Seveda se morda vlečete zaradi pomanjkanja spanca ali neupoštevanja treningov, toda eden najpogostejših krivcev, ki ga morda spregledate? Vaša prehrana. Medtem ko lahko vaše telo napolni z odpadki, bo vaša energija strmoglavila, uživanje zdrave, hranljive hrane pa bo storilo ravno nasprotno, kar vam bo omogočilo, da povečate svojo raven in osvojite vsako nalogo s seznama. Ko ste pripravljeni na nekaj večjih izboljšav, začnite s temi 30 zaupanja vrednimi živili. V primeru, da želite vedeti, kaj prebere nasprotno 20 največjih vsakdanjih morilcev energije - in kako se jim izogniti .
1 Voda
Shutterstock
Voda sama po sebi ni potrebna hrana, je pa najpomembnejše hranilo za vaše počutje - še posebej, ko gre za povečanje ravni energije. Čeprav se premalo zasičite, se lahko počutite zelo utrujeni, pitje prave količine - približno osem kozarcev na dan - pa vam lahko pomaga, da dosežete vse svoje cilje. Preden posežete po hrani, popijte velik požirek. 'Kdaj ste nazadnje pili vodo? Včasih mislimo, da smo lačni, ko smo v resnici žejni, «pravi Michelle Cady , integrativni zdravstveni trener za prehrano FitVista.com . 'Kozarec vode je lahko čarobna karta za obnovljeni odmerek energije, s katero se boste lahko lotili vaše naslednje naloge.' Vas zanima, kje lahko dobite najboljšo akvo? Če želite izvedeti kje, si oglejte 25 mest v ZDA z najboljšo pitno vodo .
2 Ingver
Shutterstock
Protivnetni učinki in sposobnost krepitve imunskega sistema ingverja se uporabljajo že leta, vendar to ni edina korist korenin. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v Zeliščna medicina: biomolekularni in klinični vidiki , lahko tudi izboljša vaš krvni obtok, kar pomaga dovajati kisik po telesu, zaradi česar se počutite bolj napeto.
koliko časa pustiš moker telefon v rižu
3 Rjavi riž
Nobenega razloga ni, da bi se bali ogljikovih hidratov. Pravzaprav, če se jim izogibate, se lahko zato sploh počutite tako zanič. Ker so glavni vir goriva v telesu, jih uporabite v svojo korist - zlasti polnozrnata žita, kot je rjavi riž, ki vam bodo dala dolgotrajno energijo. Tudi bolj zdrava izbira riža je a odličen vir mangana , ki pomaga možganom pravilno delovati in vam omogoča jasnejše razmišljanje. Če se sprašujete, katere druge prehranske norme ne držijo, si jih preberite 50 'Skrivnosti' zdrave prehrane, ki ne delujejo .
4 Pomaranče
Shutterstock
Ko gre za energijo, z vitaminom C. ne morete zgrešiti. Naslednjič, ko se počutite nekoliko malo, dodajte v svojo prehrano nekaj citrusov, kot so pomaranče. Po navedbah klinike Cleveland vam bo sadje dalo trajno energijo, ki ne bo povzročila nesreče, kot bi jo imeli vaši sladki prigrizki.
5 Špinača
Shutterstock
Železo je odgovorno za pomoč celicam v telesu, da proizvajajo energijo, špinača pa ga ima veliko. A brez skrbi - za pobiranje popaja vam ni treba vleči popevka. Če vam ni do tega, da bi ga jedli navadnega, v svoj jutranji smuti vtaknite pest ali vmešajte nekaj listov s preostalo solato, da jih ne boste opazili.
6 Mandljevo maslo
Ena najlažjih stvari, ki jo lahko naredite za povečanje energije, je, da vzamete kozarec mandljevega masla. Zaloge polne beljakovin, kalija in zdravih maščob vam bodo pomagale, ko se boste ukvarjali s svojim dnevom: 'Vsebujejo maščobe, ki vam bodo zagotovile trajno energijo in sitost,' pravi Cady.
7 Fižol
Beljakovine so znan glavni vir energije in uživanje veliko fižola je enostaven način, da izkoristite vse prednosti, brez mesa. Samo ena skodelica črnega fižola, na primer, vsebuje neverjetnih 39 gramov, zaradi katerih boste ure in ure hodili s korakom. Ali pa poskusite skodelico fižola za še večji pok pri 43 gramih. Se boriš z zdravo prehrano to zimo? Navdihnite jih 25 superživil, ki preprečujejo povečanje telesne teže pozimi .
8 Kvinoja
Če iščete vrhunsko žito, ki spodbuja energijo, ne iščite dlje od kvinoje. Ne vsebuje le železa, ki pomaga pri presnovi energije, ampak je tudi poln magnezija in mangana, ki proizvajata energijo. V bistvu obstaja razlog, zakaj so starodavni Inki menili, da je to sveto - in razlog, da bi morali tudi mi.
