Vsakič, ko se kakšna napaka dogaja, se po najboljših močeh trudimo, da ostanemo zdravi. Ampak zdi se, da ne glede na to, kako zgodaj ga dobimo odvzem gripe ali kako pogosto umij si roke , še vedno pridemo z nečim. In z stalna pandemija koronavirusa ljudje po uničujočem cestnini po vsem svetu bolj kot kdaj koli prej skrbijo za to, da bi zboleli. S tem v mislih smo zbrali nekaj nasvetov tistih ljudi, ki se nekako uspejo vedno izogniti bolezni. Kajti kdo bi bolje razdelil zdravstvene nasvete kot tisti, ki dejansko izvajajo to, kar pridigajo? V nadaljevanju preberite, kako lahko povečate možnosti za uspešno izogibanje pogostim boleznim prehlad in gripa .
Opomba urednika: Naslednji nasveti niso nujno neposredno uporabljeni kot najboljše prakse, ki jih je treba upoštevati med izbruhom koronavirusa. Za te posebne smernice obiščite Centri za nadzor in preprečevanje bolezni .
1. Začnite dan s hladno prho.
Shutterstock
Nate Halsey je bungee skočil v Južni Afriki, odšel na jadralno letenje v francoskih Alpah in vodil 200-kilometrsko štafetno dirko -, vendar v bolnišnici skoraj ne preživi časa. Kaj je torej njegova skrivnost, da ostane zdrav? Kot Gene Stone pojasnjuje v svoji knjigi iz leta 2012, Skrivnosti ljudi, ki nikoli ne zbolijo, Halsey se vsako jutro na hladne prhe trudi, da bi ostala pod napetostjo naj bo njegov imunski sistem močan .
Očitno je bil na nečem: Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v PLOS One, ko predmeti se hladil pod tušem zjutraj so 30 dni vzeli za 29 odstotkov manj bolniških dni kot tisti, ki so vzdrževali redno rutino tuširanja.
2. Ohranite zdravo prehrano.
Shutterstock
duhovni pomen divjega prašiča
Thomas Edison ni bil le eden najpametnejših ljudi, ki so kdaj živeli, ampak tudi eden najbolj zdravih. Njegova skrivnost? Dieta. 'Ljudje jedo preveč in pijejo preveč. Če bi zdravniki predpisali prehrano namesto zdravil, bi bolezni običajnega človeka izginile, 'je dejal 82-letni Edison v intervjuju iz leta 1929 približno kako nikoli ne zboli . 'Prehrana je skrivnost mojega zdravja.'
Če niste prepričani, katere diete se natančno držite, poskusite mediteransko prehrano. Metaanaliza iz leta 2014, objavljena v reviji Endokrine, presnovne in imunske motnje - cilji na zdravila ugotavlja, da bi 'lahko preprečil učinke več vnetljivih trgov'.
3. Jejte veliko česna.
Shutterstock
Nenavadno je, da nekateri česen pripisujejo močnemu imunskemu sistemu. Na primer v Stoneovi knjigi, takrat 51-letnik Susan Brown je rekla, da ko je začela dosledno uživati česen, je prenehala zboleti. 'Vsakič, ko pomislim, da zbolim, začnem s česnom trikrat na dan in v 24 urah se počutim dobro,' je dejala Brown.
Zdi se, da tudi Brownova metoda ni učinek placeba: Študija iz leta 2014 iz Univerza v Københavnu je pokazala, da v česnu obstaja kemična spojina, imenovana ajoen, ki dejansko preprečuje, da bi bakterije škodovale imunskemu sistemu.
4. Vzemite vitamine.
iStock / vitapix
Moški, star 70 let, v Stoneovi knjigi pravi, da prisega na dodatke in trdi, da jemlje 'vsak vitamin [in dodatek], ki ga pozna človek' - od žagine palme in pigmenta do ribjega olja in DHEA. In glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Nature Reviews Imunologija , obstajajo nekateri dokazi, da delujejo - vsaj ko gre za to vitamina A in D , za katero študija pravi, da 'imajo nepričakovan in ključen učinek na imunski odziv.' In če se sprašujete, ali ne uživate dovolj določenega hranila, si oglejte 20 presenetljivih znakov, da imate pomanjkanje vitamina .
