Ko vstopite svojih 40-ih , obstaja velika verjetnost, da ste dosegli korak v karieri, finančni pomisleki dvajsetih let preteklosti in končno ste prišli do točke, ko ste dejansko počutim se precej zaupno t - čeprav vpliv pandemija koronavirusa je najverjetneje in razumljivo predstavil nekaj nepričakovanih izzivov - o tem, kako se oblikuje vaše življenje. S tem pa staranje ni zgolj prepuščanje starih skrbi - obstajajo nekaj novih ki neizogibno prihajajo z ozemljem. Glavno med njimi je, da ko dosežete 40 let, lahko na različne načine začnete opažati, da vaše telo ni ravno odporen stroj z visokim metabolizmom, kot je bil pred desetletjem ali dvema. Pravzaprav se s staranjem lahko pojavijo trenutki, ko svojega telesa sploh ne prepoznate. Da bi vam pomagali skozi proces staranja, smo zbrali nekaj običajnih načinov, kako se telo spremeni tudi po 40. letu stvari, s katerimi lahko preprečite resne zdravstvene težave in poškodbe. In za druge stvari, na katere morate biti pozorni, ko gre za vaše počutje, ko se starate, preverite 40 znakov slabega zdravja, nihče nad 40 let ne sme prezreti .
1 Začnete siveti.
Shutterstock
Ko dosežete 40 let, ste verjetno že opazili sive lase tu in tam. Vendar tega ni treba skrbeti. Po navedbah znanstvenih referenčnih strani Kongresne knjižnice je to zgolj rezultat naravno zmanjšanje količine melanina, ki ga proizvaja vaše telo . Za več informacij o staranju si oglejte Največji mit o staranju, ki mu morate prenehati verjeti .
2 Lase se začnejo redčiti.
Shutterstock
Skoraj vsi bodo imeli starejše izgube las. Dejansko bo 40 odstotkov žensk videlo izpadanje las do 50. leta, po študiji iz leta 2015 objavljeno v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo .
Ta izguba las je posledica starosti hormonske spremembe , ki spremenijo stopnjo ponovne rasti las. Medtem ko odrasli, starejši od 40 let, še naprej izgubljajo lase z normalno hitrostjo - približno 50 do 100 pramenov na dan - čas, ki jim je potreben, da ponovno razvijejo te pramene, se s starostjo povečuje.
3 Vid se vam poslabša.
Shutterstock / Andrey_Popov
Če ste se pred kratkim morali ustaviti v lokalni lekarni in pobrati par bralcev , niste sami. Od zgodnjih do srednjih 40-ih se oči lažje obremenjujejo pri branju ali uporabi zaslona.
Po podatkih Ameriškega optometričnega združenja (AOA) ta sprememba se imenuje presbiopija , in to je povsem normalno. Redna potovanja k oftalmologu pa vam lahko pomagajo obdržati bolezen zdravje oči v pregledu. Za več informacij o tem, kaj lahko pomenijo spremembe v vašem vidu, si oglejte 17 Opozorilni znaki, ki vam jih oči želijo povedati o vašem zdravju .
4 Ušesni bobni oslabijo.
Shutterstock
Na žalost ni mogoče zaobiti dejstva, da ušesa ne bodo delovala tako dobro, kot se starate. Približno vsak tretji v ZDA med 65. in 74. letom izgubi sluh , poroča ameriško ministrstvo za zdravje.
Čeprav so nekateri primeri izgube sluha dedni ali povezani z boleznijo, so drugi posledica okoljskih dejavnikov. Ljudje, izpostavljeni pretiranim glasnim zvokom na primer, lahko začnejo opažati upad sluha že v 40. letih. Podobno je Klinika Mayo ugotavlja, da lahko delo v glasnem okolju, na primer na kmetiji ali na gradbiščih, 'povzroči poškodbe ušesa'.