9 Pistacije
Ali pistacije niso popolna hrana za prigrizke? Majhni zeleni oreščki so polni beljakovin (25 gramov skodelice!) In zdravih maščob, ki vam bodo naložile dovolj energije, da se spoprimete s tistim, kar vam pride na pot, ne glede na to, ali gre za nadležne šefe, tatu v pisarni ali za dolgo pot domov. Poleg tega, da so pistacije okusne in polne beljakovin, so tudi ena izmed njih 10 najboljših živil za vaše srce .
10 Avokado
Da, uradno imate izgovor, da naročite dodaten guac. Zdrave maščobe in sladkor so zelo pomembni v vaši prehrani, zaradi česar se počutite bolj energično - in avokado je ena najboljših vrst za uživanje. Poleg tega vam lahko poleg tega, da se počutite kot zajček Energizer, pomagajo tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. (Veste, za vsak primer, če bi potrebovali še en razlog, da si privoščite.)
11 hrušk
Ko iščete živila, ki vam pomagajo povečati raven energije, je vlaknina še en odličen kraj za začetek, pravi klinika Mayo. Sladke in sočne hruške so popoln vlaknast prigrizek s 6 grami v kosu, če ga pojeste tisti popoldan, za katerega se počutite nekoliko počasnega, vam bo pomagalo, da se razveselite - učinek pa bo trajal ure. Če poleg hrane in pijače iščete druge načine za povečanje energije, si oglejte te 25 načinov, kako brez kave povečati raven energije .
12 Temna čokolada
Shutterstock
Čokolada ima vsekakor mesto v vaši prehrani, ko gre za spodbujanje vaše energije. A žal - to še ne pomeni, da je brezplačen za vse. Prepričati se morate, da posežete po pravi vrsti. 'Prava temna čokolada dejansko velja za zdravo hrano in če si prizadevate za 70% ali več kakava,' pravi Cady. 'Dobili boste dobro kombinacijo maščob za izravnavo krvnega sladkorja in nekaj ur energije do naslednjega obroka.'
občutek samoumevnega odnosa
13 Kava
Shutterstock
Kavna zrna so odlična za energijo, če ne pretiravamo. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Psihofarmakologija če ste našli eno skodelico, je vse, kar potrebujete, da postanete bolj pozorni, vendar Cleveland Clinic jasno kaže, da lahko preveč pitja več pozneje utrujeni in celo vplivajo na vaš urnik spanja. In če bi potrebovali več izgovorov za skodelico Joeja (kot da), ne zamudite 75 neverjetnih prednosti kave .
14 Slive
Tako kot hruške so tudi slive še en odličen vir vlaknin, ki spodbujajo energijo, ki jih lahko preprosto vtaknete v torbo in jeste, kadar koli potrebujete malo pobiranja. In če iščete še lažjo možnost, prigrizite nekaj njihovih posušenih primerkov: suhe slive, ki pakirajo približno gram vlaken, odvisno od velikosti.
15 Ovsena kaša
Shutterstock
Ovsena kaša ima nekaj stvari, ki vam bodo priskrbele ure energije: ogljikovi hidrati, vlaknine in cela vrsta vitaminov B. Za zajtrk si pripravite skledo, jo prelijte s peščico jagodičja in zajemalko arašidovega masla in vaš dan se bo takoj začel odlično. Če ste želeli več načinov, kako se energizirati, so tukaj 30 najboljših načinov, kako pridobiti več energije pred poldnevom .
16 Borovnice
Z borovnicami se res ne morete zmotiti. Po navedbah klinike Cleveland vam bodo fantje dali veliko energije, ne glede na to, ali jih nekaj vržete v ovsene kosmiče ali jih zataknete v vrečke in jih pojeste na poti na delo. Morda so majhni, vendar naj vas njihova velikost ne zavede: V bistvu so majhne modre elektrarne.
17 Sladki krompir
Poslušajte, ljubitelji krompirja, kajti to morate vedno imeti v svoji kuhinji, pripravljeni požirati. Cady pravi, da je dodajanje ogljikovih hidratov iz sladkega krompirja v vaši prehrani odlično za trajno energijo. Poleg tega je še dodaten bonus: če ste že hrepeneli po sladkorju - recimo zaradi zmanjšanja energetskih pijač - pravi, da jim bodo pomagali oditi.
18 Brokoli
Shutterstock
Brokoli zlahka velja za eno najbolj zdravih živil na svetu. Na kup je 16 gramov energijskih vlaken, ki jih lahko jeste navadne, jih stresete v testeninske jedi, da postanejo bolj obilne in nasitne, ali celo mešate v smoothie. Zaradi velike količine lahko zagotovite, da se boste v prihodnjih urah počutili ne le siti, ampak tudi zelo živahno. Brokoli vas ne samo polni energije, ampak je tudi eden izmed njih 50 najboljših živil za vaše možgane .
19 Matcha
Shutterstock
10 najboljših vicev mame
Matcha - drobno zmlet prah iz listov zelenega čaja - je hiter način za dvig energije, vendar nima enakega učinka kot nekaj sunkovitega, kot je kava. Čeprav vas vsekakor naredi bolj pozorne, je študija iz leta 2017, objavljena v Trenutni farmacevtski dizajn ugotovil, da vsebuje L-teanin, da se hkrati počutite super sproščeno. V bistvu je to popolna kombinacija.
