Kot ti Postani starejši , vaše telo naravno proizvaja manj kolagena, pomembne beljakovine, ki se uporablja za sestavo kože, kosti, mišic in vezivnega tkiva. 'S staranjem se kolagen v globoke plasti kože spremeni iz tesno organizirane mreže vlaken v neorganiziran labirint,' pojasnjuje Harvard Health Publishing. Dodajajo, da lahko tudi drugi dejavniki vplivajo na kolagenska vlakna, kar vodi do gubanja kože in prezgodnjega staranja. Proizvodnja kolagena se najbolj upočasni zaradi 'prekomerne izpostavljenosti soncu, kajenja, prekomernega uživanja alkohola ter pomanjkanja spanja in gibanja,' pravijo.
Če želiš videti in se počutiti mlajše , je najbolje, da se osredotočite na popravljanje teh glavnih gradnikov svojega zdravja. Ko pa zgradite zdrave temelje, lahko naredite dodatne korake, da boste videti in se počutili najbolje. Na primer, jemanje določenih dodatkov za povečanje kolagena lahko izboljša vaš celovit načrt nege.
Kristopher M. Day , MD, FACS, certificiran plastični in rekonstruktivni kirurg , pravi, da lahko več dodatkov ustvari 'pomemben pozitiven učinek na zdravje vaše kože s povečanjem proizvodnje kolagena.' Dodaja, da sta 'uravnotežena prehrana in zdrav način življenja enako pomembna in delujeta sinergistično z dodatki za izboljšanje proizvodnje kolagena in splošnega zdravja kože.'
Preberite, če želite izvedeti od Daya in drugih strokovnjakov o najboljših dodatkih za povečanje kolagena, ki jih lahko dodate svojemu režimu.
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju, po mnenju zdravnika .
5 najboljših dodatkov za povečanje kolagena
1. Vitamin C
Vitamin C prinaša številne koristi telesu. Lahko na primer zaščiti vaše celice, vam pomaga ohranjati zdravo kožo, krvne žile, kosti in hrustanec, okrepi vaš imunski sistem in pomaga pri celjenju ran.
'Vitamin C je tudi ključno hranilo za sintezo kolagena. Njegove antioksidativne lastnosti podpirajo naravni proces regeneracije kože in pomagajo pri obnovi poškodovanih kožnih celic,' pravi Day. Najboljše življenje. 'Dodatki z vitaminom C ali še bolje, prehrana z visoko vsebnostjo sadja in zelenjave, bogatih z vitaminom C, lahko znatno povečajo proizvodnjo kolagena, izboljšajo elastičnost in čvrstost kože.'
Jacek Szymanowski , s certifikatom Precision Nutrition nutricionist in zdravstveni trener , pravi, da lahko povečate absorpcijo vitamina C, če ga kombinirate z živili, bogatimi z železom.
2. Omega-3 maščobne kisline
Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v mastnih ribah in prehranskih dopolnilih omega-3, vašemu telesu ne bodo ravno pomagale proizvajati kolagena. Vendar pa Day pravi, da 'imajo močne protivnetne lastnosti, ki lahko zaščitijo kolagen v koži.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pomagajo ohranjati celovitost kože in preprečujejo razgradnjo kolagena zaradi zunanjih dejavnikov, kot sta izpostavljenost UV žarkom in onesnaženje,' pojasnjuje kirurg.
POVEZANO: 104-letna ženska razkriva svojo rutino nege kože proti staranju .
3. Cink
Nato Day priporoča dodajanje cinka vaši rutini dodatkov za povečanje kolagena.
'Cink igra ključno vlogo pri sintezi kolagena in lahko pomaga pri obnovi in pomlajevanju kože,' pravi. 'Ta mineral deluje kot sofaktor za proizvodnjo kolagena v telesu. Vključitev dodatka cinka v vaš režim ali povečanje vnosa cinka s hrano s hrano, kot so oreščki, semena in stročnice, je lahko koristno za povečanje kolagena.'
Vendar pa Szymanowski ugotavlja, da je mogoče zaužiti preveč minerala. 'Visoki odmerki cinka lahko motijo absorpcijo drugih mineralov, kot je baker, zato je ravnovesje ključnega pomena,' pravi Najboljše življenje.
4. Kolagenski peptidi
Kolagenski peptidi ali dodatki hidroliziranega kolagena so postali vse bolj priljubljeni zaradi svoje neposredne vloge pri povečanju ravni kolagena v telesu, pravi Day.
'Ti dodatki so razdeljeni na manjše delce, ki se zlahka absorbirajo in jih telo lahko neposredno uporabi za izboljšanje strukture in elastičnosti kože,' pojasnjuje.
'Z zagotavljanjem specifičnih peptidov pomagajo stimulirati poti sinteze kolagena v telesu,' dodaja Szymanowski. 'Rešitev je, da svoji jutranji kavi ali smutiju dodate kolagenske peptide za enostaven dnevni vnos,' predlaga.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
5. Hialuronska kislina
Na koncu Szymanowski priporoča jemanje dodatkov hialuronske kisline, za katere pravi, da lahko 'pomembno podpirajo zadrževanje vlage v koži in spodbujajo zdravo okolje za proizvodnjo kolagena.'
'Dolgotrajna uporaba seruma hialuronske kisline na vaši koži ali v dodatku, ki ga jemljete peroralno, lahko izboljša splošno zdravje kože,' Klinika Cleveland potrdi. 'Odličen je tudi za izboljšanje splošne prožnosti in elastičnosti kože (kar pomeni, da postane vaša koža bolj raztegljiva in mehka),' pravijo njihovi strokovnjaki.
Szymanowski pojasnjuje, da to deluje tako, da pritegne vodo v kožne celice in s tem poveča sintezo kolagena. Vendar pa opozarja, da morate začeti z nižjim odmerkom, da ocenite toleranco vašega telesa. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom prehranskih dopolnil.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
