V popolnem svetu bi se vrnili domov iz službe, skuhali hranljiv obrok, kakovostno se družili z družino, se nastanili ob dobri knjigi in zaspali do 22. ure. Ker pa resnični svet še zdaleč ni popoln, so večeri ponavadi nekoliko bolj zapleteni. In če niste previdni, boste padli v rutino, v kateri se vaše slabe večerne navade prelijejo v naslednji dan in sprožijo začaran krog, v katerem boste med konicami manj naredili.
Tu pa je nekaj: če dobro uredite delovni čas, vam lahko dejansko povečajo produktivnost med vsakodnevnim brušenjem. Torej, preden preživite še eno noč, da se stopite na kavč in si privoščite celotno sezono televizije na Netflixu, si oglejte teh 17 navad po delu, ki ubijajo vašo produktivnost.
1 Ne daste si prehodnega obdobja.
Shutterstock
Eden prvih morilcev produktivnosti po delu se zgodi, še preden sploh zapustiš pisarno. 'Večina ljudi gre od končanih del, naravnost na vlak in v svoj svet,' je dejal Steve Magness, trener teka in avtor knjige Najvišja zmogljivost , pove Rez . 'To ni koristno.'
Namesto tega si vzemite trenutek za tisto, kar Magness imenuje 'socialno okrevanje' ali dekompresijo s prijatelji. Lahko je tako preprosto kot klepet s sodelavcem v dvigalu o nečem, kar ni povezano z delom, ali sestanek s sestro na pijači po delu.
'Če tega nimate, se zgodi ta visoka raven kortizola, tista rahla tesnoba, ki bo tam ostala,' pravi. 'In zato se veliko ljudi vmeša v to, da bodo storili isto: pojdite domov, preklopite televizor ali se pomaknite po Twitterju in si dejansko ne dajte priložnosti, da bi se spustili iz tega stresa.'
dvaPoskusite večopravilnost.
Shutterstock
Čeprav se vam zdi, da vam bo uravnoteženje čim večjega števila opravil po delu omogočilo, da kar najbolje izkoristite svoj čas, se pogosto lahko pokvari in vam bo treba ponoviti naloge, ki bi jih lahko prvič hitro in pravilno rešili. MIT nevroznanstvenik Earl Miller pravi: 'Ljudje ne morejo dobro opravljati večopravilnosti in ko rečejo, da lahko, se zavajajo.' Torej, namesto da bi poskušali zgraditi PowerPoint med kuhanjem večerje, prihranite čas in energijo in si ga uredite prvič - jutri v pisarni.
3.Ne naredite načrta za naslednji dan.
Shutterstock
Brez skrbi na svetu je enostavno priti domov in pasti na kavč. Če pa resnično razmišljate o produktivnosti, si boste želeli narediti načrt za naslednji dan. V eni študiji so bili udeleženci pozvani, naj po božiču napišejo poročilo o tem, kako so preživeli počitnice. Ena skupina je morala določiti, kje, kdaj in kako bo napisala poročilo, druga pa sploh ni ustvarila načrta. 71 udeležencev, ki so naredili načrt, jih je 71 odstotkov poslalo poročilo pravočasno. Od tistih, ki jih niso, jih je le 32 odstotkov poslalo nazaj.
Vaš načrt je lahko tako preprost kot okvirni urnik za naslednji dan, da boste vedeli, kakšni so vaši cilji in kako jih boste napadli.
beli metulj duhovni pomen
4.Srečno uro vzamete nekoliko predaleč.
Shutterstock
Dohiteti sodelavca čez pint ali dva je eno. Toda zaprtje lokala v sredo je drugo - in to bi lahko imelo resne učinke na vašo produktivnost naslednji dan. The Ameriški časopis za psihiatrijo ugotovili, da višja kot je raven alkohola v krvi, večja je verjetnost, da boste to pokazali znaki okvare več kot 12 ur kasneje. To pomeni, da če ostanete zunaj do 23. ure, se lahko počutite do konca naslednji dan.
