Vsi vemo, da pametni telefoni olajšajo življenje. Omogočajo enostavno preverjanje vremena, iskanje recepta, ohranjanje stikov s prijatelji, spremljanje novic ali preprosto ogledovanje zajtrka Kim Kardashian. Toda ljudem z nomofobijo pametni telefoni povzročajo več težav, kot jih rešijo. Nomophobia je ime za zasvojenost s pametnimi telefoni, okrajšava od 'no fobia of mobile phone'. Tako je - zasvojenost s pametnimi telefoni je postala dovolj težava, da si zasluži svojo besedo.
Študija Univerze v Derbyju je to dejansko pokazala vsak osmi človek je odvisen od svojih telefonov . In medtem ko se nomofobija še ni prebila skozi Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj šele zdaj se znaki in simptomi zasvojenosti s pametnimi telefoni gibljejo od psiholoških do fizičnih in so zelo resnični za tiste, ki trpijo. Dobra novica? Preprosto je ugotoviti, ali ste zasvojeni s pametnim telefonom, in sprejeti ukrepe za zmanjšanje, preden postane večji problem. In ko želite razbiti navado pametnega telefona, začnite z 11 enostavnih načinov za premagovanje odvisnosti od pametnega telefona .
1 Ne moreš spati
Shutterstock
Zasvojenost s pametnim telefonom je bila povezana s težavami s spanjem. Raziskave kažejo, da modra svetloba ki ga oddaja vaš telefon, lahko dejansko moti vaš cikel spanja in težje zaspi. Če ugotovite, da ne morete nehati gledati telefona do trenutka, ko zaprete oči, kljub temu, da morda moti vaš spanec, ste morda zasvojeni s pametnim telefonom. Namesto da se vsak večer pomikate po Instagramu, izberite nekaj Zajamčenih 20 nočnih navad za lažje spanje .
2 Zaskrbljeni ste
Shutterstock
izpljuniti zobe iz sanj
Zasvojenost ne pomeni samo, da veliko gledate v telefon. Na voljo so tudi merljivi simptomi, ki kažejo, da ste postali odvisni od telefona na način, ki ovira vaše vsakdanje življenje. Za nekatere odvisnike to pomeni, da jim že misel na to, da nimajo telefona, povzroča tesnobo in je dejansko brez telefona povsem prepoved. Če vas ideja, da boste za en dan pustili telefon, spravlja v paniko, obvladajte umetnost umirjanja živcev z 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo .
3 Socialni mediji vas poudarjajo
Shutterstock
Če nenehno preverjate telefon, boste verjetno bolj izpostavljeni dogajanju na Facebooku. Politični argumenti na Facebooku je negativno čustveno vplival na 42% ljudi, ki nenehno gledajo v svoj telefon, v primerjavi s samo 27% ljudi z bolj zdravimi navadami pametnih telefonov. Poleg tega, da ste poudarjeni, je Facebook popivanje le eno izmed njih 15 dnevnih navad, ki ubijajo vaše zaupanje .
4 Ne morete stati pri miru, ne da bi preverili telefon
Povprečni Američan vsak dan 47-krat preveri svoj mobilni telefon , po raziskavi Deloitte. To je že precej veliko in če se znajdete, da telefon gledate nad in nad to mero, morda trpite zaradi nomofobije.
5 Ne uspeš na testu
Shutterstock
Vas skrbi zasvojenost s pametnim telefonom? Za to obstaja spletni kviz. Kviz je ustvaril docent za interakcijo s človeškim računalnikom na Državna univerza v New Yorku v Oswegu Caglar Yirdirim, da ljudem pomaga oceniti, ali imajo primer nomofobije. Rezultat pod 20 let pomeni, da ste verjetno vsi dobri, toda ko se vaš rezultat povečuje, tudi količina, ki jo vaše navade v telefonu motijo v vaše življenje.
6 Izgubiš čas
Shutterstock
Se pogosto znajdete, da se vrnete v resničnost in ugotovite, da ste se dlje časa izgubili v telefonu? Izguba časa s posegom po telefonu, ko vam je dolgčas, je lahko znak, da imate težave s pametnim telefonom.
7 Vedno vas moti
Se vam zdi, da zamujate, kaj počnejo vaši prijatelji, čeprav ste tam z njimi? Če telefonu namenite toliko pozornosti, da zanemarite pogovore in ljudi okoli, je to lahko znak zasvojenosti s pametnim telefonom. Povrh vsega je pogovor pravzaprav koristna vadba za vaše možgane, zato, ko predate pogovor svojim prijateljem za preverjanje na vašem Facebooku, zamudite priložnost, da ohranite svoj um oster. Pravzaprav je samo eden izmed njih 17 dnevnih navad, ki vam uničujejo možgane .
sanja, da bi šel na stranišče v javnosti
8 Ne morete se nehati prijavljati
Shutterstock
Zasvojenost z družabnimi mediji ni povsem enaka zasvojenosti s pametnimi telefoni, toda če ne morete odložiti telefona, ker gledate Facebook ali Instagram, je to lahko spolzka pot, ki vodi naravnost v nomofobijo. Izogibajte se zasvojenosti s pametnimi telefoni 15 Facebook navad, ki jih morate prekiniti .
