Izguba neželenih kilogramov je lazje reci, kot storiti . Glede na Gallupovo raziskavo, 55 odstotkov Američanov želite shujšati in 84 odstotkov odraslih v ZDA so poskušali shujšati z različnimi metodami, pri čemer jih je 30 odstotkov tega vztrajalo manj kot mesec dni.
Medtem ko so ovire za hujšanje razlikujejo – vključno z nenaklonjenostjo vadbi, premalo časa, nezdravimi življenjskimi navadami ter pomanjkanjem podpore družine in prijateljev – nova raziskava Ameriško združenje za srce razkriva, da je lahko ena preprosta napaka v presoji velik kamen spotike za nekatere ljudi, ki poskušajo shujšati. Preberite, če želite izvedeti, kaj je to in kako ga premagati.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 4 najučinkovitejša zdravila za hujšanje po mnenju zdravnikov .
stvari za povedati, da bo vaš fant vesel
Pričakujte ovire na poti hujšanja.
Če bi bilo hujšanje enostavno, ne bi imeli globalne epidemije debelosti. Samo v ZDA, 42 odstotkov odraslih veljajo za debele, kar pomeni, da imajo indeks telesne mase (ITM) 30 ali več. Pričakuje se, da se bo to število povečalo, glede na to, da se je v zadnjih 20 letih povečalo za približno 12 odstotkov, poroča Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Ena pogosta past za ljudi, ki želijo shujšati? Biti preveč restriktivni pri prehrani in si postavljati nerealna pričakovanja, kar vodi v duševna utrujenost , zaradi česar opustijo dieto in se vrnejo k starim prehranjevalnim navadam.
sanjati o umoru kače
Kelsey Lorencz , RDN, diplomirana dietetičarka in svetovalka za prehrano za konec vs. Konec , pove Najboljše življenje , 'Namesto da se osredotočate na živila, ki jih ne morete jesti, se osredotočite na živila, ki bi morala biti del zdrave prehrane, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in polnozrnata žita.' Lorencz dodaja, da lahko spremljanje vsakega koščka hrane, ki jo zaužijete, da ostanete znotraj meje kalorij, oteži osredotočanje na zdravo prehranjevanje.
'Številna živila, ki veljajo za 'nezdrava', lahko še vedno dobijo mesto v dieti z nadzorovanim vnosom kalorij,' pojasnjuje Lorencz. 'Vendar to ne pomeni, da je prehrana sama po sebi zdrava. Osredotočite se na kalorije in jih postavite na živila in skupine živil, ki jih jeste.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Zdravniki pravijo, da to 10-minutno početje dvakrat na teden pospeši vaš metabolizem .
To lahko sabotira vaša prizadevanja za hujšanje.
Kronični dietetičen pozna bolje kot kdorkoli, kako težko je doseči, da se številka na tehtnici zniža. Razumljivo je frustrirajoče, ko počnete vse prave stvari, na primer telovadite, zmanjšate vnos kalorij in jeste zdravo hrano, ne da bi opazili rezultate. Toda nova študija ima morda odgovor. Glede na predhodne raziskave, ki bodo predstavljene na Znanstvene seje Ameriškega združenja za srce 2022 , ljudje, ki poskušajo shujšati, pogosto precenjujejo, kako zdrava je njihova prehrana. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
želim varati svojega bf
Jessica Cheng , avtorica študije in podoktorska raziskovalka epidemiologije na Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan , je dejal v a sporočilo za javnost , 'Ugotovili smo, da čeprav ljudje na splošno vedo, da sta sadje in zelenjava zdrava, morda obstaja razlika med tem, kar raziskovalci in zdravstveni delavci menijo, da je zdrava in uravnotežena prehrana, v primerjavi s tem, kar javnost misli, da je zdrava in uravnotežena prehrana.'
Večina ljudi precenjuje zdrave svoje prehranjevalne navade.
Za študijo so raziskovalci vključili 116 odraslih Američanov, starih od 35 do 58 let, ki so aktivno poskušali shujšati. Udeleženci so se srečali z registriranim dietetikom, da bi razpravljali o svoji prehrani in prehranjevalnih navadah. Nato so sledili vsemu, kar so pojedli in popili eno leto, z uporabo aplikacije FitBit, medtem ko so se dnevno tehtali in nosili sledilno napravo za spremljanje telesne dejavnosti.
Po oceni prehrane udeležencev na začetku in koncu enoletne študije so raziskovalci vsaki osebi dodelili Indeks zdrave prehrane (HEI) rezultat – merilo kakovosti prehrane, ki se uporablja za ugotavljanje, kako dobro je prehrana usklajena s priporočili Prehranske smernice za Američane (DGA) . Udeleženci so uporabili tudi HEI za oceno kakovosti svoje prehrane na koncu študije.
Raziskovalci so ugotovili, da se 75 odstotkov zaznanih rezultatov HEI udeležencev ni ujemalo z rezultati raziskovalcev in v večini primerov so bile številke udeležencev višje. Tudi pri ocenjevanju, koliko se je med študijo izboljšala njihova prehrana, je le 10 odstotkov udeležencev pravilno ocenilo, koliko so se izboljšale njihove prehranjevalne navade.
Zakaj torej razlika med zaznano in dejansko kakovostjo prehrane? 'Del neskladja je lahko pomanjkanje znanja o zdravi prehrani, bolj verjetno pa je to dojemanje, da so vse majhne spremembe večje, kot so,' pravi Lorencz. 'Lahko se je osredotočiti na en vidik zdrave prehrane, kot je uživanje več zelenjave, in zanemariti druge dragocene vidike, kot je izločanje dodanih sladkorjev in nasičenih maščob.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Če upoštevate svoje prehranjevalne navade in kakovost svoje prehrane, vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Ni presenetljivo, da se mnogi ljudje slepijo glede svoje prehrane. Družbeni mediji in oglasi tržijo nešteto živil kot 'zdrave', čeprav v resnici vsebujejo dodane sladkorje, nezdrave maščobe in druge skrite sestavine, ki ovirajo hujšanje. Ne pozabite na to naslednjič, ko boste nakupovali živila ali posegali po prigrizku.
kaj jesti za povečanje penisa
Če želite biti bolj pozorni na svoje prehranjevalne navade in kakovost prehrane, ima Lorencz nekaj priporočil.
'Medtem ko je lahko sledenje hrani v aplikaciji ali na papirju nekaterim ljudem v pomoč, lahko pri drugih povzroči tesnobo zaradi hrane,' pojasnjuje. 'Namesto da sledite vsakemu zalogaju hrane, si oglejte skupine živil in poskušajte zaužiti dovolj zdravih stvari. Ciljajte na vsaj dve skodelici sadja, tri skodelice zelenjave in pet unč pustih beljakovin na dan.' Z dovolj hranilno bogato in zdravo hrano v vaši prehrani boste seveda imeli manj prostora za manj zdravo hrano, ne da bi spremljali vsak grižljaj.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
