Če želiš izgubiti težo , ni mimo tega: A zdrava prehrana in redna vadba je nujna. Več spite, manj pijte, obkrožite se z dobrim podpornim sistemom in lahko si zagotovite dolgoročni uspeh. Če pa jih uporabljate v povezavi z zdravim življenjskim slogom, so lahko nekateri dodatki tudi koristni pri doseganju vaših ciljev, pravijo zdravniki.
Pomembno je vedeti, da vsakič, ko začnete jemati nov dodatek, to počnete pod zdravniškim nadzorom. To je zato, ker lahko dodatki medsebojno delujejo z drugimi dodatki ali zdravili in poslabšajo določena zdravstvena stanja. Vaš zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vsak dodatek pravi za vas.
Kljub temu strokovnjaki menijo, da bi vam nekateri dodatki lahko pomagali začeti novo zdravstveno rutino in prevesiti tehtnico na vašo stran. Tukaj je njihovih sedem priporočil za dodatke, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
kaj pomeni cynthia
1 Beljakovine
Čeprav je najbolje, da iz svoje prehrane dobite puste vire beljakovin – na primer piščanca, ribe ali fižol in stročnice –, vam lahko uživanje beljakovinskega dodatka v prahu prav tako pomaga pri izgubi teže, pravijo strokovnjaki.
'Beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo tkiv, vključno z mišicami,' pojasnjuje Dev Batra , dr.med., interventni radiolog pri Teksaški vaskularni inštitut . 'Povečanje vnosa beljakovin vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar zmanjša skupni vnos kalorij. Prav tako pospeši vaš metabolizem, pomaga pri izgubi maščobe in hkrati ohranja pusto mišično maso.'
2 Ekstrakt zelenega čaja
Zeleni čaj ima številne znane koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka. Pomaga vam lahko tudi pri izgubi teže, pravi Batra.
'Zeleni čaj je poln antioksidantov in hranilnih snovi, ki močno vplivajo na telo. Izvleček pospešuje izgorevanje maščob in izboljša telesno zmogljivost, zaradi česar je odličen dodatek za hujšanje,' pravi. Najboljše življenje.
'Uživanje zelenega čaja ali ekstrakta zelenega čaja vsebuje sestavine, ki lahko pomagajo rahlo pospešiti metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob,' se strinja Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a registrirani dietetik sodelovanje s podjetjem za naravna dopolnila Hilma .
Pravzaprav je študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Research in Medical Sciences ugotovili, da 'pitje štirih skodelic zelenega čaja vodi do pomembnega zmanjšanje telesne teže in sistolični krvni tlak' pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
rojstni dan 1. novembra
3 vitamin D
Jemanje dodatka vitamina D prinaša tudi številne prednosti: 'Njegove protivnetne, antioksidativne in nevroprotektivne lastnosti podpirajo imunsko zdravje, delovanje mišic in aktivnost možganskih celic,' pravi Klinika Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra poudarja, da lahko pomaga tudi pri izgubi teže. 'Nizke ravni vitamina D so bile povezane s povečanjem telesne mase in debelostjo. Z zagotavljanjem ustreznih ravni vitamina D z izpostavljenostjo soncu, dieto ali dodatki lahko podpirate sposobnost svojega telesa, da vzdržuje zdravo težo,' pravi.
4 Vlakno
Diete z veliko vlakninami že dolgo povezujejo s hujšanjem in nekateri strokovnjaki pravijo, da bi lahko prehranska dopolnila z vlakninami imela podobne koristi.
'Vlakninski dodatki, zlasti tisti, ki vsebujejo topne vire vlaknin, kot je korenina cikorije v Hilma's Fiber Gummy , vam lahko pomaga pri občutku sitosti in s tem zmanjša vnos kalorij. Pomagajo lahko tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja,' pravi DeChatelets. 'Poleg tega pomagajo podpirati uravnotežen črevesni mikrobiom, ki je izjemno pomemben za ohranjanje zdrave telesne teže.'