5 Vaš grlo se spremeni.
Shutterstock
Ko se starate, se vaš grlo - ali glasovno okno - spremeni. To je zato, ker 'glasilke ali gube izgubijo svojo prožnost [in] elastičnost in lahko atrofirajo. Poleg tega glasilke se izsušijo , «Razloži Inna Husain , Doktor medicine, docent na oddelku za otorinolaringologijo in vodja oddelka za laringologijo na Rush Medical College.
Zaradi teh sprememb lahko vaš glas zveni šibkejši in manj predvidljiv. Dodajte še hormonske spremembe, ki se pojavijo z menopavzo, in Husain pravi, da se ženski glasovi sčasoma znižujejo. Moški glasovi medtem počnejo nasprotno.
6 Težje je pogoltniti.
Shutterstock
Po besedah Husaina tudi vaše starejo mišice žrela ali grla. 'Obstaja nekaj nevrosenzoričnih sprememb ... [ki] lahko povzročijo slabo koordinacijo med oralno fazo požiranja in žrelo fazo požiranja,' pojasnjuje. Zaradi tega grlo težje razločuje med tekočinami in trdnimi snovmi, zato boste morda opazili, da imate več težav s požiranjem po 40. In za koristne zdravstvene informacije, prijavite se za naše dnevno glasilo .
7 Verjetneje je, da boste imeli težave s hrbtom.
Shutterstock
»Največje [tveganje] za nastanek hernije ledvenega diska je med ljudmi, starimi od 30 do 50 let , «Pravi ortopedski kirurg Erin Nance , Dr. Pogosti simptomi vključujejo bolečine v križu in bolečina, ki se širi v zadnjico in noge.
Dobra novica? Po Nanceu so počitek, fizikalna terapija in protivnetna zdravila učinkovita zdravila. 'Pri večini bolnikov se bodo simptomi izboljšali v treh mesecih.' Za več o bolečinah, ki jih ne smete spregledati, si oglejte 25 pogostih bolečin, ki jih nikoli ne smete prezreti .
8 Obstaja večje tveganje za sindrom karpalnega kanala.
iStock
Čeprav lahko sindrom karpalnega kanala razvijete kadar koli v življenju, klinika v Clevelandu ugotavlja, da „možnost za sindrom karpalnega kanala s starostjo narašča . ' Po mnenju Nancea so 'mravljinčenje palca, kazalca in srednjega prsta ter nočna bolečina' pogosti simptomi, zato bodite pozorni na te opozorilne znake, ko se starate.
9 Dlesni vam propadejo.
Shutterstock
Ustna higiena je pogosto spregledana, vendar preskočena zobozdravnik ni tveganje, ki bi ga morali prevzeti, še posebej, ko ste čez hrib. Ko se starate, lahko manjša gostota kosti privede do umikajočih se linij dlesni v ustih, zaradi česar so korenine zob bolj ranljive za propadanje. Nekaj nasvetov za preprečevanje koreninsko propadanje pogosto ščetkanje, pitje vode iz pipe (v kateri je pogosto fluor), redni izleti k zobozdravniku in - kot ste slišali že milijonkrat - nitka .
10 Ustni živci se vam skrčijo.
Shutterstock
Niso vse slabe novice glede vašega ustnega zdravja, ko ste v srednjih letih. Na primer, verjetno boste ugotovili, da zobje postanejo manj občutljivi do vstopa v 50. let. To je zato, ker se sčasoma živci v zobeh zmanjšajo in so zato manj reaktivni na poživila. Tako boste morda lažje ugriznili v sendvič s sladoledom, vendar pozor: tudi manj verjetno je, da boste opazili kakšno votlino.
kaj pomeni, ko sanjaš o bogu
11 In na splošno se skrčite.
Shutterstock
Vsi se s staranjem skrčijo. Zaradi izgube kostne gostote in mišične mase je to neizogibno. Vendar se stopnja, s katero se ljudje skrajšajo, razlikuje glede na dejavnike, kot sta spol in življenjski slog.