20 limon
Shutterstock
Dodajte jih v vodo, jih nabrizgajte na solato, narišite čez ribe in če ste res pogumno, vas prosimo, da preprosto prisesate kislo sadje. Polne vitamina C, vam limone - tako kot drugi energijski citrusi - zagotovo pomagajo, da se zbudite, ko se počutite počasne, in vam tako lahko vsak dan pokaže, kdo je šef.
21 Šparglji
Shutterstock
Tako kot ovseni kosmiči so tudi šparglji polnjeni z vitamini B, ki prispevajo k zvišanju ravni energije. Ker ga uživate počasi, vam ne bo treba skrbeti, ali bo vaša novonastala budnost kar izginila - trajalo bo ure in ure. Še več, čopanje špargljev je eno izmed 25 najboljših načinov za premagovanje zimskega bluesa .
kaj pomeni, če sanjaš o blatu
22 Chia Semena
Shutterstock
Chia semena so bila predstavljena kot zdrava superhrana, ki jo je treba preizkusiti, vendar ne samo zato, ker so odličen vir vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. Zaradi visoke hranilne vrednosti zagotavljajo tudi celodnevno energijo, ne glede na to, ali ste v pisarni ali se odpravite na tek. 'Chijina semena so gonilna sila za trajno energijo,' pravi Cady. 'Stari Azteški bojevniki so jih uporabljali za hrano, v majevskem narečju pa' chia 'pomeni moč. Danes se tekači pri dolgotrajnih treningih zanašajo na chia semena za trajno vzdržljivostno energijo. ' Ni čudno, da je uživanje chia semen eno izmed njih 20 skrivnosti brezčasnih zvezd .
23 Ananas
Shutterstock
Uživanje ananasa ni le preprost način, da se počutite, kot da ste bili prepeljani na tropski otok. (Deklica lahko sanja, kajne?) Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je visoka vsebnost vitamina C v rumenih snoveh odlična tudi za hitro povečanje energije brez nesreče in pomaga na pravi način v boju proti utrujenosti.
24 Kale
Shutterstock
Špinača ni edina zelena, ki vam bo pomagala pri raven energije. Ohrovt, ki je bogat z vlakninami, kalcijem, kalijem in obilico vitaminov, bi moral biti vedno glavna sestavina vaše prehrane. Okusa se je sprva težko navaditi, s časom (in oblačenjem!) Pa boste začeli hrepeneti po pomembni zelenjavi.
25 banana
Shutterstock
Banane so eden najlažjih prigrizkov. Ker so po naravi prenosni (zdravo, priročen olupek!), Ga lahko vedno imate pri roki, kadar potrebujete nekaj energije: polni vlaknin, kalija in veliko vitaminov B, poskrbeli boste, da se boste počutili nenavadno ure.
26 Zeleni čaj
Shutterstock
Kava in matcha sta odlična pobiranja, toda tudi zeleni čaj je vedno odlična možnost. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje si boste skuhali skodelico, ki bo pomagala povečati budnost. In za razliko od tega, da pijete preveč kave, ne boste čutili strmoglavljenja, ko bo začelo odtekati.
27 Ječmen
Ko pride do obilnega odmerka vlaknin, z ječmenom ne morete zgrešiti. Ena skodelica žita je pakirana z 32 grami, kar bo zagotovilo počasno izgorevanje energije skozi ves dan. Ali jo dodajte svoji najljubši juhi, da jo popestrite, ali jo pojejte za zajtrk, tako kot bi jeli ovseno kašo.
28 Oljke
Shutterstock
pomen tornadov v sanjah
Ljudje pogosto pozabijo na oljke, vendar si privoščijo smešno prigrizek. Ker so odličen vir zdravih maščob - kot so oreščki in avokado - služijo kot trden vir goriva. Spakirajte nekaj v posodo, da boste jedli na tek, ko se počutite slabo.
29 Jagode
Shutterstock
Jagode so vsekakor zelo priljubljene na oddelku za sadje in študija iz leta 2016, objavljena v Mikrobiom ugotovili, da lahko z vašo energijo dosežejo nekaj pomembnega. Raziskovalci so odkrili, da so bili udeleženci, ki so bili nenehno utrujeni, v črevesju manj protivnetnih bakterij, kar je še toliko bolj razlog, da v svojo prehrano dodajamo protivnetna živila, kot je to sladko rdeče sadje, da ostanemo čim bolj razburljivi.
30 orehov
Shutterstock
Možganska megla in utrujenost ne bosta problem, če imate peščico orehov. V preteklosti je bila študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Nutrition ugotovili, da lahko orehi, ki vsebujejo omega-3, naredijo vse, od izboljšanja koncentracije do hitrosti obdelave, kar vam omogoča samo sunke, ki jih potrebujete, da preživite dan. Za več načinov, kako odkleniti svojega zajčka Energizer, si oglejte 13 trikov za takojšnjo povečanje energije .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
