Zavezati se k a režim hujšanja se lahko zdi velik podvig – še posebej, če se morate znebiti več kot nekaj odvečnih kilogramov. To, kako začnete, lahko določi pot in tempo vašega napredka, bodisi vas pripravi na uspeh ali vzpostavi netrajnostne sisteme. Ana Zammit 32-letna mati in ustvarjalka vsebin, ki je pred kratkim izgubila 87 funtov v samo enem letu, pravi, da obstaja pet ključnih strategij za doseganje dolgotrajne izgube teže, ne glede na vaše izhodišče. Tukaj so njeni najboljši nasveti za hujšanje, ko ste resnično pripravljeni na spremembo.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
1 Začni danes.
V nedavnem Objave na TikToku v kateri pojasnjuje, kako je izgubila skoraj 90 funtov, Zammit pravi, da nikoli ne smete odložiti na jutri tega, kar lahko storite danes. Na primer, če vaš novi zdravstveni načrt vključuje vadbo, spremembe prehrane, več počitka ali manj alkohola , je najboljši čas, da začnete izvajati te spremembe takoj zdaj.
sanja o izgubi službe
'Prvič in najpomembneje, ne čakajte do ponedeljka,' pravi Zammit, ki se na družbenih medijih imenuje @thecertifiedhypegirl. 'Kolikokrat ste čakali, da začnete v ponedeljek, in ste dejansko zmagali?'
POVEZANO: Teh 10 živil najhitreje zravna vaš trebuh .
2 Počnite to tudi, ko ste zaposleni.
Nato pravi, da je pomembno, da se držite svojega prvotnega zdravstvenega načrta, tudi ko vaš urnik postane naporen. Pravzaprav vam lahko vnaprejšnje načrtovanje, kako se boste spopadli s temi bolj zaposlenimi časi, pomaga prilagoditi in uspevati, tako da svoje zdravstvene cilje sredi kaosa postavite na prvo mesto.
psi, ki ne lupajo in ne lajajo
'Če čakate, da se življenje umiri, boste čakali dolgo. Če lahko preživite natrpane čase, lahko preživite vse,' ugotavlja Zammit.
3 Investirajte vase – ne v vožnjo skozi.
Zammit pravi, da je običajno iskati izgovore, da svojemu zdravju ne dajemo prednosti – in pogosto so ti izgovori finančni. Vendar pa trdi, da je za mnoge ljudi vlaganje v svoje zdravje ali hujšanje stvar izbire prioritet in ne nepremostljiva finančna ovira.
'Kolikokrat ste že naročili hrano za s seboj? Kolikokrat ste se ustavili na kavi? Kolikokrat ste nekaj kupili in si rečete:' Tega res nisem potreboval? Namesto da zapravljate nepremišljeno ali po nepotrebnem, vzemite denar, ki bi ga porabili, in ga dajte v kozarec ter ga porabite za vlaganje vase,« svetuje.
POVEZANO: Zakaj je vse, kar potrebujete, le 3867 korakov na dan, pravi znanost .
4 Obvežite se na najmanj eno leto.
Morda je skušnjava poskusiti hitro shujšati, vendar Zammit pravi, da se takšno razmišljanje običajno izjalovi. Namesto tega predlaga, da odstranite pritisk časovne premice in se osredotočite na vzpostavitev zdravih navad, ki bodo trajale vse življenje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'To je verjetno ena mojih najljubših stvari, ki sem jih naredila. Nehala sem poskušati izgubiti težo v treh mesecih ali celo šestih mesecih. Nehala sem se osredotočati na dogodek, za katerega sem izgubila X količino teže,' pojasnjuje. 'Dal sem si najmanj celo leto. Če se osredotočiš na manjše cilje - bolj dosegljive cilje - se boš lahko držal.'
V ločena objava na TikToku , pravi, da je njeno hujšanje na začetku potekalo počasi. 'Ni se zgodilo po enem mesecu ... niti po petih mesecih se ni zgodilo,' pravi Zammit. 'Dala sem si eno leto. Eno leto, da spremenim svoje življenje. Eno leto zapiranja izgovorov. Eno leto, da sem ostala zvesta obljubi, ki sem si jo dala. Eno leto, da sem se pojavila, tudi ko mi ni bilo do tega - tudi ko motivacija je umrla. Tudi ko sem bila tako utrujena od neprespanega življenja nove mame. Vse, kar je trajalo, je bilo 365 dni, da sem si rekla 'da' in se pojavila.'
POVEZANO: Sem trener diete in to je 5 stvari, ki bi jih naredil, da bi hitro shujšal .
5 Vzemite en dan naenkrat.
Nazadnje Zammit pravi, da je bistvenega pomena, da vsak dan spremenite nov življenjski slog. Tako boste preprečili, da bi vas preobremenili vaši širši cilji, namesto tega boste naredili prostor za posamezne zdrave navade, ki bodo na koncu skupaj spodbujale trajnostno izgubo teže.
kaj pomeni, ko sanjaš, da lahko letiš
'Ne skrbi za naslednji teden. Osredotoči se na danes, na naslednji obrok, na naslednjo vadbo - dva funta naenkrat,' priporoča.
Za več nasvetov o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