5. Privoščite si veliko počitka.
Shutterstock
V Stoneovi knjigi Sarnoff Mednick , Doktor znanosti, pokojni direktor Inštituta za družbene vede na Univerzi v Južni Kaliforniji, ki je umrl v starosti 87 let, je dejal, da ni nikoli prebolel prehlada ali gripe. In če vas Mednickova impresivna pooblastila ne bodo prepričala, da bi dobili trdno šuti, bi to lahko: leta 2017 raziskovalci na Medicinski center za spanje Univerze v Washingtonu preučeval 11 parov enojajčnih dvojčkov in ugotovil, da imajo tisti s krajšim trajanjem spanja šibkejši imunski sistem.
6. Upravljajte s stresom.
Shutterstock
'Stresa ne pustim v svojem življenju, tudi če se res zelo trudi vstopiti vanj,' Susan Smith Jones je dejal v Stoneovi knjigi. Jones je svoje življenje posvetila poučevanju in izvajanju celostnega zdravja, očitno pa je zdravilec brez stresa in brez bolezni nikoli potrebno za jemanje zdravil.
Odnos med stresom in imunskim sistemom je pravzaprav tako močan, da Ameriško psihološko združenje (APA) ima celo ime za preučevanje le-tega: psihoneuroimmunology.
7 Vadite jogo.
Shutterstock
kaj pomeni, ko vas srbi spodnji del leve noge
Samooklicani 'duhovni hipi' Srečna Rhiannon , katerega edina resna bolezen je genetska krvna bolezen, trdno verjame v joga za zdravje . 'Tradicionalno so joge pozirali, da pripravijo telo na meditacijo,' je pojasnila Stoneu, kar pomeni, da je vaše telo bolj sproščeno in se bolje bori proti okužbam.
Študija iz leta 2011, objavljena v Mednarodni časopis o jogi potrjuje to teorijo: Raziskovalci so ugotovili, da ko študentje izvajajo jogo 35 minut na dan 12 tednov, stres na njihov imunski sistem ne vpliva negativno kot na kontrolne osebe.
8 Poskrbite, da boste vnesli dovolj vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Ni skrivnost tega vitamin C je dober za imunski sistem . In Susan Rennau , medicinska sestra, ki ni bolna od leta 2006, prisega na hranilo, ko gre za njeno zdravje. 'Odkar sem začela jemati C, sem že trikrat ali štirikrat začutila, da me začne boleti grlo, potem pa to mine,' je povedala Stoneu.
9. Vsako jutro uživajte pivski kvas.
Shutterstock
Morda se sliši nenavadno, vendar deluje Barbara Pritzkat . Geodet, ki le redko zboli, vsako jutro popije obliko izdelka v prahu in, kot je povedala Stoneu, ji to pripisuje za dobro zdravje. WebMD ugotavlja tudi, da je pivski kvas dober vir vitamina B in beljakovin ter da lahko 'izboljša obrambo telesa pred virusnimi pljučnimi okužbami, kot sta gripa in prehlad.' Zato je vsekakor vredno poskusiti.
10 Vedno glejte na svetlo stran.
Shutterstock
Gail Evans preživela nekaj desetletij v službi na CNN in niti enkrat ni vzela bolniške. V Stoneovi knjigi svoj bolezenski uspeh pripisuje 'benigni zanemarjanju', rekoč: 'Če se počutim slabo, vem, da ga lahko takoj premagam. Gre za odnos. '
Seveda se pozitivna naravnanost ne bo znebila rakave kepe, vendar obstajajo dokazi, ki to kažejo optimizem lahko koristi imunskemu sistemu . Ena študija iz leta 2010, objavljena v Psihološka znanost ugotovili, da se je študentom pravne fakultete vbrizgal odmerek virusa mrtvega mumpsa, njihova imunost se je povečala z njihovim optimizmom.
