novo letni večer je tik pred vrati in če je vaš cilj za leto 2019 vaše najsrečnejše leto doslej, je čas, da se poslovite od tistih bremen iz prejšnjega leta. Ko se boste v prihodnjih tednih odločali o svoji resoluciji, se boste morali pogosteje potapljati kot dobro jesti, telovaditi in klicati babico. (Čeprav bi tudi te stvari morali početi!)
Ne glede na to, ali ste postali žrtev strupene zveze, ste zasvojen s telefonom , ste obesili svojega bivšega ali ste kronični pretirani zavezanec, to je leto, da vaše najhujše navade izginejo z zadnjim ognjem ognjemeta.
1 Napačne prioritete
Shutterstock
Kot poroča Harvardski vestnik je 80-letna študija skupine raziskovalcev s Harvarda potrdila tisto, kar smo mnogi že vedeli: eno najpomembnejših ključi do sreče daje prednost času z najbližjimi ljudmi. Čeprav seveda živite v resničnem svetu in morate žonglirati z drugimi obveznostmi, je čas, da opustite idejo, da vas bo lovljenje dosežkov, slave ali bogastva srečnejše kot trdna skupnost prijateljev in družine.
2 Strupene zveze
Shutterstock
Tako kot lahko dobri odnosi pospešijo vašo srečo, toksični odnosi vas lahko hitro spusti. Po navedbah Brandi Lewis , pooblaščeni svetovalec in lastnik Lead Counseling Solutions v Charlotte, NC, 'Ljudje v toksičnih odnosih pogosto razvijejo soodvisnost in se posledično naučijo zavračati lastne misli in potrebe po skrbi za potrebe drugih ljudi.'
Pazite na rdeče zastave v lastnih odnosih, vključno z vzorci nespoštovanja, spodkopavanja, pomanjkanja podpore ali druge dinamike, zaradi katere se občasno počutite izčrpani ali nesrečni. Čas je, da opustite te nezdrave odnose in začnete ustvarjati prostor za ljudi, ki vas namesto tega dvignejo in podpirajo.
3 Sovraženje telesa
Shutterstock
Ko se novo leto zaokroži, večina od nas nosi nekaj dodatnih prazničnih kilogramov in se šteje za družbo, saj se bomo odrekli temu, kako smo trenutno videti kot naša slika 'prej'. Toda opustitev ekstremnih lepotnih standardov, slabe telesne podobe in gnusa do sebe je eden najboljših načinov za samooskrbo in samosprejemanje, dve nujni sestavini za srečo. Osredotočiti se na uživanje zdrave hrane in iskanje treningov, ki vam obogatijo življenje, namesto da bi se osredotočili na vse stvari, za katere menite, da so v vašem telesu 'narobe', kot je zdaj.
4 Pretekle zveze
Shutterstock
Če ste odpovedali nekdanjemu, je ta za vas: leto 2019 je nov začetek in če ne boste mogli preživeti razmerja, vam ne bo uspelo nič drugega kot vas zadržati. Kot je pojasnil klinični psiholog Dr. Alyssa Adams , 'Da bi se izpustil pretekle boleče zveze , ne pozabite si dovoliti, da v celoti nadaljujete. Jasno si poglejte, koliko duševne energije in prostora vam zavzema preteklo romantično razmerje. '
Adams predlaga, da ste iskreni glede vloge, ki jo ima v preteklem razmerju v vašem življenju, in se soočite z vsemi nezdravimi navadami, ki jih imate v zvezi s tem odnosom. »Na primer,« pravi, »ne preverjajte računov družbenih medijev nekdanjega partnerja in ne poskušajte se preveč spominjati dogodkov iz pretekle zveze. Koristno je, če si s trenerjem ali terapevtom določite specifične cilje, ki vas bodo usmerili v prihodnost in kakšen odnos želite ustvariti. '
5 Skrb, kaj mislijo narobe
Shutterstock
kralj palic kot nasvet
'Ne sme vas skrbeti, kaj kdo drug misli!'