Na primer med 30 in 70 na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu ugotavljajo, da bodo moški verjetno izgubili približno centimeter, medtem ko ženske lahko pričakujejo, da bodo izgubile dve . Potem pa po 80 letih moški in ženske lahko izgubijo še en centimeter. Hitrost krčenja lahko nadzirate tako, da ohranite dobro držo, omejevanje vnosa alkohola in kofeina in jedo uravnoteženo prehrano.
12 Verjetneje je, da si boste zlomili kost.
Shutterstock
Ko se starate, vaše kosti izgubljajo kalcij in minerale, zaradi česar so bolj krhke in nagnjene k lomljenju. Glede na Ameriška nacionalna medicinska knjižnica , vzdrževanje uravnotežene prehrane, polne kalcija in vitamina D, lahko pomaga preprečiti prekomerno poslabšanje kosti.
13 Izgubite mišice.
Shutterstock
Izguba mišic je naravna in neizogibna za vse odrasle - in verjeli ali ne, dejansko se začne pri 30. Vendar pa sarkopenija - kot se imenuje ta proces poslabšanja - je počasen, zato se običajno pokaže šele v 40. ali 50. letih. Tipični simptomi poleg fizičnega videza vključujejo možgansko meglo in zmanjšana energija .
14 In vaše mišice se ne obnovijo tako hitro.
Shutterstock / 9nong
Športnih poškodb in vlečenih mišic ni tako enostavno preboleti, ko dosežeš določeno starost. Zaradi zapletene interakcije hormonskih, biokemičnih in fizioloških procesov starajoče telo potrebuje več časa, da zaceli mišične rane.
Na srečo obstaja način, da ohranite svoj aktivni življenjski slog do srednjih let in pozneje. Če nameravate biti na nogah med 40. in 50. letom, bo Ameriški svet za vadbo (ACE) priporoča, da v svojo prehrano vključite izdatno količino beljakovin, da si pomagate pri obnovi in rasti mišic.
15 Vaša čutila se zmanjšajo.
Shutterstock
Vonj in okus sta močno povezana čutila - ko se ena poslabša, tudi druga. In na žalost starost tukaj lahko vpliva. Glede na Nacionalni inštitut za staranje , starostni zapleti, od poškodb glave in poškodb živcev do Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni, lahko privedejo do dolgotrajne okvare vonja. Medtem okusni brsti sčasoma počasi odmrejo, zaradi česar boste manj navdušeni nad pobiranjem določenih okusov in profilov okusa.
16 Vaši sklepi oslabijo.
Shutterstock
Če se danes vaši sklepi počutijo bolj razdražljivo, je to lahko znak osteoartritis , normalen (in nesrečen) del staranja, ki vključuje poslabšanje hrustanca med kostmi. Čeprav se ta hrustanec sčasoma naravno obrabi, ga lahko poslabšajo tudi nekateri dejavniki, kot so hormonsko neravnovesje, debelost in kronično vnetje. Če imate opravka z bolečinami v sklepih, jedo nekislo hrano, vodite aktiven življenjski slog in kupujete ortopedske čevlje le nekaj načinov, kako lajšati bolečine .
17 Bolj ste odporni na prehlad.
Shutterstock
To je eden glavnih bonusov pri staranju. Ko dosežete srednjo starost, bo vaše telo izpostavljeno prehlad in drugi podobni virusi dovolj, da so postali naravno imunski , kot Jack Gwaltney , MD, specialist za nalezljive bolezni na Medicinski fakulteti Univerze v Virginiji, je pojasnil Vsakodnevno zdravje .
18 Vaša jetra izgubijo žilavost.
Shutterstock
Ko gre za pitje, potem, ko jih dosežete 40, ne pričakujte, da boste sledili svojim kolegom pri dvajsetih letih. V poznejših letih boste ugotovili, da ne pijete samo manj pijač napiti se , ampak svoje mačka so izrazito slabši. Oboje je predvsem posledica oslabitve jetrne sposobnosti presnavljanja alkohola v kombinaciji z zmanjšana količina vode v telesu . Če se želite izogniti resnemu glavobolu naslednje jutro, se omejite na eno ali dve pijači na dan.
sanja o fantku
19 Več se zbudiš sredi noči.
Shutterstock
Spremembe vzorcev spanja so povsem običajen del staranja. Glede na Ameriška nacionalna medicinska knjižnica , so starejši odrasli ponavadi manj zadovoljni s svojimi kakovost spanja in poročajo, da se ponoči pogosteje prebujajo.
