Dandanes je petdnevni deveti teden od devetih do petih marsikomu v delovni sili zgolj sanje. Leta 2018 je Urad za statistiko dela ugotovil, da je neverjetnih 31 odstotkov ljudi s polnim delovnim časom delalo ob koncih tedna, saj so vsako soboto in nedeljo v povprečju delali 5,4 ure dela.
Potem seveda ni presenetljivo, da se vedno večje število delavcev počuti, kot da jim služba povzroča tesnobo. In ta tesnoba ni omejena na delovno mesto: v eni raziskavi Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , približno 79 odstotkov moških in 61 odstotkov žensk je opozorilo, da njihov službeni stres vpliva na njihove osebne odnose, predvsem z zakoncema.
Torej, kaj lahko storite, če mislite, da je vaše delo glavni vzrok za stres? No, lahko začnete z branjem najpogostejših znakov izgorelosti v službi, da ugotovite, ali je čas, da ponovno ocenite svoje stanje.
1 Počutite se nemočni.
Alamy
Ljudje se radi počutijo, kot da nadzorujejo svojo situacijo, zlasti v službi. Zato se pogosto zgodi, da se zaposleni, ko mislijo, da njihova delovna situacija ni pod njihovim nadzorom, začnejo počutiti do te mere depresija .
'Glavna zabloda, ki povzroča depresijo in s tem izgorelost, je prepričanje, da smo nemočni pri reševanju težav, za katere menimo, da so neposredne ovire za našo srečo,' pojasnjuje Dr. Alex Lickerman, dr.med., avtor knjige Deset svetov: nova psihologija sreče . „Torej, če se počutimo nezmožni dobro opravljati svoje naloge, če se počutimo preobremenjeni s svojimi nalogami na delovnem mestu ali če menimo, da na neki pomemben način ne uspemo in se ne moremo pravilno popraviti, bomo občutili nemoč ki lahko vodi do simptomi izgorel.'
2 Že ob misli na delo ste v stresu.
Shutterstock
Seveda bodo tudi najsrečnejši zaposleni vsake toliko časa v službi pod stresom. Če pa ugotovite, da vas vsako jutro počuti samo tesnoba Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , izvršni trener in poklicni trener pri Zaposlitev BOOST , pravi, da je morda čas, da razmislite o koraku nazaj.
'Pogosti znaki izgorelosti so stalni občutki tesnobe in stresa pri delu,' pravi Curtis. '[In] strokovnjaki morajo izgorelost jemati resno, sicer lahko začne vplivati na njihovo zdravje in odnose.' In če se sprašujete, zakaj ste nabirali kilograme, odkar ste se počutili izgorele, potem preberite Zakaj zaradi delovnega stresa ženske dobijo toliko teže? .
3 Pojeste več (ali manj) kot včasih.
Shutterstock
Hranjenje pod stresom je zelo pomembno. Tudi izguba apetita zaradi neprestanega počutja preobremenjenosti in tesnobe. Če opazite, da se je vaš apetit spremenil do te mere, da ste ves čas lačni ali ne morete prenašati več kot enega obroka, potem Briana Hollis , pooblaščeni socialni delavec in življenjski trener, ugotavlja, da je to lahko znak, da se počutite izgorele.
4 Ne morete se osredotočiti na nič.
Shutterstock
sanjati o deklici med nosečnostjo
Kdor reče, da v službi ne gleda svojega Facebooka in / ali Instagrama, preprosto laže. Vendar obstaja razlika med občasnim pomikanjem in bitjem cel dan prilepljen na telefon - in če ugotovite, da uporaba telefona spada v slednjo kategorijo, je to morda znak izgorelosti pri delu. Kot ugotavlja Curtis, je to, da se ne morete osredotočiti na svoje naloge, precej močan znak, da je nekaj v vaši motivaciji, da opravite svoje delo.
5 Pretirano ste pesimistični.
Shutterstock
Ali se bolj kot večina ljudi odzivate na svoje delo s sodelavci in prijatelji? No, po Hollisu bi lahko bil ta 'negativni pogled' eden od znakov izgorelosti, na katerega bi morali biti pozorni. Seveda je občasno trkanje povsem naravno (in celo zdravo), vendar prevelik pesimizem jasno kaže, da je v igri nekaj nezdravega in slabega za vaše duševno in fizično zdravje.