'Vaše edino mnenje je pomembno!'
Verjetno ste to vrsto dobronamernih nasvetov slišali od prijateljev in se v sporočilu o samopopolnitvi morda zdi neškodljivo. Toda navsezadnje je tu treba ločiti pomembno: nekaj mnenj bi morali zadeva, nekaj mnenj ne bi smel , zato moramo filtrirati. To pomeni, da moramo biti od tistih, ki jih imamo radi, jim zaupamo in jih spoštujemo, dovzetni za konstruktivno kritiko, odprti za nesoglasja in prilagodljivi perspektivam, ki širijo naše. Pomeni tudi prepoznati, kdaj daješ svojo moč, tako da skrbiš za nepomembna mnenja tistih, ki si niso zaslužili zaupanja in spoštovanja in jim ni treba vplivati na tvoje življenje.
6 Biti prilepljen na socialne medije
Shutterstock
Glede na nacionalno študijo, objavljeno v Journal of Social Science & Medicine , Za 44 odstotkov mladih, starih od 19 do 32 let, je bilo ugotovljeno, da imajo „problematične“ navade v družabnih medijih , opredeljeno s šeststopenjsko lestvico zasvojenosti. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti s temi odvisnostnimi značilnostmi veliko večjo verjetnost, da bodo pokazali depresivne simptome in da je povečana pogostnost uporabe povezana s slabšim razpoloženjem in nižjo samozavestjo.
'Priporočam, da ljudje odstranjujejo obvestila in opozorila s svojih mobilnih naprav in si rezervirajo čas za preverjanje svojih profilov v družabnih omrežjih,' pravi Julie Williamson , pooblaščeni svetovalec s sedežem v St. Dodaja: 'Pomembno je tudi razmisliti, koga spremljate na različnih platformah, in kakšen čustveni vpliv ima material, ki ga objavljajo na vas.'
7 Strah pred nelagodjem
Po navedbah Dr. Kristin Bianchi , psiholog iz Rockvillea, Maryland, čas je, da se vsi soočimo s svojimi strahovi. 'Sprostite se izogibanju in si vzemite pogum!'
Bianchi trdi, da nas bo opustitev strahu pred nelagodjem, namesto da bi se držali starih vzorcev izogibanja, v novem letu osvobodila in nam pokazala, koliko lahko ročaj. „Če ne gremo na letno pisarniško zabavo, se zagotovo ne bomo zataknili v neprijetnem pogovoru ... toda naslednjič, ko bomo povabljeni na družabni dogodek, na katerem bomo lahko srečali neznance, gremo da bi se tudi temu bolj izognili, «pojasnjuje.
8 Primerjava sebe z drugimi
Prehitro se premikate po viru in počutim ljubosumen drugih, ne glede na to, ali vaša zavist izvira iz njihovega na videz brez dna bančnega računa, njihovega vedno čudovitega odnosa ali samo njihove sposobnosti, da so na slikah vedno videti popolno. Toda problem nezdrave primerjave je obstajal že veliko pred Instagramom - navsezadnje ni bilo tako Theodore Roosevelt ki je slavno tvitnil: 'Primerjava je tat veselja?'
Resno pa vam bo merjenje lastnega uspeha glede na vrhunec dosežkov, posesti ali odnosov drugih vedno omalovažalo, saj poznate vse drobne podrobnosti, ovire in zastoje v svojem življenju. Odločite se, da boste zadovoljni s svojim osebnim rekordom, potisnite se k doseganju ciljev, ki so za vas pomembni, in glejte, kako se vaša sreča dviga, ko se od znotraj učite določiti svojo vrednost.
9 Preveč pitja
Shutterstock
Seveda nam nekaj pijač lahko pomaga, da se sprostimo v trenutku, toda redno uživanje lahko ima predvsem negativne učinke na naše zdravje, odnose in razpoloženje. Če se boste tukaj spustili, ker se imate za 'zmernega' pivca, razmislite o tem: Po nedavnih raziskavah , večina se nas ne zaveda, koliko popijemo.
