Zavzeti se za zdravo prehrano je lahko težko, če ste zaposlen človek, ki ima na seznamu veliko opravil - vendar je tveganje, da ne boste jedli pravilno, večje od kratkega zadovoljstva tega sladkega krivega užitka. Osnove tega, kar bi morali že jesti, že poznate, kljub temu pa še vedno skrbite za prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in ribami - vse to je zdrava hrana za srce. Čas je, da obnovite svojo zavezanost lastnemu telesu, da boste ohranili svoje srce zdravo, ker bi lahko bilo vaše pomanjkanje zvestobe usodno. Prehrana, ki je zdrava za srce, lahko zniža vaš LDL ('slab') holesterol za 30 odstotkov-podoben padec tistemu, ki ga lahko dobite pri statinih. Ta živila, zdrava za srce, so čarobne prehranske krogle: znižujejo holesterol LDL, zvišujejo 'dober' holesterol HDL in, kar je najboljše, ne potrebujejo recepta. Če menite, da ste že pripravljeni iti, si oglejte te načine vedite, ali je vaše srce čim bolj zdravo .
1 Oreški
Ljudje, ki pojedo unčo in pol oreščkov-najboljše so pistacije, mandlji in orehi-več kot štirikrat na teden ima 37-odstotno manjše tveganje za koronarno srčno bolezen kot tisti, ki redko jedo oreške, je pokazala nedavna študija v Veliki Britaniji Journal of Nutrition . Ti oreščki so odlična živila za hitro srce, ki bodo zatrla vaš apetit in se boste dlje časa počutili siti. Imajo tudi lastnosti proti staranju teh ostalih 19 pustih živil .
2 Ribe
Shutterstock
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (American Heart Association) sta dve porciji rib, bogatih z omega-3, na teden dovolj, da znatno zmanjšate tveganje za bolezni srca. Dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA) sta omega-3 maščobni kislini v ribah, ki delujeta koronarno temno. Najboljši vir sta divji losos in atlantska skuša. jazče iščete navdih za večerjo nocoj, si oglejte ta receptza okusna 10-minutna jed iz lososa .
3 Oves
Uživanje povprečno dveh in pol obrokov polnozrnatih žitaric na dan (npr. Oves, rjavi riž, ječmen) zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 21 odstotkov, kaže nova raziskava v reviji Prehrana, presnova in bolezni srca in ožilja .
4 Avokado
Shutterstock
Avokado, poln mononenasičenih maščob in beta-sitosterola, prinese dvojno količino-eksplozija na LDL holesterol. Prav tako so bogati s folati, vodotopnim vitaminom B, ki pomaga zniževati ravni homocisteina, aminokisline, ki lahko ovira pretok krvi skozi ožilje.
5 Črni fižol
Ljudje, ki na dan pojedo eno porcijo črnega fižola, zmanjšajo tveganje za srčni napad za 38 odstotkov, kaže nedavna študija v Journal of Nutrition . Črni fižol je poln superzvezdnih hranil, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami, folati, magnezijem, vitamini B, kalijem in vlakninami. Če se tudi sami počutite kot superzvezdnik z denarnico, ki ustreza vsem tem hranilom, preberite kako kupiti zasebni otok da izkoristite svoje novo zdravo srce.
6 Laneno seme
V nedavni študiji ljudi z visokim holesterolom (več kot 240 mg / dl) so zdravljenje s statini primerjali z uživanjem 20 gramov lanenega semena na dan. Po 60 dneh so se tisti, ki so jedli laneno seme, enako dobro kot tisti, ki so jemali statine. Potresemo mleto laneno seme na ovseno kašo, jogurt in solate.
kaj pomeni, ko med vožnjo udarite ptico
7 Zeleni čaj
Shutterstock
EGCG, antioksidanta, ki pomaga v boju proti srčnim boleznim, je veliko v zelenem čaju. Pijte ga kot vodo: pet skodelic zelenega čaja na dan lahko okrepi vaše zdravje srca in ožilja, v skladu z nedavnimi študijami. Ne dodajajte mleka, saj odpravlja prednosti.
8 Lubenica
Shutterstock
Rezina lubenice ali kozarec lubenicinega soka, ki vsebuje veliko kalija za zniževanje krvnega tlaka, dober vir vitamina C za zmanjšanje vnetja, in bogata z likopenom, bi morala biti del vaše vsakodnevne prehrane z zdravo hrano za srce.
9 Špinača
Shutterstock
Špinača, enakovredna zdravju srca za dvorano slavnih, je polna bistvenih mineralov kalija in magnezija in je eden največjih virov luteina, antioksidanta, ki lahko pomaga preprečiti zamašitev arterij. Pojejte eno skodelico svežega ali 1/2 skodelice kuhanega. Dokazano je tudi, da špinača pomaga povečati spolni nagon in izboljša pretok krvi - tukaj so 6 drugih magičnih ojačevalcev libida .
10 Rdeče vino
Shutterstock
Plavanje v resveratrolu-naravna spojina, ki znižuje LDL, zvišuje HDL in preprečuje nastanek krvnih strdkov-rdeče vino je resnično rešilno. Ameriško združenje za srce priporoča dva kozarca na dan. Vin rouge je tudi bogat vir flavonoidov, antioksidantov, ki pomagajo zaščititi sluznice krvnih žil v vašem srcu. Niste pivec? Grickalna temna čokolada. Vsebuje enake flavonoide kot rdeče vino. In če se vam zdi, da hrepenite po čem močnejšem za lajšanje delovnih stresov, jih najprej preverite nasveti za lajšanje stresa da boste lažje prevzeli svoje dneve.
Panel zvezd: Suzanne Farrell, registrirana dietetičarka in predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja Phyllis McCarron, registrirana dietetičarka na univerzi Johns Hopkins, Mark Moyad, dr.med., Phil F. Jenkins, direktor preventivne in alternativne medicine na Medicinski univerzi v Michiganu Center Michael Roizen, dr. Med., Glavni zdravstveni delavec klinike Cleveland in dr. Walter Willet, profesor epidemiologije in prehrane na Harvardski šoli za javno zdravje.
Za bolj neverjeten nasvet, kako živeti pametneje, videti bolje in se počutiti mlajše, sledite nam na Facebooku zdaj!
