Ko se božič konča in je naslednji večji praznični odmor, ki se ga morate veseliti, velikonočni vikend, lahko preprosto padete v krizo. Potem ko se tedne na koncu prepustite družinskemu času, okusni domači hrani in božičnim filmskim maratonom, se je treba vrniti k popolnemu delovnemu urniku neznosno. Konec počitnic pa še ne pomeni začetka vašega počitniškega padca. Naslednjič, ko ne želite delati, uporabite te nasvete, podprte s strokovnjaki spremenite svoj strah v produktivnost .
1 Okrasite svoj delovni prostor z zabavnimi prazničnimi fotografijami.
Shutterstock
Kdo pravi, da morate praznike pustiti za sabo, ko bo božič končan? Po mnenju kliničnega psihologa Carla Marie Manly , Dr., Avtor Veselje od strahu , lahko po prazničnem bluzu premagate preprosto tako, da praznike prinesete s seboj v pisarno.
'Objemite spomine na počitnice, ki jih lahko vzamete s seboj v novo leto,' pravi. „Koristno je, če posnamete čudovito počitniško fotografijo, ki bo v spomin na ljubezen in povezanost, ki bo vedno del vas! Tudi če so se počitnice končale, ostanejo zabavni spomini! '
pomenijo sanje o denarju
2. Pridobite rastlino za svojo mizo.
Shutterstock
Ko prevzame počitniški blues, je preprost način za vrnitev stvari v pisarno. 'Zdaj je na voljo veliko raziskav, ki podpirajo, da ima obrat v vašem domu lahko zmanjšanje stresa,' ugotavlja pooblaščeni socialni delavec in terapevt Michael Samar . Poudarja študijo iz leta 2009 v Ljubljani Časopis za alternativno in komplementarno medicino ki so ugotovili, da so imeli bolniki, ki so okrevali po operaciji, nižji krvni tlak in nižjo stopnjo tesnobe, če so bili nameščeni v sobah z rastlinami.
3. Spomnite se vsega, za kar morate biti hvaležni.
iStock
Ko poudarjate vse delo, ki se ga je nabralo med prazniki, lahko pozabite na vse velike stvari v svojem življenju. Zato Manly pravi, da bi si morali zavestno prizadevati, da ‚zjutraj štejete svoje blagoslove, da začnete dan pozitivno‘. Vadba hvaležnosti pred spanjem vam lahko podobno pomaga, da 'ostanete močni in pozitivni, ko se prazniki bližajo koncu.'
4. Zapišite vse, kar je treba narediti, in razvrstite naloge glede na njihov pomen.
iStock
Ko se v bluzu, ki se vrne v službo, počutite razburjeno in neproduktivno, morate najprej zapisati vse stvari, ki jih je treba opraviti. Na tem seznamu 'organizirajte delo, ki ga je treba opraviti za vsako [nalogo], in si določite roke za odgovornost', predlaga terapevt s sedežem v Connecticutu Kari ann črevki , ustanovitelj podjetja Reflections Svetovalne in svetovalne storitve . Videti vse zapisano bo vam pomaga, da se organizirate in motivirate skoraj takoj.
5. Vzemite si čas za življenje zunaj pisarne.
iStock
To, da je prazničnih počitnic konec, še ne pomeni, da se morate nehati prepuščati stvarem, ki vas nasmejijo. Nasprotno, Greaves pravi, da potem, ko se vrnete v službo, tudi vi bi morali si vzemite čas za stvari, ki jih imate radi.
„Ko se počutite organizirano, si vzemite nekaj časa za razmislek kaj lahko storite, da poskrbite zase . Ne glede na to, ali gre za vrnitev v rutino vadbe ali ponovno branje, je čas, da naredite nekaj stvari, v katerih uživate, medtem ko skrbite zase, «pojasnjuje.
In ne tepite se, če se ne morete takoj vrniti v rutino. Greaves ugotavlja, da 'lahko traja čas, da se po lenih prazničnih dneh vrnemo v zamah' - in to je povsem normalno!