Udeleženci študije so podcenili uživanje žganih pijač za 66 odstotkov, mlajši pa so bili v svojih ocenah še manj natančni! Dobro si oglejte, ali alkohol morda negativno vpliva na vas, in če je, je čas, da to dovolite stara navada .
10 Časovni trak za uspeh družbe
V naši družbi je običajno pričakovati določene mejnike uspeh na določeni časovni premici . Morda imate celo v mislih, da želite, da vas delo doseže do 25. leta, poročeno do 30. leta, otroke do 32. leta in bogate do 40. Toda te stvari se ne zgodijo nujno, ko to želimo (če kdaj ) in če ste strogi do samovoljnih rokov, se samo počutite slabše.
'Zastavili so si dnevne, tedenske, mesečne in letne cilje,' pravi poročni in družinski svetovalec s sedežem v Teksasu Heidi McBain , 'vendar se potrudite, da se ne premagate, če ne izpolnite vsakega od teh ciljev, saj boste morda želeli pustiti nekaj prostora za stvari, ki se v življenju preprosto zgodijo.'
11 Pretekla razočaranja
Shutterstock
sanjska razlaga izpadanje las
Morda ste se počutili, kot da leto 2018 ni ravno vaše leto. Mogoče obstajajo stvari, ki jih imaš ti če bi naredil drugače . Toda spuščanje svojih razočaranj vas bo osvobodilo prihodnosti, ne da bi pri tem dodali čustveno prtljago in dvom v sebe in ali ni to novo leto?
'Če se držite nečesa, kar dojemate kot neuspeh, zamujeno priložnost ali kakršno koli drugo razočaranje, lahko to ustvari samozavestne misli,' pravi licencirani newyorški terapevt Sarah Thacker . 'Te misli vam bodo morda povzročile, da v novem letu ne boste ukrepali, da bi šli naprej, in vas bodo zadrževali ... pustite, da se ta razočaranja začnejo leta 2019.'
12 nerealnih resolucij
Shutterstock
Zdaj, ko ste opustili pretekla razočaranja, je čas, da si zagotovite najboljše možnosti za prihodnji uspeh. Želja in vizualizacija prihodnosti, ki vas bo osrečila, so pomembni prvi koraki, da vas pripeljejo tja, kamor želite biti. Toda za preveč nas se držimo faze želja in določimo nebesne ločljivosti, ne da bi razmišljali, kaj jih bo doseglo.
Namesto tega si postavite cilje, velike za grižljaj, in začnite napredovati v njihovo smer. „Resnične spremembe so ne glede na to, kaj se spreminja, postopne. Majhni koraki so vedno boljši za dolgoročne spremembe, «pravi David Ezell , Klinični direktor in izvršni direktor podjetja Darien Wellness v Connecticutu.
13 Stres
Shutterstock
Za marsikoga so resnično težki in negotovi časi, morda jih boste tudi imeli tehtni razlogi za občutek stresa . Toda stres lahko močno vpliva na vašo splošno srečo in celo na zdravje - pravzaprav raziskave kažejo da lahko poleg bolj znanih učinkov stresa, kot so tenzijski glavoboli, visok krvni tlak in bolezni srca, dejansko škodljivo vpliva na vse vaše organe. Če želite živeti svoje najsrečnejše in najbolj zdravo življenje v prihodnjem letu, poiščite načine, kako se sprostiti in izvajati samooskrbo, četudi to pomeni, da to nekoliko upočasnite. In ne bojte se prositi za pomoč prijateljev, družine ali poklicnega svetovalca, če se vam zdi, da je to samostojna naloga nepremostljiva naloga.
