Vem, vem. Življenje bi bilo veliko lažje, če bi bili namesto hrenovke hrepeneli po brokoliju. Toda na žalost je življenje vsakodnevni boj, da se zadržimo pred slanim pomfritom in sladkimi, sladkimi dobrotami.
Zdaj ni nič narobe z občasnimi priboljški - navsezadnje morate vsake toliko # zdraviti sebe! - toda kadar imate vsak dan malo ali nič samokontrole, se lahko nastavite za povečanje telesne teže in resno zdravstvena vprašanja, kot je diabetes , visok krvni tlak, bolezni srca in rak po cesti. Ena nedavna študija celo najden sladkor zlasti povzroči enako hrepenenje in umik kot kokain. (Yikes.)
Dobre novice! Z uporabo teh znanstveno podprtih tehnik lahko svoje želje enkrat premagate. Od tapkanja čela do igranja Tetrisa, vzemite si nekaj časa, da ugotovite, katera možnost vam najbolj ustreza. Najboljše od vsega: v kratkem se boste počutili kot prvak. In za odlične zdravstvene nasvete jih ne zamudite 30 enostavnih načinov za boj proti stresu.
1 Daj (ampak le malo)
Shutterstock
Ali ni smešno, kako bolj ko si rečeš, da česa ne moreš imeti, bolj po tem hrepeniš? Tu je nekaj dobrih novic: če noč želite malo čokolade, jo lahko dobite - trik je, malo bit.
Glede na Klinika Mayo , ni nič narobe, če uživate majhen del nečesa, po čemer hrepenite v splošni zdravi prehrani - in to vam dejansko preprečuje, da bi kasneje šli s poti. Namesto da bi svojo ljubljeno hrano popolnoma odrezali, tu in tam uživajte v majhnem grižljaju. Če pa en ugriz pripelje do tega, da pet minut kasneje celo požira, ta metoda morda ni primerna za vas. In za boljše zdravje, poskusite Če izgovorite to besedo, ki vam bo razpoloženje povečala za 25 odstotkov.
2. Odvrnite se
Naslednjič, ko se boste ujeli, da se slinite nad mislijo na piškote s čokoladnimi čipi, ki so ravno iz pečice, se poskusite zamotiti: 3. Poskusite nekaj poprove mete Shutterstock Izkazalo se je, da lahko zavonjate svojo pot do boljše samokontrole. A Študija iz leta 2008 Ugotovili so, da je odmerek poprove mete udeležencem pomagal zmanjšati hrepenenje, poleg tega pa so čez dan zaužili manj kalorij. In dovolj noro, celotna zadeva kovnice že vrsto let pomaga ljudem s samokontrolo, povezano s hrano. Toliko, da je eno podjetje, Hrepenite po drobljenju , razvil meto, ki jo lahko jeste, za katero je bilo znanstveno dokazano, da se veže na receptorje sladkega okusa, da pomaga zmanjšati hrepenenje. Tukaj je več odličnih nasvetov za osvojitev dneva 15 preprostih vdorov, ki vas bodo pravočasno pripeljali ves čas. Verjetno so vam rekli, da se oddaljite od svojih hrepenenj, in znanost dejansko podpira preprosto tehniko: A Študija iz leta 2008 ugotovili, da lahko s hitrim 15-minutnim sprehodom zmanjšate hrepenenje in vam pomagajo, da se malo razgibate in izogibajte se požiranju tiste čokoladice, po kateri ste se cedili. Če se odpravljate na tek, poskusite Pameten način, kako si zavezati čevlje pred tekom. Če ste že v otroštvu radi igrali Tetris (kdo ga ni?), Je to morda najbolj zabaven način, da premagate svoje želje. Ena študija je pokazal, da je samo tri minute igral igro stare šole in zmanjšal hrepenenje za neverjetnih 24 odstotkov. Ja, samo z igranjem nečesa, kar lahko brezplačno prenesete na svoj telefon. Vredno je poskusiti, kajne? In video igre niso tako škodljive za vaše možgane, kot si morda mislite. Tukaj so 8 vrhunskih video iger, ki vas bodo naredile pametnejše. Shutterstock V zadnjem času vsi govorijo o občasnem postu