Prehranska dopolnila se lahko vsem vašim zdijo brezhibna rešitev prehranske potrebe , vendar strokovnjaki pravijo, da je, kadar je le mogoče, najbolje, da hranila dobite iz prehrane, ki v veliki meri vključuje sadje.
'Vitamini in minerali so najmočnejši, ko prihajajo iz hrane ,« pojasnjuje Harvard Health Publishing . 'V hrani jih spremlja veliko drugih koristnih hranil, vključno s stotinami karotenoidov, flavonoidov, mineralov in antioksidantov, ki jih ni v večini dodatkov.'
Poleg popolnejše prehrane, uživanje raznolike palete svežega sadja in zelenjave v a raznolikost barv lahko pomaga pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in rakom. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam primanjkuje katerega koli vitamina ali minerala, od tam pa si lahko prizadevate za dopolnitev svojih zalog tako, da poiščete najboljšo hrano za vas.
Se sprašujete, katero sadje deluje enako dobro – če ne celo bolje – kot dodatki? To so prigrizki, polni hranil, ki jih lahko zaužijete, če želite preprečiti bolezen in povečati svojo celotno prehrano, brez dodatkov.
POVEZANO: 4 najboljši sadeži za odpravo napihnjenosti, znanstvene oddaje .
Kalij: banane, marelice
Vloga kalija v telesu je zagotoviti, da imajo celice normalno količino tekočine v sebi. Čeprav mnogi ljudje z nizko vsebnostjo kalija ne bodo opazili nobenih simptomov, bodo nekateri ljudje občutili elektrolitsko neravnovesje, nihanje krvnega tlaka, mišično oslabelost, mišične krče in srčno aritmijo.
Če vam primanjkuje dnevno priporočeno količino kalija —3400 mg za moške in 2600 mg za ženske—banane so priljubljena izbira za vrnitev na pravo pot. To je logično: srednje velika banana vsebuje približno 422 mg minerala.
kaj pomeni, če letiš v sanjah
Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstajajo tudi drugi sadeži, ki so enaki višji v kaliju glede na maso. Na primer, pol skodelice suhih marelic vsebuje 755 mg kalija, s čimer se še bolj približate svojemu cilju.
Železo: marelice, rozine
Vaše telo potrebuje ustrezne ravni železa za pravilno delovanje vaših rdečih krvničk in veliko ljudi jemlje dodatki železa da zagotovijo, da bodo delo opravili. Pravzaprav ni neobičajno, da naletite na dodatke železa, ki vsebujejo 65 mg železa ali več.
Vendar ti visokoodmerni dodatki daleč presegajo priporočene dnevne količine železa: 8 mg za moške in 18 mg za ženske. Če zvišate skupno raven železa nad 20 mg, povečate tudi tveganje za zaprtje, bolečine v želodcu, želodčne razjede itd.
Če je zdravnik potrdil vašo raven železa so nizko, vam lahko uživanje hemskih virov železa, kot sta meso in ribe, pomaga povečati vaše število. vendar Harvard Health strokovnjaki namigujejo, da vam lahko tudi rastlinski viri mineralov, kot so suhe marelice in rozine, pomagajo doseči vašo dnevno kvoto, ne da bi previsoko zvišali raven.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
umazana mama, tako debele šale
Vitamin C: citrusi, kivi, mango in jagodičevje
Vitamin C je ključnega pomena za pomoč telesu, da raste in se obnavlja s pomočjo imunskega delovanja. Strokovnjaki pravijo, da lahko preprosto dobite ves vitamin C, ki ga potrebujete, z uživanjem citrusov, kivija, manga in jagodičevja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ena glavnih prednosti uživanja vitamina C s prehrano namesto dodatkov je, da je veliko manj verjetno, da boste zaužili preveč. The priporočena dnevna količina je 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Vendar pa številni dodatki z visokimi odmerki vsebujejo 1000 mg na tableto, zaradi česar je večja verjetnost, da boste imeli neželene učinke. To lahko vključuje slabost, bruhanje, drisko, zgago, želodčne krče ali napenjanje, utrujenost in zaspanost, glavobol ali zardevanje kože, Klinika Mayo opombe.
Vitamin A: Cantaloupe
Vitamin A, znan tudi kot retinol ali retinojska kislina, je hranilo, ki pomaga pri vidu, rasti, delitvi celic, razmnoževanju in delovanju imunskega sistema. Strokovnjaki s Harvarda priporočajo melono kot odličen vir vitamina A, s 3.382 ie vitamina A na 100-gramsko porcijo.
'Kot peroralni dodatek, vitamin A predvsem koristi ljudem, ki imajo slabo ali omejeno prehrano ali imajo stanje, ki povečuje potrebo po vitaminu A, kot so bolezni trebušne slinavke, očesne bolezni ali ošpice,' pojasnjuje klinika Mayo. 'Če jemljete vitamin A zaradi njegovih antioksidativnih lastnosti, ne pozabite, da dodatek morda ne nudi enakih koristi kot naravni antioksidanti v hrani.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
