Vsi si želijo abs. Tu pa je majhna skrivnost: jih že imate. Vsi to počnejo. Samo popiti jih je treba. Za to potrebujete le preprosto kombinacijo kardio za izgorevanje maščob - kot teh 10 visoko intenzivnih rutin —In vaje za drobljenje jedra. Ključno pa je izbiranje prav vaja - kar pomeni, da se penasti podstavki odpravijo naravnost do stroja s kabelskim prečnim jermenico.
'Največkrat [ko] ljudje pomislijo na vaje za trebuh, pomislijo na deske, drobtine in trebušnjake,' pravi Katie Barrett , vodilni inštruktor pri B / SPOKE Kolesarski studio v Bostonu in certificiran osebni trener. 'Ni veliko ljudi, ki bi pomislili, da bi uporabili škripec.'
Barrett priporoča manever, imenovan paloff press. Poleg dela s svojim rektus abdominis - to so določene mišice, ki jih pogovorno poznate kot 'šest paketov' - paloff tisk vam tudi raztrga poševne kose - ali tisto, čemur bi lahko rekli 'stranski trebuh'. (Poševnice so tudi mišice, ki z drugimi besedami »držijo vse v sebi,« ugotavlja Barrett.) Tu nas vodi skozi postopek, kako izpeljati to potezo. In ko to enkrat obvladate, vključite 10 najbolj zdravih ogljikovih hidratov, ki ne bodo izrinili vaših šestih paketov v svojo prehrano za največje koristi.
1 Nastavite jermenico.
Shutterstock
Stroj s škripci postavite v višino prsnega koša. Vanj pritrdite ročaj - po možnosti kratkega jermena: krajši trakovi imajo manj ohlapnosti, saj bo kabel ves čas vaje bolj raven prsnega koša.
duhovni pomen aligatorja
2 Nastavite upor.
Seveda se bo odpornost na težo od osebe do osebe razlikovala glede na posamezne stopnje kondicije. 'Toda verjetno bi lahko [začeli] od 10 do 20 kilogramov,' pravi Barrett.
3 Korak nazaj.
'Odmaknite se približno tri metre od škripca,' pravi Barrett. To vam bo dalo dovolj prostora za izvedbo pritiska.
4. Postavite se.
Obrnite telo za 90 stopinj stran od stroja s škripcem, tako da ste pravokotni nanj, in pripnite noge težko proti tlom. Pro nasvet: 'Pomaga rahlo upogniti kolena, kot mini počep,' pravi Barrett.
5 Pritisnite.
Držite ročaj z obema rokama, naj bo poravnana z prsnico. Potisnite ga iz prsi in ga pripeljite nazaj. Naredite 10 do 15 ponovitev. (To video , iz atletske univerze St. Catherine, je dober prikaz pravilne forme.)
6 Preklopite stran.
Zdaj pa se obrni: Naredi isto na drugi strani.
7 Ponovite.
Za začetek naredite dva do tri nize na vsaki strani.
8 Počasi gradite.
Shutterstock
Ko se vaše mišice okrepijo - ne vznemirjajte se, to je neizogibno - in napredujete, začnite izvajati štiri do šest sklopov. (Do te točke lahko traja nekaj tednov.)
9. Dajte mu zasuk.
Shutterstock
ljubke stvari, ki jih lahko rečeš svojemu fantu, da se nasmehne
Ko teh štirih do šestih ponovitev enkrat naredite brez težav, razmislite o tem, kako težko prestavite stiskalnico, tako da jo spremenite v sekalnik lesa. 'Sekalnik lesa je v bistvu enak kot stiskalnica,' pojasnjuje Barrett, '[razen] bi škripec postavili na tla in se diagonalno dvignili po telesu.' Torej, če je jermenica na vaši desni nogi, bi jo dvignili navzgor in čez levo ramo in nazaj navzdol - in obratno, če je jermenica na vaši levi nogi.
10 Zdaj postavite zasuk na zasuk.
Lesni sekalnik lahko naredite tudi z utežmi ali kettlebell-om.
11 Uživajte v novih abs.
Združite stiskalnico z najboljši ab treningi vseh časov in zagotovo boste v kratkem zamajali šest paketov.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, sledite nam na Facebooku zdaj!
