Z vsemi informacijami o tem kako postati zdrav , težko je vedeti, kaj dejansko deluje in kaj je samo še ena modna dieta ali modna tehnika vadbe. A čeprav se morda težko odločite, kje začeti svojo pot do zdravja , nikoli ni bilo bolj pomembno, da dejansko začnete.
biti preganjan v sanjah
Z koronavirus še vedno zelo ogroža in sezona gripe takoj za vogalom, vzdrževanje močan imunski sistem dobro zdravje mora biti glavna prednostna naloga. Kar pa te stvari ne bi smele biti, pa so stresne ali težke. V resnici je nekaj stvari, ki jih lahko brez težav vključite v svoje vsakdanje življenje, kar bo imelo ogromne koristi za vaše zdravje. Še boljše novice? Ena najpomembnejših teh zdravih navad je nekaj, kar že počnete vsak dan.
Samoumevno je, da je treba uravnoteženo, hranljivo prehrano vedno šteti za bistveno sestavino zdravega načina življenja. Vendar je tu poudarek na navadah in vedenjih, ki niso v vaši prehrani. S tem preberite, kako odkriti najboljšo stvar, ki jo lahko trenutno naredite za svoje zdravje, pa tudi nekaj drugih. Za pomembnejše zdravstvene informacije si oglejte Vse, kar morate vedeti o letošnji sezoni gripe .
5 Redno vadite.
Shutterstock
Po navedbah JoAnn Manson , Dr.med., Vodja oddelka za preventivno medicino v bolnišnici Brigham in ženske bolnišnice in profesor na medicinski šoli Harvard, če bi obstajala tableta, ki bi prinašala zdravstvene koristi redna telesna vadba , 'ljudje bi to zahtevali.' Žal taka tabletka ne obstaja. Dobra novica je, da je vse, kar morate storiti, da uživate v izjemnih zdravstvenih koristih vadbe - kot je zmanjšanje tveganja za razvoj številnih kroničnih zdravstvenih stanj - 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden . To je le 30 minut na dan, pet dni v tednu - in, pravi CDC, šteje hitra hoja.
Karkoli že počnete, si postavite uspeh tako, da izberete dejavnosti, v katerih uživate. 'Ne glede na to, kako dobra je aktivnost za vas, je verjetno ne boste vzdrževali, če jo sovražite,' pravi Manson. In o stvareh, ki jih lahko počnete, da boste bolj aktivni, si oglejte te 21 preprostih načinov, kako se vsak dan več premikati .
rojstnodnevna darila za najboljšega prijatelja fanta
4 Obvladovanje stresa.
Shutterstock
Ni mogoče popolnoma iz svojega življenja odpravite stres . To je samo življenjsko dejstvo - še posebej v starost koronavirusa —In glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) , doživljanje stresa v določenih situacijah je lahko pozitivno orodje za motivacijo. Toda pustiti, da se zapletete v stres vsakodnevnega življenja, ni škodljivo samo za vaše duševno počutje, ampak lahko resno škoduje vašemu telesnemu zdravju - prispeva k stvarem, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes in druge bolezni, pravi NIMH. Zato je pomembno, da naredite nekaj za obvladovanje teh občutkov, ko opazite, kako se ti kopičijo. Vse od vadbe in meditacije do pogovora s terapevtom lahko močno spremeni. Za več informacij o tem, kako občutek preobremenjenosti vpliva na vaše počutje, si oglejte te 18 Prefinjenih znakov, da vaše ravni stresa škodujejo vašemu zdravju .
3. Pojdi ven.
Shutterstock
Eden največjih izzivov pandemije, še posebej zgodaj, je bilo navajanje preživeti veliko manj časa zunaj . Zdaj pa vemo, da kadar se družite na daljavo in nosite masko, je svež zrak in sonce ne samo priporočljivo, ampak močno priporočljivo. Še posebej glede na to, kaj vemo o povezavi med vitamin D in COVID-19 . Študija, ki jo je 3. septembra objavil Časopis Ameriškega zdravniškega združenja ugotovili, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za pozitiven test na koronavirus za skoraj 80 odstotkov. Medtem ko vreme še dopušča, se odpravite na prosto, kadar koli imate priložnost. In kako lahko ugotovite, ali ne uživate dovolj sončnega vitamina, si oglejte te 20 presenetljivih znakov, da imate pomanjkanje vitaminov .
2 Družite se.
iStock
božična darila za ljubitelje harryja potterja
Ena stvar v našem trenutnem položaju, ki bi jo lahko natančno označili kot ironično, je dejstvo, da je zaradi pandemije koronavirusa vzdrževanje socialnih odnosov verjetno nikoli ni bilo težje, niti nikoli ni bilo bolj pomembno.
'Po naravi smo socialne živali, zato ponavadi bolje delujemo, ko smo v skupnosti in smo v bližini drugih,' Craig Sawchuck , Doktorica znanosti, psihologinja s klinike Mayo, je v intervjuju za spletno stran klinike . Po mnenju Sawchucka poleg odbijanja občutki osamljenosti , druženje pomaga izostriti vaš spomin, poveča vašo srečo in počutje in morda celo vam pomagajo živeti dlje . Torej poskrbite, da boste čim bolj v stiku z družino in prijatelji - tudi če gre samo za telefonski ali video klepet.
1. Naspite se.
Shutterstock
sanjati o plavanju v oceanu
Če na tem seznamu ne storite ničesar drugega, naredite vsaj to: Naspi se ! Po CDC-ju spanje ni razkošje, ampak je bistven element zdravja . Če si ne zagotovite zadostnega počitka, znatno povečate tveganje za razvoj številnih resnih zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo in visok krvni pritisk . Kljub temu dobi vsak tretji odrasli v ZDA manj kot sedem ur na noč —Minimalna količina spanja, ki jo priporoča CDC.
Če ste eden izmed teh ljudi, je čas, da spanje določite kot prednostno nalogo, že zdaj. NIMH in CDC priporočajo stvari, kot so obvladovanje stresa, redna telesna vadba in vsak dan naravna sončna svetloba, ki vam pomaga izboljšati spanje. Sliši se znano? In za koristnejše informacije, ki jih dobite neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
