Če imate težave s spanjem ali se ves čas počutite pretirano utrujeni, še zdaleč niste sami, ki bi se morali spoprijeti s temi težavami. Pravzaprav je v skladu s Priporočila za leto 2020 iz Nacionalne fundacije za spanje zdravi odrasli potrebujejo od sedem do devet ur na noč.
Čeprav se mnogi ljudje zavedajo, da si ne odpočijejo toliko, kot bi se morali, se le redki zavedajo kako resni so lahko njihovi primanjkljaji spanja . Glede na študijo, izvedeno na Univerza v Chicagu , ljudje ponavadi precenjujejo, koliko spanja dejansko dobijo, pri čemer so udeleženci študije v povprečju približno 7,5 ure v postelji, vendar samo 6,1 ure spanja .
Čeprav je pomanjkanje spanja lahko glavni dejavnik vaše vztrajne utrujenosti, to ni edini možni krivec. Dejansko obstaja ogromno dejavnikov, ki lahko prispevajo k tistim bleščečim očem in izčrpanim nočem. Če se borite v klanec proti na videz neomajni zaspanosti, odkrijte teh 23 razlogov, da ste ves čas utrujeni. Če želite posneti zapis o nekaterih stvareh, ki ste jih morda že slišali o prijetnem počitku, si oglejte 25 mitov o spanju, ki vas držijo ponoči .
1 V stresu ste.
Shutterstock
sanjati o pajkih povsod
Verjetno je, da ima pandemija koronavirusa vaše raven stresa, ki naraste skozi streho celo več, kot so že bili. In čeprav se v nekaterih primerih zaradi stresa lahko počutite skoraj nervozne, je to lahko tudi eden od razlogov, da ste ves čas utrujeni. Glede na rezultate študije, objavljene leta BMC Psihiatrija , stres - zlasti pri delovni vrsti - in utrujenost sta neločljivo povezana. Za več informacij o upravljanju vsega, kar vsakodnevno vključuje, si oglejte S temi aktivnostmi 30 minut na dan ste bolj srečni, ugotavlja študija .
2 Premalo se gibljete.
Če se ves dan počutite utrujeni, malo telovadbe morda ravno tisto, kar potrebujete za odbijanje nazaj. Rezultati študije, izvedene v Seattlu Fred Hutchinson Center za raziskave raka razkrivajo, da so starejše ženske, ki so povečale količino gibanja v dnevnih urah, tudi povečale čas spanja in čez dan doživele manj epizod zaspanja. Če si želite začeti živeti bolj aktivno, si oglejte 50 najboljših petminutnih vaj, ki jih lahko naredi vsak .
3 Vaša ščitnica ne deluje pravilno.
iStock
Ščitnica - žleza v obliki metulja na dnu vratu - je eden od teh delov telesa ljudje redko razmišljajo o tem dokler ne ugotovijo, da je nekaj narobe. Ko pa gre za utrujenost, je napačno vžiganje ščitnice lahko razlog, da se ves dan trudite biti pozorni.
'Neravnovesje v ščitničnih hormonih lahko povzroči hipotirozo, kar lahko povzroči utrujenost,' pravi Janette Nesheiwat , Dr. Torej, kako ugotoviti, ali njihova ščitnica stoji za trajno utrujenostjo? 'To lahko ugotovite tako, da obiščete zdravnika, opravite preiskave krvi in morda potrebujete zdravila.'
4 Dehidrirani ste.
iStock
Medtem ko lahko spijete preveč vode pred spanjem, boste sredi noči tekli v kopalnico, premalo pijače pa lahko enako škodljivo vpliva na vašo raven energije.
'Dehidracijo, ki je zelo pogost vzrok za utrujenost, je mogoče zlahka odpraviti s pitjem zadostne količine vode in izogibanjem odvečnemu kofeinu in alkoholu,' pravi Nesheiwat. Poskrbite, da boste nekaj ur pred spanjem upočasnili uživanje in uživali boste v mirnejšem spancu. Za več načinov, kako si preprečujete, da bi obnovili energijo, si oglejte 25 stvari, ki jih počnete, kar bi zgrozilo zdravnike spanja .
5 V prehrani ne dobite dovolj vitaminov in hranil.
Shutterstock
Če nalagate hranljivo hrano, ki vam lahko pomaga, da ohranjate raven energije čez dan, si naredite slabo uslugo. 'Nezadostna raven železa, B12 in folatov bo povzročila utrujenost, saj vaše telo potrebuje ta hranila za presnovo energije,' pravi Nesheiwat. Dobra novica? Boj proti utrujenosti, povezani s prehrano je preprosto: 'Jejte zeleno zelenjavo, pusto meso in cela zrna.'