5 Dal si nadure.
Shutterstock
sanje o padcu v vodo
Ne glede na to, ali v pisarni ostanete pozno ali po večerji preživite nekaj dodatnih ur, delate dljene pomeni, da boste bolj produktivni. Pravzaprav eno Študija univerze Stanford ugotovili, da 'proizvodnja po 50-urnem delovnem tednu močno pade, po 55 urah pa pade s pečine.' To pomeni, da imajo ljudje, ki vložijo 70 ur, zelo malo časa za prikaz v zadnjih 15 urah.
6.Ves večer preživite na družabnih omrežjih.
Shutterstock
Čeprav tehnično ne uporabljate ure takoj, ko zapustite pisarno, vas bodo navade, ki si jih ustvarite doma, spremljale na delovnem mestu. In po nedavna študija ugotovili, da zaposleni preživijo več kot 32 odstotkov svojega delovnika v družabnih omrežjih, je to morda navada, ki jo želite sprožiti. Poskusite namesto tega prebrati knjigo ali si ogledati film, in pomagali boste preusmeriti svoje možgane, da nehajo preverjati svojo celico.
7 Preveč gledate televizijo.
Shutterstock / twinsterphoto
Vaša mama je imela prav: preveč televizorja vam bo zgnijelo možgane- še posebej, če pustite, da vam čas uide. 'Če gledate v temni sobi s pomanjkanjem sončne svetlobe, vam lahko pokvari cirkadiani ritem in moti cikle spanja in budnosti,' je dejal John P. Higgins, izredni profesor kardiologije na Zdravstvenem centru Univerze v Teksasu v Houstonu, pove Health.com . In če vam lahko nekaj zagotovo povemo, je to, da se bo zmešnjava s spanjem zamotila z vašo storilnostjo.
8.Večer zaključite z nočno kapico.
Na enak način, kot vas obisk puba lahko pusti v stanju, ki ni ravno vrhunske oblike, bi si lahko uživanje v nočni kapici uvrstilo med ključne navade po opravljenem delu, ki ubijejo vašo produktivnost. Zakaj? Alkohol resno vpliva na vaše spanje , zmedete svoj naravni ritem in blokirate REM, pa tudi, da vas ponoči zbudijo, da zadenete stranišče. Ko vas glava udari v blazino, boste morda zaspani, vendar jo boste pozneje plačali.
9 Zadremaš.
Shutterstock
Če med partnerjem kuhate večerjo, se ne odrežete uslugam. 'Če potrebuješ osem ur spanja počutite se spočiti in spite dve uri popoldan ali zvečer, boste morda čez noč dobili manj spanja, ker vaše telo morda ne bo zahtevalo dodatnega spanja, 'pravi verywellhealth.com . 'Vaš spanec bo postal bolj razdrobljen s pogostejšimi prebujanji in daljšimi obdobji, ki bodo budni ponoči.' Tudi Nacionalna fundacija za spanje svari pred dremež po službi. Če se čez dan počutite malo počitka, je najbolje, da se držite 15 do 20-minutnih dremežev najpozneje zgodaj popoldan.
Ostanete prepozno v telovadnici.
Shutterstock
'Za najboljši spanec se mora večina ljudi izogibati napornim treningom pozno zvečer ali tik pred spanjem,' piše Nacionalna fundacija za spanje. In za še večjo produktivnost preklopite vadbo z večera na jutro. Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Severni Karolini, je vadba zjutraj odličen način za povečanje kortizola, kar pa vam daje energijo, da ves dan ostanete produktivni.
enajstOstanete pokonci pred spanjem.
Shutterstock
Če ste nočna sova, veste, kako težko je spremeniti svoj način. A tudi če naravno uspevate med 20. in 8. uro, preostali svet ni pripravljen sprejeti želeni urnik. Zato morate, tako težko kot je, poskrbeti, da boste dobili potreben spanec, da boste ostali produktivni. Znanost pravi sladka točka je med šest in devet ur.
