Čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja, interpretacije in upravljanja svojih čustev, pa tudi čustev drugih - in je bistveno orodje za iskanje sreče in izpolnitve v vašem osebni odnosi , kot tudi vaš poklicno udejstvovanje . Vendar pa je za mnoge ljudi razumevanje lastnih občutkov samo po sebi izziv, kaj šele sposobnost dojemanja in sočutja z občutki drugih. Trik je v tem, da gresta dve spretnosti z roko v roki. Če želite svoj EQ nekoliko spodbuditi, preberite, kako odkriti orodja za razvoj čustvene inteligence, ki jih priporočajo vrhunski strokovnjaki za duševno zdravje. Kmalu se boste lahko povezali s tistimi okoli sebe bolje, kot ste kdajkoli mislili!
1 Ne presodite drugih na hitro.
iStock
Hitro je enostavno sodbe o drugih ljudeh , toda zmanjšanje tega impulza - in preučitev, zakaj je sploh tam - je lahko velik osebni preboj, ko gre za povečanje vaše čustvene inteligence.
'Kot ljudje imamo prvotno programirano misel, da sodimo na podlagi zunanjih videzov in bolj verjetno kot ne, naše sodbe [niso] resnične,' pojasnjuje psihoterapevt Richard A. Singer, ml .
2. Vprašajte več vprašanj.
Shutterstock
Da bi razumeli druge, ki presegajo zgolj površinsko gladino, jih morate najprej spoznati. Najlažji način za to? Vprašajte jih . In kar je enako pomembno, resnično poslušajte, kaj vam govorijo, pravi Singer. 'Ne govori o sebi,' svetuje. 'Spoznajte jih na pristen način.'
3 In ne bojte se biti neposredni.
Shutterstock / fizkes
Tudi ko mislite, da je popolnoma jasno, kako se ljudje počutijo ali kaj mislijo, nikoli ne morete zares natančno razumeti teh stvari, če sklepi, ki ste jih sprejeli, temeljijo zgolj na predpostavkah ali špekulacijah. 'Namesto da bi poskušali sklepati, vprašajte drugo osebo,' predlaga terapevt Lauren Cook , MMFT. 'To lahko pogosto prereže toliko naše tesnobe, ko ugotovimo, kako se druga oseba v resnici počuti.'
4 Ne domnevajte, da so dejanja drugih ljudi zlonamerna.
iStock
Če postanete bolj čustveno inteligentni, pomeni, da ne prizadenete negativnih predpostavk o dejanjih ali vedenjih drugih, tudi če mislite, da je nekaj, kar so storili ali rekli, narobe. Pridržite si presojo in vedno začnite pogovor z odprtim umom, zakaj so se vedli tako, kot so se. 'Čeprav je lahko enostavno nekoga hitro obsojati ali domnevati najhujšega, ljudem omogočite dvom,' pravi Cook. 'Verjemite, da se vsak dan trudimo po svojih najboljših močeh.'
5 Vadite empatijo.
Shutterstock
Če želite povečati svojo čustveno globino, se morate naučiti, kako biti bolj naklonjeni temu, s čimer se drugi ukvarjajo ali so ga v življenju že doživeli - in objem, tolažilni dotik ali aktivno poslušanje so vsi dobri začetki. 'Drugim na neverbalni način govori, da razumete ali resnično poskušate razumeti, kaj čutijo ali preživljajo,' pojasnjuje Singer.
6 In potrdite občutke drugih ljudi.
iStock
Velik del tega, da smo bolj empatični, dajemo drugim vedeti, da to, kar čutijo, velja, pravi klinični psiholog z licenco Rebecca B. Skolnick , Doktorica znanosti, soustanoviteljica MindWell Psihologija NYC . Opaža tudi, da se za izvajanje tega vedenja ni treba strinjati z nekom.
»Če na primer nekdo razlije vodo po računalniku vašega sodelavca in je vaš sodelavec razburjen, bi lahko bil veljaven komentar:» Seveda ste jezni! To mora biti tako frustrirajoče, da ne moreš končati svojega dela, «pojasnjuje Skolnick.
7 Bodite mirni.
Shutterstock
Ključna komponenta visokega EQ je sposobnost nadzora nad svojimi čustvi - tudi v težkih časih, ko se to zdi skoraj nemogoče.
'To je povezano z razumevanjem svojih čustev in spretnostjo spopadanja z njimi,' pojasnjuje Singer. Predlaga vaje čuječnosti da se izognete temu, da bi ta čustva prekipevala, tudi kadar vam je težko.
8 In ko ne morete, ugotovite, kaj vas je sprožilo.
iStock
Ko pa se obnašate nerazumno ali jezno, preglejte osnovni razlog za takšen odziv ali vedenje. 'Ugotovite dejavnike, zaradi katerih je verjetneje, da se boste odzvali na določen način,' predlaga Skolnick, ki ugotavlja, da lahko vse od izčrpanosti do lakote sproži močan čustveni odziv, ki ga niste pričakovali.
