Razumemo: V teh dneh je težko zaspati. Ko ste našli položaj spanja, ki ustreza vam , ste ponavadi zelo navezani na to. Vendar pa so nekateri položaji boljši za vaše zdravje kot drugi - in še posebej obstaja tisti, ki je absolutno najslabši. Medicinski strokovnjaki se s tem soglasno strinjajo spanje na trebuhu lahko privede do različnih kratkoročnih in dolgoročnih zdravstvenih težav . Po navedbah Alex Savy , certificirani znanstveni trener spanja in ustanovitelj podjetja SleepingOcean, 'spanje v želodcu iz več razlogov velja za najmanj zdrav položaj.'
Nevrolog, specialist za spanje in zdravniški svetovalec za WhatAsleep Pietro Luca Ratti , Pojasnjuje, da 'lahko kratkoročno po nočnem spanju na trebuhu občutijo bolečine in bolečine, dolgoročno pa lahko privede do resnejših težav.' Če želite videti, zakaj je spanje na trebuhu tako nevarno, preberite v nadaljevanju. Za enostavnejši način za boljši nočni počitek si oglejte Nošenje teh tik pred spanjem vam lahko pomaga pri spanju, ugotovitve študije .
Preberite izvirni članek na Najboljše življenje .
Je spanje na trebuhu pogosto?
Shutterstock
Šestnajst odstotkov ljudi je želodčni pragovi , medtem ko večina ljudi (74 odstotkov) spi na bokih, kaže raziskava iz leta 2012. Ampak, če ste med tistim delom ljudi, ki to počnejo spijo na trebuhu , ogrožate vrat, hrbet, boke, glavo, pljuča in srce. Preberite, če želite izvedeti, kako, in za več nasvetov o zdravem spanju, Nikoli tega ne dajte v telo pred spanjem, če želite spati, pravijo zdravniki
Kaj spanje na trebuhu naredi na vratu in hrbtu?
Shutterstock
'Večina težav, ki izhajajo iz spanca v želodcu, so posledica položaja hrbtenice,' pravi Savy. „Ko leži na trebuhu, hrbtenica izgubi svojo naravno krivuljo in lahko doživi napetost ali obremenitev. Lahko so prizadete tudi hrbtne mišice, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu zjutraj.'
Spanje v želodcu lahko povzroči tudi 'hiperlordozo ali prekomerno lokacijo ledvene hrbtenice,' pravi fizioterapevt Kristen Gasnick , DPT. Položaj daje 'povečan pritisk na križ. To povzroča povečane bolečine v hrbtu, zlasti pri boleznih, kot sta hrbtenica in spondiloliza. '
In potem je še poškodba na vratu. „Če želite dihati, medtem ko ležite na trebuhu, morate vrat zasukati na stran. To vam ustvari zasuk na vratu in ga poravna s hrbtenico, «pravi Savy. Če pogosteje zvijate vrat na eno stran, 'se nam ena stran vratu stisne, druga pa oslabi,' dodaja fizioterapevt in soustanovitelj GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. V vratu se lahko tvorijo vozli in napetosti, ki povzročajo vsakodnevne bolečine. Sčasoma bi to lahko povzročilo resnejše težave z vratom.
Ratti pravi, da spanje na trebuhu tudi 'pritiska več' na vaše srce in pljuča. Za več koristnih informacij, ki jih dobite neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
Kaj še lahko povzroči spanje na trebuhu?
Shutterstock
Lombardo poleg tega, da poškodujemo vrat in hrbet, 'postavlja boke tudi v spredaj zasukani položaj,' poudarja Lombardo, 'kar bi lahko povečalo krivuljo naše ledvene hrbtenice, kar lahko sčasoma povzroči težave z diskom.'
Healthline pravi, da je hernija diska druga tveganje za spanje na trebuhu . Hernija diska je 'ko pride do pretrganja želatinastega diska med vretenci. Ko se ta gel iztisne iz diska, lahko draži živce, «ugotavljajo.
Poleg vratu, hrbta in bokov lahko tudi položaj spanja povzročajo glavobole . Lombardo pravi, da lahko zvijanje vratu, ki spremlja spanec v želodcu, povzroči bolečine v vratu in ramenih, ta 'zategnjenost mišic pa lahko povzroči bolečino in lahko povzroči glavobol.' Če želite izvedeti, čem se morate izogibati pred spanjem, da boste lažje počivali, ugotovite Najhujša stvar, ki jo počnete pred spanjem .
Kako lahko spanje v želodcu naredite manj nevarno?
iStock
Kljub vsem tem opozorilom lahko, če se zavzemate za spanje na trebuhu, z blazinami zmanjšate škodo. Gasnick predlaga, da si pod noge postavite blazino, ki dvigne 'stopala nad koleni, da bi v tem položaju zmanjšali krivljenje hrbta, da bi zmanjšali prekomerno poravnavo hrbtenice lordotov,' pravi. Drug koristen nasvet je, da si pod boke položite blazino, da 'spodnji del hrbta držite v bolj nevtralnem položaju,' dodaja Lombardo.
'Če morate spati na trebuhu, poiščite blazino, ki lahko podpira vašo glavo v bolj nevtralnem položaju,' poudarja. „Pomislite na tistega, ki ima izrez, na primer, ko dobite masažo. Ali pa preprosto zamenjajte, na katero stran se vaša glava obrača od noči do noči. ' In če imate težave s spanjem, si oglejte Ta nova stvar lahko pozdravi nespečnost, pravi nova študija .
Kako lahko nehate spati na trebuhu?
iStock
Če želite gladek prehod na bočno spanje, ki velja za veliko bolj zdravo, Ratti predlaga, da si 'zataknete blazino med želodcem in žimnico'. S tem bo 'ljudem, ki so navajeni spati z obrazom navzdol, med spanjem prevrnilo trebuh,' pravi. In če želite izvedeti, kdaj naj pustite glavo udariti v blazino, si oglejte Študija v preteklosti ravno v tem času škoduje vašemu zdravju .