14 Dvom o sebi
Shutterstock
Dvom vase je samoizpolnjujoča se prerokba. Objema vas strah pred neuspehom in vas ustavi pri uresničevanju sanj, tako da vam pove, da niste dobri, pametni, smešni, privlačni ali si zaslužite življenje, ki si ga želite. Namesto da poslušate glas, ki vam govori, da niste dovolj, se vprašajte: 'Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo, če bi mu dal vse od sebe in mi spodletelo?' Nato se vprašajte: 'Kaj je najboljše, kar bi se lahko zgodilo, če bi mi uspelo?' Če ste se borili z dvomom vase, je verjetnost, da vam priložnosti padejo skozi prste iz tako majhnih razlogov, kot je možnost zadrege. Čas je, da se prepustite strahu in začnete verjamem v svojo vrednost .
15 zamer
Če se v novo leto odpravljate s čipom na rami o pretekli zameri, je čas, da se ustavite in razmislite. 'Ko se držite jeze in užaljenosti in se borite, da jih izpustite, vas to zadrži na drugih področjih vašega življenja,' pravi Thacker.
'To lahko vpliva na vaše sedanje odnose ... [in] lahko povzroči, da se nenehno počutite pod stresom in lahko vpliva na vaše zdravje.' Čas je, da se soočite, zakaj še vedno vztrajate v teh težkih občutkih, in poiščite pot obdelati in jih sprostiti za vaše dobro počutje.
16 Poskus zamenjave drugih
Shutterstock
Pogosto se reče, da ljudje, ki se počutijo brez nadzora, poskušajo nadzorovati druge. Če se posvečate vedenju drugih ali poskušate ljudi prilagoditi vašim pričakovanjem, je to morda znak, da imate težave z urejanjem lastnega čustvenega življenja. Na žalost je to navada, ki lahko vrže ključ v odnose in odžene druge, mnogi od nas pa to počnejo, ne da bi se tega sploh zavedali.
'Namesto da bi poskušali nadzorovati ljudi in svet okoli sebe, si raje vzemite čas, da se izboljšate,' pravi McBain. 'Poskusite prihajati iz kraja sprejemanja in razumevanja.'
17 Nerealistična pričakovanja o odnosih
Shutterstock
Mnogi ljudje verjamejo, da vas bodo, ko boste našli pravega partnerja, vedno le »dobili«, da jih boste vedno imeli za privlačne in jih je enostavno ljubiti ali da se nikoli ne boste poškodovali. Na žalost so tovrstna pričakovanja, čeprav so optimistična, dejansko lahko škoduje odnosom ker so jih postavili za neuspeh z ustvarjanjem nemogočega standarda.
Resničnost je taka, da smo vsi ljudje in tudi odlični odnosi preživijo težke trenutke, zaradi katerih se sprašujete, ali ste izbrali napačnega partnerja. Če razmišljate o odnosih, kot da imajo drugačne 'letne čase', namesto da bi bili statični - in da ste pripravljeni na nekoliko nihanja lastnih občutkov, lahko vaš odnos dolgoročno postane veliko močnejši in srečnejši, ko doživljate tiste običajne vzpone in padce.
18 Krivda zaradi preteklih napak
Shutterstock
Tako kot moramo opustiti zamerke do drugih, zakonskih in družinskih terapevtov s sedežem v Filadelfiji Sarah Epstein pojasnjuje, da je prav tako ključnega pomena, da opustimo zamer, ki jih imamo do sebe.
