Je še kaj hujšega od zaslišanja alarma, ko že tam ležite mrtvi? Slabo spanje lahko resnično vpliva na vaše počutje: ves dan se počutite utrujeni, mrčesni, zlovoljni in pod stresom - niti brezplačno polnjenje kave ne more vrniti običajnih ravni energije. Namesto da bi se poskušali s kofeinom boriti proti svoji zaspanosti, preizkusite teh 15 načinov, kako se vrniti od pomanjkanja zaprtih oči in osvojiti svoj dan. Za več informacij o spanju preberite 20 zdravniško odobrenih načinov za popoln spanec .
1 Sprehodite se po stopnicah
Ko se počutite popolnoma izčrpani, verjetno ni prva izbira za vadbo po stopnicah. To volja povečajte raven energije, vendar - obljubite. Toliko, da je bila v reviji objavljena študija iz leta 2017 Fiziologija in vedenje le 10 minut hoje po stopnicah lahko dobite več energije kot 50 mg kofeina - približno približno v pol skodelice kave.
2 Izogibajte se celodnevnem kofeinu
Shutterstock
Ko že govorimo o kavi, je verjetno, da najprej posežete po tem, ko se počutite grogi. Vprašanje tega je, da bo pitje kave po kosilu šele privedlo do tega drugo neprespani noči, zaradi česar je skoraj nemogoče odskočiti od slabega spanca, ki ste ga že imeli, pravi študija iz leta 2013, objavljena v Časopis za klinično medicino spanja . Da si ne boste še več zmotili urnika spanja, srkajte kofein v AM in poskrbite, da v šestih urah pred spanjem ne boste ničesar popili.
3. Jedite prvo zjutraj
Shutterstock
3 razmerja palic
Če običajno ne uživate zajtrka, se bo ta navada kmalu spremenila - še posebej, če se počutite preutrujeni. Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v Časopis za razvojno in vedenjsko pediatrijo , imeti nekaj hranljivega ( ne sladki ogljikovi hidrati!), ki jih boste jedli v eni uri po prebujanju, vam bodo dali prepotrebno energijo, razpoloženje in okrepitev možganov - vse stvari, ki vam pridejo prav, ko vam primanjkuje spanja.
4 Ne pritiskajte gumba za dremež
Shutterstock
Ne glede na to, kako mikavno je po nenehnem spanju neprestano pritisniti gumb za dremež, ne delajte tega. Ne, resno. Morda se vam zdi, da teh nekaj dodatnih minut dobro dela telesu, toda zaradi razburkanega, razdrobljenega spanca se boste na koncu počutili še bolj grogo, pravi študija, objavljena v reviji Spi . Vstanite takoj, ko se sproži alarm, in se boste s pritiskom na dremež vrnili na pravo pot hitreje, kot bi se. Za več nasvetov o spanju si oglejte te 70 nasvetov za vaš najboljši spanec .
5 Naredite nekaj preskakovanja
V redu, zato se morda zdi čudno preskakovati odraslo odraslo osebo, toda ko ste neprespani, lahko to močno vpliva na vašo raven energije. Študija, objavljena v reviji Biofeedback ugotovili, da so se udeleženci po preskakovanju počutili veliko bolj budne in živahne, kot pa da bi se preprosto sprehajali po zabušanem. Torej podoživite svoje otroške dneve počitnic in morda ne boste izgubili pri mizi pred kosilom.
6 Ne spi popoldan
Samo zato, ker ste utrujeni in neprespani, še ne pomeni, da bi morali popoldne dremati, ne glede na to, kako slabo bi si morda želeli. Glede na Klinika Mayo , dremež več kot 30 minut vam bo samo pokvaril urnik spanja drugo ponoči, zaradi česar je težko priti pred spanjem.
kakšni so znaki goljufanja
7 Vendar se prikradite v opoldanskem napitku
Shutterstock
Ni vam treba prepovedovati vse dremeži, čeprav. Medtem ko bodo dolgi dremeži povzročili le telesno uničenje, je v reviji objavljena ena študija Spi ugotovili, da se lahko v kratkem 10-minutnem dremežu med odmorom za kosilo energiji močno okrepite in celo izboljšate kognitivno zmogljivost. In če ne morete tako hitro zaspati, preprosto nastavite časovnik in zaprite oči, da izkoristite nekaj prednosti hitrega sprostitvenega seša.