in morda vam bo to v glavnem pomagalo povrniti samokontrolo. Glede na Klinika Cleveland , lahko pomaga pri zmanjševanju hrepenenja čez dan, zaradi česar želite manj sladke in slane hrane. Poleg tega, da vam pomaga, da se prehranjujete bolj zdravo, je dokazano tudi občasno post zmanjšati raven holesterola in celo zmanjša vnetje . Shutterstock Ko enkrat pride do hrepenenja, je težko ne ukrepati po njem. Toda če boste bolj pozorni na svoje telo in na to, kaj v resnici potrebuje (ne na to, kar hoče!), Boste lahko te pozive prenesli, preden bodo izkoristili vse od vas. Udeleženci v ena študija na primer, naučili so se splošnih tehnik, ki temeljijo na čuječnosti, kar je bistveno zmanjšalo njihovo željo. Če poslušate svoje telo, se jih boste naučili sprejemati, ko pridejo, in vedeti, da bodo po naravni poti zbledeli, vendar jim ne boste popustili. Sliši se zapleteno in zahteva vajo, vendar je to mogoče storiti. Shutterstock Nekateri mislijo, da je najboljši način za nadzor nad hrepenenjem tako, da poskušajo omejiti vnos hrane, vendar bi morali dejansko storiti ravno nasprotno: Klinika Cleveland , bolje je, da svoje telo redno oskrbujete skozi ves dan, pri tem pazite, da bodo obroki in prigrizki dosledni - in v vsak obrok vključite vir beljakovin, če le lahko. Samo jejte dobro hrano - na primer 10 najboljših živil za vaše srce. Morda je čas, da ponovno uničite Play-Doh. A Študija 2012 so udeleženci porabili 10 minut za oblikovanje oblik iz gline za modeliranje, in ta čas z delom z rokami (in odvračanje pozornosti!) jim je dejansko pomagal učinkoviteje zmanjšati hrepenenje kot porabo enakega časa, ko so misli pustile na poti. Shutterstock Ste že slišali za dinamični vizualni šum? Mislite na to kot na beli hrup, ampak za vaše oči. Kdaj ena skupina udeležencev ko so opazovali dinamični prikaz vizualnega hrupa, kadar so imeli željo, so poročali o manj močni hrepenenju in so zaradi tega čez dan pojedli manj kalorij. Želite poskusiti sami? Naslednjič, ko pride do želje po sladkem, poglejte ta video in preverite, ali imate podobne rezultate. Medtem ko je slabe volje je prikazan da boste hrepeneli po nezdravi hrani (kdo si ne želi burgerja in krompirčka po posebej stresnem delovnem dnevu?), če ste srečni, manj zaskrbljeni in manj pod stresom, vam lahko pomagajo, da se izognete tem željam in namesto tega izberete bolj zdrave možnosti. Včasih je biti srečen lažje reči kot narediti. Za povečanje vaše sreče, Klinika Mayo priporoča, da počnete stvari, kot so ponovne povezave s tem, kar vam prinaša veselje, dajanje na prvo mesto in potapljanje v naravo. Če potrebujete dodatno pomoč, tukaj 30 načinov za zmanjšanje stresa v samo 30 sekundah (ali manj!). Shutterstock Medtem ko so beljakovine pomembne za zajezitev hrepenenja, pa tudi prehranjevanje z zdravimi maščobami, pravi Klinika Cleveland . Če poskušate prekiniti še posebej navado sladkorja, v vsak obrok vključite zdrave maščobe, na primer oreščke in semena, ribe in avokado, ki so vsi polni omega-3, zdravih za srce. (Ja, to je izgovor, da pojeste več guac. Vabljeni.) Prav tako so zelo nasitni. Shutterstock Ste že slišali za izvleček špinače? Pet gramov dodatka na dan - to je dobesedno čista špinača, ki se prodaja v obliki prahu ali kapsul, ki jo lahko vzamete z vodo ali vmešate v jutranji smuti - ne samo pomaga udeležencem Študija 2014 shujšali, a tudi zmanjšali željo po čokoladi do 95 odstotkov. Ta možnost - narejen