Kratko od nočna mora ali pokvarjenega avtomobilskega alarma, je to skoraj najslabši način, da se prestrašite. Skotališ se iz postelje, brskaš v temi za stikalom za luč, se sprehajaš po hodniku do kopalnice. Da, polulati moraš sredi noči. Ponovno.
Uradno ime za stanje, ki ga imenujemo 'lulanje sredi noči', je nokturija. Kot je zapisal en urolog v a 2019 Washington Post stolpec , je nokturija osupljivo pogosta. Eden od treh ljudi jo doživi v življenju. In medtem ko se ženske običajno začnejo doživljati po 30. letu, so ljudje ne glede na spol enako dovzetni po 50. letu starosti.
Seveda, kar zadeva zdravstvena stanja, nokturija ni ravno najbolj izčrpavajoča stvar na planetu, a kljub temu ostaja noro neprijetna. Dobra novica pa je, da obstaja nekaj trikov za dober spanec. Tukaj zdravnik deli tri preproste načine, kako prenehati lulati tako pogosto ponoči.
POVEZANO: 7 razlogov, zakaj imate občutek, da morate ves čas lulati, pravijo urologi .
Zakaj lulaš ponoči
Glede na Klinika Mayo , je lahko nokturija povezana z več stanji različne teže. V nekaterih primerih je pogosto nočno uriniranje lahko znak okužbe sečil, strikture sečnice, prostatitisa ali okužba ledvic . Na bolj resnem koncu je nokturija povezana z rakom mehurja. Nekateri drugi vzroki pa so bolj benigni: redno pijete alkohol in kofein (in to običajno počnete tik pred spanjem) ali ste noseči.
Edini način, da se prepričate o vzroku vaše nokturije, je, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Medtem pa vam lahko naslednji trije nasveti pomagajo obvladati težavo.
POVEZANO: Kaj se po mnenju zdravnikov zgodi z vašim telesom, ko zadržite urin .
1 Dve uri pred spanjem prenehajte piti vodo.
'Pijte morsko vodo zgodaj čez dan,' Janine Bowring , ND a strokovnjak za naturopatsko medicino in avtor uspešnice Zdravi milijonar , je dejal v a zdaj virusni video TikTok . 'Približno dve uri pred spanjem resnično želite zmanjšati svojo hidracijo. Naložite svoj dan s pravilno hidracijo in dodajte nekaj soli v vodo.'
Zadrževanje pitja pred spanjem je smiselno. Toda kaj je morska voda? Čeprav obstajajo nekatere razlike v blagovnih znamkah, je sole water (izgovorjeno so-lay) v bistvu običajna izvirska voda z nekaj himalajske soli.
Pomislite na to kot na super vodo: kot ugotavlja Center zdravja in dobrega počutja Park View , morska voda vsebuje vrsto elektrolitov in mineralov, ki vas dlje časa ohranjajo hidrirane, spodbujajo bolj zdravo prebavo in poleg tega pomagajo do boljšega spanca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Dvakrat se polulajte pred spanjem.
Verjetno že vsak večer polulaš pred spanjem. Toda glede na Bowringa, morate vedno zagotoviti, da to storite drugič - če želite zmanjšati, kako pogosto lulate sredi noči.
'Dvakrat pred spanjem izpraznite mehur,' je rekel Bowring. 'V idealnem primeru se boš polulal za svojo zadnjo nočno polulanje. Nato boš počakal nekaj trenutkov in nato še malo polulal. Presenečen boš, koliko lulanja je še vedno v notranjosti. vaš mehur tik pred spanjem.'
POVEZANO: 9 stvari, za katere vam bo mehur hvaležen, pravijo zdravniki .
3 Zbudite se s sončnim vzhodom.
Bowringov zadnji namig je naravnost iz Bena Franklina beležnico in jo opisala kot 'najpomembnejšo': Naučite se, da se zbudite s sončnim vzhodom in povečate čas budnosti, ki ga preživite podnevi.
Verjetno že veste, da dober spanec prinaša vrsto koristi za zdravje; glede na Temelj za spanje . Toda treniranje vašega cirkadianega ritma lahko pomaga premagati tudi trdovraten primer nokturije.
'Glej tisto zgodnjo jutranjo sončno svetlobo,' je rekel Bowring. 'To bo treniralo vaše cirkadiane ritme za lulanje čez dan in manj svetlobe ponoči, ker tema simulira upočasnjeno uriniranje ponoči.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Ari Notis Ari je urednik, specializiran za novice in življenjski slog. Preberi več
