Zbujanje po slabo prespani noči ni nikoli prijetno. Prebujanje po slabo prespani noči zaradi vašega partnerjevo smrčanje , premetavanje in obračanje ali vlečenje postelje je neprijetno in poraja zamero in morda celo ljubosumje zaradi njihovega mirnega spanca – zato koncept 'spalne ločitve' postaja vse bolj razširjen.
Pri tej ureditvi se pari (za katere je treba opozoriti, da so sicer lahko srečni in izpolnjeni v svoji zvezi) odločijo spati v ločenih posteljah ali spalnicah, pa naj bo to vsako noč, samo ob tednih ali po bolj prilagodljivem urniku. In čeprav ima izraz 'ločitev' negativne konotacije za razmerje, nove raziskave osvetljujejo, kako pozitiven je lahko ta trend. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj ločitev v spanju v resnici je, kako lahko izboljša ali uniči vajin odnos in ali je prava za vas.
POVEZANO: Kaj vaš stil spanja pove o vašem odnosu, po mnenju terapevtov .
Pomanjkanje spanja ima lahko resne posledice.
Za večino odraslih Sleep Foundation svetuje ' vsaj sedem ur spanja vsako noč za pravilne kognitivne in vedenjske funkcije.' Stalno pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za stanja in bolezni, kot so 'debelost, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap, slabo duševno zdravje in zgodnja smrt. ,« deli zavod.
Poleg tega lahko močno vpliva na vaše razpoloženje in vaš odnos z drugimi. 'Slab spanec lahko močno vpliva na vaš odnos,' deli Chris Winter , MD, nevrolog in Mattress Firm's strokovnjak za zdravje spanja . 'Ljudje so bolj razdražljivi, manj sposobni brati čustva, bolj impulzivni in bolj nagnjeni k depresiji, če ne spijo dovolj.'
moteče stvari, ki jih ljudje počnejo v javnosti
Kljub temu pa po mnenju a Anketa 2022 izvedel Gallup v sodelovanju z znamko vzmetnic Casper, vsak tretji odrasli Američan svoj spanec opisuje kot 'pošten' ali 'slab'.
Zato se nekateri pari zatekajo k ločitvam v spanju.
Raziskava o spanju iz leta 2023 Ameriške novice in svetovno poročilo ugotovili, da približno 33 odstotkov vprašanih raje spi v ločeni postelji kot njihov partner, kar nakazuje, da ta ideja ni tako nenavadna. Pravzaprav pred kratkim, Cameron Diaz rekel: 'Morali bi normalizirati ločene spalnice,' med nastopom na Molly Sims' in Emese Gormley podcast Šminka na robu .
Kot CNN je poročal , Diaz, ki pravi, da je srečno poročena z možem Benji Madden , je nadaljeval z besedami: 'Zame bi dobesedno, jaz imam svojo hišo, ti imaš svojo. Mi imamo družinsko hišo na sredini. Jaz bom šel spat v svojo sobo. Ti pojdi spat v svojo sobo. Jaz' v redu. In imava spalnico na sredini, kjer se lahko zbereva za najine odnose.'
Zasluge ločitve v spanju pa niso le anekdotične. A nedavna študija objavljeno v reviji Trenutna biologija kaže, da 'skupno spanje ni vedno pozitivno in da se nespečnost lahko prenaša med partnerjema v postelji,' pravi izjava za javnost .
Da bi prišli do svojih ugotovitev, so raziskovalci z Univerze v Michiganu 'sledili vedenju spanja miši v družbenem kontekstu.' Ugotovili so, da medtem ko so miši hrepenele po tesnem stiku, so se pogosto zbujale druga drugo.
POVEZANO: 7 stvari, za katere si ločenci želijo, da bi v svojem zakonu naredili drugače .
Terapevti se strinjajo, da je ločitev v spanju lahko pozitivna sprememba.
Terapevti, ki delajo s pari, prav tako podpirajo ločitev v spanju kot rešitev, saj lahko zmanjša občutke zamere.
v sanjah ubiti kačo, kaj to pomeni
'Naša sposobnost, da si zagotovimo podporni spanec, je povezana z našim odnosnim zdravjem. Partnerji, ki bolje spijo, so bolj empatični, sočutni, namerni in prilagodljivi,' pravi Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, terapevt za odnose, znan kot Terapevt rasne enakosti .