6 Pojeste preveč sladkorja.
iStock
Če se zanašate na sladko hrano, ki vam bo pomagala pri energijskem zatišju, razmislite še enkrat. Kot je razkrila raziskava, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , ljudje, ki so jedli prigrizke z veliko sladkorja, so eno uro po zaužitju občutili povečano energijo, nato pa so poročali o večji utrujenosti.
7 Spite s hišnimi ljubljenčki v svoji postelji.
Shutterstock
Sklepanje s hišnim ljubljenčkom je v teoriji morda lepo, v praksi pa je lahko razlog za tisto utrujenost, ki je ne morete opustiti. Raziskave, ki jih je opravil Klinika Mayo razkriva, da so posamezniki, ki so s senom s psom udarili seno, imeli manj mirnega spanca kot tisti, ki niso. Dobra novica? Obdržati svojega mladička na svojem lastno postelja v bližini vam lahko dejansko pomaga k boljšemu počitku.
8 Svojo sobo ohranjate pretoplo.
Shutterstock / Aleksander Oganezov
Medtem ko se lahko preživite v toplem prostoru, se počutite pripravljeni na seno, je klicanje termostata morda razlog, da ves dan ostanete utrujeni. Raziskovalci na Univerzi v Južni Avstraliji Center za raziskovanje spanja so ugotovili, da imajo ljudje s težavami s spanjem lahko več težav pri uravnavanju telesne temperature med spanjem, kar pomeni, da lahko topla soba povzroči pregrevanje tistih z nespečnostjo, ki poslabša stanje, in prispeva k dnevni utrujenosti.
Torej, kakšna je idealna temperatura spanja? Raziskave kaže, da so temperature sredi 60-ih Fahrenheita bolj naklonjene uživanju ustreznega počitka. In kaj lahko pričakujete glede vzorcev nočnega počitka, ko se starate, si oglejte 20 načinov, kako se vaš spanec spremeni po 40 .
9 Pred spanjem gledate televizijo.
Shutterstock
Gledanje oddaje ali dveh v postelji se morda zdi sproščujoč konec dneva, toda uporaba televizorja, računalnika ali telefona preblizu pred spanjem je lahko razlog, da se po utripu ne morete otresti te utrujenosti.
Glede na raziskave, opravljene na Politehnični inštitut Rensselaer , posamezniki, ki so bili izpostavljeni modri svetlobi, so proizvedli manj hormona melatonina, ki povzroča spanje, zaradi česar so bolj dovzetni za spanje, ki je slabo kakovostno in traja, posledično pa tudi utrujenost.
10 Vaš partner smrči.
Shutterstock
sanjati o denarju, ki mi je bil podarjen
Tudi če se ne zavedate, da to počnejo, smrčanje vašega partnerja je lahko presenetljiv dejavnik, kako utrujeni se počutite zjutraj. Ti glasni zvoki, ki jih vaš partner odda med spanjem, vas zlahka zbudijo skozi noč, ne da bi to vedeli, kar povzroči resno utrujenost, ko je čas, da se zbudite. In za koristnejše informacije, ki jih dobite neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
11 Imate gripo.
Če želite še en razlog, da bi bili to zimo še posebej pridni pri umivanju rok, razmislite o tem: preden se sploh zavedate, da ste bolni, vam gripa morda izčrpa energijo. 'Gripa lahko povzroči utrujenost,' opozarja Nesheiwat. 'Ta virus se infiltrira v naše telo in potrebuje počitek, hidracijo in včasih protivirusna zdravila, da se izboljša.'
12 Pogosto pijete alkohol.
Shutterstock
Kot zaviralec osrednjega živčevja lahko alkohol povzroči, da se počutite precej utrujeni, ne glede na to, kdaj ga zaužijete. Vendar bolj ko pijete , bolj verjetno je, da se spopadate s celodnevnimi učinki utrujenosti. Glede na študijo, objavljeno leta Nevrologija , redno uživanje alkohola je povezano z verjetnimi motnjami vedenja REM v spanju, pri čemer močnejši pivci najbolj trpijo, kar povzroči večjo utrujenost po noči premetavanja.
