mnogih modrih območjih je običajno, da starši in stari starši živijo s svojimi potomci – ureditev, ki »zmanjšuje tudi stopnjo bolezni in umrljivosti otrok doma,« pravi Buettnerjeva ekipa.
POVEZANO: 63-letni zdravnik za dolgoživost razkriva 7 skrivnosti prehrane in vadbe, da ostanete mladi .
8 Pridružite se zdravi skupnosti.
Obkrožite se z ljudmi, ki cenijo zdravje in dobro počutje, in verjetno boste tudi vi sprejeli zdrav način življenja.
smešne stvari za pošiljanje sporočil prijateljem
'Ljudje z najdaljšo življenjsko dobo na svetu so izbrali – ali pa so bili rojeni v – družbene kroge, ki podpirajo zdravo vedenje, Okinavljani so ustvarili 'moais' - skupine petih prijateljev, ki so se zavezali drug drugemu za vse življenje,' pravijo raziskovalci.
Če se pridružite sprehajalnemu ali fitnes klubu, sklenete pakt o odgovornosti s prijatelji ali preprosto spremenite svoje zdrave navade v družinsko zadevo, lahko pripomore k dolgoživosti.
9 Pijte rdeče vino v zmernih količinah.
Vse pogosteje raziskave kažejo, da nič alkohola velja za zdravo ali varno. Vendar pa so raziskovalci Blue Zones ugotovili, da pitje visoko kakovostno rdeče vino v zmernih količinah – ne več kot ena porcija dnevno za ženske in dve za moške – je bilo povezano z dolgoživostjo v skupnostih modrega območja.
'Trik je v tem, da spijete enega do dva kozarca na dan (po možnosti sardinskega vina Cannonau), s prijatelji in/ali s hrano. In ne, ne morete varčevati ves teden in v soboto popiti 14 pijač,' ugotavljajo raziskovalci.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
