Trenutno je pet milijonov Američanov starejših od 65 let živijo z demenco , glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Do leta 2060 naj bi to število naraslo na več kot 14 milijonov starejših, ki živijo z oslabljenim spominom, mišljenjem ali sposobnostmi odločanja. Vendar pa demenca ni običajen del staranja in še zdaleč ni neizogibna. Znanstveniki pravijo, da to, kako živite, močno vpliva na vaše življenje kognitivno zdravje ko se staraš.
Pravzaprav je a Študija iz februarja 2024 objavljeno v medicinski reviji JAMA Nevrologija zdaj potrjuje, da lahko pet ključnih dnevnih navad zmanjša tveganje za demenco. Študija je preučevala podatke iz projekta Rush Memory and Aging Project, longitudinalne klinično-patološke študije, ki je potekala od leta 1997 do 2022. Z uporabo rezultatov obdukcije 754 umrlih posameznikov, skupaj z informacijami o njihovih prejšnjih življenjskih navadah, so raziskovalci ugotovili, da so bili ti enostavni posegi povezana z boljšim kognitivnim zdravjem.
POVEZANO: Nova študija ugotavlja, da 94 % ljudi s temi težavami z vidom zboli za Alzheimerjevo boleznijo .
1 Ne kadite.
Verjetno že veste, da kajenje povzroča raka, vendar se manj ljudi zaveda, da je kajenje povezano tudi z demenco. Po navedbah Alzheimerjeva raziskava UK , nekatere študije kažejo, da je to zato, ker lahko kemikalije v cigaretnem dimu povečajo oksidativni stres in vnetje v možganih.
'Kajenje je bilo povezano tudi s poškodbo zunanje plasti možganov, imenovane skorja. Ta del možganov s starostjo postane tanjši. Raziskovalci menijo, da lahko kajenje pospeši ta proces in lahko povzroči zmanjšanje človekove sposobnosti razmišljanja in obdelave informacije,« ugotavljajo.
Nazadnje, kajenje vpliva na srce, kar lahko posledično povzroči tveganje za demenco . Organizacija ugotavlja, da lahko kajenje odebeli vaše arterijske stene in s tem poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in vaskularno demenco.
svetopisemski pomen poplavljanja vode v sanjah
V 10 letih od opustitev kajenja se vaše tveganje za demenco vrne na enako raven kot pri osebi, ki nikoli ni kadila, pravi ameriško ministrstvo za veteranske zadeve (VA).
2 Zagotovite si priporočeno količino vadbe.
The JAMA Nevrologija študija je tudi ugotovila, da je doseganje priporočene količine dejavnosti – vsaj 150 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden – prav tako je pomagalo zmanjšati tveganje za demenco.
'Telovadba pomaga krepiti in ohranjati možgane tako kot pri mišicah in kosteh. To še posebej velja in pomembno za spominske centre v možganih, kot je hipokampus,' David Merrill , dr. med., a geriatrični psihiater in direktor pacifiškega centra za zdravje možganov Pacific Neuroscience Institute, pripoveduje Najboljše življenje.
POVEZANO: Samo 4 minute vadbe lahko ohranijo vaše možgane mlade, pravi znanost – evo kako .
3 Omejite uživanje alkohola.
Študija je nato pokazala, da lahko omejitev vnosa alkohola na priporočene količine tudi zmanjša tveganje za demenco. Da bi izkoristili koristi za zdravje možganov, naj ženske ne zaužijejo več kot eno alkoholno pijačo na dan, moški pa ne več kot dve. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohol moti možganske komunikacijske poti in lahko vpliva na videz in delovanje možganov,' pojasnjuje Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem .
Njihovi strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko pitje alkohola vpliva na pomembne možganske funkcije, vključno z ravnotežjem, spominom, govorom in presojo. 'Dolgotrajno močno pitje povzroči spremembe v nevronih, kot je zmanjšanje njihove velikosti,' pišejo.
4 Ohranite svoje možgane aktivne.
Ostati miselno angažiran s staranjem lahko tudi pomaga preprečiti demenco, kaže študija.
'Ne glede na to, koliko ste stari, ali ste zdravi ali trenutno imate nevrološko bolezen, znanost je dokazala, da se vaši možgani radi učijo,' pravi Vernon Williams , MD, športni nevrolog , specialist za obvladovanje bolečin in ustanovni direktor Centra za športno nevrologijo in medicino bolečine na inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
'Kako učinkoviti so možgani pri učenju ali prilagajanju, lahko pomembno vpliva na to, kako se odzivamo na spremembe v našem okolju ali poškodbe v celotnem življenju,' nadaljuje in ugotavlja, da je to znano kot nevroplastičnost.
'Nevroplastičnost je' sposobnost možganov, da se reorganizirajo z oblikovanjem novih nevronskih povezav skozi vse življenje. Toda tukaj je ulov – da možganski nevroni tvorijo povezave, ki so na koncu koristne za posameznika, morajo imeti ti nevroni pravilno vrsto stimulacije,« pravi. Najboljše življenje.
Branje knjig, igranje zahtevnih iger , ali učenje novega jezika lahko pomaga preprečiti kognitivni upad. Vendar pa Williams dodaja, da so tudi manjši izzivi, kot je 'zjutraj drugačna pot v službo ali učenje priprave novega recepta za obrok', lahko koristni za zdravje možganov.
POVEZANO: 8 najboljših dodatkov za zdravje možganov, kažejo nove raziskave .
5 Sledite dieti MIND ali podobnemu načrtu.
Nazadnje, način prehranjevanja lahko močno vpliva na tveganje za demenco, ko se starate. Študija je ugotovila, da z upoštevanjem UMNA dieta ali primerljiv načrt obrokov, lahko zmanjšate tveganje za kognitivni upad.
Različica na sredozemska prehrana ki je posebej usmerjena v zdravje možganov, se dieta MIND osredotoča na sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, zdrave maščobe in puste beljakovine, vključno s fižolom, stročnicami in oreščki. Prav tako omejuje vaš vnos dodanih sladkarij, natrija in nasičenih maščob, za katere je bilo ugotovljeno, da so vsi škodljivi za zdravje vašega srca in možganov.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