13 Imate slabokrvnost.
Shutterstock
Pomanjkanje železa v vaši prehrani lahko močno prispeva k vaši vztrajni utrujenosti. Medtem ko so nekateri primeri anemije dovolj blagi, da ostanejo neopaženi, za tiste s hujšimi oblikami bolezni, 14 Imate mono. Shutterstock Čeprav ste si morda predstavljali, da je bilo tveganje, da boste ujeli mono, po študentskih letih skoraj nič, to še zdaleč ni tako. Pravzaprav je ta pogosta bolezen lahko razlog, da ste vedno utrujeni. 'Tudi okužbe so zelo pogost vzrok za utrujenost,' pravi Nesheiwat. „Mononukleoza, znana kot„ bolečino poljubljanja “, lahko povzroči izjemno utrujenost, [vendar] to sčasoma mine.“ Depresija je lahko takšna, kot je, in neželeni učinki se lahko samo poslabšajo. Eden glavnih neželenih učinkov depresije je utrujenost, zaradi katere je stanje mnogih bolnikov še manj znosno. Dobra novica? Zdravljenje lahko pomaga zmanjšati življenjske učinke obeh. Shutterstock Pekoč občutek, ki ga imate, ko greste na stranišče, lahko prispeva k vaši vztrajni utrujenosti skozi ves dan. Poleg okužb, ki prispevajo k splošni utrujenosti, lahko UTI povečajo pogostost vstajanja ponoči v kopalnico, skrajšajo čas spanja in otežijo ustrezen počitek. Shutterstock Čeprav so nekatera zdravila na recept resnične rešitve, so nekatere tablete, ki jih je predpisal zdravnik, razlog za pogosto izčrpanost. Zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti anksioznosti, zdravila proti bolečinam in celo stimulativna zdravila za zdravljenje ADHD, vas lahko utrudijo ali prispevajo k slabemu spancu, kar otežuje prebujanje ob počitku. Shutterstock Če ste kronično izčrpani, vendar ne morete ugotoviti, zakaj, je čas, da zdravnika prosite za krvni test. Ko vaše telo ne predela pravilno sladkorja v svoji prehrani, se lahko znajdete v hudi bitki proti hiperglikemiji, stanju, ki je pogosto spremlja neomajna utrujenost . Shutterstock Na žalost včasih utrujenost in težave s spanjem gredo z roko v roki in vas pripeljejo v krog nespečnosti, ki ga je težko prekiniti. Nočne groze ali nočne more, v katerih se znajdete prestrašeni in se pogosto ne morete premakniti, lahko močno prispevajo k dnevni utrujenosti. Na žalost se lahko tudi utrujenost poveča tveganje za nočne groze , torej, če vas ta cikel ves dan sprehaja v megli, je čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Shutterstock Vprašajte vsakogar, ki je to storil, in rekli vam bodo, da je rojstvo otroka težko delo. Tudi če nosečnosti niste potrdili nosečnosti, morda že imate simptome, kot je utrujenost . Ko se raven progesterona v prvem trimesečju nosečnosti zviša, se lahko tudi vaša izčrpanost močno poveča. Kasneje v nosečnosti lahko težavo poslabšata vaša nezmožnost, da se počutite udobno v postelji in pogosti odhodi v kopalnico. Vaši hormoni in raven energije so med seboj bolj povezani, kot bi si lahko predstavljali. Za nekatere moške , nizek testosteron je krivec za to utrujenost, ki se s počitkom ne izboljša. Medtem ko vam le fizično in krvno delo lahko natančno pove, ali imate opravka z zmanjšano koncentracijo testosterona, če imate tudi spremembe razpoloženja, spolno disfunkcijo in povečanje telesne teže, je vsekakor vredno določiti sestanek z zdravnikom splošne medicine. Shutterstock Apneja v spanju, stanje, v katerem ste med spanjem nenadoma prenehajte dihati , lahko tudi podnevi močno prispeva k utrujenosti. Čeprav obstaja nekaj dejavnikov, ki jih lahko nadzirate pri apneji med spanjem, na primer izguba odvečne teže, je stanje povezano tudi s tistimi, ki jih ne morete nadzorovati, vključno s starostjo, spolom, hipotiroidizmom in obliko čeljusti. Dobra novica? Glede na rezultate študije, objavljene v reviji Spi , z uporabo stroja CPAP znatno zmanjšal utrujenost med tistimi z apnejo v spanju. Shutterstock / Denis Simonov Če se vaše noge ne bodo nehale premikati še dolgo po tem, ko ste prišli v posteljo, ne bodite presenečeni, ko boste čez dan resno utrujeni.
oblačila, zaradi katerih ste videti starejši
15 Depresivni ste.
16 Imate UTI.
17 Jemljete določena zdravila.
18 Imate sladkorno bolezen.
19 Imate nočne groze.
20 Noseči ste.
sanjaj, če lahko dvorišče
21 Imate malo testosterona.
22 Imate apnejo v spanju.
23 Imate sindrom nemirnih nog.