6 Trudite se, da bi se malo pogovarjali.
Shutterstock
Nasmejan na sestankih. Mahajte, ko sodelavci hodijo ob vaši mizi. Te stvari bi morale biti enostavne - še pred kratkim pa ugotovite, da so približno tako trde kot matematični del SAT-a. Zakaj? No, ko ste v službi zgoreli, je pogosto 'pretežko narediti malenkosti, kot so nasmeh ali klepet,' pravi Melanie Katzman, dr. psiholog in avtor Najprej se povežite: 52 preprostih načinov za vžig uspeha, pomena in radosti pri delu . 'Kar se je treba malo potruditi, zahteva veliko.'
7 Imate težave s spanjem.
Shutterstock
Vaša služba in stres, ki vam ga povzročata, vas ne bi smela držati ponoči ponoči. Če je, potem Dr. Bryan Bruno , zdravnik v depresiji Mid City TMS v New Yorku opozarja, da bi to lahko bil znak izgorelosti.
'Stres fizično vpliva na telo negativno, «pravi Bruno. Med drugim ugotavlja, da lahko povzroči 'težave s spanjem', ki vas zadržijo celo noč in na koncu poslabšajo težave v službi.
8 In ti si nenehno izčrpan.
Shutterstock
Dobili ste predlagano količina spanja vsako noč - in vendar se, ko se pojaviš na delu, počutiš, kot da ne bi pomežiknil. To je, ugotavlja dr. Bruno, eden od številnih znakov izgorelosti, ki ga nikoli ne smemo prezreti. 'Občutek brez navdiha oz izčrpan ko prideš na delo, je rdeča zastava, 'pravi,' in sčasoma lahko povzroči, da se zaustaviš. '
9 Ves čas se počutite fizično slabo.
Shutterstock
Razjede. Glavoboli. Brušenje zob. Bolečina v prsnem košu. Vse to so fizični načini, na katere se lahko izgorelost pokaže, pravi dr. Bruno. Če vaš stres na delovnem mestu doseže točko, da vpliva tako na vaše fizično kot na duševno zdravje, je skrajni čas, da to storite si privoščite počitnice in ponovno ocenite svoje stališče.
10 Vedno si slabe volje.
Shutterstock
'Če se brez dobrega razloga ne morete negativno počutiti do svojega delovnega mesta in sodelavcev, si oddahnite,' pravi dr. Bruno. Ampak kako? Eden od načinov, kako predlaga premagovanje izgorelosti, je prevzem novega hobija . 'Če se po službi nečesa veselimo, naredimo čudež za stres.'
11 In to odnesete na druge ljudi.
Shutterstock / antoniodiaz
Ljudje, ki svojo jezo ponavadi jemljejo pri delu, so pogosto opečeni. Kot Nicole Wood , Izvršni direktor in soustanovitelj podjetja za poklicno treniranje Ljubiti življenje , ugotavlja, 'kopičenje stresa, povezanega z delom, sčasoma lahko pogosto pripelje do izkoriščanja tistih okoli vas. [Ko ste zgoreli], se lahko znajdete na povsem nenavaden, šokanten in neprijeten način. '
12 Ne skrbi za kakovost vašega dela.
Shutterstock
Večina zaposlenih bo naredila še več poskrbite, da bo njihovo delo brezhibno - ne samo zato, ker nosi njihovo ime in vpliva na njihov ugled, ampak tudi zato, ker je to lahko razlika med napredovanjem in roza lističem. Če torej ugotovite, da vam ni vseeno, ali je pri vašem delu nešteto napak, je to verjetno dober znak, da ste zgoreli do popolne apatije.
'Izgorelost vpliva na kakovost dela, ki ga opravljate, pa tudi na vaše osebno življenje,' pravi Samuel Tang , solastnik in velik šef nakitnega podjetja Kreacije radosti . 'Manjka vam energije ali motivacije za dokončanje ali dobro delo - kar ni idealno za nikogar ali kar koli.' Če se znajdete v tej situaciji, Tang priporoča, da v svoj dnevni urnik vključite nekakšno rutino samooskrbe. Tudi odhod v posteljo nekoliko prej ali kopanje vsak večer vam bo pomagal pri vsakodnevnem odvajanju in ponastavitvi.
13 Neprestano pogrešate roke.
Shutterstock
Ljudje, ki so zgoreli, ponavadi ne predložijo le nekakovostnega dela, temveč tudi to nepravočasno. Kot Michael Tomaszewski , poklicni strokovnjak pri podjetju za življenjepis in spremno pismo ResumeLab , pojasnjuje, se izgorelost pogosto prevede v 'manjkajoče roke', pogosto pri ljudeh, ki so si 'včasih prizadevali za presežek'.