9 Pišete več kot govor
Shutterstock
Eden od številnih škodljivih učinkov zasvojenosti s pametnimi telefoni je, da se lahko znajdete izolirani od resničnega sveta. Če se z ljudmi pogovarjate z besedilom pogosteje kot iz oči v oči, je verjetno čas, da izklopite telefon in s prijateljem vzamete skodelico kave.
10 Brezskrbno se pomikate
Ura, ki se premika po virih po družabnih omrežjih ali spletnih mestih, kot je zombi, ki namesto po možganih hrepeni po všečkih, je znak, da imate težave z moderiranjem načina uporabe telefona. Morda se vam zdi, da gledate v telefon, ker nimate 'nič boljšega za početi', vendar je skoraj vse boljše, kot da brez pravega razloga ubijete čas, ko gledate telefon.
11 Čutite fantomske vibracije
Če imate težave z zasvojenostjo s pametnim telefonom, verjetno veste, o čem govorimo. Čutite, da telefon vibrira, a ko ga preverite, tam ni ničesar. To je lahko znak, da ste tako zaskrbljeni, ker ne uporabljate telefona, da si telo nestrpno razlaga druge dražljaje kot sporočilo iz telefona. Ta tesnoba vam lahko prepreči tudi popolno prisotnost z družino ali prijatelji.
12 Pošiljate sporočila med vožnjo
Shutterstock
kateri dogodek se bo zgodil okoli 4. julija
Nezmožnost prenehanja nečesa kljub negativnim posledicam, ki jih lahko ima na vaše zdravje ali življenje, je klasičen znak zasvojenosti in točno to je pošiljanje sporočil med vožnjo. Ljudje ki besedilo in pogon dejansko imajo slabši reakcijski čas kot ljudje, ki pijejo in vozijo. Če med vožnjo ne morete pospraviti telefona, ste nevarni sebi in drugim na cesti.
13 Imate fizično nelagodje
Shutterstock
Poleg tega, da vas skrbi, ko ste zasvojeni s telefonom in ga nimate pri sebi, lahko občutite tudi dejansko nelagodje. A študij so ugotovili, da so ljudje, ki so jim odvzeli telefone, povečali srčni utrip, krvni tlak in občutek neprijetnosti, medtem ko so se njihove kognitivne sposobnosti dejansko zmanjšale, ko so slišali, kako zvoni telefon, vendar niso mogli odgovoriti.
14 Brez tega ne moreš od doma
Shutterstock
Če se med vožnjo po preprostem opravilu znajdete brez telefona, se morate po njem obrniti in iti domov? Takšna navezanost na napravo ni zdrava in bi lahko bila znak nomofobije.
kako dodati vrednost domu
15 Preveč časa zapravljate
Povprečen Američan vsak dan porabi nekje od štiri do pet ur gledal njihov telefon . Če več časa preživite na telefonu, boste morda imeli težave.
16 Brez tega se počutite osamljeni
Prekomerna uporaba telefona lahko privede do povečanih občutkov sramežljivosti ali osamljenosti, ki jih v malem povzroča izolacija, ki jo doživljate, ko ves vaš svet obstaja v majhnem računalniku, ki ga imate v roki. Če se počutite osamljeni, čeprav ste presegli število prijateljev na Facebooku, s telefonom pokličite prijatelja, namesto da objavite novo posodobitev stanja.
17 Nikoli ne ješ sam
Ko se prvič usedete na večerjo s prijatelji, spustite telefon na mizo, da ga lahko ves čas opazujete? Če je tako, dovolite, da vam telefon ovira odnose s prijatelji, kar je znak zasvojenosti.
18 Vaša zveza trpi
Shutterstock
Šokantnih 9 odstotkov ljudi je priznalo, da so uporabljali svoj telefon medtem ko sta v akciji s partnerjem. Če ste to vi, nehajte. Ni razloga za preverjanje Twitterja v intimnem trenutku.
19 Delujete impulzivno
Zasvojenost s pametnimi telefoni je povezana s povečanjem impulzivnega vedenja. Preveč časa v telefonu lahko pripelje do neravnovesje v kemiji možganov in je bil povezan z depresijo, tesnobo, nespečnostjo in impulzivnim vedenjem.
20 Ne moreš nehati
Shutterstock
Če večkrat poskusite zmanjšati, koliko uporabljate telefon, in ob tem vsakič nesrečno ne uspete, je to zanesljiv znak zasvojenosti s pametnim telefonom. Namesto da peljete hladnega purana, ga poskusite zmešati, dokler ne dosežete želenega dnevnega časa na zaslonu. Se težko spopadate z dvigi? Izkoristite navado za vedno z uporabo 70 genialnih trikov za takojšnje srečo .
videti sebe v sanjah mrtvega
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