s 100-odstotno ekstrakcijo špinače - je odlična možnost, če želite poskusiti metodo, odobreno s strani Popeja. Shutterstock Če ste v zadnjem času še posebej pod stresom, bi to lahko pojasnilo nenadno povečanje hrepenenja. Stres in nezdrava hrana gresta z roko v roki, eden izmed načinov, kako si to sladko hrano umakniti z misli, pa je preprosto umirjanje živcev. Od študije so pokazale Zaradi povečanega stresa si želite zlasti sladke hrane (in to veliko!), zniževanje ravni stresa z metodami, kot sta meditacija in vadba, pa lahko pomaga, da se prehranjevalni vzorci vrnejo na pravo pot. Če običajno zajtrk izpustite, je tukaj razlog, da ga znova naredite najpomembnejši obrok dneva: Po ena študija , zaradi česar je bil prvi obrok prednostno pozneje zmanjšal tako sladko kot slano hrepenenje. In če želite res pokažite svojemu sladkosnedu, kdo je šef, naredite mu obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, tako da vključite živila, kot so ovsena kaša, jajca, arašidovo maslo ali tofu, s čimer boste še lažje ostali zadovoljni do naslednjega obroka. Shutterstock Če govorimo o beljakovinah, zajtrk ni edini obrok, na katerega se lahko osredotočimo. Več študij je pokazalo, da je povečanje vnosa odlična novica za boj proti hrepenenju, vendar enega posebej ugotovili, da bi lahko povečanje vnosa beljakovin na 25 odstotkov dnevnih kalorij zmanjšalo hrepenenje za 60 odstotkov, s čimer bi se izognili razmišljanju o hrani čez dan in se celo borili proti želji po poznem večernem prigrizku. Če že redno telovadite, nadaljujte z dobrim delom. Če tega ne storite, je to dober razlog, da to vključite v vaš vsakdan: V a 2016 študija so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so telovadili, pogosto imeli več samokontrole kot tisti, ki tega niso storili, zato so se lažje izognili popuščanju svojim hrepenenjem. In najboljši del? Bolj ko so telovadili, bolj se je povečala njihova samokontrola - in ta korist je trajala ves čas, ko so ohranili svoj režim vadbe. Shutterstock Če ti potrebujejo nekaj sladkega in preprosto poskušate najti najboljšo možnost za potešitev, namesto mlečne čokolade se odločite za temno čokolado: ne samo, da je sorta s 70-odstotnim kakavom ali več močan vir antioksidantov, ki ščitijo telo, ampak jo tudi uživa narejeno ena skupina udeležencev študije manj nagnjeni k temu, da bi si kasneje privoščili sladko, slano ali mastno hrano. Shutterstock Če začnete košček sladkega žvečilnega gumija v ustih, ko začnete razmišljati o sladoledu, bi vam to lahko koristilo: A Študija 2011 če ga žvečite vsaj 45 minut, lahko znatno zatre vaše želje. Ko vzamete zavojček, pazite, da izberete sorto brez sladkorja, da bodo vaši zobje zdravi, pravi Ameriško zobozdravstveno združenje . Žaluzija Če je težko razmišljati o vseh živilih, ki si jih želite, izginili, bi lahko bila identifikacija - ali „distanciranje od hrepenenja“ - prava pot. Spretnost je prikazan da znatno zmanjšate hrepenenje po hrani in vse, kar morate storiti, da sčasoma povečate samokontrolo, je, da prepoznate svojo hrepenenje, zavedajte se, da je to le še ena misel, in nato, da se oddalji od te misli, izgine. Potrebna je praksa, vendar deluje. Shutterstock Uživanje sladice je morda tisto, čemur se najprej želite izogniti, vendar ena študija ugotovili, da so tisti, ki so jedli z beljakovinami 600-kalorični zajtrk s 60 grami ogljikovih hidratov, ki je vseboval majhno poslastico, dejansko