Gospodarska norost, naraščajoče zmanjšanje števila delovnih mest, visoke stopnje razvez. . .Ni čudno, da vsako leto 6 milijonov moških diagnosticirajo depresijo. Nedavne raziskave o zdravilih z motnjami razpoloženja kažejo, da najbolj priljubljeni antidepresivi (vključno z zdravili Paxil, Prozac in Zoloft) morda ne bodo učinkovitejši od placeba za izboljšanje blage do zmerne depresije. Učinkovitost večine zdravil za depresijo je v primerjavi s placebom zelo precenjena, razen v primerih zelo hude depresije, pravi Irving Kirsch , Doktorat, izredni direktor programa za študije placeba na Harvardski medicinski šoli. To ne pomeni, da antidepresivi sploh ne delujejo, pomeni le, da ne delujejo skoraj tako dobro, kot so zdravniki menili za vrtno sorto, epizodni blues, ki prizadene večino moških. 'Zdravniki pogosto prehitro predpisujejo ta zdravila kot odziv na običajne negativne dogodke v življenju ljudi,' pravi Blair T. Johnson , Doktor znanosti, ugledni profesor psihologije na Univerzi v Connecticutu. Na srečo obstajajo možnosti, ki presegajo blazinico na recept. Tukaj je vodnik po najbolj razumnih možnostih za boj proti bluesu. Za več o boju z bluesom si oglejte Kako so ti znani moški premagali depresijo in našli srečo .
1 Stres zunaj znoja
Šu
Že dolgo je znano, da um lahko vpliva na dele telesa, kaj pa obratno? Absolutno, pravijo raziskovalci, ki deloma temeljijo na znanju, da lahko redne vodene seje meditacije in joge sistolični krvni tlak znižajo za pet točk (in diastolični za 2,5). P. Murali Doraiswamy , Dr.med., Profesor psihiatrije na Inštitutu za možganske vede Duke, je bil del ekipe, ki je izvedla več študij, ki so primerjale aerobno vadbo (hojo, kolesarjenje ali uporabo eliptičnega trenažerja 30 minut tri dni na teden) z antidepresivom Zoloft. Študije so pokazale, da je vadba 'enako učinkovita za zdravljenje blage do zmerne depresije'. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da antidepresivi in vadba spodbujajo možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki je ključni dejavnik rasti možganov. Če imate radi kondicijo, Spoznajte 'Plogging', novo švedsko vajo .
sanja o nesreči
2. Premagajte modre s solato
'Srečen obrok' za odrasle? Mogoče. Solata 'mood food' je narejena iz sestavin, ki vsebujejo možganom prijazna fitohranila: pastinak, sadje camu camu, solata, endivija in bok choy. To solato oblecite z zeliščem, ki je premagalo Prozac v nedavni dvojno slepi študiji: žafran. 'Naredite domač preliv z orehovim oljem, žafranom in kurkumo,' pravi etnobotanik James A. Duke , Dr., Avtor Zeleni lekarniški vodnik zdravilnih živil . 'Vsi trije so močni spodbujevalci razpoloženja.' Za več ojačevalcev razpoloženja si oglejte te 25 najboljših takojšnjih ojačevalcev razpoloženja .
3. Talk Your Way Out Out It
Shutterstock
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je nekakšna pogovorna terapija, pri kateri se izkrivljeno, negativno razmišljanje zabeleži, prepozna in 'premaga', s čimer se temnim in depresivnim razpoloženjem sčasoma dvigne in izgine. Približno od šestdesetih let prejšnjega stoletja je CBT nedavno pridobil naklonjenost, potem ko so študije dokazale, da je lahko enako učinkovita kot terapija z zdravili. Računalniško podprto kognitivno vedenjsko terapijo (nova različica CBT) poganjajo računalniki, bolniki z umetno inteligenco pa odgovarjajo na seznam vprašanj, da bi lažje preusmerili svoje depresivno razmišljanje. Ni magija, toda nedvomno se terapevti na novo sprašujejo, kdo je zdaj glavni?
zelo luštne stvari za povedati svoji punci
4 Več seksa
Med spolno igro se vaši možgani kopajo z nevrotransmiterjem dopaminom, ki krepi občutke užitka in želje. Orgazem sprosti tako imenovani 'ljubezenski hormon' oksitocin, ki vam pomaga, da se povežete s partnerjem. Za več o seksu si oglejte te 15 enostavnih načinov, kako naj seks traja (veliko) dlje .
