Dramatično transformacije hujšanja ne zgodi se čez noč – za resnično in trajno spremembo sta potrebna čas in doslednost. vendar Liza Marie Pasquale , delavka v vrtcu, ki je postala fitnes trenerka in je izgubila več kot 140 funtov po naravni poti, pravi, da je recept za uspešno hujšanje še vedno enostavnejši, kot si mislite.
Pasquale je pred kratkim svojim 733.000 sledilcem na TikToku razkrila, da je izgubila svojih prvih 80 funtov, preden je sploh stopila v telovadnico ali štela kalorije. Pravzaprav pripisuje samo dve preprosti domači strategiji za začetek njene popolne telesne preobrazbe.
'Ko sem začel to potovanje, nisem vedel, da bo to moje potovanje – da bom popolnoma spremenil svoje življenje in svoje telo, svojo miselnost in svojo presneto kariero. Tako se zgodi, da sem naredil vse te stvari na poti,« Pasquale, ki je zdaj lastnik trenerskega podjetja Liza Marie Fit , je dejal v nedavnem Objave na TikToku .
Se sprašujete, kako ji je to uspelo? Tukaj je njena 'skrivna omaka za hujšanje' – in zakaj vam lahko spremeni življenje.
Pomen tetovaže cvetja heather
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
1 Pasquale je poskusil 'vse', preden je ugotovil, kaj deluje.
Pasquale se je odprl v a ločena objava na TikToku o tem, da se je dolga leta boril z resno odvisnostjo od hitre hrane. 'Prenajedanje, čustveno prehranjevanje, dolgočasno prehranjevanje - delala sem vse stvari,' pravi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trenerka fitnesa se spominja, da se je vsak delavnik po delu v vrtcu ustavila pri hitra hrana restavraciji, kjer naroča 'dovolj hrane za tri ali štiri osebe'. Nato bi to hrano pojedla v svojem avtu, »skrila dokaze« in se vrnila domov, da bi pojedla večerjo s svojimi sostanovalci – cikel, za katerega zdaj priznava, da je fizično in čustveno nezdrav.
Preden je našla sistem, ki je deloval zanjo, je fitnes trenerka nešteto poskusov shujšala z dieto. 'V življenju sem poskusil vse, da bi shujšal – vsako dieto,' pravi Pasquale. 'Poskušal sem, a mi ni uspelo, ker sem poskušal biti popoln v vsem. Pričakoval sem takojšnje rezultate. Vse sem preveč zakompliciral. Držal sem se tako visokih standardov, da je bilo nerealno.'
POVEZANO: Nova študija kaže, da je ta dnevni načrt hoje vse kar potrebujete .
2 Hoja je bila njeno glavno orodje za hujšanje.
Pasquale pravi, da je edina stvar, ki je končno prekinila krog, ta, da je začela vsakodnevni sprehodi . Dva meseca se je zavezala, da bo hodila najmanj 20 do 30 minut na noč, včasih je hodila tudi do eno uro s prijateljem.
luštno ime, da pokličeš fanta
'Svojo pot sem začela, ker sem želela hoditi po svojih stopnicah in ne biti zadihana,' pravi in ugotavlja, da si v tem času nikoli ni zastavila posebnega cilja izgube teže. 'Želim, da veš, da je moč hoje tako močna, in želim, da veš, da je hoja stvar številka ena, ki mi je pomagala izgubiti težo,' je dejala v objavi.
Po treh mesecih vztrajne hoje je Pasquale izgubila nekje med 30 in 40 funtov, kar je prvič v življenju, da je videla tako veliko spremembo na tehtnici. Takrat si je kupila uro Apple in si zadala cilj, da bo prehodila 10.000 korakov na dan.
3 Nato je opustila hitro hrano.
Njen naslednji korak je bila sprememba prehrane. Pasquale se je vzdržala strogega štetja kalorij, ampak se je namesto tega zavezala, da bo opustila hitro hrano in kuhala najmanj 80 odstotkov svojih obrokov doma.
'To je vse, kar sem počela. Večino obrokov sem jedla doma in vsak dan sem hodila,' pojasnjuje. 'Želim, da poznate moč kaloričnega primanjkljaja in moč hoje - to je skrivna omaka za hujšanje.'
POVEZANO: Sem nutricionist in sem izgubil 30 funtov s temi 3 'zelo hladnimi' stvarmi .
stvari iz 80 -ih, ki jih ne vidite več
4 Nato je zgradila vadbeno rutino.
Šele ko je Pasquale izgubila tistih prvih 40 funtov, je začela resno telovaditi, čeprav si še vedno ni pridobila članarine v telovadnici. Naslednjih nekaj mesecev je dva do trikrat na teden telovadila doma, se spominja.
'Ne potrebujete norega članstva v telovadnici. Ni vam treba izvajati najbolj norih vadb. Ni vam treba dvigovati najtežjih uteži, da bi videli rezultate. Doslednost in prehrana - to vam bo pokazalo rezultate, ki jih želite videti,' pravi.
Pasquale je izgubila 80 funtov, preden se je končno pridružila telovadnici in začela spremljati svoje kalorije in vsebnost makrohranil v hrani, prakse, za katere pravi, da so ji na koncu pomagale doseči trimestno izgubo teže.
Trenerka zdaj vodi svoje stranke skozi ta postopni pristop k izgubi teže, ki temelji na zlaganju navad, za katerega pravi, da se dobesedno začne z enim samim korakom. 'Ni vam treba narediti vsega - samo nekaj morate narediti,' pravi.
Če želite več nasvetov za dobro počutje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