izgubili več teže kot drugi udeleženci študije, ki so jedli 304-kalorično dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kako je to mogoče? No, tisti, ki so dan začeli s sladico, so bili manj lačni in so čez dan poročali o manj hrepenenju, zaradi česar so se prehrane držali bolje kot druga skupina. Shutterstock Dober spanec je lažje reči kot narediti - konec koncev obstaja nešteto oddaj Netflixa. Toda ko gre za premagovanje hrepenenja, je to verjetno najtežja taktika. Ena študija Če ste pokazali, da ste neprespani, obstaja večja verjetnost, da hrepenite po nezdravi hrani, ulov ustrezne količine zzzov pa vam bo zagotovil malo več samokontrole. Shutterstock Ko ste bili otrok, so vam starši morda privoščili dobro počutje - in to kot odrasla oseba ni treba ustaviti. 24 Tapnite Čelo Shutterstock Morda se sliši neumno, ampak ena študija pravi, da bi se lahko dejansko dotaknil želje za slovo. Ko so udeležence prosili, naj se tapkajo po čelu, tapkajo s prsti po tleh ali strmijo v prazno steno, ko hrepenijo po določeni hrani, se je intenzivnost njihove želje močno zmanjšala v vsakem scenariju - vendar je prišlo do celotnega tapkanja čela na vrhu kot najuspešnejša možnost. Shutterstock Orehi niso samo odličen način, da vnesete omega-3 - v nedavna študija , spodbujali so tudi občutke sitosti, nadzorovan apetit in udeležencem pomagali pri soočanju s hrepenenjem. V poskusu so vsak dan pili smutije, ki so vsebovali 48 gramov orehov, vendar jih namesto, da popijete kalorije, spravite v vrečke in jih nosite naokrog, ko boste ves dan lačni. Ko razmišljate o pici, je vaš um osredotočen na eno in samo eno stvar: to pico spravite v trebuh. Ampak po mnenju raziskovalcev , razmišljanje o dolgoročnih posledicah, ki nasprotujejo samo takojšnjemu zadovoljstvu, lahko dejansko pomaga zmanjšati to hrepenenje. Če veste, da boste po požrtih treh mastnih rezinah boleči ležali na kavču in resnično razmišljate o tem izidu, si boste manj verjetno želeli privoščiti. Shutterstock Očitno so živila z visoko glikemijo, kot so sladkor, beli krompir, bel kruh in beli riž, okusna, toda ko gre za nadzor nad hrepenenjem, ena študija pokazala, da se jim je najbolje izogniti. (Ja, to pomeni tudi pomfrit.) Raziskovalci so ugotovili, da se živila z visoko glikemijo lažje prenajedamo in lahko sprožijo isti možganski mehanizem, povezan z odvisnostjo, zaradi česar vaše telo hrepeni po teh živilih. Na srečo je nagone enostavno preusmeriti tako, da omejite živila in namesto tega uživate bolj zdrave možnosti, na primer rjavi riž in veliko zelene zelenjave. (In krompirček iz sladkega krompirja, ker življenje brez krompirčka sploh ni življenje.) Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku in prijavite se za naše novice zdaj! 
4. Pojdite na hiter sprehod
5 Igrajte Tetris
sanjati o kačah v moji postelji
6. Skočite na prekinitveni posnetek
7 Bodite bolj pozorni
8 Redno jejte ves dan
9 Zgrabi nekaj gline za modeliranje
10 Uporabite dinamični vizualni šum
11 Osredotočite se na svojo srečo
12 Jejte zdrave maščobe
13 Vzemite nekaj izvlečka špinače
14 Držite raven stresa pod nadzorom
15 Jejte zajtrk
16 Up Your Protein
17 Redno vadite
18 Popijte malo temne čokolade
pomen sanjske smrti
19 Žvečilni gumi
20 Vadite disidentifikacijo
21 Jejte sladico z zajtrkom
22 Spi
23 Nagradite se
25 Prigrizek z orehi
26 Razmislite o dolgoročnih posledicah
27 Omejitev živil z visokim glikemičnim indeksom