5. Poskusite z vajami za oči
Shutterstock
Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR) je stara že več kot 20 let, vendar razlogi, kako deluje vedenje, še vedno niso popolnoma razumljeni. Med zdravljenjem lahko terapevt med pogovorno terapijo uporablja mahanje s prsti in vaje za sledenje očem (na primer gledanje gorečega teniškega odbojka naprej in nazaj). Strokovnjaki pravijo, da je zaradi večjega števila usposobljenih terapevtov EMDR na voljo širše zunaj bolnišnic in raziskovalnih središč, terapija pa se uporablja za zdravljenje vojakov s posttravmatsko stresno motnjo in depresijo, povezano z vojaško službo. V pomoč je tudi pri zdravljenju številnih drugih težav, vključno z anksioznostjo, depresijo, zlorabo substanc in fobijami.
6 Sprostite svoj um in mišice
Čuječnost je praksa učenja, da svojo pozornost osredotočite na izkušnje iz trenutka v trenutek s sprejemanjem in odprtostjo in ne s presojo. Postaja priljubljena terapija za tesnobo in splošno psihološko zdravje in ima celo svojo kratico: MBSR za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti. Študije kažejo, da ima MBSR širokospektralne antidepresivne in antianksiozne učinke ter je koristno za lajšanje stresa tako za tiste s psihiatrično boleznijo kot tudi za zdravstvene posameznike, piše v poročilu Časopis za psihiatrično prakso . Nemški raziskovalci so dokazali, da je postopna mišična sprostitev, pri kateri izmenjavate sproščujoče in napete skupine mišic, učinkovita pri sprostitvi celotnega telesa in vas osvobodi stresa in negativnih občutkov.
7. Uživajte v grižljaju čokolade
Shutterstock
Čokolada vsebuje snov, ki spodbuja užitek, imenovano feniletilamin, ki spodbuja naval endorfinov, enakih kemičnih spojin, ki se dobro počutijo in se sproščajo med orgazmom. Izberite temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava - bolj zdrava in učinkovita je kot mlečna čokolada.
8 Pojdi prej v posteljo
Shutterstock
Eden najpogostejših simptomov depresije je zgodaj zjutraj budnost, ki še povečuje težavo, saj lahko slab spanec depresijo še poslabša. Vrnite si nadzor nad počitkom s ključnimi spremembami življenjskega sloga: poskusite iti spat pol ure prej, redno se gibajte in se zvečer izogibajte kofeinu, televiziji, računalniku in pametnemu telefonu, dokler se vaš spanec ne izboljša in se simptomi depresije ne dvignejo.
9 Stomp na MRAVI
MRAVLJICE so samodejne negativne misli in se razširijo, ko ste depresivni, ko vaš um obseda najhujše možne scenarije. Če se želite izogniti napol praznemu pogledu na svojo življenjsko situacijo, opravite preverjanje resničnosti. Naučite se prepoznavati in opazovati MRAVLJICE ter se izogibati odzivanju nanje. Oddvojite se od njih tako, da se vprašate: 'Res, zdaj, kako verjetno se bo to zgodilo meni?' Včasih je preprosto prepoznavanje negativne misli dovolj, da jo nevtralizira.
sanje, da bi jih preganjal nor
10 Teci proti svetlobi
Vaše suprahiasmatično jedro (ja, eno od njih imate) je majhno mesto v vaših možganih blizu vidnega živca, ki nadzoruje vaše cirkadiane ritme. Ko sončna svetloba vstopi v vaše oči, sproži SCN, da izklopi proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Toda preživljanje veliko časa v zaprtih prostorih ali nočno delo lahko zmede običajni cikel svetlobe in teme, ki ohranja sinhronizacijo vašega cirkadianega ritma. Zato ljudje pozimi trpijo zaradi simptomov sezonske afektivne motnje, podobnih depresiji. Morda se boste morda lahko borili z modrimi, če se odpravite na jutranji tek, da zagotovite, da vam sončna svetloba sije v oči, pravi Michael Terman , Profesor klinične psihologije na univerzi Columbia. Za več informacij o premagovanju SAD (sezonske afektivne motnje) preberite na 30 najboljših načinov za boj proti sezonski depresiji .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
