Začne se z nočjo čarovnic in se nadaljuje vse do novega leta, zahvalni dan, hanuka, božič in drugi prazniki pa ponujajo veliko priložnosti za druženje s prijatelji in družino ter uživanje v sladke dobrote , kaloričnih koktajlov in obilice ocvrte hrane. Vse to praznovanje lahko zlahka pripelje do ene stvari: višje številke na lestvici od tistega, kar ste vajeni videti.
Torej, kako se lahko zabavate, kot si želite, in še vedno lahko januarja zapnete svoje najljubše kavbojke? Rekha Kumar , dr. med., mag. vodja zdravstvene službe pri program za nego telesne teže Najden, z njim deli preprost nasvet za zabavo pred igro Najboljše življenje –in morda je ravno tisto, kar potrebujete za vzdrževanje zdrave telesne teže med prazniki (in tudi preostali del leta). Preberite, če želite izvedeti, kaj bi morda želeli poskusiti v tem prazničnem času.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 7 zdravil, zaradi katerih se lahko zredite, pravijo farmacevti .
Prazniki so znani po uničenju diet.
Ne glede na to, ali poskušate izgubiti nekaj kilogramov, se izogibate hrani, ki vam povzroča težave z želodcem, ali se preprosto držite zdrave prehrane, lahko prazniki resnično pokvarijo vaše načrte. Kdo med nami se ni za nekaj sekund (ali tretjin) vrnil k bifejski mizi in je obžaloval? Masleni pire krompir, bučna pita, napolnjena s kupčki sveže stepene smetane, lepljivi žele krofi, tista dekadentna pita s čokolado in pekanom, ki jo vaša sestra pripravi samo enkrat na leto – v tem letnem času so dietne pasti povsod.
Študija, objavljena v izdaji iz decembra 2018 BMJ ugotovila, da je povprečno povečanje telesne mase na počitnicah je manj kot funt – dejstvo, ki je lahko presenetljivo za vsakogar, ki je stopil na tehtnico po silvestrovem večeru in se počutil napihnjenega po tednih uživanja mesnin, sira in šampanjca.
Kljub temu, če se na naslednji zabavi raje ne bi zamikali, da bi se preveč razvajali, vam lahko pomaga, če se odpravite oboroženi s strategijo zdravega prehranjevanja.
To, kar jeste, ima večji vpliv na vašo težo kot vadba.
Če ste kdaj poskušali z vadbo izravnati učinke pretiravanja pri mizi s sladicami, ste se morda že naučili nečesa, kar potrjujejo strokovnjaki za hujšanje: težko je izgubiti odvečno težo samo z vadbo. Tako imenovano 'pravilo 80/20' pravi, da je izguba teže 80 odstotkov rezultat vaše diete le 20 odstotkov pa zaradi vadbe, poroča Healthline.
umreti v sanjah
Seveda bi bilo idealno, če bi združili zdravo prehrano z redno vadbo, a če želite izgubiti kilograme, je veliko lažje to preskočiti 300-kalorični kozarec jajčnega likerja kot da bi porabili enako število kalorij. Livestrong ocenjuje, da je potrebnih od 50 do 80 minut hitre hoje porabi 300 kalorij , odvisno od vaše telesne teže in drugih dejavnikov.
Torej, razen če želite praznično sezono preživeti s potenjem v telovadnici, je morda boljši način, da se nadzorujete za mizo z osvežilnimi pijačami – in Kumar ima zanesljivo strategijo, ki bo to olajšala.
Za več zdravstvenih nasvetov, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
romantične stvari za povedati punci
Izvajanje 'beljakovinske predobremenitve' lahko pomaga preprečiti pridobivanje teže.
Kumar, endokrinolog, ki je delal kot medicinski direktor Ameriški odbor za medicino debelosti in kot pomočnik urednika revije debelost , pravi, da je »prednalaganje beljakovin« pred vašo naslednjo zabavo »odličen način za nadzor apetita v scenarijih, ki bi lahko predstavljali izziv, na primer pred prazničnim srečanjem ali zabavo, na kateri bi lahko podali predjedi, ki so težko se jim je upreti, če prihajajo pred večerjo.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zakaj? 'Beljakovine signalizirajo polnost možganom,' pojasnjuje. 'Če si privoščite bar ali shake eno uro pred takšnim dogodkom, boste zmanjšali apetit in vam omogočili, da še vedno uživate v hrani, hkrati pa boste dobro izbrali porcijo in kakovost.' Če greste na te dogodke s praznim želodcem, pravi, je recept za pretiravanje s hrano, ki vas sicer morda ne bi premamila.
Zdravila za hujšanje so lahko dobra izbira za nekatere ljudi.
Če imate dovolj odvečne teže, da je potencialno nevarnost za zdravje , boste morda ugotovili, da zaužitje beljakovinske ploščice pred zabavo ni povsem dovolj.
'Zdravniki, ki se ukvarjajo z debelostjo, lahko od pacientov zahtevajo tudi, naj pred dogodki vzamejo določena zdravila proti debelosti, da bi pomagali na biološki strani, poleg vedenjske spremembe prednalaganja beljakovin,' pravi Kumar.
Na srečo, številne zelo učinkovita zdravila za hujšanje obstajajo te dni. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, če menite, da bi vam lahko koristilo, če bi poskusili enega od njih.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson je namestnica zdravstvene urednice pri Best Life. Po rodu iz Kolorada zdaj živi v Brooklynu s svojo družino. Preberi več
