Kljub temu, kar si morda mislite, ni veliko ljudi skoči iz postelje počutim se kot zajček Energizer vsak dan. Verjetno so se morali potruditi tudi vaši prijatelji, ki se skozi jutro napajajo, ne da bi se mu zdelo, da bi prišli tja - in obstajajo nekaj preprostih taktik vsakdo lahko stori, da pride na svojo raven. Ne glede na to, ali gre za dodajanje nekaj dodatnih korakov v jutranjo rutino, zamenjavo zajtrka ali preučitev osmih ur, preden odprete oči, to so spremembe, ki jih lahko zdaj naredite za dvig ravni energije. Za še nekaj idej, kako se ob katerem koli času dneva počutiti najbolje, si oglejte 100 preprostih načinov, kako postati zdrava oseba v letu 2020 .
1. Postavite se na prvo mesto.
Shutterstock
Kako pogosto se zbudite in takoj začnete brskati po e-pošti, preden vstanete iz postelje? Tudi če ste se sprva zbudili z energijo, je to zanesljiv način, da ga zaprete. Namesto tega Hilary Hinrichs , trener za zdravje in prehrano s sedežem v New Yorku Holistična Hilary , priporoča, da si vzamete čas zase, preden se potopite v službo in nadoknadite sporočila.
'Odličen način za lajšanje stresa in bolj produktivno jutro je, če postavite sebe na prvo mesto,' pravi. 'Stres lahko izčrpa energijo, zato lahko izogibanje stvarem, kot so e-poštna sporočila, družabna omrežja ali besedila, dokler jih nujno ne preverite, ohranja jutranjo raven energije.' In za malo navdiha, da boste svoj dan začeli pravilno, si oglejte 50 navdihujočih jutranjih citatov za vaš dan .
2. Privoščite si lahkotno vajo.
Premikanje tvoje telo Prva stvar zjutraj vam lahko pomaga, da se zbudite in povečate svojo energijo za ta dan. 'Vključitev v kakšno lažjo telovadbo ali jutranji sprehod sta enostaven način za dvig razpoloženja,' pravi Hinrichs. Celo 10 minut joge ali vam bo pomagal hiter HIIT trening. Naredite vse, kar se vam zdi najboljše, in izkoristili boste prednosti za povečanje energije. Tukaj je nekaj idej o tem, kako biti bolj aktiven, ne da bi posvetil preveč svojega časa 50 najboljših petminutnih vaj, ki jih lahko naredi vsak .
3. Ne pijte kave takoj po prebujanju.
Shutterstock
Če se nagibate k prelivanju skodelica kave zjutraj, da bi dobili energijski zagon, zamenjajte svoje navade in najprej pojdite na vodo ali zeliščni čaj - dve stvari, ki jih Hinrichs pravi, bodo vaša jutra boljše kot skodelica joeja.
'Ohranjanje hidracije je ključnega pomena, da raven energije ostane celo jutro pokonci,' pravi. »Čeprav večina ljudi ljubi pitje kave , ne samo da dehidrira, ampak lahko povzroči tudi, da se zrušite prej, ko ga takoj popijete. Če nekaj ur odložite kavo, se boste zbudili bolj naravno. «In če se želite javi povsem odpovedati, si oglejte 25 načinov za povečanje ravni energije brez kave .
4 Zatemnite ali ugasnite luči vsaj 30 minut pred spanjem.
Shutterstock
Po mnenju Hinrichsa včasih ob več energije zjutraj se začne prejšnjo noč. In najboljše, kar lahko storite, da se zbudite, ko ste bolj napeti, je prigušena luč pred spanjem.
'Odličen način za povečanje energije zjutraj je izogibanje luči vsaj 30 minut pred časom, ko želite zaspati,' pravi Hinrichs. »To lahko pomaga naravno povečati melatonin v telesu in opozoriti možgane, da je čas za spanje. Ko imamo prižgane luči, lahko deluje podobno kot sonce, tako da smo bolj pozorni in ponoči težje zaspimo. '
5. Pred spanjem pospravite telefon.
Shutterstock
Ko že govorimo o prejšnjem večeru, lahko storite še eno stvar. Ne samo, da vaš telefon oddaja modro svetlobo, ki se moti s spanjem, ampak tudi to neskončno pomikanje lahko tudi stres pred spanjem - dve stvari, zaradi katerih se ne boste zbudili, da bi se počutili srečne in napete. 'Telefon položite izven dosega, da ga ne boste vedno znova preverjali,' pravi Hinrichs. S tem boste svoj dan začeli veliko bolj osveženi, tako psihično kot fizično.