'Ločitev v spanju prav tako vabi partnerje, da so odprti in neposredni glede svojih potreb, želja in želja. Partnerji so bolj pogumni, stojijo v svoji integriteti in sprejemajo bolj zdrava tveganja v odnosih,' dodaja.
Toda strokovnjaki imajo nasvete o pravilni ločitvi spanja.
Medtem ko je Harrisonova na splošno naklonjena ločitvam med spanjem, poudarja, da je treba sprejeti določene korake za zdravo ureditev. Najprej priporoča, da zagotovite, da sta oba partnerja na začetku na isti strani in nato še naprej preverjata drug drugega.
'Nekatere dodatne stvari, ki jih je treba raziskati v zvezi s koristno ločitvijo spanja, vključujejo norme spanja, stigmatizirane zgodbe o 'spanju v različnih posteljah in sobah' ter pozitivne in negativne občutke/pripovedi vsakega partnerja o ločitvi spanja,' pravi.
Intimnost je seveda še en velik vprašaj, ko gre za ločitev v spanju, strokovnjaki pa se strinjajo, da si je treba za to vzeti namenski čas.
'Poskusite izbrati eno posteljo, ki se uporablja za intimnost, in redno načrtujte seks, da zagotovite, da sta obe vaši fizični potrebi izpolnjeni,' predlaga Shelby Harris , PSYD, DBSM, a licencirani klinični psiholog in direktor za zdravje spanja pri Sleepopolis .
Suzannah Weiss , trener odnosov in stalni seksolog za blagovno znamko izdelkov za užitek Bird , priporoča vzpostavitev rutine pred spanjem, da se boste počutili še bližje svojemu partnerju.
2. februar osebnost za rojstni dan
'Lahko se izmenično stisneta drug k drugemu, si skupaj umijeta zobe ali pa se samo poljubita za lahko noč. Lahko se tudi objamete in/ali poljubite, ko zjutraj vstanete,' deli z Najboljše življenje . 'Še ena zabavna stvar bi lahko bila, da občasno prespite in si privoščite noč. Skuhajte pokovko, skupaj si oglejte film in se crkljajte, preden zaspite v isti postelji.'
POVEZANO: 5 znakov, da je vaše razmerje na robu 'sive ločitve', pravijo terapevti .
In ni nujno, da je vsak večer.
Ločitev pomeni stalnost, vendar ima lahko ločitev v spanju različne oblike in se sčasoma razvija. Na primer, nekateri pari spijo ločeno samo med tednom – to je še posebej pogosto, če ima en partner zelo različen delovni urnik.
Če se niste pripravljeni zavezati popolni ločitvi zaradi spanja, Winter predlaga, da spite ločeno le ob določenih dnevih v tednu. 'To spada v kategorijo' dva dni dobrega spanca sta boljša kot nič, 'pravi. 'S tem lahko odpravite občutek krivde, da ne spite skupaj, omogoči vam potreben spanec in vam da priložnost, da ugotovite, ali je vaš zakonec res vaš spanec saboter.'
V nekaterih primerih ločitev spanja lahko težave s signalom.
Po Harrisonovem strokovnem mnenju lahko ločitev v spanju kaže na težave v razmerju, ko se uporablja za izogibanje večjim težavam.
'Ko se partnerja strinjata z ločitvijo v spanju, vzpostavita prakso in se izogneta vsemu, kar ju je vodilo do odločitve, ustvarita nov odnosni vzorec, ki je odgrajen, domneven in nepovezan,' pojasnjuje.
In seveda, če se eden od partnerjev ne strinja popolnoma z načrtom, lahko to vzbudi prav občutke zamere, ki jih skuša odpraviti ločitev v spanju.
'Če se morate predati nečemu, česar niste izbrali, lahko povzroči več stresa in travme v odnosu,' ugotavlja Harrison, ki dodaja, da lahko ta oseba zaradi tega čuti 'osamljenost, konflikt, grožnjo, togost in negotovost'.
Kot pri večini težav v odnosih je tudi tukaj ključna odprta in poštena komunikacija – in morda nova posteljnina.
Če želite več nasvetov o razmerju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Dana Schulz Dana Schulz je namestnica urednika življenjskega sloga pri Najboljše življenje . Pred tem je bila odgovorna urednica 6sqft, kjer je nadzirala vse vsebine, povezane z nepremičninami, bivanjem v stanovanjih in najboljšimi lokalnimi stvarmi. Preberi več
