Ko ste zaposleni z vsakdanjim življenjem, je zlahka zanemariti svoje zdravje. Stvari, kot so vadba, zdrava prehrana in obvladovanje stresa padejo na stran, ko si rečete, da jih boste skrbeli pozneje, ko boste imeli čas (ampak kdaj bo to?). Toda vztrajanje pri starih navadah ima lahko potencialno življenjsko nevarne posledice. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so dejavniki tveganja za življenjski slog, kot so kajenje, pitje alkohola, premalo uživanja sadja in zelenjave, prekomerna telesna teža in premalo telesne dejavnosti, odgovorni za 30 do 40 odstotkov diagnoz raka . Nadaljujte z branjem in odkrijte, s katerimi vsakodnevnimi navadami bi morali zdaj prenehati, da zmanjšate tveganje za nastanek raka in povečate svoje možnosti za življenje dolgo, zdravo življenje .
PREBERITE TO NASLEDNJE: Nova raziskava ugotavlja, da če to počnete ponoči, se tveganje za raka poveča .
1 Ne uporablja kreme za sončenje
Čeprav je zmerno uživanje sončnih žarkov lahko odličen način za dobite več vitamina D , preveč neposredne izpostavljenosti soncu lahko povzroči več vrst kožnega raka. Kožni rak je najpogostejši rak v ZDA , po ocenah pa ga bo v življenju razvilo približno 20 odstotkov Američanov.
Laura Purdy , dr.med., MBA, a certificirani družinski zdravnik v Fort Benningu v Georgii, pripoveduje Najboljše življenje , 'Bistvenega pomena je, da uporabite nekaj zaščite pred soncem na katerem koli izpostavljenem predelu kože. Ne glede na to, ali je to nošenje klobuka, dolgih rokavov ali uporaba kreme za sončenje, ki ima zaščitni faktor vsaj 30, ne ščiti vaše kože pred škodljivimi UV žarki sonce lahko poveča tveganje za raka pozneje v življenju.'
»Izpostavljenost UV-sevanju povzroča prezgodnje staranje in na žalost poškodbe kože, ki lahko povzročijo bolezni,« pojasnjuje Bridget Koontz , MD, radiološki onkolog z GenesisCare. 'Tudi ko vstopamo v hladnejše mesece, je za ljudi vseh starosti in tenov kože ključnega pomena, da se zaščitijo pred soncem, da zmanjšajo tveganje za raka.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če uživate preveč tega, lahko povečate tveganje za raka na jetrih, pravi nova študija .
2 Jemanje preveč dodatkov
Večina nas verjetno domneva, da je zdrava prehrana in jemanje multivitamina so preprosti za ohranjanje zdravja. Toda ko gre za določena hranila, je lahko uživanje več kot je dnevno dovolj. 'Visok vnos kalcija lahko poveča tveganje za raka na prostati in obstaja potencialna povezava med pomanjkanjem vitamina D in kolorektalnim rakom,' pojasnjuje Purdy.
Glede na 24-letno nadaljnjo študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , dnevni vnos kalcija presega 2000 miligramov so bili povezani z večjim tveganjem za raka prostate in druge smrtonosne oblike bolezni. Druga študija, meta-analiza, objavljena v British Medical Journal (BMJ) leta 2019 ugotovili, da je pomanjkanje vitamina D povezano z povečano tveganje za kolorektalni rak , the drugi najsmrtonosnejši rak v ZDA
Vendar pa Purdy ugotavlja, da je veliko teh študij v teku in da je potrebnih več raziskav za določitev točnosti teh ugotovitev. Spodnja črta? Zavedajte se, koliko dodatkov jemljete, da zagotovite, da ne dobite preveč (ali premalo) določenih hranil – in se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim dodatkom.
3 Uporaba tobaka
Ne morete napisati članka o navadah, ki povečujejo tveganje za raka, ne da bi omenili tobak. Verjetno veste, da kajenje povečuje vaše tveganje za pljučni rak , vendar je ta navada povezana tudi s številnimi drugimi vrstami raka. 'Kajenje tobaka prav tako poveča tveganje za nastanek raka na glasniku, v ustih, požiralniku, grlu, sečilih, ledvicah in večini prebavil, vključno z jetri, želodcem in trebušno slinavko. Lahko celo poveča tveganje za levkemijo ,« opozarja Purdy. Bistvo je, da uporaba tobaka v kakršni koli obliki, ne glede na to, ali je kajenje ali žvečenje, drastično povečuje tveganje za različne vrste raka .
sanja o strmih mostovih
Kajenje lahko tudi zmanjša sposobnost vašega telesa za boj proti raku. 'Kar je edinstveno pri tej posebni navadi, je, da lahko izpostavljenost tobačnemu dimu povzroči raka in prepreči, da bi se vaše telo borilo proti njemu,' pravi Koontz. 'To je zato, ker strupene sestavine, ki jih najdemo v cigaretah, oslabijo imunski sistem telesa, zaradi česar je težko ubiti rakave celice.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Pitje (preveč) alkohola
Če radi občasno spijete koktajl s prijatelji ali se po dolgem tednu sprostite ob kozarcu vina, potem vsekakor izvolite. Če uživanje alkohola postane vsakodnevna navada ali pitje več kot priporočene količine na teden, lahko drastično poveča vaše možnosti za razvoj nekaterih vrst raka . Koliko alkohola se šteje za preveč? Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) pitje alkohola z nizkim tveganjem za ženske ne pomeni več kot tri pijače na dan in ne več kot sedem pijač na teden. Za moške se izogibajte več kot štirim pijačam na dan in ne prekoračite 14 pijač na teden.
'Alkohol lahko poveča tveganje za več vrst raka v ustih, grlu in prebavnem sistemu,' opozarja Purdy. 'Obstaja tudi povezava med alkoholom in povečanim tveganjem za jetra in nekatere vrste raka na dojkah. To tveganje se še poveča, če ste nekdo, ki pije alkohol in uporablja tobačne izdelke.'
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