Kot zdravnik interne medicine Leslie Kernisan , MD, MPH, pojasnjeno na spletni strani Boljše zdravje med staranjem , težave s spanjem in nespečnost lahko kažejo tudi na osnovne zdravstvene težave, povezane s starostjo. Sem spadajo kronične bolezni, osteoartritis in nevrodegenerativne motnje.
20 Doživite več možganske megle.
Shutterstock
Če imate težave z jasnim razmišljanjem, ostajanjem na pravi poti ali če se spomnite tudi najmanjših stvari, verjetno imate možgansko meglo. Čeprav se tovrstne duševne motnje lahko kadar koli pojavijo zaradi stresa, utrujenosti, depresije in neravnovesij v krvnem sladkorju, je pri ljudeh, starejših od 40 let, pogosteje posledica hormonskih sprememb, povezanih s starostjo. Aviva Romm , Dr.med., Zdravnik in zeliščar.
21 Tudi vaši možgani ne morejo razmišljati.
Shutterstock
Možgani se začnejo moteče poslabšati zgodaj: tik po tem, ko v poznih dvajsetih letih dozorijo, piše v časopisu Timothy A. Salthouse , Dr.med., Objavljeno v reviji Nevrobiologija staranja . Toda spremembe v možganih so komaj opazne, dokler ne dosežete sredine 40. let, ko se sposobnosti sklepanja začnejo upočasnjevati.
Glede na raziskave, objavljene v British Medical Journal , spretnosti sklepanja se med 40. in 50. leti zmanjšajo za 3,6 odstotka. Ko dosežete 40, morate začeti s poudarkom na ohranjanju ostrih možganov . Vključi miselne igre v svojo dnevno rutino jejte hrano, ki spodbuja možgane, kot sta ohrovt in špinača, ter kolikor je mogoče udarite v telovadnico.
22 Manj se potiš.
Shutterstock
S staranjem se vaše znojnice spreminjajo. Znamenita študija iz leta 1987, objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo med vadbo primerjal fiziološke odzive žensk po menopavzi na mlajše ženske - in raziskovalci so ugotovili, da se starejši preiskovanci znižajo. Avtorji študije so domnevali, da je to posledica „zmanjšanega odziva znojnih žlez na središčne in / ali periferne dražljaje“ ali „starostne strukturne spremembe“ v žlezah ali kožnih celicah.
23 Vaša prebavna pot trpi.
iStock
Glede na ključno leto 2007 Podiplomski medicinski časopis študija, poslabšanje mišic, ki ga povzroča staranje, oslabi tudi mišice prebavnega trakta in s tem povzroči prebavne težave, kot so zgaga, peptični ulkusi in sindrom razdražljivega črevesa . Na žalost prebavne težave, povezane s starostjo, pogosto sprožijo sekundarne bolezni - toda kot je pogosto, je rešitev za preprečevanje takšnih posledic enakomerna vadba in bolj zdravo uživanje hrane.
24 Tudi laktoze ne prenašate.
Shutterstock
Zdaj, ko ste v svojih 40-ih, se boste morali odločiti, ali je ta sladoled vreden napihnjenosti, krčev in driske, ki bi vam lahko povzročila. Zakaj pa se to zgodi? No, presenetljivo veliko ljudi s staranjem razvije intoleranco za laktozo. Natančneje, v skladu z Nacionalni inštitut za zdravje približno 65 odstotkov ljudi kasneje v življenju doživi intoleranco za laktozo, saj se raven laktaze v telesu, encima, ki razgrajuje laktozo, zmanjša.
25 Ženske občutijo vročinske bliskavice.