8 Naredite nekaj lahke vadbe
Tukaj je vaš izgovor, da se v telovadnici ne znojite kot nore. (Vabljeni.) Študija, objavljena v reviji Psihoterapija in psihosomatika ugotovili, da so bili tisti, ki so se lažje gibali, manj utrujeni kot tisti, ki so poskušali narediti težke treninge. Namesto da bi se borili prek tečaja HIIT brez spanca, naredite nekaj takega ne vam bo poslala srčni utrip izpod nadzora, kot sta joga ali pilates.
načine za pridobivanje energije brez kofeina
9 Držite se rednega urnika spanja
Shutterstock
Če nameravate nekaj ur prej iti spat, da nadoknadite izgubljeni spanec, ne: Nacionalna fundacija za spanje pravi, da spanja ni mogoče nadoknaditi. Odmik od običajnega urnika spanja in beleženje več ur, da bi premagali pomanjkanje spanja, bo samo še poslabšal stvari, zaradi česar se boste počutili še bolj grobe s slabšo osredotočenostjo in počasnejšimi reakcijskimi časi. Namesto tega skočite v posteljo in vstanite kot običajno in vaše telo se bo naravno vrnilo na pravo pot.
10 Sprehodite se zunaj
Shutterstock
Ko začutite posledice groznega spanca, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo, čim bolj zunaj. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Infoznanost Če ves dan sedite v svoji pisarni pod umetno razsvetljavo, boste lahko še bolj zaspani, medtem ko boste zunaj in če boste preživeli čas v naravni svetlobi, se boste počutili veliko bolj napeto.
11 Vzemite si hladen tuš
Shutterstock
Sliši se grozno, kajne? Medtem ko se po vročem tuširanju po vročem čiščenju počutite še bolj zaspani, je študija, objavljena v reviji Vedenjske in možganske funkcije ugotovili, da lahko s 3-minutno ledeno mrzlo prho stori ravno nasprotno in pomaga pri premagovanju ne tako prijetnih učinkov kronične utrujenosti.
12 Snop gor
Morda boste izkoristili nekaj koristi od hladnega tuširanja, vendar se je težko odvrniti od slabega nočnega spanca, tudi če vas drhti ves preostali dan. Študija, objavljena v reviji Fiziologija in vedenje ugotovili, da padec telesne temperature povzroči, da se počutite še posebej zaspani, zato lahko zagotovite, da imate veliko plasti, da se počutite pod napetostjo.
sanjati o tem, da bi nekoga udaril avto
13 Bodite družabni
Shutterstock
Ko ste utrujeni, je zadnja stvar, ki jo želite storiti, pisarniški družabni metulj - še posebej takrat, ko si le omislite ležanje glave ob mizo in onesveščanje. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Zaznavne in motorične spretnosti pravi, da bi se bilo vredno prisiliti k interakciji s sodelavci, zaradi česar se boste počutili bolj budne.
14 Recite ne pijani
Shutterstock
pomen črne kače na vhodnih vratih
Bodite družabni - vendar ne tudi socialni. Pitje alkohola pred spanjem ne bo ničesar, ampak vas bo še bolj odvrnilo od slabega spanca. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , če imate nočno kapico, vam moti cirkadiani ritem in blokira REM spanje - dve stvari, ki sta ključni za kakovostno zapiranje oči. Namesto tega se ves dan držite večinoma vode (z izjemo kave!), Da telo rehidrirate in energizirate.
15 Naredite nekaj vaj za globoko dihanje
Shutterstock
Dihanje je tisto, o čemer ljudje pogosto ne razmišljajo: preprosto se zgodi. Toda če si vzamete čas in bodite pozorni na dih ter globoko vdihnete in izdihnete, lahko povečate pretok krvi v telesu in povečate raven energije, pravi študija, objavljena v reviji Medicinske hipoteze . Poleg tega se lahko znebite tudi nekaj zadrženega stresa. Za več informacij o lajšanju stresa si oglejte 10 najboljših razbijalcev stresa brez vadbe .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