9 Nato se naučite, kako ostati miren.
Shutterstock / fizkes
Poleg stvari, zaradi katerih se izgubite, se zavedajte tudi okolja, v katerem ste, in občutkov, ki jih čutite v telesu, ko ste mirni, pravi Carrie krojačica , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt pri Klinika Birmingham Maple v Troji v Michiganu. 'Ukrepajte, da se vedete tako,' pravi. 'Ko bo vaše telo vzpostavilo mir, bodo tudi vaš um in občutki.'
10 Razširite svoj besedni zaklad.
iStock
Če ste kdaj odgovorili 'v redu', ko vas je nekdo vprašal, kako ste - še posebej, če ste kaj čutili ampak v redu - morda je čas, da razširite svoj čustveni besednjak .
'Ljudje z' slabim 'ali' v redu 'opisujejo stanja občutka, ki sploh niso [učinkoviti] izrazi,' pravi Krawiec. Namesto tega predlaga uporabo tezavra ali pogovor z ljudmi, za katere menite, da so čustveno inteligentni, kako uporabiti bolj izrazit jezik - sebe opisujte kot razočarane, namesto da ste jezni, če je to natančnejši opis vašega trenutnega razpoloženja, ali delite bolj ranljive občutke, kadar je to primerno narediti tako.
11 Dovolite si, da čutite, kar čutite.
Shutterstock
sanjati, da bi vas ugriznil pes
Čeprav je pomembno, da svoja čustva komunicirate jasno in konstruktivno, je enako pomembno, da si dovolite čutiti svoja občutja brez presoje. 'Začnite si dovoliti, da doživite čustva, ne da bi se kritizirali,' predlaga terapevt Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, od Opolnomoči svetovanje in poučevanje .
12 Govori za svoja čustva, ne iz njim.
Shutterstock
Čeprav je to morda težko komunikacijsko tehniko - še posebej, ko jo prvič poskušate uporabiti v praksi, lahko učenje govora v svojo korist občutno vpliva na to, kako dolgoročno ste čustveno uglašeni. Kako to storiš? 'Namesto da bi rekli:' Razjeziš me ', poskusite:' Opazim, da imam jezo, potem ko ste mi to rekli, 'predlaga pooblaščeni strokovni svetovalec Emma Donovan , MA.
13 Spomnite se, da konflikt ni slabo.
Shutterstock
Čeprav se je morda bolj prijetno izogibati nesoglasjem, je čustveno zdravo, če se počutiš potrebno, aktivno sodelovati v neprijetnih situacijah. 'Reševanje konfliktov na zdrav, konstruktiven način lahko okrepi zaupanje med ljudmi,' pravi Kristen Suleman , MEd, LPC, zdravnik na Ajana Terapija in klinične storitve . 'Kadar konflikt ne razumemo kot grožnjo ali kaznovanje, spodbuja svobodo, ustvarjalnost in varnost v odnosih.'
14 Pojdite po stopinjah tistih, ki jih občudujete.
iStock
Če želite postati bolj čustveno inteligentni, posnemajte druge ljudi, za katere se zdi, da delujejo po svojih medsebojnih odnosih. »Ozri se in prepoznaj prijatelje, sodelavce, šefe, družinske člane ali znance, ki se zdijo pametni dobra samopodoba in ponazarjajo učinkovite medosebne veščine, «predlaga terapevt Karen R. Koenig , MEd, LCSW. »Upoštevajte, kaj govorijo in počnejo - in kar je pomembno, kaj počnejo ne govori in delaj - in pomisli, kako bi si lahko bolj podoben njim. '
15 Ostanite prisotni.
iStock
Lahko se znajdete obujanje spominov na pretekle napake ali skrbeti, kako se bodo stvari v prihodnosti pretresle, vendar je ključnega pomena, da se osredotočimo tukaj in zdaj, kadar je le mogoče. 'Preveč razmišljanja o preteklosti ali prihodnosti vas lahko prevzame in povzroči, da vaše misli izgubijo stik s tem, kar čutite in kaj potrebujete v sedanjosti,' pravi terapevt GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kadarkoli se znajdete na plavanju, poskusite z vajami za ozemljitev vrniti vas v sedanji trenutek.'
16 Ne zadržujte se na svojih napakah.
Shutterstock
Tudi če so napake sveže, si še vedno ne dovolite, da bi jih preveč pretiravali. 'Ne pozabite, da je napaka ravno to in vas ne opredeljuje,' pravi terapevt Stefanie Juliano , LPCC. Navsezadnje 'niste edina oseba, ki ji je profesor ali šef dal kritiko - in [vi] ne boste zadnji.'
17 In ostanite optimistični.
iStock
Poleg tega, da si oddahnete pri svojih napakah in se ne osredotočate na kritike drugih do vas, ne pozabite, da je vaše potovanje, da postanete bolj čustveno inteligentni, prav to - potovanje.
'Pazite, da se med samoogledovanjem ne obsojate, ampak ostanite radovedni in optimistični, da se lahko naučite vsega, česar ne veste,' pravi Koenig.