14 Zdi se vam, da vašemu šefu ni mar za vaš uspeh.
Shutterstock
'Čeprav je vaša karierna pot vaša, potrebujete podporo drugih za usmerjanje, priložnosti, osebno rast in uresničitev svojega potenciala,' pravi Wood. Če se vam torej zdi, da vam višje osebe tako ali drugače ni vseeno za vašo kariero, je to lahko razlog in eden od znakov izgorelosti. In če ste se obrnili na ljudi, ki so odgovorni za vaše podjetje in se jim zdi, da še vedno ne želijo vložiti svojega časa ali denarja v vas, potem Wood predlaga, da drugje poiščete službo v podjetju, ki dejansko skrbi za vas in vaš uspeh.
15 Med sestanki ekipe se ne oglašate.
Shutterstock
Ko ste prvič začeli službo, vaš sodelavci nisem mogel dobiti nobene besede po robu, ker ste imeli toliko povedati in toliko idej za prispevanje. Dandanes pa je enostavno pozabiti, da si celo enak ob večina sestankov, saj raje sediš tiho v kotu in se držiš zase.
Sliši se znano? Če je tako, potem se morda soočate s slabim primerom izgorelosti, pravi Tomaszewski. Strokovni strokovnjak ugotavlja, da je eden od znakov izgorelosti 'odmakniti se od svojega dela' in '[ne] zaročiti kot nekoč.' Izgubite ustvarjalne moči in postanete pasiven opazovalec in ne aktiven član svoje ekipe. '
16 Tudi najbolj zahtevne naloge vas poudarijo.
Shutterstock
Nihče ne bi smel biti pod stresom zaradi česa tako preprostega, kot je vložitev nekaj prispevkov ali metanje nekaj številk v Excelov list. Če vas šef prosi, da opravite takšno nepomembno nalogo in takoj postanete zaskrbljeni in preobremenjeni, potem boste morda želeli oceniti svoje splošne občutke glede službe.
Kot ugotavlja Tomaszewski, mnogi ljudje, ki so na delovnem mestu zgoreli, ugotovijo, da 'se večina nalog začne počutiti kot izziv in jih izčrpa do te mere, da [niso] sposobni obvladati niti majhnih stvari.' Če menite, da imate tovrstno izgorelost, potem Tomaszewski predlaga, da si vzamete nekaj dni dopusta, da se 'prepustite nečemu, kar imate radi', in celo razmišljate o 'načrtovanju službe ali karierne spremembe'. Na koncu dneva, tvoja sreča je najpomembnejša stvar in svojega dela ne smete nikoli postavljati pred dobro počutje.
17 Po službi nimaš energije za zabavne stvari.
Shutterstock
Če je edina stvar, za katero imate kdaj več časa - ali res, edina stvar, za katero imate kdaj naredite čas za več - je delo, potem tudi vi res ljubiš svoje delo ali, bolj verjetno, se opečeš. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, pooblaščeni poklicni svetovalec v Severni Karolini ugotavlja, da je eden najpogostejših znakov izgorelosti, ki ga opazi pri svojih pacientih, 'občutek izčrpanosti med delovnim dnevom in ob njem'.
18 Zdi se vam, da vaši prispevki niso pomembni.
Shutterstock
Eden od drugih pogostih znakov izgorelosti, ki ga Burdick pogosto vidi, je, da se 'počutite brezupno ali kot da nič ne počnete.' Z drugimi besedami, če niste motivirani za dokončanje svojih nalog, ker se vam zdi, da to tako ali tako ni pomembno, je to verjetno precej jasen znak, da ste oboje preobremenjeni in nezadovoljni s tem, kar počnete.
19 Piješ veliko kave.
Shutterstock
Verjeli ali ne, eden od znakov izgorelosti je nezdrava odvisnost od kofeina samo da bi preživel dan. 'Prvi znak [izgorelosti], ki ga vidim pri ljudeh, in prvo vprašanje, ki ga postavim tistim, ki jih mentoriram, je:' Koliko kave pijete dnevno? pravi karierni trener Nick Glassett . 'Ko smo zgoreli, se običajno obrnemo na kofein kot način, da si vrnemo tisti lažni občutek strasti.'
20 Vse bolj si nestrpen.
Shutterstock
V službi je potrpljenje več kot le vrlina. Brez tega tvegate, da se zatečete nad šefom, hitite s projekti in predate delo, ki je v najboljšem primeru manjše, in spregledate napake, ki bi jih bilo treba ujeti zgolj zaradi hitrega zaključka.
