Pravijo, da se trebušne mišice ne naredijo v telovadnici – narejene so v kuhinji. Izkazalo se je, da je ta pregovor manj o tem kaj delaš v kuhinji in več o tem, kaj si ne narediti. Lahko bi si pripravili brokoli na pari in pečenega piščanca za vse tri obroke, a če med prigrizki ne boste zmerni, lahko izničite ves svoj težko prigarani napredek.
'Edina stvar, ki je skupna večini ljudi s prekomerno telesno težo, je, da nenehno jedo ves dan,' Gerard Hall , fitnes trenerka in vplivnica, je povedala v a zdaj virusni TikTok . 'Veliko bolje je jesti obroke, ne prigrizkov.'
Toda tu bodimo razumni. Prigrizek je eden največjih življenjskih užitkov; od nikogar, tudi od tistih, ki želijo shujšati in odstraniti trebušno maščobo, ne bi smeli pričakovati, da se bodo popolnoma odrekli prigrizkom. Tudi na tem področju so dobre novice. Po besedah Halla trije prigrizki niso samo sprejemljivi, ampak aktivno podpirajo vse cilje glede topljenja trebušne maščobe, kar vam omogoča, da imate svojo torto (ne dobesedno) in jo tudi pojeste.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
Trebušna maščoba je drugačna od druge maščobe
Prva stvar, ki jo morate vedeti o trebušni maščobi je, da se nekoliko razlikuje od maščobe, ki jo najdemo drugje po telesu. Na splošno ima človeško telo dve vrsti maščobe. Podkožna maščoba je plast maščobe, ki obstaja tik pod kožo. Toda okoli trebuha, globlje v črevesju, boste našli visceralno maščobo.
Visceralna maščoba je biološko namenjena zaščiti vaših organov, zato je dejansko zdravo, če jo imate nekaj na telesu. (Vaši organi zelo cenijo zaščito!) Vendar je vseeno potrebno, da raven visceralne maščobe vzdržujete pod nadzorom.
Glede na Klinika Mayo , je visok delež trebušne maščobe povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z apnejo v spanju, visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi, vendar ne omejeno nanje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za topljenje trebušne maščobe ni potreben poseben režim ali dieta po meri. The Klinika Cleveland ugotavlja, da so večinoma metode za izgubo trebušne maščobe bolj ali manj enake metodam za izgubo katere koli druge vrste maščobe: redna vadba, polnih osem ur spanja in uravnotežena prehrana. Ko gre za vašo prehrano, vam lahko pomaga zamenjava običajnih prigrizkov za naslednja tri priporočila.
POVEZANO: 4 preproste vaje za raven trebuh v kateri koli starosti .
1 Trdo kuhana jajca
Verjetno se zanašate na jajca kot temelj zajtrka z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin ali kot dodatno beljakovino v obstoječem obroku (kot je ocvrt riž). Toda večina jajčnih jedi je polna olja ali masla, nobeden od njiju ni zanesljiv zaveznik pri vašem iskanju topljenja trebušne maščobe. Rešitev? Trdo jih skuhaj!
'Če težko nadzorujete svojo lakoto, imejte vedno v hladilniku nekaj trdo kuhanih jajc,' priporoča Hall. 'Vsakič, ko postanete lačni in še ni čas za obrok, vzemite jajce ali dve in pojejte beljake.'
'Jajčni beljak ima komaj kaj kalorij [vendar] vas bo nasitil,' dodaja.
Še niste povsem obvladali umetnosti kuhanja jajc? Brez skrbi: naši sodelavci pri Jejte to, ne tisto! imate recept za popolna trdo kuhana jajca do znanosti. In lahko jih naredite v seriji. Glede na Ministrstvo za kmetijstvo ZDA , trdo kuhana jajca lahko hranite v hladilniku do sedem dni, če jih ne pustite na sobni temperaturi več kot dve uri.
POVEZANO: 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravijo zdravniki .
2 Skuta
'[Skuta] je odličen prigrizek pred spanjem, ker ne vsebuje ogljikovih hidratov in zagotavlja dolgodelujočo beljakovino, imenovano kazein,' pravi Hall.
Kaj je kazein? V primerjavi z dobro znanimi prehranskimi sredstvi, kot so sirotka in živalske beljakovine, je kazein nekoliko tih letak. Glede na Klinika Cleveland , kazein ponuja številne nevidne prednosti. Poleg vseh standardnih prednosti beljakovin, kot sta zmanjšanje lakote in povečana rast mišic, je kazein sestavljen tudi iz vseh devetih esencialnih aminokislin. in je trden vir kalcija za krepitev kosti.
POVEZANO: 10 najboljših živil za hitrejšo presnovo, pravijo nutricionisti .
3 Naravno arašidovo maslo
Obstaja razlog, da arašidovo maslo obožujejo pohodniki, plezalci in drugi športniki na dolge razdalje: nič vas ne nasiti hitreje ali dlje časa siti. (To je poleg velikodušnega razmerja med beljakovinami in kalorijami.)
'Dve do tri žlice naravnega arašidovega masla naj bi zadostovale, da potešijo lakoto do obroka,' ugotavlja Hall.
Preprosto boste želeli biti še posebej previdni pri zagotavljanju samo dobite naravno vrsto arašidovega masla. Preverite seznam sestavin za nezdrave dodatke, kot so sol, sladkor ali palmovo olje. Če jih ima znamka, ki jo gledate, si oglejte drugo.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Ari Notis Ari je urednik, specializiran za novice in življenjski slog. Preberi več
