Dovolj spanja lahko povzroči toliko pomembnih koristi - vključno s pomočjo boj proti stresu , vzdržujte raven energije in ostanite v dobrem razpoloženju - žal pa ne boste dobili kaj teh zdravstvenih ugodnosti, če se vso noč premetavate.
vitez skodelic izid
Način, kako postavite telo, medtem ko lovite Z s pomembno vpliva na vaše splošno počutje: Če napačno ležite, se lahko zbudite z vozli v hrbtu in celo povzročite težave z dihanjem, medtem ko se boste v pravem spanju počutili živahno, osveženo in na vrhu sveta. Preden se nocoj povzpnete pod te prijetne prevleke, je po mnenju strokovnjaka najboljši in najslabši položaj spanja, ki se ga morate zavedati.
Shutterstock
Najboljše: spanje na hrbtu
Ko gre za lovljenje brez bolečin Z s, ni nič boljšega od onesveščanja, strmenja v strop, ker vam omogoča, da ostanete pravilno poravnani in enakomerno porazdelite svojo težo - kar povzroči brez čudnih bolečin ko se zbudiš. 'S fiziološkega vidika je ležanje na hrbtu najboljši položaj za spanje,' pravi strokovnjak za spanje Michael J. Breus, dr . »Roke boste želeli v dokaj nevtralnem položaju, na primer ob straneh ali prekrižanih čez trebuh. Tako boste imeli boljšo cirkulacijo in ne boste imeli občutkov.
Izjema je le ena: če je nezdravljena apneja v spanju ali če smrčite, Breus pravi, da bi ga spanje na hrbtu na žalost lahko poslabšalo in poslabšalo stvari.
Shutterstock
Najslabše: spanje na želodcu
Če spite v želodcu, je čas, da se spremenite. Po Breusu je eden izmed najslabše stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. 'Skoraj popolnoma obrnete glavo na eno ali drugo stran pod kotom 90 stopinj, kar lahko negativno vpliva na vaš vrat,' pravi Breus. Tudi to ni vse. Poleg tega bolečine v hrbtu, bolečine v vratu in splošno nelagodje lahko tudi obremeni hrbtenico. V bistvu vas bo bolj bolelo kot Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Najboljše: spanje na boku
Spanje na boku je dobra izbira, ko gre za spanje - ne kot dobro kot spanje na hrbtu, a blizu. In to je priljubljena izbira. 'Približno 75 odstotkov ljudi spi na boku,' pravi Breus. 'Ko spite v tem položaju, lahko kolena približate prsih, kar pomaga odpreti hrbtenico in sprosti pritisk na spodnji del hrbta.'
Shutterstock
Najslabše: spanje na desni strani
Ampak samo če imate GERB - gastroezofagealno refluksno bolezen. Študija objavljeno v JAMA ugotovili, da so tisti, ki so spali na desni strani, imeli slabši refluks, medtem ko so tisti, ki so spali na levi, dejansko opazili izboljšanje težave. Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj je tako, vendar je najverjetneje 'povezano s tem, kje se vsebina želodca izprazni,' pravi Breus.
Shutterstock
Najboljše: spanje na boku z blazino med nogami
Medtem ko je spanje na boku že koristna izbira, boste še bolj koristili, če zgrabite mehko blazino. 'Veliko ljudi tudi spi na bokih spite z blazino med nogami. To je zelo koristno - še posebej zato, ker potegne odvečni pritisk na boke, «pravi Breus. Brez blazine bi vas lahko kolk, ki je višji od drugega, potegnil za spodnji del hrbta in se obremenil v spodnjem delu hrbta.
kako biti dober dedek
Shutterstock
Najslabše: na želodcu z rokami, ovitimi okoli blazine
Ne, dviganje rok ne izboljša spanja v želodcu. 'Dvignili ste telo navzgor, da se je vrat bolj obrnil navzdol, in dodatno obremenjujete spodnji del hrbta,' pravi Breus. 'Tam je nič dobro je spati na trebuhu in vem iz prve roke - včasih že spim v želodcu. '
sanjati, da bi se kdo poročil
Najboljše: spanje v sproščenem položaju ploda
Ko gre za dober spanec, je čas, da se zatečemo nazaj v svoje dneve v maternici. Spanje v položaju ploda je zdravniško odobren način kakovostnega počitka - in očitno je eden najbolj priljubljenih položajev spanja tudi po mnenju Nacionalne fundacije za spanje. Ko boste vsi prijetni in zviti, boste zmanjšali bolečine v telesu in morda celo manj smrčali, pravi Breus. Poleg tega je kaj bolj tolažilno kot skodranje kot dojenček? (Samo ne začnite sesati palca.)
Najslabše: tesno zvit položaj ploda
Če ste v položaju zarodka, je zelo koristno, če ste sproščeni, to ne velja, če ste preveč tesno zviti. Po Breusu je to zato, ker se boste naslednji dan počutili raznovrstne otrdele in lahko tudi omejite dihanje zaradi pritiska na trebušno prepono. Da bi zagotovil, da položaj vašega ploda ostane zdrav, priporoča, da se prijete za prijeten vzglavnik za telo.
Najboljše: spanje na hrbtu z blazino pod nogami
Poslušajte, spalni pragovi, saj obstaja način, kako izboljšati svojo udobno igro. Uporaba blazine lahko resno koristi telesu, ko spite na boku, enako pa velja tudi za hrbet. 'Če ste kdaj legli na hrbet in noge dvignili z blazino, to potegne ves pritisk s spodnjega dela hrbta,' pravi Breus. Težava je le ena: 'Na žalost se ne morete premikati, ker so vaše noge obešene v zraku.' Vredno? Verjetno.
Shutterstock
Najboljše (v enem posebnem primeru): spanje na levi strani
Če ste noseči, je tako. Za večino ljudi spanje na eni strani morda ne bo bistveno spremenilo druge, toda za ženske, ki imajo v pečici žemljico, bi lahko zavijanje v levo prineslo veliko dobrega. Glede na Ameriško združenje za nosečnost , zagotavlja boljši pretok krvi v posteljico in lahko celo pomaga, da se znebite bolečin v hrbtu in zgage, ki jih lahko povzroči spanje na hrbtu.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
