Zimsko vreme lahko nekoliko poslabša naše zdravje. Z nižjimi temperaturami lahko postanemo bolj dovzetni za številne težave, vključno z boleznimi dihal, glavoboli in spremembe razpoloženja . In tudi če ste osredotočeni na to, da se zdravo prehranjujete, redno vadite in dobite dobra količina spanca pozimi morda še vedno ne bo dovolj. Zato zdravniki pravijo, da vam v hladnejših mesecih lahko pridejo prav nekateri dodatki, ki vašemu zdravju dajo prepotreben zagon. Preberite o njihovih šestih najboljših priporočilih.
POVEZANO: 7 dodatkov, ki vam dejansko preprečijo, da bi zboleli .
1 vitamin D
Brez dvoma je 'dopolnilo številka ena', ki ga je treba jemati pozimi, vitamin D, Greg Lopez , PharmD, vodilni raziskovalec za dopolnitev in prehrana zbirka podatkov Preučiti, pove Najboljše življenje . Medtem ko naše telo naravno samo proizvaja vitamin D, mora biti za to izpostavljeno sončni svetlobi.
'Toda sončne svetlobe je pozimi malo in smo tudi precej zmešani, kar dodatno omejuje izpostavljenost soncu - vse to prispeva k nižjim nivojem vitamina D,' pojasnjuje. 'Imeti dovolj vitamina D v vašem sistemu je pomembno za zdravje mišično-skeletnega sistema na splošno in bi lahko nekoliko pomagalo okrepiti vaš imunski sistem, da se boste lažje borili proti zimskim okužbam.'
POVEZANO: Novo poročilo pravi, da večini Američanov resno primanjkuje vitamina D – tukaj je, kako ga dobiti več .
2 piknogenol
V primerjavi z nečim, kot je vitamin D, morda manj poznate Pycnogenol, blagovno znamko za izvleček lubja francoskega morskega bora. Ampak Fred Fisherman , MD, tradicionalno usposobljen zdravnik in internist s sedežem na Manhattnu, ki je specializiran za prehransko zdravilo , pravi, da 'močno verjame' v antioksidativne lastnosti tega dodatka za zimo.
Po mnenju Pescatoreja so potencialne koristi Pycnogenola za zdravje v hladnejših mesecih močno podprte z raziskavami. Leta 2021 je a študija ugotovila da je vsakodnevno jemanje tega dodatka v sušnem obdobju 'izboljšalo elastičnost in čvrstost kože,' je opozoril. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sanjati o svojem bratu, ki je umrl
Druge študije so tudi ugotovili, da lahko 'skrajša trajanje prehlada ter zdravi zamašen nos in izcedek iz nosu zaradi svojih naravnih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti,' dodaja Pescatore.
3 Omega-3
Maščobne kisline omega-3 lahko pomagajo osvežiti vaš videz, pravi Soma Mandal , dr.med., a diplomirani internist sodeluje s Summit Health v New Providence, New Jersey.
'Ste kdaj počutili, da je vaša koža pozimi suha? To je odličen dodatek, ki pomaga v boju proti tej suhi, luskasti koži,' pravi.
POVEZANO: Sem dermatolog in teh 6 izdelkov nikoli ne uporabljam v hladnem vremenu .
4 lutein
Pozimi vas ne bi smelo skrbeti samo vaša koža. Jaz sem Nagori , MD, certificirani oftalmolog in ustanovitelj Eye Facts, opozarja, da lahko vremenske razmere v tej sezoni pomembno vplivajo tudi na naše zdravje oči. Zato priporoča jemanje dodatka lutein prav zdaj.
'Lutein, ki ga običajno najdemo v listnati zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača, ščiti pred obremenitvijo oči in poškodbami zaradi modre svetlobe – obema smo pozimi bolj izpostavljeni,' pojasnjuje Nagori.
kako biti bolj očarljiv kot moški
5 Cink
Zima je sezona prehladov in grip, česar se vsi še kako dobro zavedamo. Da bi zmanjšali tveganje za bolezen, Lopez predlaga dodatek z nizko vsebnostjo cinka.
Dodatek cinka je predvsem koristen pri ljudeh s pomanjkanjem cinka, ki ga lahko diagnosticira le vaš zdravnik,« ugotavlja. 'Če se odločite za jemanje cinkovih tablet več tednov ali mesecev, priporočam odmerek 20 miligramov ali manj na dan.'
Toda Lopez pravi, da lahko uporaba tega dodatka v drugi obliki pomaga tudi v primeru okužbe.
'Sesanje cinkovih pastil takoj, ko začutite prve simptome prehlada, bi lahko pomagalo omejiti (vendar ne pozdraviti) simptome prehlada,' deli.
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
6 Vitamin C
Podobno kot cink bi lahko tudi vitamin C pomagal v boju proti nekaterim zimskim boleznim.
'Ta dodatek podpira imunski sistem in lahko pomaga zmanjšati trajanje in resnost prehlada ali gripe,' Zeeshan Afzal , dr.med., zdravstveni strokovnjak in zdravstveni delavec za zdravstveno podjetje Welzo, pravi. 'Je tudi antioksidant, ki lahko ščiti pred oksidativnim stresom.'
Toda Afzal ugotavlja, da je treba biti previden, če želite začeti uporabljati ta dodatek.
'Vitamin C je na splošno varen, vendar lahko visoki odmerki pri nekaterih ljudeh povzročijo prebavne motnje,' poudarja. 'Držite se priporočenih dnevnih vnosov, razen če vam zdravstveni delavec svetuje drugače.'
Za več nasvetov o dobrem počutju, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Kali Coleman Kali Coleman je višja urednica pri Best Life. Njena glavna pozornost je poročanje o novicah, kjer bralce pogosto obvešča o trenutni pandemiji COVID-19 in o najnovejših zaprtjih maloprodajnih mest. Preberi več