6 Jejte zdrave maščobe.
Shutterstock
Če želite dolgotrajno energijo, je ključno dodajanje zdravih maščob. Tako eno uro po jedi ne boste ostali lačni in utrujeni. »Priporočam, da v kuhinji hranite več zdravih maščob, da jih boste lahko zlahka dodali zajtrk , «Pravi Amy Gorin , MS, RDN, dietetik na rastlinski osnovi na območju New Yorka. “Pistacije na primer dodajo okusne nasitne rastlinske beljakovine, vlaknine in boljše za vas mono- in polinenasičene maščobe v [vaše] ovsene kosmiče in jogurtove parfe. Priporočal bi tudi, da imate avokado pri roki kot preliv za omlete ali burritos za zajtrk. '
7 In si priskrbite nekaj beljakovin.
Shutterstock
Ali v zajtrku uživate dovolj beljakovin? Po Gorinovih besedah gre za pomembno dopolnilo vlakninam in zdravim maščobam. 'Ne glede na to, ali so vaši izbrani proteini nekaj jajc, fižol v skodelici z rižem za zajtrk ali grški jogurt v parfeju, če boste na zajtrku imeli dovolj beljakovin, vam bo obrok ostal dlje - kar pomeni več energije,' . Za več koristnih informacij o zdravju in več informacij, ki jih dobite neposredno v mapo prijavite se za naše dnevno glasilo .
8. Pijte veliko vode.
iStock
Gorin pravi, da bi se moral vsak dan začeti pitna voda , saj to ni samo način za boj proti glavobolom, ampak tudi utrujenost . 'Uresničite to, vendar vam najbolj ustreza, ne glede na to, ali to pomeni, da na nočni omarici pustite steklenico vode ali združite velik kozarec vode z zajtrkom,' pravi. 'Sadje, na primer jagode, lahko čez noč vlijete v vrč z vodo.'
9. Jejte več svežega sadja.
Shutterstock
Zjutraj najprej nekaj sadja je eden najpreprostejših načinov za povečanje energije. 'To je lahko odličen način za nežno prebujanje prebavnega sistema,' pravi Hinrichs. »Vsebuje vlaknine, polna je hranil in vsebuje zdrave ogljikove hidrate, ki jih naša telesa uspevajo za energijo. Ne glede na to, ali sadje povežete z ovesom, pripravite napitek ali ga jeste samostojno, je katera koli od teh možnosti lahko odličen način, da vas zjutraj napolnimo z energijo. '
10 Poskusite nekaj matcha.
Shutterstock
Matcha je ena najboljših jutranjih pijač za povečanje vaše energije. Čeprav je vsebuje kofein , drugačen od kave je v tem, da je uravnotežen z L-teaninom in vas zato počasneje napaja - aka uro kasneje ni nenadnega padca. Lahko ga srkate kot čaj ali pripravite penasto matcha latte.
'L-teanin hkrati spodbuja budnost in umirjenost,' Michael J. Breus , Doktorat, klinični psiholog in strokovnjak za spanje na Manhattan Beachu v Kaliforniji, je zapisal na svoji spletni strani . 'Lahko vas spravi v stanje budne sprostitve, zmanjša stres in tesnobo, hkrati pa izboljša osredotočenost in koncentracijo.'
11 Omejite, koliko negativnih novic zaužijete.
iStock
Veliko ljudi začne svoj dan z vklopom novic, branjem časopis , ali preverite zadnje naslove v spletu, da vidite, kaj se dogaja na svetu. Toda glede na Klinika Mayo , preveliko odmerjanje novic je stvar in vas lahko resnično spusti - še posebej pri vsem, kar se trenutno dogaja na svetu. Namesto da pustite, da vam negativnost sesa vso energijo, raje naredite nekaj bolj srečnega.
12 Privoščite si svežega zraka in sonca.
iStock
Kaj je bolj preprosto kot stopi ven da bi povečali raven energije? Pretekla študija v reviji Okoljske perspektive zdravja ugotovili, da je izpostavljenost močni jutranji svetlobi lahko učinkovita proti nespečnosti, zaradi česar se počutite manj utrujeni in bolj energični. Bonus: pomaga tudi pri sezonski afektivni motnji (SAD).
13 Studirajte se hladno
Shutterstock
kaj pomeni sanjati, da bi te ustrelili
Če si sprostite dan z ledeno mrzlo prho, se morda ne sliši prijetno, vendar je to dokazano način, kako zjutraj povečati energijo. Študija iz leta 2016, objavljena v PLoS One ugotovili, da želi 91 odstotkov udeležencev nadaljevati rutino hladnega tuširanja po končani študiji, saj so se ob jutranjih naporih počutili dobro. Pravzaprav so rekli, da jim daje podoben učinek kot pitje kofeina. Ko se tuširate, zaključite z vsaj 30 sekundami hladne vode, da izkoristite prednosti.