Žal pa je nestrpnost eden najpogostejših znakov izgorelosti. To je zato, ker Ben Barrett, LLMSW, CAADC , pooblaščeni socialni delavec in strokovnjak za zasvojenost, pravi: „Ko ne obvladujemo stresa, se veliko hitreje vznemirimo. Naše potrpljenje se razprši. '
hoditi z moškim v odprtem zakonu
21 Veliko se trzaš.
Shutterstock
Tako za vas kot za druge ljudi je najlažje ugotoviti, ali ste v službi zgoreli, prek svojega govorica telesa . Na primer, Maryann karinch , strokovnjak za človeško vedenje in avtor knjige Umetnost telesnega pogovora , ugotavlja, da ljudje, ki niso 'osredotočeni in pod napetostjo', običajno 'živčno trzajo'. Zato bodite previdni, da se ves čas igrate s peresom ali vrtite lase - to je lahko znak, da potrebujete dan duševnega zdravja.
22 Med seboj in sodelavci postavljate fizične ovire.
Shutterstock
Vsake toliko, tudi družabni metulj pisarne mora najti miren kraj za pobeg in opraviti nekaj dela. Če pa ste tip človeka, ki nenehno išče načine, kako postaviti fizične ovire med seboj in sodelavci, je to verjetno zato, ker se počutite preveč obremenjeni in izgoreli pri svojem delu.
'Če telefon, prenosni računalnik, pisalno mizo, mizo, skodelico za kavo ali kup izpisov vedno postavite med sebe in sodelavca ali menedžerja, s katerim morate sodelovati, boste morda izgoreli,' pravi Karinch. 'Te ovire pomenijo, da čutite, da je vaš osebni prostor napaden, in da se želite odstraniti iz interakcije.'
23 Pogosto se pojavite pozno v službi.
Shutterstock
Vsakodnevno zamujanje v službo za vaše sodelavce, ki se zanašajo na vas, ni neprijetno. To je tudi eden od znakov izgorelosti Ron Auerbach, MBA, avtor knjige Misli kot intervjuvalec: Vaš vodnik za uspeh pri iskanju zaposlitve . Opaža, da se ljudje, ki trpijo zaradi izgorelosti, pogosto znajdejo 'vedno pozneje, da bi vedno bolj delali', saj je to ena od manifestacij njihove apatije.
24 Govorite počasneje (ali hitreje) kot običajno.
Shutterstock
'Če se znajdete nenaravno počasi ali nenaravno hitro in vam je grlo nekako stisnjeno, čutite stres - in ta stres je lahko izgorelost,' pravi Karinch. Torej, naslednjič, ko se pogovarjate s sodelavcem, bodite pozorni na hitrost besed, ki bi jih lahko rekel, tako rekoč bolj, kot se zavedate o svoji stopnji izgorelosti na delovnem mestu.
25 Za delo imate neprimerno obleko.
'Izgorelost lahko privede do slabe presoje in dela, ki so nezdrave ali nestrokovne,' pravi Auerbach. Eden od načinov, kako ta nestrokovnjak postavi svojo grdo glavo, je skozi človekovo garderobo, pogosto v obliki neprimernih ali zgolj nečistih oblačil. Če ugotovite, da je vaša delovna garderoba prešla od sveže zlikanih gumbov do obarvanih majic s sloganom, potem je čas, da se z nekom pogovorite - in sicer terapevt ali drug strokovnjak - o tem, kako se počutite glede svoje službe.
26 Pri vaših nalogah je v službi bistveno več napak.
Shutterstock
Ko 'delate napake, ki jih prej niste, ali pa pogosteje zmedete,' je čas, da natančno preučite, koliko vas služba dejansko obremenjuje, pravi Auerbach. Seveda je tu in tam napaka pri črkovanju neškodljiv nadzor - toda če ne najdemo toliko črkovalnih napak, da besedilo, ki ga obračate, sploh ni videti kot angleščina, je rezultat čiste ravnodušnosti in je eden od jasnih znakov izgorelosti.
27 Nič več se ne počuti vznemirljivo.
Shutterstock
Podjetje sponzorira počitniško zabavo v odprtem lokalu? Oh, kul. V konferenčni sobi so brezplačni vrečki in krofi? Ne, hvala. Če so to tipi odzivov, ki jih zadnje čase dajete kot odziv na novice, ki bi morale biti vznemirljive, potem poslovni trener Heather Gray, MSW , opozarja, da bi lahko trpeli zaradi izgorelosti. '[Ljudje, ki doživljajo izgorelost], se ne bodo tako navdušili kot nekoč in njihovo dobro razpoloženje bo bolj videti kot trenutna izjema kot na izhodišče.'
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