Shutterstock
Ni mogoče zanikati, da srednja leta najbolj prizadene ženske, saj se takrat ženske prvič srečujejo s predmenopavzo ali perimenopavzo. Harvardska medicinska šola ugotavlja, da v tem obdobju spreminjajoči se hormoni puščajo ženska telesa, povzročajo vročinske bliskavice, nepravilne vaginalne krvavitve in menstruacije ter težave s spanjem.
26 In obstaja večje tveganje za raka dojke.
Shutterstock
Za ženske tveganje za nastanek raka dojke s starostjo narašča. Leta 2016 je Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je poročal, da je bilo približno 188 na 100.000 žensk med 45. in 49. letom starosti v ZDA diagnosticiranih z rakom dojke, v primerjavi s samo 10 na 100.000 žensk med 25. in 29. letom starosti.
27 Tudi ženske se tam spodaj posušijo.
Shutterstock
Srednja starost ne prinaša le menopavze in povečanega tveganja za nastanek raka dojke, temveč tudi zaplete seks . S starostjo telo upočasni proizvodnjo estrogena - hormon, ki je odgovoren za mazanje nožnice - in posledično številne starejše ženske občutijo bolečo suhost nožnice. Ta suhost lahko povzroči boleče uriniranje, vaginalne okužbe in občutljiva vaginalna tkiva.
28 Raven testosterona pri moških se spreminja.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Naši hormoni so hlapni, zlasti v srednjih letih. Vendar ne hormon je bolj fin kot testosteron . Hormon je običajno manj razširjena pri starejših moških - in to je lahko težava, saj je odgovorna za spolni nagon, proizvodnjo sperme, mišično maso in energijo. Čeprav ženske doživljajo a dvig testosterona, ko pride do menopavze , se tudi njihove ravni sčasoma zmanjšajo.
29 In njihove prostate rastejo.
iStock
Številni starejši moški doživljajo povečanje prostate. Pravzaprav, v skladu s Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni , 14 milijonov moških v ZDA živi z benigno hiperplazijo prostate ali s povečano in nerakasto prostato, in večina jih je starejši od 50 let .
pri kateri starosti se tvoj obraz najbolj spremeni
Primarni simptomi povečane prostate so težave z uriniranjem in bolečine pri vrhuncu. Lahko se zdravi v resnih primerih, vendar se mora večina ljudi le navaditi, da pogosteje hodi na stranišče.
30 Vaš libido se upočasni.
Shutterstock
Zmanjšani spolni nagon, ko dosežete 40 let, je prav tako psihološki kot hormonski. V srednjih letih se naša telesa začnejo spreminjati in družbene norme preusmerijo naš poudarek na upočasnitev, namesto da bi oživljali stvari (tj. upokojitev, namesto da bi lovili to promocijo). Te spremembe lahko privedejo do vprašanja v samozaznavanju , ki lahko zniža libido moških in žensk.
31 Moški se težje vzburjajo.
Shutterstock
Ena pogosto citirana raziskava iz leta 1999 Univerza v Chicagu ugotovili, da so bili moški med 50. in 59. letom starosti trikrat in pol bolj verjetno, da bodo doživeli erektilna disfunkcija (ED) kot njihovi kolegi, stari od 18 do 29 let. A kljub vsem reklamnim tabletam, namenjenim zdravljenju ED, se vam to ne bo nujno zgodilo.
32 In moški tudi izgubijo moškost.
Shutterstock
Za razliko od žensk, katerih plodnost se začne zmanjševati okrog 35. leta , moški ostajajo plodni tudi v poznih letih. Kljub temu možnosti za zanositev v srednjih letih niso velike za nikogar. Glede na Klinika Mayo , moški, starejši od 40 let, so na splošno manj plodni kot njihovi mlajši kolegi, saj se gibljivost semenčic in količina semena s starostjo običajno zmanjšujeta.