'Že v mladosti se naučimo, da je naša odgovornost odpuščati drugim - da si drugi zaslužijo dvom in drugo priložnost,' pravi. „Toda nihče nam nikoli ne reče, naj si odpustimo, kako smo se spustili. Odpustiti si moramo za čas, ko smo v jezi zakričali na svojega otroka, čas, ko smo bili hudobni nekomu v srednji šoli, ali način, ko nismo upoštevali lastnih meja in v svoje življenje spustili strupene ljudi. Opustiti moramo svojo zamero do sebe in resnično odpustiti. V redu je, če to izpustimo, ni nam treba do konca življenja držati stvari proti sebi. '
19 Vaša priponka na telefon
Shutterstock
Raziskava SureCall iz leta 2018 razkrilo, da smo v bistvu neločljivo od naših telefonov . Približno 69 odstotkov udeležencev ankete je priznalo, da telefon pregledujejo s stranišča, 75 odstotkov jih je reklo, da je spalo ob svojem telefonu, 27 odstotkov pa jih je izrazilo strah ali zaskrbljenost, ko so jih zalotili v položaju brez telefona. Kljub temu je znano, da mobilne naprave prispevajo k slabim vzorcem spanja, povečani ravni stresa, trenju v odnosih in občutku depresije in izolacije. Ko se odpravljamo v novo leto, poglejte, kaj lahko prekine povezava za vaše razpoloženje in splošno srečo.
20 Pohlepno trača
Shutterstock
Po navedbah a 2010 študija Wake Forest , to, kar rečete o drugih, je bolj povezano z vami kot ljudje, o katerih govorite. Srečni, čustveno stabilni ljudje običajno gledajo na druge in govorijo o njih bolj prijazno, medtem ko negativne predstave drugi so bili pogosteje povezani z narcizmom in asocialnim vedenjem.
sanjati o plimskem valu
Če opazite, da vas privlači kritična presoja in ogovarjanje, obstaja velika verjetnost, da odtujujete druge - zlasti tiste s čustveno stabilnostjo in samozavestjo, za katere bi si morda želeli, da bi jih imeli sami. 'Nikoli ne veš, kaj v resnici preživi nekdo drug, razen če je pripravljen biti odprt in ranljiv z teboj,' pravi McBain. 'Poskusite prihajati iz kraja sprejemanja in razumevanja - z drugimi, pa tudi s seboj.'
21 Ocenjevanje v odnosih
Shutterstock
Če ugotovite, da ponavadi spremljate, ali ste 'zmagali' ali 'izgubili' argumente, pojdite na krivico ali mentalno zabeležite vse lepe stvari, ki ste jih storili za druge, samo da opazite, kako se trudijo. ne skladajte se, verjetno je, da s svojim zapisovanjem rezultatov sabotirate svojo srečo. To ne samo, da odnose obravnava kot tekmovanje, temveč jih razgradi tako, da vas zagreni. Leta 2019 je čas, da počistite preglednico, se povežete v boljši veri in se osredotočite na vse dobre stvari v vaših odnosih, za katere morate biti hvaležni.
22 Nepotrebne zaveze
Shutterstock
Občutek utrujenosti in stresa je zanesljiv način, da se počutimo nesrečne, a mnogi od nas se kronično preveč zavzemamo, saj verjamemo, da je biti zaposlen isto kot biti uspešen. Mnoge od teh obveznosti lahko začeli jemati svoj davek , pustimo malo časa za hobije, ki jih imamo radi, in odnose, ki nas spodbujajo.
'Koristno je, če opazite, kako pogosto uporabljate besedo' bi moral, 'pravi dr. Adams. 'Ocenite, zakaj imate občutek, da bi' morali 'nekaj početi ali ne. Ali ustvarjate neskončen seznam opravkov, ki je poln neprednostnih nalog, za katere menite, da bi jih morali 'narediti?' Pojasnjuje, da je veliko bolj 'pomembno ustvariti vizijo za novo leto in se namerno odločiti, kam želite porabiti svojo energijo.'
23 Vaša mentaliteta Lone-Wolf o uspehu
Shutterstock
Da, neodvisnost je lastnost, na katero bi morali biti ponosni, vendar obstaja veliko področij življenja, ki jim koristi močna podporna mreža. Spustite idejo, da morate biti popolnoma samozadostna če želite biti uspešni in se obrnite, da povabite ljudi. Večinoma ljudje z veseljem pomagajo in se celo počutijo bližje vam, ker so del vašega procesa.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