12.Poješ nezdravo večerjo.
Shutterstock
Zdrava prehrana ves dan spodbuja zdravo (in produktivno!) Odločanje. Da bi ohranili svojo produktivnost, študija, ki jo je izvedla univerza Carnegie Mellon, predlaga, da vnaprej načrtujete, kaj boste pojedli za večerjo, saj boste verjetno lažje sprejeli boljše odločitve. Številne študije, ki jih je objavil Harvard Business Review prav tako predlagajte, da lahko prigrizki čez dan povečajo vašo produktivnost - namesto da bi podlegli megli lakoti med tremi dodeljenimi obroki na dan.
13.Popivate se nad nezdravo hrano.
Prehranjevanje je ena izmed največjih radosti v življenju, toda sesanje vrečke ali dve sladkarij ima lahko številne negativne rezultate. Poleg škodljivih učinkov na vaše telo lahko nezdrava hrana porabi tudi vašo energijo, namesto da bi vam zagotovila gorivo, ki ga naredi hranljiva hrana. Po navedbah Business Insider , Lisa DeFazio, RD, pravi, da nas 'hrana z veliko maščob in visoko vsebnostjo sladkorja naspa', zato je 'pomembno, da se močno zavzamemo za beljakovine in zdrave maščobe ter enostavno za ogljikove hidrate', če želimo ohraniti energije gor.
14.Vse poskušate narediti sami.
Shutterstock
Nekateri ljudje menijo, da je stvari lažje narediti sami, drugi pa ne vedo, kako bi lahko prenesli, kaj je treba storiti. Toda v večini primerov ni nujno - niti modro - poskušati vse narediti sami. Ne glede na to, ali gre za najem računovodje, da vam ne bi bilo treba porabiti dodatnega časa za svoje finance oz najem čistilne službe za čiščenje tal so včasih skrivnost produktivnosti delegiranja.
petnajstNimate nastavljene rutine.
Shutterstock
V nekaterih situacijah je najbolje, da vaša spontana stran prevzame vodstvo. Če pa je vaš vsakdanji cilj čim bolj produktiven, je najbolje, da si nastavite (in se držite) rutino, ki bo izkoristila vaš čas tudi po delovnem času.
Življenjski kramp ugotavlja, da „imajo najuspešnejši strukturirane rutine - in to z dobrim razlogom. Zaradi strukturiranih rutin ste bolj produktivni in učinkoviti. Namesto da bi tekali naokoli z nejasno predstavo, kaj želite doseči, vas lahko prava življenjska rutina spremeni v pošast produktivnosti. ' To je še posebej pomembno v omejenih večernih urah.
16.Preskočite svojo družinsko večerjo.
Shutterstock
Študija, objavljena v reviji, je pokazala, da si eno noč vzamete zdravo večerjo z ljudmi, ki jih imate radi, da znižate raven tesnobe v sebi in svojih otrocih. Časopis za otroško psihologijo . In ko se počutite bolj zen, ste naslednji dan veliko bolj nagnjeni k uporabi seznama opravil.
kaj pomenijo sove v sanjah
17.Poskušate narediti preveč v premajhnem času.
Čeprav boste morda uživali v misli, da bi postali bolj zaokroženi posameznik zunaj delovnega mesta, ogromno raziskav dejansko kaže, da se vaša produktivnost in ustvarjalnost povečata s pogostejšimi duševnimi odmori.
V resnici je bilo izvedenih na desetine študij, ki podpirajo teorijo, da sta počitek in sprostitev bistvenega pomena za ohranjanje pozornosti možganov in delovanje na vseh valjih ves dan. Namesto da bi se lotili številnih zahtevnih dejavnosti po delu, poskusite meditacijo, jogo ali samo staromoden spanec, da boste svojim možganom dali prijeten zagon. Če želite še povečati svojo produktivnost, boste želeli vedeti tudi 10 jutranjih navad, ki uničujejo vašo produktivnost.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