33 Vaša koža se začne gubiti.
Shutterstock
Približno 40 let začnejo doživljati moški in ženske spremembe na njihovi koži , zlasti v obraz. Ko raven testosterona počasi upada, starejši moški pogosto opazijo, da se njihova koža na obrazu izsuši in stanjša gube bolj očitno. Enako velja za starajoče se ženske, ki zaradi nižje ravni estrogena na koži proizvajajo manj olja. Za boj proti povešeni koži se prepričajte temeljito navlažite in pogosto!
34 In postane manj elastičen.
Shutterstock
Ko je telo v naravnem procesu staranja, koža na obrazu se zdi manj napeta čez čas. Po navedbah Harvardska medicinska šola , to je zato, ker maščoba s starostjo izgublja volumen in se premika navzdol, zaradi česar so prej okrogle in tesne lastnosti videti ohlapne in povešene. Skupaj z gube , povešena koža na obrazu je najbolj očitna na ušesih, blizu čeljusti, pod očmi in na konici nosu.
35 In razvijete pike.
Shutterstock
Ko dosežete 40 let, imate večjo verjetnost za razvoj majhne lise na mestih, ki so pogosto izpostavljeni soncu, na primer na obrazu ali rokah. Tako imenovane starostne pege ali jetrne pege so verjetno posledica dolgotrajne izpostavljenosti UV-žarkom. Čeprav so skoraj vedno neškodljivi, jih je mogoče odstraniti, če se vam zdijo estetsko neprijetne.
36 In izrastki začnejo nastajati.
Shutterstock / Gordana Sermek
»Začenjamo opazovati, kako se v [40] letih imenuje skupna lezija seboroične keratoze , «Pravi Erum Ilyas , Dr.med., Dermatolog s certifikatom odbora v Pensilvaniji. Ti grobi 'bradavičasti izrastki' so luskavi in suhi, najpogosteje pa jih najdemo na prsih, na hrbtu, na nogah in na rokah.
Čeprav so te lezije neškodljive, se nekateri odločijo, da jih bodo odstranili, ker jim ni všeč, kako izgledajo. Vendar Ilyas opozarja, da 'čeprav jih je mogoče zdraviti s krioterapijo v ordinaciji vašega dermatologa, [pogosto] ponovno zrastejo.'
37 Vaš zadnji del se izravna.
Shutterstock
'Sedeče delovno mesto in hormonske spremembe med procesom staranja lahko premaknejo skladiščenje maščobe z zadnjega dela na želodec,' pravi Kathy Weber , MD, zdravnik primarne zdravstvene oskrbe s športno medicino z ortopedijo Midwest pri Rush. Rezultat je na žalost lahko raven derrière, ki oblačil ne zapolni tako kot nekoč.
38 Ne morete nadzorovati mehurja.
Shutterstock
Nekatere bolj nesrečne mišice, ki s starostjo slabijo, so mišice sečil. Zato večina žensk in moških po 40 letih po menopavzi doživlja urinsko inkontinenco. V eni študiji iz leta 2015 Univerza v Kaliforniji, Davis , so raziskovalci ugotovili, da je to težavo doživelo 68 odstotkov žensk med 42 in 64 leti.
39 Ženske dobijo več UTI.
Shutterstock
Na žalost žensk, mučno okužbe sečil lahko postane pogost pojav med menopavzo in po njej. Spremembe v arhitekturi nožnice, zmanjšanje estrogena in urinska inkontinenca igrajo pomembno vlogo pri tej težavi.
40 Začnete se boriti s svojo težo.
iStock
Če se v srednjem delu počutite nekoliko bolj zaokroženo, kot ste vajeni zdaj, ko ste stari 40 let, niste sami. Hormonske spremembe in spremembe življenjskega sloga lahko privedejo do povečanja telesne mase, zlasti v 30-ih in 40-ih letih.
In ko gre za teh dodatnih nekaj kilogramov, hujšanje je lahko izziv. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Prehrana , to je zato, ker mišična masa s starostjo narašča, medtem ko se maščobna masa povečuje. Kljub temu so redna vadba, zdrava prehrana in nadzor nad porcijami dobri načini za delo na pasu.
