Uživanje hrane ob tem času lahko poveča tveganje za debelost, pravi nova študija

Debelost, opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) 30 ali več, je povezana s povečano verjetnostjo življenjsko nevarnih zdravstvenih stanj, vključno z srčna bolezen , diabetes, možganska kap, rak in drugo. Trenutno je 73 odstotkov Američanov debelih ali prekomerno težkih, približno polovica Američanov pa ima poskušal shujšati v zadnjih 12 mesecih. Vendar, kot lahko potrdi vsak, ki poskuša izgubiti nekaj kilogramov, nikoli ni tako preprosto, kot se zdi. Vzdrževanje zdrave prehrane ni preprosto omejeno na kaj jeste, ampak tudi, koliko in kako pogosto – in zdaj nova študija kaže, da lahko vpliva tudi čas, ko jeste. Berite naprej, če želite izvedeti, zakaj lahko uživanje hrane ob določenem času dneva poveča tveganje za debelost in kako narediti bolj zdrav načrt obrokov v prihodnosti.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Uživanje tega po 65. letu lahko vašemu življenju doda leta, pravi nova študija .

Debelost ima nekaj pogostih vzrokov, pravijo strokovnjaki.

Na najbolj osnovni ravni je uravnavanje telesne teže uravnoteženje kalorij, ki jih vnesete s hrano, s kalorijami, ki jih porabite z vadbo. Zaužijte več kalorij, kot jih porabite, in vaša teža se bo povečala. Zakurite več, kot pojeste, in vaša teža bo padla. 'Ta enačba je lahko zavajajoče preprosta, ker ne upošteva množice dejavnikov, ki vplivajo na to, kaj jemo, koliko vadimo in kako naše telo predeluje vso to energijo,' pravijo strokovnjaki z univerze Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan. ' Vzroki za debelost so tako raznolike kot ljudje, na katere vpliva,« pišejo in ugotavljajo, da »dednost ni usoda«, ko gre za težo in zdravje.

Zlasti ti strokovnjaki pravijo, da lahko 'vplivi pred rojstvom in zgodnje življenje; slaba prehrana; preveč gledanja televizije; premalo telesne dejavnosti in spanja; naša hrana in okolje za telesno dejavnost' igrajo vlogo pri vaši verjetnosti razvoja debelosti.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Uživanje te vrste žitaric za zajtrk lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, pravijo strokovnjaki .

Prehranjevanje v tem času lahko poveča tveganje za debelost.

Nadzorovana študija, objavljena v številki revije 4. oktobra Celični metabolizem , pravi jesti pozneje čez dan lahko poveča tveganje za debelost.

'V tej študiji smo vprašali:' Ali čas, ko jemo pomembno, ko je vse ostalo konsistentno?'' Nina Vujović , doktorica znanosti, avtorica študije in raziskovalka v programu medicinske kronobiologije na Brighamovem oddelku za spanje in cirkadiane motnje je povedala Science Direct . 'Ugotovili smo, da uživanje hrane štiri ure pozneje pomembno vpliva na našo lakoto, način kurjenja kalorij po jedi in način shranjevanja maščobe.'

Zdi se, da to, ko jeste, vpliva na ključne hormone lakote.

Študija je analizirala podatke, zbrane pri 16 subjektih, pri katerih je bil upoštevan ITM prekomerno telesno težo ali debelost saj so sledili paru strogo načrtovanih načrtov obrokov. Čeprav sta bili dieti v teh dveh načrtih obrokov enaki glede hranilne vsebnosti, so udeležencem najprej naročili, naj jedo ob zgodnejšem obroku, kasneje pa naj jedo štiri ure po tem začetnem času.

Udeleženci so sami poročali o svojih spremembah v apetitu, raziskovalci pa so zbrali vzorce krvi, izmerili njihovo porabo energije, jim izmerili telesno temperaturo in zbrali vzorce maščobnega tkiva, da bi primerjali kakršne koli spremembe v izražanju genov od enega načrta prehranjevanja do drugega. 'Vrstni red protokolov je bil naključno izbran, obiski pa so bili ločeni z obdobjem izpiranja od treh do 12 tednov,' pojasnjuje študija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Skupina je ugotovila, da je uživanje hrane štiri ure kasneje pomembno vplivalo predvsem na dva hormona, ki uravnavata apetit: leptin, ki spodbuja občutek sitosti, in grelin, ki spodbuja lakoto. Ko so preiskovanci jedli pozneje čez dan, so tudi počasneje kurili kalorije in pokazali izražanje genov, ki je bolj nagnjeno k rasti maščobe. Te ugotovitve kažejo, da lahko poleg uživanja zdrave prehrane, ki temelji na polnovrednih živilih in redne vadbe, tudi zgodnje prehranjevanje pomaga zmanjšati tveganje za debelost.

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

Te spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo varno shujšati.

Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bo celo skromna izguba teže, ki zmanjša vašo težo za pet do deset odstotkov, verjetno izboljšala vaše zdravje za znižanje krvnega tlaka , holesterol v krvi in ​​krvni sladkor. Postopne spremembe vaše teže lahko vplivajo tudi, če ste še vedno kategorizirani kot predebeli ali debeli.

Vendar pa se je najbolje izogibati dietam, ki obljubljajo 'hitro rešitev', in namesto tega delati v smeri varne izgube teže skozi čas, pravi CDC. 'Ko poskušate shujšati, je naravno, da želite, da se to zgodi zelo hitro. Toda ljudje s postopno in enakomerno izgubo teže (približno 1 do 2 funta na teden) bolj verjetno ohranijo težo,' pišejo njihovi strokovnjaki. . Za več informacij o tem, kako varno shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom ali obiščite vodnik CDC da bi začeli izgubljati kilograme.