6. Osredotočite se na svojo rast.
Shutterstock
'Ko se vrnete v službo, si prizadevajte osredotočite se na pozitivno še eno leto rasti in zaposlovanja, namesto da bi se [osredotočil] na negativno misel: 'Moram se vrniti na delo,' pravi Manly. Kaže na raziskave kar kaže na to, da je ohranjanje pozitivnega odnosa ključ dejansko biti pozitivno in posredovanje stvari.
7 Odmori se čez dan.
iStock
Potisniti se v službo 10 ur takoj po dopustu je recept za katastrofo. Manly pravi, da bi si morali za vrnitev na delo prizadevati, da si vzamete nekaj odmorov. Namesto da se potapljate s pristopom 'vse ali nič', pustite del prazničnega časa tako, da si privoščite dodatnih 10 minut ali dve odmora za sprehod, skodelico čaja ali klic ljubljene osebe . '
8. Obrnite se na svoj sistem podpore.
iStock
Ne trpite v tišini. Če se po praznikih borite za vrnitev v grobo, se obrnite na prijatelje in družinske člane, ki vam lahko pomagajo v tem težkem času. 'To so ljudje, ki nam zagotavljajo občutek socialne povezanosti in pripadnosti,' pojasnjuje Samar. 'Dodajo zdravo prodajalno, če potrebujemo nekoga za pogovor.'
9 Poiščite načine za smeh.
iStock
'Vsak dan poiščite' smešnega 'v svojem okolju,' predlaga klinični psiholog Steven M. Sultanoff , Dr. „Če iščete humor v vsakdanjem življenju, si ustvarite odpornost in ste bolje opremljeni za upravljanje dogodkov„ slabega dne “. Eden od mojih šefov je na njena vrata postavil napis, v katerem je pisalo: 'Morda me moti, vendar sem prijazen.'
10 Osredotočite se le na tisto, kar lahko nadzirate.
Shutterstock / G-Stock studio
Ko se po praznikih vrnete v službo in se počutite slabo, se 'osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate,' predlaga pooblaščeni terapevt Linda Stiles . 'Ko se osredotočimo na stvari, ki jih lahko nadzorujemo - na lastna dejanja, lahko običajno zmanjšamo stres in se počutimo bolj močne.'
11 Postavite stvari v perspektivo.
iStock
Ko razmišljate o stvareh na mikroravni, strah pred vrnitvijo v službo po praznikih utopi skoraj vse pozitivno v vašem življenju. Zato Sultanoff priporoča razmislek o vrnitvi na delo 'v velikem življenjskem pogledu'.
'Karkoli že je', si recite, 'to bom prestal. Vedno sem se prilagajal vsakemu življenjskemu izzivu. ' Perspektiva zmanjšuje stres , «razloži.
12 Bodite prijazni do sebe.
Shutterstock
Ni smisla, da se pretepate, ko se že počutite slabo. Pravzaprav bo to samo še poslabšalo stanje. Kadar torej ne želite delati in se vam zdi, da vas ne motivira, Stiles ugotavlja, da bi si morali 'poskusiti dati sočutje in spodbudo.' Potisnite te negativne misli na stran in z njimi premagajte počitniški blues pozitiven samogovor .
13 Spomnite se, da je tisto, kar čutite, normalno.
iStock
Stvar pri počitniškem bluesu je, da so povsem običajni. In če se želite po prihodu in odhodu božiča spet začeti počutiti človeško, se morate spomniti, da so skoraj vsi v istem čolnu, kot ste vi.
'Sprejmite, da je normalno, da imate občutek stresa zaradi vrnitve na delo,' pravi Stiles. 'Priznajte svoja čustva in ne pozabite, da se tudi drugi tako počutijo.' Prej ko normalizirate svoje občutke, prej se boste počutili bolj motivirani in manj razpoloženi!