Georgia Close , dr.med., a certificirani gastroenterolog in Hilmina medicinska svetovalka pravi, da so vlaknine njeno najboljše priporočilo za splošno zdravje črevesja – bolj kot kateri koli drug dodatek. Čeprav si znanstveniki še vedno prizadevajo razumeti povezavo med zdravo črevesje in težo , trenutne raziskave kažejo, da lahko s spodbujanjem dobrega zdravja črevesja postavite temelje za boljše zdravje in tudi hujšanje.
POVEZANO: 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravijo zdravniki .
5 Kromov pikolinat
Kromov pikolinat je še en dodatek, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Po navedbah Zdravstvena knjižnica Mount Sinai , 90 odstotkov diet ima pomanjkanje tega minerala.
Kot pojasnjuje DeChatelets, lahko ta dodatek pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjšati željo, zlasti pri tistih, ki imajo pomanjkanje. 'Stabilne ravni krvnega sladkorja so pomembne za hujšanje, saj vašemu telesu omogočajo učinkovitejšo uporabo maščobe za energijo med obroki,' ugotavlja.
Medtem ko krom iz hrane na splošno velja za varnega, je lahko nevaren v previsokih odmerkih, če ga jemljemo kot dodatek.
'Kot dodatek lahko zelo visoki odmerki tega minerala zmanjšajo učinkovitost insulina pri nadzoru krvnega sladkorja in povzročijo draženje želodca, srbenje in zardevanje,' pišejo strokovnjaki Mount Sinai. 'Obstajajo tudi redka poročila o hitrem, nepravilnem srčnem ritmu in težavah z jetri zaradi prevelike količine kroma. Poročali so tudi o poškodbah ledvic zaradi uporabe dodatkov kromovega pikolinata.'
6 Kreatin
Veliko ljudi jemlje dodatke kreatina, da bi shujšali in povečali svojo mišično maso.
'Kreatin je lahko koristen dodatek za izboljšanje telesne sestave. Pomaga črpati vodo v mišice, kar lahko poveča delovno zmogljivost in prispeva k rasti mišic,' pravi DeChatelets. 'Lahko pomaga pri obnovi mišic in zmanjša razgradnjo mišic. Povečana mišična masa lahko na koncu privede do izboljšane sestave telesa in izgube maščobe s povečanjem porabe energije v mirovanju.'
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
hoditi s poročenim moškim v odprtem zakonu
7 jabolčni kis
Ne manjka trditev o koristih jabolčnega kisa (ACV) – in mnoge od njih so bile ovržene. Vendar nove raziskave kažejo, da obstaja ena znanstveno podprta korist rednega jemanja ACV. A 2024 študija v BMJ prehrana, preventiva in zdravje , je ugotovil, da lahko uživanje žlice jabolčnega kisa pred jedjo pomaga pri izgubi teže.
Študija, ki je vključevala 120 debelih in prekomerno težkih udeležencev, je pokazala, da so tisti, ki so jemali ACV pred obroki, izgubili do 18 funtov v 12-tedenskem študijskem obdobju. Poleg zmanjšanja indeksa telesne mase subjektov (ITM) je znižal tudi ravni trigliceridov in holesterola.
'Rezultati naše raziskave to kažejo ki vsebuje jabolčni kis v prehrano bi lahko bila koristna dodatna terapija za uravnavanje telesne teže,' Rony Abou-Khalil , dr., soavtorica študije, je povedala Medicinske novice danes .
'Ponudniki zdravstvenega varstva lahko razmislijo o tem, da bi priporočili dodatek [jabolčnega kisa] kot del celovitega programa hujšanja, skupaj s spremembami prehrane in življenjskega sloga,' je dejal in opozoril, da so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev ugotovitev študije in 'določanje optimalnega odmerka in trajanja dodatka [jabolčnega kisa].'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
